Good Lifestyle

Mo na hunhon sa pamamagitan nakakapanghina session pawis, sinusubaybayan ang iyong mga calories sa relihiyon, at ibinigay up ang iyong mga paboritong impostor pagkain-pa mga huling ilang pounds pesky hindi maaaring tila upang lumilok ang layo. Ano ang nagbibigay?

Walang anumang kaalaman sa maraming, ang ilang tila-effective na gawi ay maaaring masisi kapag tumitingin ka sa sandalan out. Tuklasin at sangkahan ang nutrisyon at fitness peke pas maaari kang tanggapin ang alok at sa wakas malaglag ang mga tila baga imposible-to-mawalan ng limang pounds! Pagkatapos, panatilihin ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng pagsunod sa aming walang palya plano sa kung paanoI-maximize ang iyong metabolismo sa Just 14 Days.

Kung ikaw ay nakakagising hanggang sa isang itlog puti torta araw-araw, ang iyong calorie-cut mga pagsisikap ay maaaring paggawa ng iyong katawan ng isang masamang paglilingkod. Oo naman, egg yolks naglalaman ng karamihan ng calories ng itlog, ngunit ang dilaw orbs ring mag-empake sa kalahati ng mga protina na nilalaman ang itlog pati na rin ang mga mahahalagang nutrients tulad ng choline, na tumutulong sa iyo slim down at mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Kung ka pa rin nag-aalala tungkol sa mga calories sa iyong pagkain umaga, umani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng scrambling isang buong itlog na may dalawang mga puti itlog.

Pagputol asukal at calories ay maaaring mukhang tulad ng isang walang kamali na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa katawan mas mabilis, ngunit diyeta sodas ay hindi ang solusyon. AYale Journal of Biology at Medicine pag-aaral natagpuan na ang mga artipisyal na sweeteners na natagpuan sa pagkain inumin at iba pang "sugar-free" o "light" na pagkain ay maaaring magresulta sa timbang makakuha at isang halos-maampat matamis na ngipin.

Kapag sinusubukan mong sandalan sa labas, HIIT (high-intensity interval training) workouts ay ang iyong matalik na kaibigan. Tumatag-estado cardio ay maaaring maging ang iyong go-to sa gym, ngunit kung trade mo ang gilingang pinepedalan para sa isang Tabata klase, ang mga resulta ay lilipat sa iyong pabor. Sinusundan maikling bouts ng matinding pagsasanay na may isang maikling panahon sa pagbawi ay maaaring aid sa calorie burn, pagbaba ng timbang, at kahit tulong makontrol ang iyong ganang kumain.

"Kung ikaw ay labis na pananabik ng isang bagay na alam mo ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong pagbaba ng timbang layunin, huwag lubos na tama na," Lashaun Dale, VP ng Nilalaman & Programming sa 24 Hour Fitness ay nagsasabi sa amin sa15 Nakatago Mga dahilan Hindi mo Puwede Mawalan ng Timbang. Sa katunayan, restraining ang iyong sarili mula sa iyong mga paboritong pagkain "ay lamang gumawa ka makaramdam restricted at ilihis ang iyong mga pagsusumikap sa ibang pagkakataon pababa ng kalsada." Kung ikaw ay labis na pananabik na tsokolate chip cookies o barbecue-flavored potato chips, panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke at haydreyt may maraming tubig upang maiwasan ang isang binge.

Sports inumin ay kadalasang mag-empake sa iyong buong-araw-araw inirerekumendang halaga ng asukal na walang nagreresulta sa anumang kapansin-pansin na pagpapabuti ng pagganap sa gym. Sa halip na napakasakit up ng walang laman calories, ngalutin sa enerhiya-boostingmga pagkain na gawin ang iyong mga pag-eehersisyo mas epektibo, At stick sa hithit ng H2O sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang ilang mga portable protina bar ay maaaring mag-empake ng mas maraming calories at taba kaysa sa karaniwang tanghalian umupo ka pababa sa. Sa halip na umasa sa isang naproseso bar, opt para sa buong pagkain (tulad ng mani, veggie patpat na may natural peanut butter, mababang-asukal Griyego yogurt) na naghahatid ng mga bitamina, kalamnan-pagpapanatili ng protina, at satiating fiber. Maaari mo ring i-on sa ilan sa aming50 Pinakamahusay na meryenda para sa Timbang Pagkawala.

Ang isang pag-aaral na inilathala sacell Metabolism natagpuan na Mice na nagkaroon ng access sa pagkain para lamang walong oras nagtutulog slim, habang ang mga ate ang parehong bilang ng mga calories sa loob ng isang 16-oras na panahon nagkamit ng mas maraming timbang, lalo na sa paligid ng kanilang mga midsection. Kung ikaw ay karaniwang gutom pagkatapos ng iyong p.m. pagkain, avoid naglo-load ng hanggang sa walang laman na-carb-puno ng mga uod sa pamamagitan ng pagtiyak iyong hapunan ay puno ng fiber-filled veggies at sandalan protina upang i-promote kabusugan.

Ayon sa isangInternational Journal ng Obesity pag-aaral, kakailanganin ng mga tao na hindi makakuha ng sapat na oras shut-eye ay may mas mataas BMIs at mas malawak na waistlines. Ano ang nagbibigay? Kakulangan ng pagtulog ay may gawi na magresulta sa isang pagtaas sa ang stress sa iyong katawan at taba-pagtatago ng hormone, cortisol, pati na rin interferes sa iyong pag-eehersisyo sa pagbawi. Maghangad ng inirerekumendang pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang makasabay sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.

Maaari mong isipin na laktaw tanghalian o pagpapalit ng hapunan na may isang snack ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang mga huling ilang paulit-ulit na pounds, ngunit depriving iyong katawan ng mga kinakailangang mga macros maaaring aktwal na gawin ang kabaligtaran pamamagitan ng pagtatakda ng mainam na pundasyon para sa nutritional deficiencies at ng late-night binge.

Nababagot sa malagkit sa tatlong beses na pagkain bawat araw? Ang personal trainer Sean M. Wells ay talagang nagrerekomenda ng "pagkain ng dalawang 200-calorie snack sa pagitan ng mga pagkain na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina at limang gramo ng hibla," tulad ng isang 5-onsa na lalagyan ng plain yogurt ng Griyego na may peras. "Ang ganitong uri ng meryenda ay magbibigay ng mga nutrients na kailangan mo at stave off cravings na maaaring magpabagal ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang."

Medyo madaling mag-overindulge sa malusog na pagkain kapag alam mo na ang mga ito ay kapaki-pakinabang at nag-aambag sa iyong mga pagsisikap sa pagbabawas ng waistline. Ngunit pagdating sa natural caloric, high-fat foods-think: nuts, full-fat dairy, at abokado-na pumipigil sa iyong laki ng bahagi ay ang paraan upang makakuha ng flat abs. Sa isip, sinukat mo ang mga tasa at mga antas ng pagkain sa bahay upang makatulong sa iyo, ngunit kapag ikaw ay on the go, siguraduhin na magsipilyo saAno ang hitsura ng perpektong bahagi ng bahagi ng pagkain.

Ang pag-stuck sa isang napakaraming sitwasyon ng buhok ay nagiging sanhi ng pagtaas sa cortisol, na nag-iimbak ng pagkain bilang taba ng tiyan. Sa halip na kutsara ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang pinta ng Ben at Jerry, subukan ang isang bagong klase ng spin, gawin pilates, o pindutin ang timbang rack upang madagdagan ang mga antas ng kaligayahan-inducing endorphins.

Hindi lamang ang tubig na mahalaga para sa pagsasagawa ng mahahalagang pag-andar ng buhay, maaari rin itong makatulong sa iyo na malaglag ang muffin tuktok sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo at curbing cravings. Sa katunayan, isang pag-aaral saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo Natagpuan na pagkatapos ng pag-inom ng dalawang buong baso ng tubig (17 ounces), ang mga metabolic rate ng mga tao ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Higit pa, tinatantya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng H2O sa pamamagitan ng mga anim na tasa bawat araw ay maaaring tanglaw ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon-na nagreresulta sa halos limang libra!

Isang pag-aaral sa journalGana natagpuan na ang pagkain habang ginulo ay maaaring magdulot sa iyo upang kumonsumo ng higit pang mga calories. Susunod na oras ka umupo sa hapunan, tumuon sa munching maingat sa halip na mahuli sa mga email na may kaugnayan sa trabaho. Ang paglilipat ng iyong pagtuon sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyong utak na magparehistro kapag ikaw ay puno sa halip na hikayatin mong kumain nang labis.

Maaaring narinig mo na ang abs ay ginawa sa kusina, ngunit ang pagkabit ng isang balanseng buong pagkain-sentrik diyeta na may matatag na calorie-torching workout plan ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang mga huling ilang pounds para sa kabutihan. "Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta habang bumababa ang [calories] sa pamamagitan ng 500-750 ay magsulong ng pagbaba ng timbang ... mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na intensity na antas ng tatlo hanggang limang bawat linggo para sa 30-60 minuto. Dapat mong ilagay sa trabaho tingnan ang mga resulta, "sabi ni Jim White, Rd, ACSM sa amin17 pinakamalaking pagkakamali sa diyeta, ayon sa mga nutrisyonista.

"Ang mga meryenda ay hindi naroroon upang makagambala sa iyo mula sa inip, emosyonal na upsets o dahil gusto mong pansamantalang suriin ang buhay. Sila ay naroon upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kapag ang iyong mga pagkain ay may higit sa limang oras sa pagitan nila," Ipinaalala sa amin ni James sa amin20 mga eksperto sa diyeta na gusto mong gawin.

Ang mga ehersisyo ay madalas na labis na labis ang bilang ng mga calories na sinunog nila sa panahon ng kanilang mga ehersisyo, na humahantong sa kanila upang ubusin ang mga specialty meryenda at inumin bago, sa panahon, at pagkatapos ng kanilang pawis sesh-na lahat ng rack up ang calories. Kung hindi ka nagugutom bago mag-lacing up ang iyong mga sneaker, laktawan ang meryenda at mag-opt para sa isang tasa ng energizing black coffee.

Nagpaplano ka bang itapon ang mga taba mula sa iyong diyeta? O marahil naisip mo na alisin ang bawat bakas ng pagawaan ng gatas mula sa iyong plano sa pagkain? "Ang isa sa mga pinakamalaking diet pagkakamali na nakikita ko sa aking mga pasyente ay nag-iisip tungkol sa isang diyeta bilang pag-agaw. Marami sa aking mga pasyente ang pumasok at sinasabi na gusto nilang i-cut ang lahat ng asukal o gupitin ang lahat ng taba, ngunit sa paggawa nito ay hinihigpitan mo isang punto na malamang na hindi napapanatiling, "sabi ni Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD17 pinakamalaking pagkakamali sa pagkain, ayon sa mga nutrisyonista. Sa halip, tumuon sa balanse at kumain ng bawat grupo ng pagkain sa pag-moderate.

Ang pagtigil sa trabaho ng iyong desk ay hindi isang prereq sa pagkamit ng iyong pangarap na bod. Kahit na ang mga pag-aaral ay naka-link sa pag-upo para sa matagal na panahon na may timbang at isang mataas na panganib ng maagang kamatayan (yikes!), Pagkuha ng paglalakad break bawat kalahating oras, akyatin ang mga hagdan, at mga ito35 mga tip sa pagbaba ng timbang para sa bawat uri ng trabaho maaaring makatulong sa iyo na manatiling slim at aktibo sa panahon ng iyong 9-sa-5.

"Ang tunay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras," Lauren Manganiello, MS, Rd, Cdn, at Personal Trainer sa NYC, ay nagpapaalala sa amin17 pinakamalaking pagkakamali sa diyeta, ayon sa mga nutrisyonista. "Kadalasan, kung hindi namin makita ang pag-unlad sa unang linggo o dalawa, nasiraan ng loob kami at huminto ... ipagdiwang ang iyong mga panandaliang layunin sa daan. Ang pagtingin sa iyong tagumpay at nakakakita ng progreso ay isa sa mga pinakamalaking motivator para sa mahaba- kataga ng tagumpay. "