Good Lifestyle

Matagal nang naunawaan ng mga psychologist na kumain tayo kapag nasa ilalim tayo ng emosyonal na stress. Hindi nakakagulat na inilagay namin ang "Covid 15." Hindi nakakagulat na kumain kami sa talahanayan ng pasasalamat. Ano ang mas mabigat kaysa sa kumain ng pinalawak na pamilya ... may suot na mask? Ito ay mga oras na tulad ng mga ito na marami sa atin naabot para sa pinakamalapit na bag ng chips o cookies at hindi huminto munching hanggang sa kami ay pindutin ang mga mumo.

"Madalas kaming kumain, hindi dahil kami ay gutom, ngunit dahil gusto namin ang masarap na pagkain upang aliwin ang isang hindi kasiya-siya pakiramdam," sabi ng isang mananaliksik na nag-aral ng hindi pangkaraniwang bagay,Jennifer Daubenmier., PhD., Assistant Professor sa Osher Center para sa integrative medicine sa University of California, San Francisco. At ang tunay na pinsala, sabi niya, ay maaaring dumating mamaya mula sa kahihiyan na nadarama natin sa ating pag-uugali, na maaaring mag-trigger ng overeating sa spiral sa labas ng kontrol. (Kaugnay:15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.)

Kaya, paano napagtagumpayan ng isang tao ang kapangyarihan ng isang talaan ng mga pagkaing holiday na taunting "gaano karami ang iyong idaragdag sa iyong plato?" Ang sagot ay maaaring magsinungaling sa pagsasanay kung ano ang tinatawag na "Masama ang pagkain, "Ang isang pamamaraan na tumutulong sa iyo upang makilala ang mga signal ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo kapag gutom o distractions na nagiging sanhi sa iyo upang overindulge.

Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng mga napakataba na may sapat na gulang na pinangunahan ni Dr. Daubenmier, 100 boluntaryo ang tinuturuan ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at maingat na pagkain ng mga drills na dinisenyo upang bigyang kapangyarihan ang mga ito na pigilin ang walang pag-iisip. Ang mga resulta, iniulat sa isang kamakailang isyu ng journalLabis na katabaan, ay nagpakita na ang mga kababaihan na nakaranas ng pinakadakilang pagbawas sa mga antas ng stress mula sa mga diskarte sa pag-iisip ay nagkaroon din ng pinakamalaking pagkawala ng visceral taba ng tiyan, ang malalim, pinaka-mapanganib na taba na bumubuo sa mga panloob na organo sa tiyan. Sa pagtatapos ng 18-buwang eksperimento, ang mga nag-iisip na kumakain ay nakaranas din ng mga pagpapabuti sa pag-aayuno ng asukal sa dugo, ang ratio ng HDL cholesterol sa triglyceride, at pagbawas sa porsyento ng kanilang mga pang-araw-araw na calories na nagmula sa kendi, cake at matamis na inumin.

"Kung maaari mong sanayin ang iyong sarili upang makilala ang mga dahilan para sa overeating, kung ano ang pakiramdam mo bago ka kumilos, mayroon kang mas malaking pagkakataon na gumawa ng isang mas matalinong desisyon," sabi ni Daubenmier, na nagpapaliwanag ng layunin ng pag-iisip na pagkain.

Paano ito gagawin? Nagmumungkahi si Daubenmierpagbagal ng proseso ng pagkain pababa sa isang pag-crawl, kumakain tulad ng isang kritiko sa pagkain ng gourmet, na nakatuon sa amoy, lasa, texture, at pagkuha ng mga breath sa pagitan ng bawat kagat upang pagnilayan ang mga sensasyon.Sa pamamagitan ng pagbagal at pagkuha ng oras upang maging mas alam ang iyong pagkain, ang iyong antas ng gutom, at ang mga emosyon na maaaring magdulot sa iyo ng makakain, binibigyan mo ang iyong sarili ng kapangyarihan upang kontrolin ang mga cravings.

Ang pagbuo ng kasanayan para sa maingat na pagkain ay mas madali kung nakikipagtulungan ka sa araw-araw na pag-iisip ng meditasyon. Inirerekomenda ni Daubenmier ang pagsasanay ng pagmumuni-muni 25 minuto, anim na araw sa isang linggo. Maaari mong basahin ang mga libro kung paano magnilay, o gawin itong kasing simple ng pag-upo sa isang komportableng upuan, pagsasara ng iyong mga mata at nakatuon sa iyong pansin sa iyong hininga. Huminga nang malalim, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na tumaas bago ang iyong dibdib. Sa huminga nang palabas, pahintulutan ang dibdib na mahulog bago ang iyong tiyan. Kung ang iyong isip ay nagsisimula upang malihis, dalhin mo lamang ang iyong pansin sa iyong paghinga. Ang pagpuna sa iyong pag-iisip ay talagang patunay na ginagawa mo ito nang tama at nagiging mas alam, mas nalalaman, ng iyong katawan.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!