Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang mamatay-mahirapvegetarian O lamang sinusubukan na kumain ng higit pang mga pagkain walang karne, hindi laging madali upang makahanap ng isang masustansiyang vegetarian fast food meal sa mga sikat na chain restaurant. Habang ang higit pa at higit pang mga restawran ay nag-aalok ng vegetarian fast food options, ang iba ay natigil pa rin sa meaty nakaraan.

Sa susunod na hinahanap mo ang mga vegetarian na pagpipilian sa isang fast food joint, tingnan ang listahan sa ibaba para sa mga healthiest order.

Ano ang itinuturing na vegetarian?

Ang isang vegetarian diet ay batay sa mga pagkain ng halaman kabilang ang mga prutas, gulay, legumes, nuts at buto, at mga butil. Ang ilang mga vegetarians ay nagdaragdag ng mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, itlog, o isda,habang ang mga vegans Mahigpit na kumain ng mga halaman lamang. Ayon sa A.2016 Nationwide Poll., mga 3.3 porsiyento lamang ng mga Amerikanong matatanda ay vegetarian o vegan at halos 46 porsiyento ng mga vegetarians ang vegan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sumusunod na vegetarian o vegan diet ay may mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang isang pinababang panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, hypertension, at ilang uri ng mga kanser.

Mga tip sa nutrisyonista para sa pagkain ng vegetarian kapag dining out.

Kapag kumakain ng mabilis na pagkain, hindi laging madaling mahanap ang pinakamalusog na vegetarian na mga menu. Narito ang ilang mga tip para sa paghahanap ng pinakamahusay na vegetarian fast food option para sa iyo:

• Tingnan muna ang salad. Maraming salad ang naglalaman ng manok, bacon, o iba pang mga karne, ngunit kadalasan ay nag-aalok ng mga pagpipilian upang pumunta walang karne.
• Suriin ang mga gilid. Ang ilang mga fast-food joints ay nagdaragdag ng random vegetarian fare sa kanilang seksyon ng seksyon ng menu, tulad ng isang inihurnong patatas, parfait o applesauce.
• Maghanap ng mga opsyon na batay sa halaman. Higit pang mga establishments ay nag-aalok ng gulay sandwich o.walang karne burgers. Minsan maaari silang maitago sa seksyon ng Burger o Sandwich at karaniwang nakalista sa website.
• Huwag kalimutan ang menu ng mga bata. Minsan ang menu ng mga bata ay may tanging vegetarian na opsyon sa paligid. Huwag kalimutan na tingnan ang mga opsyon na iyon.
• Tandaan ang cross-contamination. Kahit na nag-order ka ng opsyon sa vegetarian, ang kagamitan at lugar na inihanda ng iyong pagkain ay karaniwang nakikipag-ugnayan sa iba pang pagkain ng hayop. Halimbawa, ang frying oil na fries French fries (na vegetarian) ay maaari ring magamit upang magluto ng hipon. Ang parehong napupunta para sa broilers, microwaves, woks, at iba pang kagamitan.
• Humingi ng mga pagbabago. Maraming mga restawran ang gagawing pagbabago para sa iyo at alisin ang manok o karne. Tandaan lamang, kung ano ang natitira mo ay dapat na masustansiya at pagpuno.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ano ang pinakamahusay na vegetarian fast-food order?

Ang ilang mga establisimiyento ay may maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa, habang maaari kang pakikibaka upang makahanap ng sapat na mga pagpipilian sa iba pang mga lugar. Nasa ibaba ang pinakamahusay na mga opsyon sa vegetarian sa 15 joints ng mabilis na pagkain sa buong bansa.

1. McDonald's Fruit and Yogurt Parfait.

Ito ay slim pickings sa McDonald's kung ikaw ay isang vegetarian at nais na kumain ng isang balanseng, malusog na pagkain. Karamihan sa mga burgers at sandwich ay ginawa mula sa karne ng baka o manok, maliban sa pritong isda na kung saan ay isang halip hindi malusog na pagpipilian. Ang mga salad ay ginawa sa bacon o manok at pag-alis ay aalis ka sa anumang bagay kundi isang pagkain. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makuha ang parfait na ginawa sa mababang taba yogurt, malutong granola, strawberry, at blueberries. Makakakuha ka ng tatlong grupo ng pagkain at isang malusog na halaga ng nutrients upang mapanatili kang nasiyahan.

2. Wendy's Sour Cream and Chive Baked Potato.

Ang galamay na ito ng vegetarian ay nakatago sa ilalim ng bahagi ng "fries & sides" ng menu. Ang mga patatas ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nutrients at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C pati na rin ang isang mahusay na pinagkukunan ng parehong potasa at bitamina B6. Nagbibigay din sila ng mga kumplikadong carbs at taba-, sodium-, at cholesterol-free. Huwag kalimutan na kumain ng balat, na naglalaman ng kalahati ng hibla!

3. Burger King Impossible Whopper.

"Sa tuwing naghahanap ako ng vegetarian fast food, hinahanap ko ang isang hari ng burger," sabi ni Stephanie McKercher, MS, Rdn, Dietitian at Plant-based na blogger na pagkain saNagpapasalamat grazer.. "Ang kanilang toyo-based imposible whopper ay may 25 gramo ng kasiya-siya protina, ay nangunguna sa mga sariwang veggies at malutong atsara, at panlasa tulad ng mahusay na klasikong beef-based burger na kilala nila." Tinatangkilik siya ni McKercher.Imposible Whopper.Sa isang maliit na pagkakasunud-sunod ng mga fries, ngunit din inirerekomenda ang pagpapalit sa isang side salad upang makakuha ng ilang dagdag na gulay. Ngunit ang pinakamahusay na dulo ng lahat mula sa McKercher? "Humingi ng paraan ng paghahanda ng di-broiler upang mapanatili itong ganap na walang karne."

4. Chick-fil-a spicy southwest salad na walang manok

Ang Chick-Fil-A ay nag-aalok ng ilang mga salad na walang manok, ginagawa itong isang vegetarian fast food hero. Ang salad na ito ay nagsisimula sa isang sariwang kama ng mga gulay, na nanguna sa mga kamatis ng ubas, isang timpla ng Monterey Jack at Cheddar cheeses, isang halo ng mga chiles ng Poblano, pulang bell peppers, inihaw na mais, at itim na beans. Ito ay hinahain na may napapanahong tortilla strips, chili lime pepitas, at creamy salad dressing o 2 packet ng jalapeno salsa. Ang salad na ito ay nagbibigay ng apat na grupo ng pagkain kabilang ang mga gulay, pagawaan ng gatas, carbs, at protina (mula sa beans) na ginagawang isang mahusay na balanseng pagkain.

5. Panera Modern Greek salad na may quinoa.

"Gusto ko kung paano nila na-update ang klasikong Griyego salad upang isama ang Quinoa, na may ilang protina at hibla," sabi ni NYC na nakarehistro na DietitianNatalie Rizzo., MS, Rd. Ang mga calories at protina ay medyo disente para sa isang vegetarian main at ito ay panatilihin kang puno para sa oras. "Ang tanging bagay na dapat panoorin para sa salad na ito ay may 830 milligrams ng sosa, na kung saan ay lubos na mataas. UpangGupitin ang asin habang kumakain ng mabilis na pagkain, hilingin sa kanila na alisin ang keso ng feta. "

6. Taco Bell Veggie Power Bowl.

Ang Taco Bell ay isang magandang lugar para sa mga vegetarians. Dahil maaari mong i-customize ang anumang order upang magkaroon ito hangga't gusto mo ito. Halimbawa, ang "mangkok ng kapangyarihan ay kadalasang may manok, ngunit maaari mong hilingin sa kanila na iwanan ito at magkaroon ng itim na beans bilang pinagmulan ng protina na nakabatay sa halaman," sabi ni Rizzo. "Gawin itong isang mahusay na balanseng pagkain na may bigas, itim na beans, litsugas, salsa, at guacamole. Makakakuha ka ng kumbinasyon ng protina, carbohydrates, at malusog na taba, na ang lahat ay makakatulong sa iyo."

7. Subway Veggie Delight.

Ang sanwits na ito ay nasa.Menu ng Subway para sa ilang oras. Piliin ang mga veggies na gusto mong i-pile, at magdagdag ng ilang keso para sa protina at kaltsyum. Upang makakuha ng mas maraming hibla, mag-opt para sa 9-butil na tinapay.

8. Starbucks Hearty Blueberry Oatmeal

Naghahain ang Starbucks sa buong araw na almusal, kaya maaari kang magkaroon nito para sa almusal o meryenda. Ito ay ginawa mula sa buong grain oats, blueberries, at isang fruit-nut-and-seed medley na naglalaman ng tuyo na igos, pepitas, pinatuyong cranberries, at mga almendras. "Para sa 220 calories, makakakuha ka ng isang mahusay na pinagkukunan ng parehong protina (5 gramo) at hibla (5 gramo), na tumutulong sa iyo na satiated," sabiAmy Gorin., MS, RDN, isang nakarehistrong dietitian nutritionist sa lugar ng New York City. "Inirerekomenda ko ang pag-order nito nang wala ang agave syrupi-cut pabalik sa idinagdag na asukal. Sa halip, magdagdag ng isang gitling ng nutmeg o kanela para sa isang banayad na tamis. "Inirerekomenda din ni Gorin ang pagpapares sa oatmeal mangkok na mayMalusog na Starbucks Order., tulad ng isang mataas na unsweetened soy latte, para sa karagdagang protina na nakabatay sa halaman.

9. Grilled Cheese ng Sonic Kid

May talagang walang vegetarian na pumili mula sa menu na ito, maliban sa pangunahing pritong meryenda at panig. Kumuha ng isang silip sa menu ng bata, at makakahanap ka ng isang karaniwang inihaw na cheese sandwich. Ipares ito sa isang maliit na fries at 100% apple juice o 1% gatas at mayroon kang pagkain.

10. KFC Caesar Side Salad.

Ang side salad na ito ay ginawa gamit ang litsugas at ahit Parmesan keso. Magdagdag ng taba-free ranch dressing para sa dagdag na 35 calories at parmesan bawang croutons para sa 60 calories higit pa. Dagdagan ang salad sa isa pang indibidwal na pagkakasunud-sunod ng BBQ na inihurnong beans, mais sa COB, green beans, wedges ng patatas, o matamis na kernel corn. Lahat ng mga pagpipiliang ito ayfiber-rich. at magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong pagkain.

11. Carl's Jr. Beyond Famous Star, walang keso

Ang JR ni Carl ay naglilingkod sa planta batay sa Burger na may litsugas, kamatis, pickle, sibuyas, mayo at espesyal na sarsa. Upang i-cut pabalik sa ilang mga calories at taba, humingi ng walang mayo.

12. Panda Express Super Greens.

"Hindi laging madaling makahanap ng isang nutrient-packed plant-based na bahagi order, na kung saan ay kaya masaya ako na ang Panda Express ay nag-aalok ng super greens side," sabi ni Gorin, isang kasosyo sa nutrisyonPanda Express.. "Ang combo na ito ng broccoli, kale, at repolyo ay tulad ng tunog: ito ay isang medley ng mga berdeng veggies na sobrang para sa iyo! Sa 90 calories lang, makakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng fiber (5 gramo) at isang mahusay na halaga ng protina (6 gramo), parehong nutrients na makakatulong sa pagpapanatiling mas mahaba. " Inirerekomenda ni Gorin ang pagpapares sa sobrang gulay na may pangunahing ulamTalong tofu-Ang halo ng tofu, talong, at pulang kampanilya peppers. Ang isang 60 na bahagi ay may 340 calories, 7 gramo ng protina, at 3 gramo ng hibla. "Tandaan na kahit na ang mga pagkaing ito ay batay sa halaman, ang lahat sa Panda Express ay niluto sa mga nakabahaging woks at kagamitan," sabi ni Gorin.

13. Jack sa Box Side Salad. na may mababang-taba balsamic vinaigrette at croutons.

Walang magkano ang pipiliin mula sa jack sa kahon pagdating sa vegetarian fare. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang side salad na may dressing at croutons. Gayunpaman, kakailanganin mo ng kaunting pagkain upang gawin itong pagkain. Magdagdag ng isang maliit na fries fries o pinalamanan jalapenos kasama ang isang puno tuktok apphesauce pouch upang i-round ang iyong order.

14. Popeye's Popcorn Shrimp

Hindi gaanong vegetarian pamasahe upang pumili mula sa Popeye's. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pritong popcorn shrimp, kung saan ang mga calories ay makatwiran. Kung alam mo na kumakain ka sa Popeye sa ibang pagkakataon, siguraduhing kumain ka ng maraming prutas at gulay para sa natitirang bahagi ng araw na hindi ka nakakakuha ng marami sa pagkain na ito.

15. Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Sandwich.

Ito ang aking personal na go-to sandwich tuwing nasa kalsada ako sa kotse o eroplano. Ang sanwits ay naglalaman ng itlog puti, spinach, pula at berdeng kampanilya peppers, at mga sibuyas. Ito ay magagamit sa buong araw at mabilis na warmed upang maaari mong grab-and-go.