Good Lifestyle

Narito ang isang bagay na dapat tandaan sa susunod na magsusulat ka ng listahan ng grocery o paggawa ng prep ng pagkain. Ang pagkain ng ilang mga pagkain sa parehong oras ay hindi lamang makakaapekto sa iyong lasa buds, ngunit makakaapekto sa paraan na maunawaan mo ang kanilang mga nutrients. Kaya kung sinusubukan mong makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo mula sa bawat kagat, huwag kalimutan ang tungkol sa mga perpektong kasosyo.

"May ilang mga pagkain na may mga synergistic na relasyon sa iba," sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, Influencer ng Kalusugan at Blogger para saMas mahusay kaysa sa dieting.. Kahit na ang mga superfood tulad ng kale at berries ay mahusay sa kanilang sarili, maaari silang maging mas malakas sa isang maliit na pagtutulungan ng magkakasama, sabi niya, na kung saan ay tinanong namin ang mga eksperto sa nutrisyon para sa kanilang mga paboritong dynamic na duos. Maaari kang makakuha ng creative sa kusina na may mga pares na inirerekumenda nila o itapon ang parehong mga sangkap sa alinman sa56 smoothies para sa pagbaba ng timbang.

Susunod na oras mong magluto ng isang saro ng berdeng tsaa, may ilan sa iyong mga paboritong berdeng prutas sa gilid. Kahit na ang mga catechins sa tsaa ay nag-convert ng taba sa enerhiya kahit na ano, mas mahusay ang kanilang hinihigop kapag ang Bitamina C ay sumali sa partido, ayon kay Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies.. Maniwala ka o hindi, ang Kiwi ay talagang puno ng mga bagay na mayroon itong mas mataas na konsentrasyon kaysa sa isang orange! Kaya i-cut ang isa sa mga malabo prutas sa kalahati at grab isang kutsara kung sa tingin mopagpapalakas ng iyong metabolismo habang umiinom ka.

Para sa isang meryenda na maiiwasan ka mula sa hinaharap na snacking, inirerekomenda ni Erin ang paghahalo ng isang maliit na blueberries sa isang mangkok ng cottage cheese. Dahil ang prutas ay mataas sa hibla at ang mga bugal ng keso ay mayaman sa mabagal na pagpapalabas ng protina ng casein, ito ay isang combo na magpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at huwag panatilihin ang mga ito bukod.

Alam namin ang mga blackberry na masarap sa kanilang sarili, ngunit kung hindi ka kumakain sa kanila ng mga cube ng tofu, nawawala ka. Bukod sa pagiging puno ng protina, sinabi ni Erin sa amin na ang rich vitamin d nilalaman ng Tofu ay maaaring makatulong sa iyong katawan na sumipsip ng higit pa sa kaltsyum ng prutas. Itapon ang dalawang sangkap na ito sa isang mangkok ng salad o isang blender at ang iyong mga buto ay magpapasalamat sa iyo.

Kahit na isang superfood tulad ng Kale ay nangangailangan ng kasosyo sa krimen, kaya kung ikaw ay isang vegetarian struggling upang pisilin sapat na bakal sa iyong diyeta, magbayad ng pansin sa isang ito. Ayon sa Taub-Dix, ang bakal na natagpuan sa Kale ay mas mahusay na hinihigop kapag strawberry idagdag ang kanilang bitamina C sa halo. Mukhang mayroon kang isang prutas salad sa iyong hinaharap!

Dahil lamang hindi mo gusto ang mga karot ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa mata. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga abukado at spinach combos sa iyong diyeta, maaari mong pigilan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad at katarata na ang American Optometric Association ay maaaring humantong sa kapansanan sa pangitain at pagkabulag. Ang malusog na taba sa abukado at ang lutein antioxidant sa spinach ay nagtutulungan upang mapalakas ang kalusugan ng mata, kaya idagdag ang mga ito sa iyong susunod na pagkain kung nais mong tulungan ang iyong pagkain na makakatulong sa iyo.

Kung sinasadya mo ang mga ito sa iyong magdamag oats, hinuhulog ang isang mag-ilas na manliligaw, o alternating sa pagitan ng kagat, ang mga magagandang bagay lamang ay maaaring dumating mula sa pagsasama ng almond mantikilya at saging. Ang hibla at protina sa nut butter ay gumagana laban sa asukal sa prutas, pinapanatili ka mula sa isang hindi kasiya-siya na pag-crash. Mga tunog nuts, alam namin, ngunit bilang almonds pabagalin ang rate kung saan ang iyong katawan absorbs ang asukal, ang iyong mga antas ng glucose ay mananatiling mas matatag. Ikaw ay magigingsaging hindi upang subukan ang lansihin out.

Alam namin na ang langis ng niyog ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong buhok at balat, ngunit hindi nakuha kaya nahuli sa slathering itoSa. Ang iyong katawan na nakalimutan mong ilagay ito sa - lalo na kung nakuha mo ang mga buto ng abaka na nakahiga. Ang Angela Onsgard, RDN, Nutritionist sa Miraval Resorts ay nagpapaliwanag na ang magnesiyo sa mga buto, na tumutulong sa mga isyu sa pagtulog, ang density ng buto, at pag-iwas sa hypertension, ay mas mahusay na hinihigop kapag sumali sa medium-chain triglycerides sa langis ng niyog. Nagtataka kung paano isama ang mga sangkap na ito sa iyong diyeta? Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito sa mga homemade protina bar o granola, ngunit kung ikaw ay stressed para sa oras, gumagana ang mga ito bilang isang magdamag-oats topper pati na rin.

Marahil ay hindi namin kailangang subukan ang napakahirap upang kumbinsihin ka sa lapis na pares na ito papunta sa iyong listahan ng grocery. Ang parehong ay masarap na mga karagdagan sa salad, load toast hiwa, at itlog pinggan, ngunit mayroon silang higit pang pagpunta para sa kanila kaysa sa kanilang mahusay na panlasa. Ang mga matamis na patatas ay puno ng bitamina A na tumutulong na protektahan ang pangitain at suporta sa paglago ng cell, na nakatulong kasama ng monounsaturated fats sa mga avocado.

Si Kale ay may label na isang superfood para sa isang dahilan. Ang veggie ay puno ng bitamina A at K na maaari itong patumbahin ang iyong inirerekumendang araw-araw na dosis ng parehong nutrients - at pagkatapos ay ang ilan! Gamit ang monounsaturated taba ng nut butter upang mapabilis ang mga bagay, ang mga bitamina na ito ay maaaring masugmang mas mabilis. Ngunit huwag tumigil doon; Mayroong10 superfoods mas mahusay kaysa sa Kale. Naghihintay lamang para sa isang lugar sa iyong kusina.

Ang iyong salad ay nakakuha lamang ng isang buong mas malusog. Kahit na ang sanggol spinach ay maaaring gumawa ng mga kamangha-manghang mga bagay sa sarili nitong salamat sa nilalaman ng bitamina K nito, ang mga benepisyong iyon ay walang tugma para sa kung ano ang mangyayari kapag ang mga walnuts ay pumasok sa eksena. Ang omega-3 fatty acids sa mga mani ay nagpapalakas ng pagsipsip ng bitamina, na nangangahulugang pagpapalakas ng paglago ng cell, sirkulasyon ng dugo, at lakas ng buto, ayon kay Nancy Teeter, RDN. Kung hindi ka nagdaragdag ng mga walnuts sa iyong mga salad na, pumunta nuts at iwiwisik ang isang dakot sa iyong mangkok sa susunod na pagkakataon.

Panahon na upang bigyan ang iyong mainit na tsokolate isang makeover na may ganitong matamis at maanghang combo. Ipares Metabolism-boosting cayenne peppers na may antioxidant-rich cocoa powder sa isang steaming mug sa taglamig, at pagkatapos ay ihalo ang mga sangkap sa isang mangkok ng kalan-pop popcorn sa halip kapag ang temps tumaas. Kung ang pagpapanatili ng iyong lasa ay masaya sa malusog na meryenda ay hindi isang panalo, hindi namin alam kung ano ang!