Good Lifestyle

Pagdating sa malusog na pagkain, ang ilang mga bagay ay halata: na ang malalim na pinirito, bacon-balot snickers ay hindi isang magandang ideya at pag-order ng isang bahagi ng fries sa bawat pagkain ay hindi mapabilis ang iyongmetabolismo o ilagay ka sa mabilis na track sa isang bikini katawan.

Ngunit ang iba pang mga bagay ay maaaring maging mas maliit at puti. At kung ikaw ay tulad ng sa amin, ang mga bitamina ay maaaring maging isang mapanlinlang na kategorya upang balutin ang aming mga ulo sa paligid. "Ayos lang na kumuha ng bitamina nang walang anumang pagkain?" "Talaga bang masama hindi ako kumukuha ng mga suplemento ng langis ng isda?" "Ang ilang mga bitamina ay isang basura ng pera?" Naririnig namin ya, at iyan ang dahilan kung bakit kami ay umabot sa mga nangungunang nutrisyonista at mga doktor upang makuha ang loob maglabas ng mga bitamina at kung ano ang hindi mo alam. Saklaw ng payo bago mo lunok ang anumang iba pang mga tabletas at tingnanAng mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan Para sa mas sariwang impormasyon na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at waistline!

Ang mga bitamina ay bumubuo ng iba't ibang grupo ng mga kemikal na pandiyeta na mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo at nahahati sa nalulusaw sa tubig at mga taba na natutunaw na compound.Nora Zorich., M.D., Ph.D. At ang upuan sa Arbonne Scientific Advisory Board, binubuwag kung bakit mahalaga ito: "Ang mga pangunahing bitamina sa tubig ay bitamina C at isang pangkat ng mga Bitamina na karaniwang tinutukoy bilang 'b-complex," sabi niya. "Habang maraming bitamina ang nalulusaw sa tubig-na nangangahulugan na sila ay matutunaw at masisipsip sa katawan kapag kinuha ng isang baso ng tubig sa halos anumang oras ng araw-may apat na bitamina na natutunaw ng taba: A, D, E, at K. " Isalin iyan para sa amin, doc! "Kung ikaw ay kumukuha ng isang multivitamin na naglalaman ng mga bitamina-natutunaw na bitamina, kailangan mong dalhin ito sa isang pagkain," patuloy si Zorich. "At ang pagkain ay dapat magkaroon ng ilang taba sa loob nito!" Hindi namin pinag-uusapan ang isang nakakataba na almusal; Nagsasalita lang kami tungkol sa ilanmalusog na taba Tulad ng isang maliit na abukado.

Ang langis ng isda ay maaaring maging isang mahusay na.bilbil Zapper, ngunit makinig! "[Pareho ng mga ito] ang mga thinner ng dugo at maaaring gumawa ka ng sugat o pagdugo nang mas madali. At kung kumuha ka ng pang-araw-araw na aspirin, ginagawa nito ang parehong bagay-kaya tiyak na suriin sa iyong doktor bago pagsamahin ang alinman sa mga ito," IbahagiAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure..

"Habang ang bitamina A Supplementation ay malamang na nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga bata sa mga umuunlad na bansa, walang katibayan na inaasahan ang pagpapabuti sa kaligtasan sa sakit mula sa pagkuha ng bitamina A Supplementation para sa mga nasa binuo mundo na may access sa mahusay na pagkain at nutrients," nag-aalokLisa Hayim, Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng mahusay na mga pangangailangan. "Sa mga binuo bansa na may access sa malusog na pagkain, ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng mga suplemento ng bitamina dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng kanser, sakit sa puso, at mga bali ng buto. Sa buntis na babae, ang sobrang bitamina A ay maaaring makapinsala sa pagbuo ng sanggol. " Upang malaman ang tungkol sa higit pang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong ticker, huwag palampasin ang aming Speical Reportpinakamasamang pagkain para sa iyong puso.

Karaniwan kang nag-pop ng multivitamin bago almusal? Simulan ang paghihintay hanggang sa magkaroon ka ng isang bagay na makakain, mag-ingat sa nutrisyon twins. "Ang pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal dahil kung minsan ang iyong katawan ay naglalabas ng mas acidic digestive juices kaysa sa kailangan, upang masira lamang ang suplemento mismo-na maaaring mapinsala ang tiyan. Kung walang ibang pagkain upang pabagalin at buffer ang digestive juices, ang resulta ay maaaring maging isang sira na tiyan. "

"Ang bitamina B6 ay ginagamit upang gumawa ng tryptophan at din regulates kung magkano ang serotonin ang aming utak ay gumagawa," sabiRebecca Lewis., Rd para sa Hellofresh. Ang serotonin ay karaniwang isang magandang bagay-ito ay nagiging masaya sa amin! -Ngunit maaari din itong maging nasasabik at hindi mapakali. "Masyadong maraming serotonin ay magiging sanhi ng mas mababang antas ng pagtulog at maging sanhi sa amin upang gisingin madalas," Kinukumpirma ni Lewis. Ang mga pagkain na mayaman sa B6 ay kinabibilangan ng chickpeas, salmon, at pistachios. Bumalik sa mga masayang damdamin, bagaman: huwag makaligtaan ang mga itopagkain masaya tao kumain.Labanan!

Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang malulutas bitamina mula sa unang tip, narito ang isa pang pananaw na matandaan: "Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay kailangang replenished madalas dahil hindi sila naka-imbak sa malaking halaga sa katawan," Mga komento Zorich. "Kung mayroon kang mababang halaga ng mga bitamina na natutunaw sa tubig sa iyong diyeta, maaari kang maging malubhang medyo mabilis. Ngunit kung mayroon kang mga bitamina na natutunaw sa taba na nakaimbak sa mga organo ng katawan, kailangan ng mas matagal na panahon upang maging kulang sa mga iyon."

Tulad ng lahat tayo ay may ilang mga kagustuhan sa pagtatrabaho, ang mga pagkain at nutrients ay parehong paraan: ang ilan ay nagtatrabaho sa lahat ng kanilang sarili, ang ilan ay nakakakuha ng isang maliit na tulong sa pagkakaroon ng mga kaibigan nito, at ang iba ay hindi lamang maaaring gumana nang walang kasamahan sa koponan. Pagdating sa bakal, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mas madali kung ito ay natupokbitamina C. "Kumain ng isang sitrus prutas, pulang paminta, o iba pang mataas na bitamina C pagkain kapag nagkakaroon ka ng isang pinatibay na breakfast cereal o isang bagay tulad ng mataas na bakal na pinatuyong beans," nagmumungkahiMary Hartley., Rd, isang pagkonsulta sa nutrisyonista mula sa Providence, R.I.

Ikaw ay binigyan ng babala, kaltsyum at iron supplement-takers. "Ang mga bloke ng kaltsyum ay bakal mula sa pagpasok ng cell upang madala," nag-aalok ng Hartley. "Upang maiwasan ang pagkagambala, kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum sa labas ng setting ng pagkain." Isang halimbawa: isang spinach salad na naka-pack na bakal, kasama ang isang tangerine upang ang iyong katawan ay sumisipsip na bakal, at pagkatapos ay isang kaltsyum suplemento ilang oras mamaya bago ka matulog.

Plant-based eater? Dahil hindi ka kumakain ng mga pagkaing mayaman sa B12 tulad ng karne at itlog (mabuti, maliban kung wala ka na "Veggan"), ang iyong diyeta ay malamang na kulang dito." Ang mga adult vegan na hindi gumagamit ng mga pinatibay na produkto ng pagkain ay dapat suplemento sa bitamina B12 sa RDA ng 2.4 micrograms bawat araw. Ang iyong utak, nervous system at dugo ay nangangailangan ng bitamina na ito. "Pop ang suplemento o maghanap ng mga pinatibay na pagkain tulad ng nabanggit niya.Nooch-Ka, nutritional yeast-ay isang magandang halimbawa.

Ang isang ito ay tiyak sa kaltsyum. "Ang kaltsyum pagsipsip ay pinakamahusay kapag ang isang tao ay gumagamit ng hindi hihigit sa 500mg sa isang pagkakataon," sabi ni Hayim. "Kaya, ang isang tao na tumatagal ng 1,000mg bawat araw ng kaltsyum mula sa mga suplemento, halimbawa, ay dapat hatiin ang dosis sa halip na dalhin ang lahat nang sabay-sabay." Sa halip makakuha ng ilan sa iyong kaltsyum mula sa buong pagkain? Munch sa ilan sa mga itonon-dairy calcium-rich foods..

"Kung mayroon kang isang labanan ng ilang araw ng matubig na pagtatae, ikaw ay naglalabas ng higit pang mga bitamina mula sa katawan kaysa karaniwan," Mga komento Zorich. "Magandang ideya na kumuha ng suplemento hanggang sa mas maganda ang pakiramdam mo."

"Malusog na mga indibidwal na kumukuha ng mataas na dosis ng bakalMga Suplemento ay maaaring makaranas ng isang nakababagang tiyan, paninigas ng dumi, pagduduwal, sakit ng tiyan, pagsusuka, at pagkawalang-saysay, "binabalaan ni Hayim." Ang mataas na dosis ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng sink. "Sinabi niya na napakataas na dosis ng bakal (sa daan-daang libo mg) ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng organ, pagkawala ng malay, kombulsyon, at kamatayan.

Ang tropikal na prutas ay magagamit sa extract form bilang suplemento at ginagamit ng mga tao upang tumulong sa pagtatae, impeksiyon sa ihi, at higit pa. Ngunit mahalaga na panatilihin ang isang piraso ng impormasyon sa isip: "Mangosteen ay maaaring mabagal ang dugo clotting, kaya pagtaas ng dumudugo oras. Kung ikaw ay nasa mga gamot na mabagal na clotting (tulad ng aspirin), ang pagkuha nito ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng bruising at pagdurugo, "sabi ni Hayim.

Hindi upang makakuha ng sobrang klinikal sa iyo, ngunit "kabilang dito ang mucosal lining ng bibig," sabi ni Zorich. "Sa aking karanasan, ang mga taong nagdurusa mula sa madalas na mga ulcers-ang karaniwang-puting sugat sa loob ng buwan, hindi tulad ng malamig na sugat sa o malapit sa mga labi-ay matutulungan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na B bitamina complex." Para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong bibig malusog at sariwa ay hindi makaligtaan ang mga itopinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong hininga.

Maraming tao ang madalas na bumaling sa zinc bilang isang malamig na manlalaban. Ngunit sa sandaling ikaw ay nasa antibiotics, maaaring hindi mo nais na subukan kaya mahirap. "Huwag kumuha ng sink kapag kumukuha ng antibiotics (tulad ng quinolone at tetracycline), dahil mababawasan nito ang halaga ng sink at antibyotiko na ang katawan ay maaaring sumipsip," cautions hayim. Dagdag pa, ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng zinc sa pakikipaglaban sa mga sipon ay medyo kontrobersyal dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay talagang nakakakuha ng higit sa sapat; Kaya, suriin sa iyong doktor bago idagdag ang mineral na ito sa iyong gawain at tingnan ang mga itopagkain upang maiwasan ang mga karaniwang sipon.

Umaasa na magbuntis? "Ang U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) ay nagrekomenda ng folic acid supplement-400 hanggang 800 micrograms bawat araw-upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng sanggol," sabi ni Hayim. Maraming kababaihan ang nagsimulang kumukuha ng mga prenatal na may folic acid ng ilang buwan bago sila magsimulang magsumikap. Kung ikaw man o hindi, tingnan ang mga itoPinakamainam na Pagkain para sa Babae.

"Ang sinumang may malaking pinsala o operasyon ay dapat kumuha ng dagdag na bitamina C hanggang ang balat ay nagpapagaling," sabi ni Zorich. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa iyo, ngunit maaari mong tingnan ang aming gabay saang pinakamahusay na bitamina C rich foods. pansamantala.

"Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang kapag nakakakuha ka ng dagdag, ito ay lalabas lamang sa iyong ihi," sabi ng nutrisyon twins. "Layunin para sa higit pa kung ikaw ay may isang malamig, ay sa ilalim ng stress, huwag makakuha ng limang o higit pang mga servings ng veggies at prutas sa isang araw, o nakatira sa isang puno ng usok o maruming kapaligiran." Kung hindi man, hindi na kailangang mabaliw.

Higit pang mga bagay na klinikal-y, ngunit mas mahusay kang makinig kung ikaw ay nasa ilang mga meds: "Para sa karamihan ng mga tao, ang karaniwang ups at down ng bitamina K sa diyeta ay higit sa sapat," sabi ni Zorich. "Gayunpaman, para sa ilang mga uri ng anticoagulants [meds na tumutulong maiwasan ang dugo clots], ang halaga ng bitamina K sa katawan ay kailangang mapanatili sa isang medyo pare-pareho ang antas upang maiwasan ang alinman sa over- o under-anticoagulation. Samakatuwid, kung ang iyong doktor ay may Inireseta ang isang anticoagulant, dapat kang magkaroon ng pag-uusap tungkol sa kung ikaw ay nasa uri na apektado ng antas ng bitamina K, "Zorich elaborates.

Ito tunog medyo nakakatawa, ngunit hindi mo lamang pagbibigay na soulcycle ang iyong pinakamahusay na pagsisikap-ikaw din ang nagbibigay ito ng iyong mga bitamina! "Dahil ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay kailangang replenished halos araw-araw mula sa diyeta, maging maingat sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay malamang na maging bitamina-maubos," cautions zorich. Posible na mawalan ng mga bitamina at mineral na nalulusaw sa tubig sa pamamagitan ng pagpapawis sa matinding lagay ng panahon, siya ang mga tala.

Sila ay madalas na lahat kaya mapagpapalit-bitamina, suplemento, damo-at matigas upang gumuhit ng linya para sa kung saan mayroong isang pagkakaiba. Kahit na nakatuon kami nang husto sa mga tradisyunal na bitamina, dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga damo na iyong ginagampanan. Halimbawa, ibinahagi ni Hayim na dapat mong iwasan ang bawang hanggang dalawang linggo bago ang isang malaking operasyon. At ang madulas na Elm ay maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng mga gamot sa bibig. At para sa higit pang impormasyon sa mga suplemento na maaaring hindi naantig sa itaas, tingnan ang mga itopinakamahusay na suplemento para sa mga kababaihan.