Good Lifestyle

Alam nating lahat iyanAng ilang mga pagkain ay mas mahusay para sa atin kaysa sa iba. Ngunit ang isang maliit na pagkain ay mas masahol pa kaysa sa anumang iba pa doon-kaya magkano kaya na maraming mga eksperto ay nais na makita ang mga ito eradicated mula sa iyong diyeta ganap. Bago ka magsimulang mag-alala, huwag mag-alala-nakuha mo na sakop ka.

Ginawa namin ang mabigat na pag-aangat para sa iyo at natipon ang tunay na listahan ng mga pagkain na ang iyong doktor ay horrified ikaw ay naghuhukay pa rin, ayon sa mga eksperto. Siguraduhin na maiwasan ang mga ito sa lahat ng mga gastos, dahil walang redeeming tungkol sa mga ito.

Asukal, ayon kay Jessica Boltze-Ruiz, RN at may-akda ngLahat para sa aking sarili, ay "nagwawasak" sa isang katawan ng tao. At wala nang asukal-nakaimpake bilang kendi.

"Maraming mga modernong sakit stem mula sa aming diyeta at asukal (sa akin) ay ang bilang isang salarin," sabi niya. Ang asukal ay na-link sa labis na katabaan, sakit sa puso, acne, diyabetis, depression, kanser, at higit pa. At habang ang asukal ay naroroon sa maraming mga pagkain na kung hindi man ang pagkuha ng mga kadahilanan, tulad ng hibla, bitamina, o mineral, ang parehong ay hindi maaaring sinabi para sa artipisyal na may lasa candies. Ang kendi ay walang mga mapagkakatiwalaang katangian, kaya pinakamahusay na bigyan ito ng isang miss. Sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng addiction ng asukal? Well, naritobanayad na mga palatandaan na kumakain ka ng masyadong maraming asukal.

Ang asukal ay madalasnakatago sa mga lugar na hindi mo kinakailangang inaasahan, tulad ng store-binili salad dressing, tomato sauce, at kahit ketchup.

"Ang ketchup ay puno ng preservatives, asukal, at asin," sabi ni Elliott Reimers, Certified Nutrition Coach saMagsisigaw ng mga review. "Habang ang mga kamatis ay isang mahusay na karagdagan sa aming diyeta, ang lahat ng mga benepisyo ng mga kamatis ay nakuha kapag gumagawa ng ketchup."

Sa halip, isaalang-alang ang paggamit ng isang mababang-sugar salsa bilang isang alternatibong paglusaw, oGumawa ng iyong sariling ketchup mula sa simula.

Habang ang agave nektar ay tumaas sa katanyagan ng ilang taon na ang nakalipas bilang isangSuperfood Sweetener, mas kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpakita na ang "malusog" na alternatibo ay "anumang bagay ngunit," ayon saKuudose. Celeb Kalusugan Expert Joey Thurman, Ces CPT FNS, at Kuudose Founding Rd, Aja Gyimah, MHSC.

"Agave ay may isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas na halaga ng fructose (aktwal na pinakamataas na ng anumang pangpatamis sa merkado)," sinasabi nila, "at ang atay ay may isang hard time processing fructose na magpapalitaw ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba."

Habang ang kape ay mainam sa pag-moderate, ang pag-ubos ng whipped o blended na mga inumin ng kape ay kadalasang katulad ng pag-inom ng milkshake para sa almusal.

"Karamihan sa mga tao ay walang ideya kung magkano ang asukal (at calories) sila ay walang pakiramdam slurping up," sabi ni Megan Wong, rehistradong dietitian na nagtatrabaho saAlgaeCal.. "Upang bigyan ka ng isang ideya, ang isang grande caramel frappuccino ay may 370 calories at 55 gramo ng asukal. Iyon ay halos 14 teaspoons ng asukal-at 220 calories mula sa asukal nag-iisa!"

Ayon kay Chris Fernandez, B.S., CPT, at CEO ngInteractive ng Kalusugan ng Kababaihan, ang mga inumin ng enerhiya ay maaaring maging isa sa mga pinakamasamang pagpipilian na maaari mong gawin.

"Ang mga ito ay puno ng mga stimulant tulad ng caffeine at ephedrine-tulad ng derivatives na labis na karga ng iyong adrenal glands, gumawa ka depende sa mga ito para sa 'enerhiya,' at upang itaas ang lahat ng ito, pagsamahin ang lahat ng ito sa isang magandang dosis ng asukal, preservatives at artipisyal na mga kulay at lasa, "sabi niya. "Huwag kang uminom. Huwag lang."

Tindahan-bumili smoothies.maaaring magbalatkayo bilang malusog na mga pagpipilian, ngunit sa katotohanan, naglalaman ang mga ito ng malawak na halaga ng asukal.

"Kadalasan (na may bihirang pagbubukod) Ang karamihan sa mga smooth smoothies mula sa mga pambansang kadena ay simpleng mga bomba ng asukal na nakakubli bilang 'malusog' dahil sa ilang mga sangkap tulad ng prutas, 'nagpapalakas' o magwiwisik ng wheatgrass o katulad," sabi ni Fernandez. "I-drop ang mga bagay na ito mula sa iyong diyeta. Mas mahusay kang makapaglingkod na kumakain ng isang piraso ng prutas."

Ang mababang-taba yogurt ay madalas na mas mataas sa asukal kaysa sa mataas na taba katapat nito; at ang asukal ay idinagdag, si Lisa Richards, nutritionist at may-akda ngAng candida diet. Nagpapaliwanag, upang mabawi ang kakulangan ng taba at nagreresulta sa kakulangan ng lasa.

"Ang malusog na taba sa kabuuan o minimally naproseso na pagkain ay maaaring makatulong sa amin na maging buo o 'nasiyahan' na mas mahaba," sabi ni Dr. Josh Ax, D.N.m., C.N.S., D.C., Tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon atDraxe.com. Binanggit niya ang pananaliksik kabilang ang isa.2016 Pag-aaral Nai-publish In.Sirkulasyon Na natagpuan na ang mga taong may pinakamataas na byproducts ng mga produkto ng full-dairy ay nasiyahan sa isang 46% na mas mababang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kumpara sa mga taong kumain ng mas mababa-taba na pagawaan ng gatas.

Ang mababang-taba, pinatamis na yogurts ay karaniwang wala sa kapaki-pakinabang na bakterya na nauugnay sa meryenda, paliwanag ni Richards. AtDr. Mahmoud Ghannoum, ang nangungunang eksperto sa mundo sa medikal na mahalaga fungus at tagapagtatag ngBiohm., ang mga tala na ang mababang-taba yogurt, tulad ng iba pang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay maaaring hikayatin ang mga pro-inflammatory bacteria sa microbiome, na nagpo-promote ng pangkalahatang pamamaga at sakit.

Ang diyeta soda ay maaaring mukhang tulad ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa regular na soda, na puno ng asukal, ngunit sa katotohanan, mababa ang mga pagpipilian ay maaaring maging tulad ng masama o mas masahol pa. At diyeta soda ay pa rin, well,soda.

"Ang mga sodas sa pagkain ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, na maaaring gumawa ng iyong mga antas ng insulin spike at maaaring humantong sa taba imbakan at timbang makakuha (ang kumpletong kabaligtaran dahilan karamihan ng mga tao simulan ang pag-inom ng mga soda)," sabi ni Boltze-Ruiz. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang diyeta soda ay maaaring humantong sa metabolic syndrome. Ang mga inumin na ito ay maaaring humantong sa diyabetis, mga isyu sa GI, at kanser."

Naproseso na pagkain ay kadalasang malayo sa karapat-dapat sa pangalan na "pagkain." Naglalaman ito ng maraming mga fillers, preservatives, asukal, at higit pa, naprosesong pagkain ay maaaring madaling kumain, ngunit ang benepisyong ito ay malayo outweighed sa pamamagitan ng mga potensyal na epekto.

"Naproseso na karne ay halos hindi tunay na tunay na karne, ngunit sa halip isang naprosesong kumbinasyon ng mga sangkap (kasama ang isang napakaliit na halaga ng 'karne') na ininhinyero sa sosa, nitrates at iba pang mga kemikal upang masiguro ang isang mas mahabang buhay ng istante at isang maalat na lasa," sabi ni Jamie Bacharach, pinuno ng pagsasanay,Acupuncture Jerusalem.. "Pinroseso ang mga karne ng buwis sa iyong buong katawan dahil sa kanilang mataas na sosa na nilalaman pati na rin ang matigas ang ulo, mahirap-digest komposisyon."

Ang naproseso na karne ay maaaring humantong sa kanser sa colon, diyabetis, sakit sa puso, at higit pa; Ang World Health Organization ay nagpahayag pa rin ng naproseso na karne ng isang grupo ng 1 carcinogen.

Tulad ng mga naproseso na karne, naproseso na meryenda tulad ng mga chips at cookies ay nagyabang ng mga naglo-load ng mga filler at additives. Bilang Jessica Randhawa, Head Chef at Writer sa likodAng tinadtad na kutsara nagpapaliwanag, wala silang napakahalagang nakapagpapalusog na karamihan sa mga Amerikano ay maaaring gawin sa higit pa sa-hibla.

"Ang pangkalahatang pinakamahusay na payo na maaari kong ibigay para sa mga tao na huminto sa pagkain ay hindi malusog na prepackaged na mga kalakal na may mataas na halaga ng asukal at asin na kulang din ng hibla," sabi niya. "Ang mga nakabalot na pagkain ay isang sigurado na paraan upang mabawasan ang pangkalahatang kalusugan."

Ang puting tinapay ay isa pang pagkain na kulang sa mahahalagang nutrients at hibla.

"Ang puting harina ay ganap na nutrisyon na walang nutrisyon-kahit na ito ay pinayaman," sabi ni Dr. Chris Norris, isang board-certified neurologist at tagapagtatag ngSleepstandards.com., noting na ang pagproseso ng puting harina ay nagsisilid sa lahat ng mga nutrients nito at marami sa hibla nito.

Binanggit din ni Fernandez ang idinagdag na asukal bilang isa pang isyu na naka-link sa produktong ito.

"Ang pagkain ng malalaking dami ng tinapay sa anumang anyo (donuts, rye, muffins, scone, atbp.) Nagdudulot ng mga antas ng insulin upang mag-spike habang ang katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang alisin ang sobrang asukal (tandaan, ang asukal ay lason sa katawan ng tao sa malaki dami), na nagiging sanhi ng pag-crash kung saan ang pag-uulit ng pag-ikot kapag naabot mo ang soda o mabilis na paggamot ng carb, "sabi ni Fernandez.

Mabilis na pagkain ay lubos na naproseso at puno ng mga sobrang sugars, taba, at asin. Tehzeeb Lalani, tagapagtatag ng.Scale lampas scale, Sinasabi na "napakabigat na mga sangkap ng kalidad ay ginagamit upang mabawasan ang mga gastos at mabilis na pagkain ay mataas sa asin, taba at kung minsan ay kahit na preservatives."

Henry Obispo, sosyal na negosyante, aktibista ng hustisya ng pagkain, PhD, at tagapagtatag ng Bornjuice, ang mga tala na ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay nakaugnay sa labis na katabaan, hypertension, at diyabetis. Ngunit ang mabilis na pagkain ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan-masama para sa planeta.

"Ang kapaligiran na nagsasalita, ang pandaigdigang sistema kung saan ang pagkain ay ipinamamahagi at inihatid, mula sa kung saan ito ay lumaki sa kung saan ito pinaglingkuran, ay lubos na nag-aambag sa carbon emissions," sabi ni Obispo. Higit pa sa isang dahilan upang i-cut ito mula sa iyong diyeta!

Ang mga pritong pagkain tulad ng mga donut at french fries ay "isang recipe para sa parehong diyabetis at barado arteries" ayon kay Randhawa.

"Ang langis na pinainit sa mga temperatura na kailangan para sa Pagprito ay mahalagang rancid oils," dagdag ni Norris. "Ang mataas na init ay nagbabago ng kanilang kemikal na istraktura at tinutukoy ang mga ito. Pagsamahin ito sa pagbuo ng protina at nakapagpapalusog denaturing ng aktwal na pagkain na pinirito, at mayroon kang isang sangkap na tulad ng pagbibigay ng mga nutrients mula sa iyong katawan sa halip na pagbibigay sa kanila."

Laging pinakamahusay na pumili ng organic at pestisidyo-free na ani kapag maaari mo, ngunit kung hindi iyon magagawa para sa iyo, isaalang-alang ang hindi bababa sa pagbili ng organic pagdating sa mga prutas at gulay sa kapaligiran nagtatrabaho grupo"Maduming dosena" listahan. Ang mga prutas at gulay ay ang pinaka-kontaminado sa pamamagitan ng mga pestisidyo, at strawberry ay nasa tuktok ng listahan.

"Ang industriya ng presa ay gumagamit ng isang tonelada ng mga pestisidyo nang regular sa di-organic na mga pananim ng strawberry," sabi ni Randhawa. "Sa kaibahan, ang mga organic na strawberry ay isang mahusay na pagkain upang kumain araw-araw kapag nasa panahon."

Habang ang maraming mga eksperto sabihin ito ay ok sa.uminom sa pag-moderate, ang katotohanan ay ang alkohol ay hindi maganda para sa iyo.

"Ang alkohol ay bumagsak ng kalamnan tissue, inhibits pagbawi mula sa ehersisyo, kills utak cell, at mahalagang isang lason na ang katawan ay dapat magtrabaho nang husto upang alisin," sabi ni Fernandez. "Nakakalason ito, sa anumang halaga. Habang napagtanto ko na ito ay isang malaking humingi ng karamihan, hindi bababa sa magkaroon ng kamalayan sa mga panganib."

Microwave Popcorn ay hindi lamang na-load sa asin; Dumating din ito sa mataas na problemang packaging, paliwanag ni Sergio Pedemonte, CEO at sertipikadong personal trainer saAng iyong fitness sa bahay.

"Ang microwave popcorn bags ay aktwal na naka-linya sa isang bagay na tinatawag na PFOA, o perfluorooctanoic acid, na may carcinogenic properties," sabi niya. Dahil ang karamihan sa popcorn sa merkado ay ginawa gamit ang artipisyal, kemikal na pampalasa at hindi organic, kaya ipinagmamalaki ang isang panoply ng mga pestisidyo, mas mahusay na pop ang iyong sarili.

Masyadong naproseso (at hindi halos masarap bilang mantikilya), ang margarine unang rosas sa katanyagan sa panahon ng panahon ng mababang-taba pagkahumaling. Ngunit sinasabi ng Ax na ang oras ay dumating upang i-shelve margarin para sa kabutihan.

"Margarine ay puno ng mga pang-industriya na taba ang aming katawan ay hindi binuo upang makilala," sabi niya. "Thankfully, karamihan sa mga trans fats ng nakaraan ay inalis mula sa margarin, ngunit ang pinsala ay tapos na: ang mga taba ay blamed para sa 50,000 nakamamatay na atake sa puso sa isang taon sa panahon ng peak paggamit."