Good Lifestyle

Kung hindi mo maaaring mawalan ng matigas ang ulobilbil, Maaaring hindi dahil sa calories na iyong kinakain. Maaaring ito ayang asin.

Para sa bawat dagdag na gramo ng asin kumain ka sa isang araw-na tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isa sa mga maliliit na packet ng asin mula sa sopas shop-ang iyong panganib ng labis na katabaan umakyat sa pamamagitan ng 25 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral saQueen Mary University. sa London. Ang mga mananaliksik ay nag-iisip na binabago ng sosa ang aming metabolismo, binabago ang paraan kung saan kami sumisipsip ng taba. At hindi iyon lahat.Pag-aaral pagkatapospag-aaral Tinatapos na ang paggamit ng asin ay maaaring nauugnay sa isang pagtaas sa uhaw at gana, na naglalabas ng pang-araw-araw na caloric intake-isang marker para sa labis na katabaan.

At iyon ay hindi magandang balita. Kailangan mo ng tulong sa paghuhukay ng iyong salt shaker? Narito ang ilan sa mga pinakamadaling paraan upang pumunta sodium-free at makakuha ng flatter tummy, isang beses at para sa lahat. Habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Karamihan sa atin ay gumagamit ng ilang mga shakes ng asin kaysa sa ginagawa namin paminta kapag namin lasa ang aming mga pagkain. Kung baligtarin mo ang ratio na iyon, babalik mo rin ang iyong timbang at talagang mawalan ng tiyan taba. Sa isang 2011 na hayoppag-aaral, Mice na suplemento ang kanilang mataas na taba diyeta na may Piperine-ang aktibong tambalan sa paminta-makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan, mga antas ng triglyceride, at kabuuang antas ng kolesterol.

Ang pag-aaral ng pag-uugali ay nagpakita ng mga matatanda kung paano mag-jazz up ng pagkain gamit ang mga damo sa halip na asin. Bilang resulta, ang mga paksa ay huminto sa halos isang buong gramo ng sosa sa isang araw mula sa kanilang paggamit. Iyan ay sapat na upang i-cut ang iyong panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 25%! Ang mga nangungunang pagpipilian: sariwang perehil at chives. Ang bawat ranggo ay mas mataas sa nutritional density kaysa kale,Ayon sa isang pag-aaral sa William Paterson University.. O subukan ang pagluluto sa tsaa. Oo, tsaa!

Upang maituring na isang "low-sodium" na pagkain, ang FDA ay nangangailangan ng kumakain na naglalaman ng hindi hihigit sa140 milligrams. ng asin bawat serving-at iyon ay isang solid na guideline para sa anumang naproseso na pagkain na iyong pinili sa supermarket. Kung ang nilalaman ng sosa ay tops na numero, hanapin ang isa pang katulad na produkto.

Marahil ay alam mo na kung ikaw ay lumubog buksan ang isang bag ng Doritos, ang lahat ng mga taya ay naka-off! Ngunit, nakakagulat, ang mga chips at pretzels ay hindi ang mga salarin na may pananagutan sa karamihan ng aming paggamit ng asin. Ayon sa isang CDC.ulat, higit sa 70% ng asin na kinakain natin ay nagmumula sa mga naprosesong pagkain atMga pagkain sa restaurant. Sa madaling salita, nakakakuha kami ng mas maraming asin mula sa tinapay, malamig na pagbawas, at mga keso na pinili naming i-stock ang aming mga fridge kaysa sa ginagawa namin mula sa maalat na meryenda sa aming pantry. Mag-opt para sa paggamit ng dibdib ng manok sa halip na naproseso na mga karne ng deli sa mga sandwich at hanapin ang 100% buong butil na tinapay na naka-pack sa mas mababa sa 80 milligrams ng asin bawat slice.

Kapag ka dining out, nais mong tiyakin na nananatili ka mula sa mga pinggan na lumalangoy sa sosa. Kailangan mo ng ilang halimbawa? Magingat saPasta Napoletana ng Cheesecake Factory., na packing 5,150 milligrams; Ang honey chipotle crispers at waffles ay may 5,180 milligrams ng asin; At ang Admiral Feast mula sa Red Lobster ay lumalangoy sa 5,000 milligrams ng sodium.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Tangy pampalasa tulad ng buto ng mustasa,turmerik, at ang malunggay ay maaaring gayahin ang dila-tantalizing epekto ng asin ngunit pack sa maraming mga benepisyo ng tiyan-pagyupi. Ang mga buto ng mustasa ay mataas sa fat-fighting omega-3 fatty acids habang ang mga compound sa turmeric at horseradish ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga, isang pangunahing marker ng labis na katabaan.

Maraming mga produkto ang nagbabawas ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin at asukal. Halimbawa, ang maraming natural na peanut butters ay walang dagdag na asin, habang ang JIF ay nabawasan ang taba ng creamy peanut butter spread ay may 190 milligrams (pati na rin ang mga solido ng mais syrup, mga pulbos, sink oxide, at iba pang mga bagay na walang kinalaman sa mga mani). Kaya pumunta lamang para sa mga regular na bagay, at palaging suriin ang mga label ng nutrisyon.

Isang natural na mababang sosa pagkain,Yogurt Gumagawa ng isang smart kapalit para sa mga produkto tulad ng mayo, na nagdudulot ng taba ngunit wala sa mga probiotiko ng belly-cinching ng yogurt. Dagdag pa, ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya-pagpapanatili ng yodo, na idinagdag sa table salt para sa mga benepisyo sa kalusugan. Ang yodo ay isa sa ilang mga positibo ng pagkain ng asin, ngunit ang yogurt ay maaaring makatulong na gawin ang karagdagang sosa isang bagay ng nakaraan.

(At kaya alam mo, narito angWalang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga ka tumingin forward sa pagkain!)

Maraming komersyal na milkshakes, inihurnong kalakal, at mga dessert ay naglilista ng asin sa mga sneak form. Kailanman Spotted Sodium Citrate, Sodium Erythorbate, Sodium Phosphate, Sodium Nitrite, at Sodium Stearoyl Lactylate sa isang Listahan ng Ingredient? Ang lahat ay mga anyo ng presyon ng dugo-spiking asin.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mission corn tortillas at mission garden spinach wraps? Ang una ay may lamang 10 milligrams ng sodium bawat serving habang ang pangalawang ay may 460 milligrams. Para sa maraming mga produkto, "gulay lasa" ay nangangahulugan ng kaunti pa kaysa sa ilang mga halaman pulbos at maraming asin. Kakailanganin mo ng inumin pagkatapos ng lahat na sodium- Huwag lang gawin ito ng isang kouk .