Good Lifestyle

Dahil ang pagkonsumo ng asukal ay na-link sa mga malubhang problema sa kalusugan bilang labis na katabaan at uri ng diyabetis, ang isang donut ay parang isa sa mga hindi malusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Ngunit ito ba? Ang mga logro ay, malamang na nakakaalam ka ng mas maraming asukal (kung hindi higit pa) sa mga inumin, meryenda, at condiments mo ubusin araw-araw.

Magkano ang asukal sa isang donut?

Ang isang Krispy Kreme glazed donut ay may 10 gramo ng asukal, isang halaga na madaling i-bypass sa isang maliit na baso ng juice, isang maliit na butil ng granola, o isang mangkok ng"Malusog" na cereal, ayon sa pananaliksik sa bagong aklatZero Sugar Diet: Ang 14-araw na plano upang patagin ang iyong tiyan, crush cravings, at makatulong na panatilihin kang sandalan para sa buhay.

The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng hindi hihigit sa 25 gramo ng dagdag na asukal sa isang araw. Kung regular kang magdagdag ng alinman sa mga item na ito sa iyong listahan ng grocery, mag-araro ka sa iyong pang-araw-araw na pamamahagi sa pamamagitan ng tanghalian - at mag-pack sa pounds.

Upang i-cut pabalik sa idinagdag na asukal sa iyong diyeta, siguraduhin na patnubayan mo ang mga supermarket na ito. At kung ikawTalaga nais na mawalan ng timbang at manumpa sa asukal para sa mabuti, mag-order ng isang kopya ngZero Sugar Diet. Ngayon!

Nutrisyon: 190 calories, 11 g taba (5 g saturated fat), 25 mg sodium, 23 g carb, 2.5 g fiber, 16 g asukal, 3 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Huwag hayaan ang prutas o yogurt bahagi lokohin mo; Gamit ang maraming asukal, maaari ka ring magkaroon ng kendi bar.

Nutrisyon (1 tasa): 80 calories, 2.5 g taba (0 g Saturated fat), 130 mg sodium, 14 g carbs, 1 g fiber, 13 g sugars, 1 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang almond gatas ay maaaring magkaroon ng reputasyon ng pagiging isang malusog na alternatibo sa gatas ng gatas, ngunit ang tatak na ito ay naglilista ng "asukal sa tungkod" bilang pangalawang sangkap nito.

Nutrisyon (5.3 oz): 130 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 50 mg sodium, 21 g carbs, 0 g fiber, 20 g asukal, 12 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Hindi nakakagulat na ang Yogurt ng Griyego ay napakapopular; Ang ratio ng protina-to-carb ay kadalasang gumagawa ng malusog at kasiya-siyang almusal o meryenda. Hindi lamang ang brand na ito - ito ay may mas maraming asukal bilang dalawang donut! Pumili ng isa sa aming.25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang sa halip.

Nutrisyon (2 tbsp): 70 calories, 0 g taba (0 g puspos taba), 260 mg sosa, 16 g carbs, 0 g hibla, 12 g asukal, 0 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang mga salad ay malusog ... hanggang sa i-drench mo ang mga ito sa purong asukal. Oo naman, ang pagbibihis na ito ay libre, ngunit maaari mo ring dalhin ang dispenser ng asukal nang direkta sa iyong mga veggies.

Nutrisyon (½ tasa): 280 calories, 12 g taba (3 g saturated fat), 0 mg sodium, 38 g carbs, 4 g fiber, 14 g asukal, 6 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang granola ay mas katulad ng junk food sa disguise; Ito ay naka-pack na may calories, carbs, taba, at yep, tonelada ng asukal.

Nutrisyon (1 bagel): 270 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 400 mg sodium, 55 g carbs, 3 g fiber, 11 g sugars, 9 g protina.

Zero Sugar Diet Shocker: Ang mga bagel ay kilalang carb at calorie bomb, ngunit ang tatak na ito ay may tatak na triple-whammy sa lahat ng asukal.

Nutrisyon: 350 calories, 3.5 g taba (0.5 g puspos taba), 590 mg sosa, 68 g carbs, 3 g hibla, 22 g asukal, 12 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Sa kabila ng pangalan ng tatak, ang frozen na entree na ito ay anumang bagay ngunit malusog. Maaari mo ring kunin ang dalawang donut para sa hapunan - ang bilang ng asukal ay pareho.

Nutrisyon (4 oz): 90 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sosa, 24 g carbs, 1 g fiber, 22 g asukal, 0 g Protein

Zero Sugar Diet Shocker: Hindi lamang ang mga mott ay namamahala sa cram ng isang napakalaki 22 gramo ng asukal sa 4 na maliliit na ounces, ngunit ito ang mga pekeng bagay; Ang ikalawang sangkap na nakalista ay "mataas na fructose corn syrup."

Nutrisyon (1 tasa): 290 calories, 16 g taba (10 g puspos taba, 0.5 g trans fat), 790 mg sosa, 33 g carbs, 2 g hibla, 24 g asukal, 4 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang tunay na Campbell ay naglalagay ng "matamis" sa ganitong matamis na basil bisque na halos mas maraming asukal bilang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na pamamahagi.

Nutrisyon (¼ tasa): 130 calories, 0 g taba, 0 mg sosa, 33 g carbs (3 g fiber, 29 g asukal), 0 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Hindi lamang ang pinatuyong prutas ay may mas maraming asukal kaysa sa regular na prutas, ang spray ng karagatan ay nagpunta ng dagdag na hakbang upang magdagdag ng mas maraming asukal sa pinatuyong cranberries nito, ginagawa itong karaniwang mga piraso ng kendi (o halos tatlong glazed donuts).

Nutrisyon (½ tasa): 90 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 460 mg sodium, 16 g carbs, 2 g fiber, 12 g asukal, 2 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Jarred Pasta Sauce ay palaging isang palihim na may salarin ng dagdag na asukal, ngunit ang Ragu ay hindi maingat tungkol dito. Ang asukal ay nakalista bilang third ingredient, bago ang sibuyas o bawang.

Nutrisyon (1 packet): 160 calories, 2 g taba 0 g Saturated fat, 200 mg sodium, 33 g carbs, 4 g fiber, 12 g asukal, 4 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Huwag malinlang ng "puso malusog" na label sa harap ng kahon. Ang lasa na ito ay dapat na tinatawag na "asukal at artipisyal na lasa" sa halip na "mansanas at kanela" na may kung magkano ng mga matamis na bagay ay nakaimpake sa bawat supot.

Nutrisyon (1 pizza, 260 g): 710 calories, 29 g taba (14 g puspos taba), 1,190 mg sosa, 88 g carbs, 4 g hibla, 12 g asukal, 25 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang pizza ay isang kilalang junk food, ngunit nagpasya si Digiorno na itaas ang ante sa pamamagitan ng pag-iimpake ng mas maraming asukal sa maliit na pizza kaysa sa karamihan sa mga panaderya sa kanilang mga donut.

Nutrisyon (1 tasa): 190 calories, 1 g taba (0 g puspos), 210 mg sosa, 46 g carbs, 7 g hibla, 18 g sugars, 5 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang nostalgic cereal na ito ay isang beses-isang-oras na itinuturing na pagkain sa kalusugan. Ngunit sa halos mas maraming asukal bilang dalawang donut, may dahilan na ginawa namin ang aming listahan ngAng 28 pinakamasama breakfast cereals..

Nutrisyon (1 lalagyan, 150 g): 130 calories, 1.5 g taba (1 g saturated fat), 80 mg sodium, 25 g carbs, 0 g fiber, 22 g asukal

Zero Sugar Diet Shocker: Mayroong higit pa sa prutas sa ilalim ng yogurt na ito: cane sugar, cornstarch, at carob bean gum ay ilan lamang sa mga nakalistang sangkap. Kakatwa sapat, cherries ay hindi isa sa mga ito.

Nutrisyon (2 ans): 280 calories, 18 g taba (6 g saturated fat), 65 mg sosa, 26 g carbs, 0 g fiber, 17 g asukal, 8 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang mga saging at pineapples ay naka-pack ng ilan sa mga pinaka asukal ng anumang prutas. Patuyuin sila at itapon ang mga ito ng mga pasas na sakop ng yogurt, at mayroon kang bombang ito ng asukal sa isang trail mix.

Nutrisyon (2 tbsp): 70 calories, 0 g taba (0 g Saturated), 300 mg sosa, 17 g carbs, 0 g fiber, 15 g sugars, 0 g Protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ang "matamis" at "honey" ay dapat na mga pahiwatig na ang BBQ sauce na ito ay problema. Na may mataas na fructose corn syrup bilang unang (!!!) sahog, ikaw ay mas mahusay na off drizzling chocolate sauce sa iyong karne. Sineseryoso.

Nutrisyon (8 ans): 110 calories, 0 g taba (0 g puspos), 0 mg sosa, 26 g carbs, 0 g hibla, 22 g asukal, 2 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang pagsisimula ng iyong araw na may matamis na baso ng OJ ay ang parehong bagay na nagsisimula sa iyong araw na may dalawang donut. Ang tindahan-bumili ng orange juice ay lubos na naproseso at hindi nag-aalok ng halos maraming nutrients bilang pagkain ng isang aktwal na orange.

Nutrisyon: 340 calories, 8 g taba, 380 mg sosa, 56 g carbs, 7 g hibla, 11 g asukal, 10 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang mga mangga ay naka-pack ng maraming asukal. Sa iba pang mga mangkok na ito swimming sa Mango at Apple juice concentrates, hindi kataka-taka ito ay may mas asukal kaysa sa isang glazed donut.

Nutrisyon (1 bar): 240 calories, 4 g taba (1.5 g puspos taba), 150 mg sosa, 45 g carbs, 5 g hibla, 25 g asukal, 9 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang "protina" na bar na ito ay hindi malayo mula sa isang aktwal na slice ng cake ng karot (na may 27 gramo ng asukal). Ang iyong lasa ay isang pabor at kumain lamang ng donut.

Nutrisyon (1 tbsp): 50 calories, 0 g taba (0 g Saturated fat), 0 mg sosa, 13 g carbs, 0 g fiber, 12 g asukal, 0 g Protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, ang jam na gumagawa ng klasikong PB & JS posible ... ito ay isang kahihiyan ay halos walang nutritional value sa ganitong asukal na naka-pack na halaya. Patnubapan ang: HFCs, regular na mais syrup, at asukal ang lahat ng sangkap.

Nutrisyon (1 tasa): 160 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 105 mg sodium, 36 g carbs, 4 g fiber, 13 g asukal, 3 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Isa pang tatak gamit ang "prutas" at "yogurt" upang linlangin ang mga customer. Ang espesyal na K ay namamahala upang magkasya ang limang iba't ibang uri ng asukal sa kahon na ito, na may asukal na ang ikatlong nakalistang sahog.

Nutrisyon (1 tasa): 120 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 80 mg sodium, 21 g carbs, 2 g fiber, 17 g sugars, 5 g protein.

Zero Sugar Diet Shocker:Kahit na ito ay batay sa halaman, ang toyo gatas na ito ay hindi gaanong naiiba mula sa anumang iba pang bote ng gatas na tsokolate na makikita mo sa grocery store.

Nutrisyon (½ tasa, 125 g): 70 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 460 mg sodium, 13 g carbs, 3 g fiber, 12 g asukal, 3 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Hindi mo kailanman panahon ang iyong pasta sa mangkok ng asukal, kaya bakit ang dump tulad ng isang matamis na sarsa sa iyong entrée? Na may mas maraming asukal kaysa sa isang donut, mas mahusay na i-ditch ang garapon ng Marinara.

Nutrisyon: (1 bar, 1.3 oz): 120 calories, 3 g taba (0.5 g puspos taba), 125 mg sosa, 24 g carbs, 3 g hibla, 11 g asukal, 2 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-grain market ang mga ito bilang mga bar ng almusal, ngunit mas mahusay ang mga ito sa paglilingkod bilang isang dessert.

Nutrisyon (1 sanwits, 71 g): 150 calories, 2.5 g taba (1 g saturated fat), 120 mg sodium, 29 g carbs, 2 g fiber, 15 g asukal, 4 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Walang "payat" tungkol sa 150 calories at 15 gramo ng asukal. Maaari ka ring magkaroon ng isang scoop ng regular na ice cream ... o isang donut at kalahati.

Nutrisyon (20 ans): 140 calories, 0 g taba, 270 mg sosa, 36 g carbs, 0 g hibla, 34 g asukal, 0 g Protein

Zero Sugar Diet Shocker: Replenishing ang iyong pag-eehersisyo sa isang gatorade undo ang lahat ng mga pagsusumikap na iyong pinapawis sa gym at pagkatapos ay ilan - tatlong donut 'nagkakahalaga.

Nutrisyon: (1 roll): 80 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 5 mg sodium, 17 g carbs, mas mababa sa 1 g fiber, 13 g asukal, 0 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang mga meryenda ng prutas ay kendi lamang na may mas mahusay na marketing, at ang fruit tape ng Annie ay hindi naiiba. Sa 13 gramo ng asukal, hindi eksaktong isang masustansiyang meryenda para sa mga kiddos.

Nutrisyon (8 ans): 110 calories, 0g taba, 15 mg sosa, 29 g carbohydrates, 28 g asukal, 0 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Ang paghuhugas ng limonada ay tiyak na hindi ka magiging hitsura ng Beyoncé; Ang isang maliit na 8-onsa na salamin ay magtatakda sa iyo ng halos tatlong donut 'na halaga ng asukal.

Nutrisyon (2 tbsp): 200 calories, 11 g taba (3.5 g saturated fat), 15 mg sodium, 22 g carbs, 1 g fiber, 21 g asukal, 3 g protina

Zero Sugar Diet Shocker: Maaari mong ikalat ang nutella sa buong grain bread, isang mansanas, o kahit broccoli - na hindi pa rin ito malusog. Na may mas maraming asukal kaysa sa dalawang donut, ito ay tiyak na isang bagay upang laktawan sa supermarket.