Good Lifestyle

Ano ang gagawinThanksgiving. maging wala ang araw ng feasting? Kung ang iyong pamilya ay naglilingkod sa pagkain sa tanghali o mamaya sa gabi, malamang na umaasa ka sa mga classics: Turkey, pagpupuno, mashed patatas, buttery roll, at siyempre, pie. Ang natatanging problema?Ang overeating lahat ng pagkain na ito ay hindi lamang nag-iiwan sa iyo ng pagkain na koma Matapos tangkilikin ito, ngunit maaari rin itong iwanan mo ang pakiramdam ng groggy at gross.

Sa kabutihang-palad, hindi ito kailangang maging katulad nito. Kinunsulta namin ang mga nakarehistrong dietitians na humingi ng kanilang mga ekspertong tip upang maiwasan ang dreaded Thanksgiving food coma na nagreresulta sa karamihan sa atin na nakatulog sa sopa pagkatapos ng malaking pagkain.

Ano ang pagkain?

Mayroong ilang mga teorya kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng induction ng "pagkain pagkawala ng koma", o pang-agham na termino ng postprandial somnolence (pagkatapos kumain ng pagkain).

Ang isa ay ang uri ng pagkain na kinakain mo, ang iba ay kinabibilangan ng paglilipat ng dugo mula sa iba pang mga kalamnan upang tumuon sa panunaw ng pagkain na natupok lamang.

"Kahit na walang eksaktong dahilan na napatunayan na siyentipiko, sinasabi sa amin ng pisyolohiya ang sagot na aming hinahanap ay maaaring mag-ipon sa nervous system ng katawan," sabi niKristi king., MPH, RDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Ayon kay Hari, narito kung paano ito gumagana. Ang nervous system ay may dalawang pangunahing bahagi:

1. ang parasympathetic nervous system, na kilala sa aming "pahinga at digest" na mode at
2. ang sympathetic nervous system, na ginagamit para sa pagpapasigla ("labanan o paglipad").

"Kapag kumakain ka ng pagkain, lalo na ang isang malaking pagkain, ang iyong parasympathetic nervous system function ay nagdaragdag. Pagkatapos nitobumababa Ang iyong response ng nervous system na nerbiyos, na katumbas ng pagod mo! "

Isa pang paraan upang tingnan ito: Nawalan ka ng iyong katawan na may malaking halaga ng pagkain na iyong kinain.

"Overeating ay maaaring magbuod kung ano ang nararamdaman tulad ng pagkabigo at pagkapagod bilang dugo ay inililipat ang layo mula sa utak at mga paa't kamay patungo sa gastrointestinal tract para sa pantunaw, "sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD / N, nakarehistrong dietitian at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Maaari rin itong mangyari bilang resulta ng pagkahulog sa asukal sa dugo. Pagkatapos kumain ka, ang asukal sa dugo ay tumataas, ngunit pagkatapos ng mataas na pinong harina / matamis na pagkain, maaari itong mabilis na mahulog, at ang pagbaba ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod."

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkain coma?

Narito ang 8 mga tip upang pigilan ka mula sa pakiramdam pagkatapos ng iyong Thanksgiving meal.

1. Punan ang iyong plato na may kulay. Ang iyong mga makukulay na pagkain ay mga prutas at gulay. "Ang mga ito ay nagbibigayhibla na tumutulong sapunan ka Ngunit din mahusay na antioxidants para sa pangkalahatang kalusugan, "sabi ni Hari." Gawin ang kalahati ng iyong plato ng prutas at gulay. Subukan upang maiwasan ang mga creamy gulay, ngunit kung hindi mo maaaring labanan, magdagdag lamang ng isang kutsarang sa iyong plato. "

2. Pace iyong sarili sa buong araw. "Maraming tao ang namatay sa kanilang sarili sa Thanksgiving upang 'i-save' para sa malaking pagkain, ngunit ito ay isang recipe para sa isang pagkain coma. Ikaw ay 100 porsiyento pagpunta sa overeat," sabi ni Auslander Moreno. Iminumungkahi niya na gamutin mo ang pasasalamat tulad ng ibang araw, pagkain-matalino. Nangangahulugan iyon na kailangan mo ng isang punoMalusog na almusal at isang buong tanghalian, at kahit A.Pre-Meal Snack.. (O kakainin mo ang lahat ng 17 ng hors d'oeuvres sa bahay ng iyong host).

"Maaari kang magkaroon ng iyong (sana) nutrient-siksik tulad ng dati almusal at tanghalian na may protina, halaman, at hibla," sabi ni Auslander Moreno. "At kung kumakain ka sa huli, kakaunti ang mayroon akomeryenda na may protina, tulad ng isang mansanas na may almond mantikilya, sa daan patungo sa pagkain. Sa ganitong paraan, maaari kong baybayin nang walang putol habang ang turkey ay nag-ihi para sa isa pang tatlong oras. "

3. Kumain ng maingat. "Nakatutulong ito na panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke at maaaring pigilan ka mula sa overeating mas mataas na pagkain," sabi ni King. "Tanungin ang iyong sarili sa isang sukat ng 1-10, kung paano ka gutom? Tumutok sa mga pagkain na iyong kinakain, tangkilikin ang lasa, aroma, at texture."

4. Kumain nang dahan-dahan. Subukan ang paglalagay ng iyong tinidor sa pagitan ng kagat upang tulin ang iyong sarili. "Tiyakin ang iyong sarili na hindi mo kailangang linisin ang iyong plato sa mesa, okay na hindi tapusin ang lahat sa iyong plato," sabi ni King.

5. Laktawan ang dessert marathon. "Dahil ang isang mabilis na pagtaas at pagbaba sa asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, manatili sa iyong isa o dalawang paboritong dessert ng katamtamang laki, at ipares ang mga ito ng ilang protina (tulad ng gatas o yogurt) upang pabagalin ang glycemic tugon," sabi ni Auslander Moreno. "Ang pagkalat ng dessert ay tiyak na isang kamangha-manghang, ngunit sa katotohanan, maging tapat sa iyong sarili at piliin ang isa hanggang dalawaThanksgiving desserts. na mahal mo ang pinaka. Kunin ang natitirang bahay at mag-freeze. "

6. Uminom ng maraming tubig. Gawin ito bago at sa panahon ng pagkain. "Kapag ikaw ay inalis ang tubigAng iyong katawan ay maaaring maging tamad at pagod na rin, "sabi ni Hari." [Ang pagiging] dehydrated ay tutulong lamang sa iyong pagkain sa pagkain. "

7. Pumunta para sa isang post-pagkain lakad . "Ito ay makakatulong sa muling pagpamahagi ng daloy ng dugo sa iba pang bahagi ng iyong katawan at pasiglahin ka," sabi ni Auslander Moreno. "Kumuha ka lamang ng isang paa sa harap ng iba pang! Himukin ang buong pamilya-ang lahat ay dapat tamasahin ang isang magandang bonding event sa labas, kunin ang mga aso, at ilang tsaa."

8. Manatili sa isang plato. "Pinakamainam na pigilan ang mga ito sa unang lugar sa pamamagitan ng pacing sa iyong sarili sa buong araw at pag-iwas sa pangalawang (o ikatlong) mga tulong sa pagkain," sabi ni Auslander Moreno. "Ang isang plato ay sapat na. Ang iyong mga mata ay mas malaki kaysa sa iyong tiyan."