Good Lifestyle

Alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa kumpanya na iyong pinapanatili ... Ang parehong bagay ay napupunta para sa pagkain na iyong itinatago. At totoo lang iyan pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain na iyong iniimbak sa iyong refrigerator at pantry ay maaaring maging iyong mga pinakadakilang alyado o ang iyong pinakamasama kaaway. Iyan ay dahil ang pagbabago ng iyong diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang malaglag ang mga pounds, kaya siguraduhin na mayroon kaMalusog na Pagkain. Magagamit sa abiso ng isang sandali ay gagawing mas malinaw ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Mayroong isang grupo ng pagkain sa partikular na dapat mong panatilihin sa iyong pantry sa lahat ng oras upang matulungan kang babaan ang numero sa laki. Pinakamaganda sa lahat, ang mga ito ay naka-istante, huling para sa mga taon, at siyentipikong napatunayan upang matulungan kang mawalan ng timbang: dry beans, na kilala rin bilang pulses.

Oo, tama iyan! Ang mga boring beans ay nakakagulatFAT-BURNING WEAPONS., at pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong timbang sa kasing liit ng anim na linggo.

(Kaugnay:8 grocery items na maaaring sa lalong madaling panahon ay sa maikling supply.)

Isang meta-analysis ng lahat ng magagamit na mga klinikal na pagsubok sa mga epekto ng pagkain pulses na inilathala saAng American Journal of Clinical Nutrition. Nagpakita na ang pagdaragdag lamang ng 3/4 tasa ng beans sa iyong diyeta araw-araw para sa anim na linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang 0.75 pounds. Habang ito ay tulad ng isang maliit na halaga, na halos isang-pound pagbaba ng timbang ay isang resulta ng paggawa ng walang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta (hindi kahit pagputol ang iyong mga paboritong dessert!) O pamumuhay. Hindi masama.

Isa papag-aaral Na tumingin sa pandiyeta gawi ng mga Amerikano natagpuan na bean-eaters ay may malusog na pagkain pangkalahatang. Kamag-anak sa mga di-consumer, mga mamimili ng beanMas mataas na Intake ng pandiyeta hibla. at micronutrients tulad ng potasa, magnesium, bakal, at tanso. Ang mga mahilig sa bean ay mayroon ding mas mababang timbang ng katawan at isang mas maliit na sukat ng baywang na may kaugnayan sa mga hindi nag-iimbak ng kanilang pantry na may beans. Habang ang pagkakaroon ng isang mas maliit na laki ng baywang ay isang bagay, may isa pang benepisyo ng pagkain beans: Ang pag-ubos sa kanila ay tumutulong din upang mabawasan ang iyong panganib na madagdagan ang laki ng iyong baywang sa paglipas ng panahon.

Habang inirerekumenda namin ang pagpapanatili ng mga beans sa iyong pantry upang mawalan ng timbang, hindi lamang ang benepisyo na iyong anihin mula sa pagkakaroon ng pagkain na ito. IlanScientifically-back na mga benepisyo ng pagkain beans isamaPagbawas ng mababang density lipoprotein (LDL, o "Bad") Cholesterol, paborable na nakakaapekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa metabolic syndrome, at pagbawas ng panganib ng ischemic heart disease at diabetes.

Ang mga beans ay isa rin sapinakamahusay na mapagkukunan ng hibla, na itinuring na A.nutrient ng pag-aalala as95% ng mga Amerikano Huwag kumain ng sapat na ito. Ang pandiyeta hibla ay maaaring mabawasan ang gutom, mapahusay ang pagkabusog, mas mababang kolesterol, balanse ng asukal sa dugo, itaguyod ang isang malusog na sistema ng pagtunaw, pati na rin tumulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang maliitpag-aaral Sinusubaybayan ang mga kalahok habang nadagdagan nila ang hibla sa kanilang mga diyeta mula sa 16 gramo hanggang 28 gramo bawat araw. Sa paglipas ng kurso ng 4 na linggo, ang mga kalahok ay kumain ng 1.5 tasa ng beans bawat araw o iba pang mga high-fiber na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Walang pagkakaiba sa mga resulta sa pagitan ng dalawang grupo; Gayunpaman, ang parehong mga grupo ay nabawasan ang kanilang caloric na paggamit ng 300 calories bawat araw, nawala ang £ 3, at iniulat na medyo gutom at mas buong-lahat sa loob lamang ng 4 na linggo!

Ang mga de-latang beans ay magbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit ang pinatuyong beans ay pantry staples na mas mura, ang huling mas mahaba, at mas madaling bumili ng bulk.

Ang pinatuyong beans ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig at ligtaswalang katiyakan, ayon saUSDA.. Ang mga de-latang beans ay karaniwang may mas maikling shelf life-sa pagitan ng 2 hanggang 5 taon-Ngunit ang mga tala ng USDA na kung ang mga lata ay nasa mabuting kalagayan (walang dents, pamamaga, o kalawang) at naka-imbak sa isang cool, malinis, tuyo na lugar na sila ay ligtas din nang walang katiyakan.

Kaya alinman sa imbakan form na pinili mo, tuyo o naka-kahong, beans ay maaaring magaan ang karamihan sa mga pagkain sa iyong pantry, paggawa ng mga ito ng isang grupo ng pagkain na nagkakahalaga ng pagkakaroon sa iyong pantry sa lahat ng oras upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kailangan mo ng ilang inspirasyon sa kung ano ang lutuin para sa hapunan ngayong gabi? Subukan ang alinman sa mga ito17 masarap na mga recipe na nagtatampok ng isang simpleng lata ng beans.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!