Good Lifestyle

Hindi kumpleto ang Thanksgiving meal hanggang sa kami ay bumagsak sa isang sopa, puno ng tik at pagmumura sa ating sarili dahil sa hindi pag-alala sa aralin ng pasasalamat sa nakaraan - upang mag-ehersisyo ang isang maliit na pagpipigil.

Depende sa aming edad, sukat, antas ng aktibidad,metabolismo At isang liko ng iba pang mga kadahilanan, kailangan namin sa pagitan ng 2,000 at 2,500 calories bawat araw. Ayon sa Calorie Control Council, ang average na Amerikano ay kumakain nang dalawang beses na - tungkol sa 4,500 calories - sa Thanksgiving. Paano nakikitungo ang katawan ng tao sa labis na karga? Sa ilang antas ng kahirapan, ayon sa mga eksperto na aming nakipag-usap. Basahin upang makita kung ano ang mangyayari sa katawan ng tao kapag naka-pack kami ng 4,500 calories dito.

"Digestive bomb" ay kung paanoMiriam Jacobson. RD, CDN, naglalarawan ng pagdagsa ng 4,500 calories sa loob ng ilang oras. "Iyon ay isang hindi likas na halaga ng pagkain na pumapasok sa sistema, at ito ay ough sa digestive tract," sabi niya. Sa partikular, itinuturo ni Jacobson na ang pancreas at gallbladder ay hindi makakasunod sa dami ng enzymes at apdo na kinakailangan upang maproseso ang sobrang taba at carbs. "Ang resulta ay undigested mga particle ng pagkain na naglalakbay sa malaking bituka, kung saan sila ay fermented sa pamamagitan ng gut bakterya, paglikha ng hindi komportable bloating." Na humahantong sa amin sa ...

Ang overeating ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ikaw ay hindi komportable gassy. Ito ay pinalala sa Thanksgiving, kapag nakikipag-chat kami sa talahanayan ng hapunan kasama ang pamilya at mga kaibigan. Bagaman halos 50% ng gas sa sistema ng pagtunaw ay ginawa ng bakterya ng gat na binanggit ni Jacobson, ang natitira ay talagang nilamon ng hangin. Gumagawa ka ng maraming pakikipag-usap kasabay ng pagkain sa bakasyon. Dagdag pa, maraming tao ang may posibilidad na lumulunok ng mas maraming hangin kapag sila ay kinakabahan. Tulad ng kapag ang iyong tiyuhin napupunta sa isang pulitikal na hindi tama rant sa harap ng tao na dinala mo sa bahay upang matugunan ang mga tao. Ang mga pagsasanay sa paghinga upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na gas at bloating. Sundin ang mga itoMga pagkain na matalo ang bloating.Labanan!

Nakukuha namin ang enerhiya mula sa pagkain, ngunit ang pag-ubos ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan natin ay hindi magpapalakas sa atin. Sa katunayan, ito ay magiging kabaligtaran. "Ang isang pagkain sa araw na may sukat na pagkain ay nagreresulta sa isang hormon surge na kinakailangan para sa panunaw na kadalasang nag-iiwan sa amin sa isang nag-aantok na pagbagsak," sabi niJennifer McDaniel. Ms, rdn, cssd, ld. Nagdaragdag siya ng isang post-meal na pagtaas sa insulin boosts ang hormones serotonin at melatonin, responsable para sa pag-aantok, ngunit din kaligayahan. Ngunit huwag mag-alala; Ang kaligayahan na iyon ay i-offset sa pamamagitan ng pag-alala na ang malaking pag-agos sa insulin na ibinigay mo sa iyong sarili, na magsusulong ng mas maraming carb at taba na imbakan kumpara sa mas maliit na pagkain.

Sa lahat ng taba, asukal mula sa simpleng mga taksi, at isang pares ng mga alkohol na inumin, ang iyong mga triglyceride ay maaaring dagdagan nang malaki, sabi ni Libby Mills MS, RDN, LDN. "Kahit na ang triglycerides ay mahalaga para sa mga cell upang makakuha ng taba para sa enerhiya at ang taba-natutunaw bitamina A, D, E, at K, geting masyadong maraming ay nauugnay sa buildup ng plaka sa arteries, at pamamaga," sabi niya. "Kung Ang mga triglyceride ay mananatiling mataas na pang-matagalang, maaaring makapinsala sa atay, pali at pancreas. "

Sinabi ni McDaniel na ang isang mataas na calorie, mataas na taba na pagkain ay ipinakita upang makapinsala sa pag-andar ng mga selula sa aming mga daluyan ng dugo - kahit na sa malusog na tao - dahil sa mga triglyceride. "Ang isang mataas na taba, mataas na carb meal ay nagreresulta sa mas malaking bilang ng mga triglyceride sa dugo," paliwanag niya. Ang mga ito ay isang banta sa kalusugan ng puso dahil sa paraan na maaari nilang madaling ipasok ang mga pader ng daluyan ng dugo at dagdagan ang panganib para sa sakit sa puso. Ang mga Mills ay nagdaragdag na matakaw na kumakain ng mga quadruple ng panganib ng atake sa puso. Tiyaking ang iyong diyeta ay mayaman sa mga itoPinakamahusay na pagkain para sa iyong puso.

Sa kabila ng narinig mo, hindi talaga ito ang tryptophan sa Turkey na gumagawa ka ng foggy at tamad pagkatapos ng Thanksgiving dinner. "Ang pagkain ay nagpapahiwatig ng parasympathetic o 'rest-and-digest' nervous system," paliwanag ni Jacobson. "[Ito] ay nagre-redirect ng daloy ng dugo ang layo mula sa iyong utak at patungo sa iyong gat - umaalis sa iyo, medyo literal, isang hangover ng pagkain."

Ang pagkain tulad ng isang tao ay kukuha ng iyong plato mula sa iyo sa anumang sandali ay hindi lamang may malaking metabolic ramifications, ito ay din pumipinsala sa iyong baywang sa daluyan ng termino. Ang pag-ubos ng 4,500 calories sa isang nakaupo ay halos isinasalin sa dalawang beses ang mga calorie kahit na ang mga aktibong lalaki at babae ay nangangailangan. "Ang dramatikong insulin spike mula sa napakaraming carbs ay nag-mamaneho ng labis na calories sa taba na imbakan, na maaaring tumagal ng isa o dalawang linggo ng malinis na pagkain upang baligtarin," binabalaan si Jacobson.

"Ang average-sized na pagkain ay umalis sa tiyan sa ilang oras, ngunit ang Thanksgiving dinner sticks sa loob ng walong hanggang labindalawang oras," sabi ni Mills. "Habang naghihintay ka, hindi pagkatunaw ng pagkain, utot at pangkalahatang pagkain sedation pumupuno sa oras." Pakiramdam normal pagkatapos ng isang napakalaking calorie pagbubuhos ay hindi lamang isang katanungan ng paghihintay para sa katawan upang jettison ang lahat ng ito. Kapag ang pagkain ay pumasa, may maliit na kaluwagan mula sa distensyon, nagdadagdag ang mga gilingan. Ang sobrang calories mula sa single meal na ito ay nagdaragdag ng higit sa isang libra ng timbang. Gusto mong detox at mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal? Subukan ang aming bagong bestselling7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Nawala ang mga kalahok sa pagsusulit hanggang apat na pulgada mula sa kanilang mga pantalan!