Good Lifestyle

Pagiging sobrang mahigpit tungkol sapagputol calories Gumagana para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong maging isang laro ng hindi. Walang cookies. Walang pizza. Walang ice cream. Walang carbs pagkatapos ng 7 p.m. At hindi iyon masaya. Kaya makatuwiran kung bakit maraming tao ang nagsasabi na "walang paraan" sa pagsubok ng isang calorie-restricted diet.

Ngunit paano kung may isang paraan upang sabihin ang "hindi" sa ilang mga pagkain na walang mouthing ang salita o kahit na iniisip ito? Paano kung madali mong maiwasan ang pag-ubos ng daan-daang calories nang hindi nawawala ang mga ito? Talagang maaari mong gawin ito nang walang pakiramdam tulad ng pag-alis mo sa iyong sarili ng mga pagkain na gusto moatmagbawas ng timbang nasa proseso. Siguro kahit na mawala ang isang libra sa isang araw!

Sa pamamagitan ng paggawa ng simple,calorie-save swaps. Sa buong iyong araw, swaps hindi mo mapalampas ang lasa-matalino, maaari mong madaling mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong diyeta araw-araw, na nagreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. At makakakuha ka ng hindi lamang isang leaner body, ngunit isang makabuluhang malusog.

Trick ang iyong sarili sa mas mahusay na kalusugan gamit ang mga covert na paraan ng pagputol calories nang walang pagsasakripisyo, well, kahit ano. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

I-save ang 137 calories!

Ang pagluluto sa bahay ay nagse-save ng 137 calories sa isang araw kumpara sa pagkain sa mga restawran, ayon sa mga mananaliksik sa Johns Hopkins University. Hindi mo alam kung ano ang lutuin? Narito ang aming100+ pinakamahusay na malusog na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

I-save ang 120 calories!

Hayaan ang mga pagkain na luto na pahinga sa isang tuwalya ng papel pagkatapos ng pagluluto. Para sa bawat gramo ng taba na babad na sa tuwalya ng papel, makikita mo ang 9 calories. At oo, nangangahulugan ito na maaari mong magpatuloy at dab iyongpizza na may isang tuwalya ng papel upang alisin ang labis na taba. Tinatantya na i-save mo ang 4.5 gramo ng taba sa bawat slice. Kumain ng tatlong hiwa, at ang 120 calories ay na-save.

O gumawa ng isang malusog na pizza sa mga ito29+ Pinakamahusay na Healthy Pizza Recipe..

I-save ang 200 + calories!

Egg breakfasts. ay mahusay ngunit maaari silang maging calorie bomb. "Sa kainan, mag-order ng iyong torta nang walang keso at laktawan ang sausage," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn, Tagapagtatag ng Real Nutrition NYC. Humingi ng spinach sa halip na keso. Ang mga pag-aayos ay maaaring makatipid sa iyo ng 200 o higit pang mga calorie. Naritoang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang omelet..

I-save ang 124 calories!

Isang mahusay na napapanahongCast-iron skillet. ay magbibigay-daan sa iyo upang magluto nang mas kauntilangis, na nangangahulugang mas kaunting calories. Kung saan kailangan mo ng dalawang tablespoons ng langis para sa isang hindi kinakalawang na asero pan, kakailanganin mo lamang ng isang kutsara ng langis na may cast-iron pan, nagse-save ka ng 119 calories kung gumagamit kalangis ng oliba, 124 calories kung gumagamit ka ng canola oil, at 117 calories kung gumagamit kalangis ng niyog.

I-save ang 195 calories!

Isang tasa ng.Spiralized zucchini. Mayroon lamang 25 calories kumpara sa 220 sa isang tasa ng lutong spaghetti. Sa sandaling itapon mo ang veggie "noodles" na may sarsa at toppings (gusto namin pesto, tinadtad na inihaw na manok, o sautéed mga kamatis at mga sibuyas), hindi mo malalaman ang pagkakaiba.

I-save ang 305 calories!

Sa halip na mag-order ng isang medium order ng fries (340 calories) upang pumunta sa hamburger ng iyong McDonald's, pumili ng isang Clementine sa loob lamang ng 35 calories kada. O isa sa mga ito20 pinakamahusay na prutas para sa kapag gusto mo ng mas maraming protina.

I-save ang 200 calories o higit pa!

Isang daluyan ng bag ng popcorn sa Regal Cinemas Tallies 1,200 calories, ayon sa isang independiyenteng pagsusuri ng lab sa sentro para sa agham sa pampublikong interes. Mas mahusay na lumabas ng isang tasa o dalawa saAir-Popped Popcorn. mula sa bahay papunta sa teatro sa iyong bulsa ng jacket. Ang iyong lihim ay ligtas sa amin.

I-save ang 35 calories!

Gupitin ang isang bit ng.giniling na baka Mula sa iyong batch ng burgers o meatloaf mix at palitan ito ng tinadtad na mushroom at peppers o ginutay-gutay na zucchini o karot. Ang mga gulay ay magdaragdag ng bulk,hibla, at nutrients habang pinutol ang calories.

I-save ang 200 calories o higit pa!

Sa Sushi restaurant, mag-order One.Sushi Roll. Gamit ang damong-dagat sa labas, isang miso na sopas, at sashimi sa halip na dalawang roll na may kanin sa labas. Ang simpleng pagpapalit ng order ay madaling i-save ka ng 200 calories mula sa carbs na iyong i-cut sa pamamagitan ng eliminating ilang bigas.

I-save ang 194 calories!

Kapag ang isang recipe ay tumatawag para sa isang tasa ng.asukal, Gumamit ng 3/4 tasa. Gumagana ito para sa halos bawat recipe. I-save mo ang 194 calories at hindi mo makaligtaan ang dagdag na tamis. O subukan ang isa sa mga ito73+ Pinakamahusay na Healthy Dessert Recipe..

I-save ang 240+ calories!

Malunod ang mga chefRestaurant Salads.na may hindi bababa sa apat na tablespoons ng fat-at calorie-laden dressings, suffocating iyong isang beses nakapagpapalusog raw gulay. Maaari kang humingi ng dressing sa gilid, isang mahusay na paglipat, o subukan ang ideya na ito: humingi ng isang topping ngSalsa o pico de gallo. Ang kalahating tasa ng Mexican topper ay may 38 calories lamang.

I-save ang 135 calories!

Kung gumawa ka ng iyong sariling sabaw o bilhin ito, palamig ang iyongsoups., Broths, at gravies sa refrigerator magdamag bago ka kumain sa kanila. Sa ganitong paraan maaari mong skim off ang taba na solidifies sa tuktok, pagputol calories. Para sa bawat kutsara ng taba mong skim off, i-save mo ang iyong sarili 135 calories. Maaari mo ring iimbak ang naka-kahong sopas sa refrigerator upang gawing mas maginhawa ang prosesong ito. Para sa madaling recipe ng sopas, tingnan ang aming listahan ng31 Pinakamahusay na Healthy Instant Pot Soup Recipe..

I-save ang 250 calories!

Taco gabi? Huwag itaas ang iyong mga tacos at burritos sa lahat ng tatlong standard na taba ng Mexico: keso, kulay-gatas, atguacamole.. Pumili ng isang taba-based na topping at mag-iwan ng mas maraming kuwarto para sa mga gulay o mga legumes. (Tingnan ang pahina 96 para sa mga tip sa pag-save ng calorie kapag nag-order ng burritos sa Chipotle.)

I-save ang 100 calories!

Sa halip na mashed patatas, singaw ng isang ulo ng.kuliplor hanggang malambot at pagkatapos ay itapon sa isang processor ng pagkain na may ilang mga sautéed cloves ng bawang. Proseso hanggang ang cauliflower ay makinis na makinis.

I-save ang 100 calories!

Isang sandwich ng ice cream, iyon ay, sa halip na isang mangkok ng ice cream. GanitoEasy Ice Cream Sandwich Recipe..

I-save ang 266 calories!

Ang average na frozen margarita pack 400 calories at 72 gramo ng asukal. Iyan ay higit pa sa mga matamis na bagay kaysa sa makikita mo sa siyam na Dunkin 'Donuts Apple N' Spice Donuts! Mag-order ng Mojito sa halip at i-save ang tungkol sa 266 calories bawat inumin.

I-save ang 180 calories!

Masiyahan sa iyoFajitas. nang walang carb at calorie overload. Punan ang isang tortilla at pagkatapos kumain ang natitirang bahagi ng karne at gulay gamit ang iyong tinidor. Sa pamamagitan ng dalawang daluyan ng mga tortillas, i-save mo ang 180 calories at marahil higit pa dahil may posibilidad kang magdagdag ng guac, kulay-gatas, at keso sa bawat fajita wrap.

I-save ang 381 calories!

Maaari mong palitanmantikilya (o margarin o langis) na may mansanas butter o unsweetened apphesauce kapag pagluluto ng hurno. Ngunit, seryoso, walang kapalit ng mantikilya. Kaya upang gawin ito nang hindi nawawala ang buttery lasa, kapalit ng AppLesauce para sa isang isang-kapat ng mantikilya. Kung ang isang recipe ay tumatawag para sa isang tasa ng mantikilya, gumamit ng 3/4 tasa ng mantikilya at 1/4 tasa ng apphesauce. Ang isang-kapat ng mantikilya ay 407 calories; 1/4 tasa ng unsweetened apphesauce ay 26 calories. Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng 381 calories, at ang iyong mga inihurnong kalakal ay magiging buttery at masarap.

I-save ang hindi bababa sa 100 calories!

"Sa halip na mag-order ng isang entrée sa iyong paboritong restaurant, mag-order ng dalawaMga Appetizer. o isang app at isang bahagi ng ulam, "sabi ni Shapiro upang matiyak ang mga calories na manatiling makatwiran, lumayo mula sa anumang pinirito at gumawa ng isa sa iyong mga pinili na veggie- o sabaw-based. Maaaring ibig sabihin ng pag-order ng isang maliit na spinach salad at isang order ng prosciutto- balot melon o isang mangkok ng.Chicken Noodle Soup. at isang bahagi ng mga inihaw na gulay. At Bonus: Ang calorie-saving hack ay malamang na i-save mo ang cash, masyadong!

O subukan ang pag-order ng isa sa mga ito15 malusog na pagkain upang mag-order sa mga restawran ng chain, ayon kay Dietitians.