Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay kills halos300,000 Amerikanong babae Bawat taon, ang accounting para sa halos isang-kapat ng lahat ng mga babae pagkamatay sa Estados Unidos. Gayunpaman, pagdating sa iyong kalusugan sa puso, ito ay hindi lamang malinaw na mga kadahilanan ng panganib-tulad ng isang hindi malusog na diyeta o labis na nakuha ng timbang-na maaaring makapinsala sa iyo.

Ang pag-upo sa iyong mesa sa buong araw, halimbawa, ay maaaring ang mismong bagay na nakarating sa iyo sa ospitalisang atake sa puso pababa ng kalsada. At bagaman maaari mong isipin na ang paggamit ng mga substitutes ng asukal ay mas mahusay para sa iyo sa katagalan, ang mga artipisyal na sweeteners ay talagang nagpapalaki lamang ng iyong presyon ng dugo at sinasaktan ang iyong kalusugan. At iyon lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Kaya panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga payo na talagang dapat mong gawin sa puso.

Ang pagpapaalam sa mga negatibong emosyon tulad ng galit ay hindi lamang mabuti para sa iyong mental na kalagayan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalTalamak na Cardiovascular Care., episodes ng matinding galit-kung saan ang isa ay "napaka-galit" at "clenching [kanilang] fists o ngipin" -At na nauugnay sa nadagdaganpanganib para sa atake sa puso, at ang mas mataas na panganib ay maaaring magpatuloy hanggang sa dalawang oras matapos ang pagngangalit ay hupa.

"Tulad ng pagtaas ng aming damdamin, ang physiological stress sa aming puso ay pinalala habang ang pagtaas ng presyon ng dugo at bilis ng aming rate ng puso," paliwanagDr. Don grant., isang pangkalahatang practitioner na mayAng independiyenteng parmasya. "Bilang isang resulta, kami ay mas malaking panganib ng paghihirap ng isang kaganapan sa puso sa mga oras kaagad pagkatapos ng aming mga spike ng galit."

Ang malakas na pakikipagkaibigan ay ang susi sa isang malakas na puso. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPuso, na natagpuan na ang mga taong may self-reported mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyento na mas mataas na panganib ng coronary disease kumpara sa mga may malusog na mga bono.

Kung pupunta ka sa isang uri ng pangpatamis sa iyong umaga tasa ng kape, mas mahusay ka sa pag-opt para sa tunay na sucrose sa isang artipisyal na pangpatamis. Kahit na ang mga pamalit ng asukal tulad ng Splenda at pantay ay touted bilangWeight Loss Wonders., ang katotohanan ay ang higit na pinsala kaysa sa mga tuntunin ng iyong baywang at ang iyong kabutihan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Canadian Medical Association Journal., Nakahanap ang mga mananaliksik ng isang link sa pagitan ng paglunok ng mga artipisyal na sweeteners at timbang na nakuha, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Kahit na ang mga tao ay karaniwang nakaugnay sa alkoholismo sa mga sakit sa atay,masyadong maraming pag-inom Maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong puso. Ayon saCDC., masyadong maraming alak sa iyong system ay maaaring maging sanhi ng hypertension, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso. At kung ano ang higit pa, ang labis na pag-inom ng alak ay nagpapataas din ng triglycerides ng isang tao, isang uri ng kolesterol, na maaaring patigasin ang iyong mga arterya at potensyal na humantong sa isang dugo clot.

Yo-yo dieting ay isang malaking no-no, parehong para sa iyong katinuan at ang iyong puso. Sa isang pag-aaral na ipinakita saEpidemiology at pag-iwas sa American Heart Association | Pamumuhay at CardioMetabolic Health Scientific Session 2019., natuklasan ng mga mananaliksik na, bukod sa 485 kababaihan na kanilang pinag-aralan, ang mga nawalan ng timbang at nabawi ito sa loob ng isang taon ay 65 porsiyento na mas malamang na ma-rate bilang pinakamainam sa buhay na 7, na sumusukat sa sakit sa puso ng puso ng puso Ang mga panganib na kadahilanan, tulad ng BMI at presyon ng dugo, ay.

City Slickers. malamang na magkaroon ng mas mahina tickers. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na ipinakita saScientific Sessions ng American Heart Association 2018., na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng ambient ingay at panganib para sa cardiovascular disease. Maliwanag, ang labis na ingay ay nag-trigger ng aktibidad sa Amygdala, na nagtatakda ng landas na nagiging sanhi ng pamamaga ng daluyan ng dugo.

"Ang kahalagahan ng A.Tulog ng magandang gabi Para sa kalusugan ng puso ay kritikal, "sabi ni.Dr Stacey Rosen., isang cardiologist at vice president ng.Ang katz institute para sa kalusugan ng kababaihan sa Northwell Health sa New York. At ang bawat oras ay binibilang pagdating sa kalusugan ng iyong puso; isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology. Nag-aral ng halos 4,000 indibidwal na may iba't ibang mga iskedyul ng pagtulog at natagpuan na ang mga natulog na mas mababa sa anim na oras ay 27 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis-o plaka buildup sa mga arterya-kaysa sa mga nakuha ang inirerekumendang pito hanggang walong oras.

Sa kasamaang palad, ang parehong pag-aaral ng pagtulog ay natagpuan din ang isang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng puso atKalidadng pagtulog. Sa pag-aaral, ang mga paksa na itinapon at nakabukas buong gabi ay 34 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis kumpara sa mga natulog nang maayos.

Habang ang pagluluto ng iyong pagkain nang lubusan upang maiwasan ang pagkuha ng pagkalason sa pagkain ay isang bagay na dapat mong palaging, laging gawin, mag-ingat na huwag itulak ito. Kung hindi man, pinatatakbo mo ang panganib na saktan ang iyong ticker. "Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga nagpapasiklab na pagkain ay isang malaking panganib na kadahilanan. Mataba ang pagbawas ng karne na inihaw hanggang sa sila ay nagdaragdag [cardiovascular disease] panganib,"sabi ni. Klinikal na nutrisyonista at eksperto sa fitnessAriane Hundt., MS.

Bagamane-sigarilyo ay tiyak na dapat tulungan ang mga smoker ng sigarilyo nang dahan-dahanwean off ng tabako., maaari nilang aktwal na mag-udyok ng isang bagong pagkagumon sa mga gumagamit ng mga ito-at hindi sila mas mapanganib kaysa sa kanilang mga katapat na papel. Bawat isang pag-aaral na ipinakita sa taong ito saAmerican College of Cardiology's 68th Annual Scientific Session., ang mga tao na vape ay 56 porsiyento na mas malamang na magdusa ng atake sa puso at 30 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng stroke kumpara sa mga tao na hindi gumagamit ng anumang mga produkto ng tabako.

Kung hindi mo pa sinusubaybayan ang iyong paggamit ng sodium, ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang labis na sosa sa daluyan ng dugo ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at sa huli ay humantong sa mapanganib na mga isyu sa kalusugan tulad ng plaka build-up at weakened daluyan ng daluyan ng pader. At kahit na ang pagkain ng maraming asin ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, isang kamangha-manghang bilang ng mga kaso ng cardiovascular disease ay maiugnay sa pagkain na ito ng pagkain. Sa lahat ng mga pagkamatay ng sakit sa puso na naganap sa lalawigan ng Shandong ng Tsina noong 2011, halimbawa, ang humigit-kumulang sa isang ikalimang maaaring maiugnay sa mga high-sodium diet, bawat isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association..

Alam mo na iyanPagkuha ng paglalakad o paggawa ng mga klase ng HIIT ilang beses sa isang linggo ay mabuti para sa puso, ngunit alam mo na hindi ehersisyo ay maaaring aktwal na magkaroon ng kabaligtaran epekto? Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalOpen Network ng Jama., hindi magiging mas malala ang gym para sa iyong kalusugan at puso kaysa sa paninigarilyo o diyabetis. "Ang Sedentary Western lifestyles ay humantong sa isang mas mataas na saklaw sa sakit sa puso at nagpapakita ito na ito ay maaaring baguhin," cardiologistDr. Satjit Bhusri.ipinaliwanag sa.CNN.. "Ito ay baligtarin. Lahat ng ito ay tungkol sa pagkuha up at paglipat."

Ito talagaPaano mo pinangangasiwaan ang iyong stress Na tumutukoy kung o hindi ito sa huli ay gumaganap ng isang papel sa iyong kalusugan sa puso. Masyadong maraming mga tao ang bumaling sa masasamang gawi tulad ng overeating, binge drinking, at paninigarilyo sa mga oras ng kaguluhan, halimbawa, at ang lahat ng ito ay mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang panganib sa sakit sa puso. Dagdag pa, ang unmanaged stress ay maaaring makagambala sa pahinga ng isang magandang gabi, at alam na namin na hindi natutulog ang mabuti ay isa sa pinakamasamang gawi para sa iyong puso.

Samantalahin ang bawat libreng sandali na mayroon ka sa trabaho upang lumipat sa paligid. Kapag ang mga mananaliksik mula saUniversity of Leicester. pinag-aralan ang relasyon sa pagitan ng mga nakaupo na pag-uugali at sakit sa cardiovascular, natagpuan nila na ang pinaka-desk-bound na indibidwal ay may halos 150 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng isang komplikasyon ng puso kumpara sa mga madalas sa kanilang mga paa. Kahit na nagtatrabaho ka ng trabaho sa desk, wala kang dahilan para sa pagiging laging nakaupo sa buong araw. (Pro Tip: Kumuha ng A.Treadmill Desk!Tama

"Ang pangkalahatang pinakamasama bagay na maaaring gawin ng isang babae para sa kanyang puso ay maliitin ang problema," sabi niDr. Matthew Budoff, isang propesor ng gamot sa David Geffen School of Medicine at Direktor ng Cardiac CT sa Division of Cardiology sa Harbour-Ucla Medical Center. Sa kasamaang palad, bagaman, ito ay isang medyo madalas na hindi pangkaraniwang bagay na nakikita sa medikal na komunidad. Kapag angAmerican College of Cardiology. Sinuri ang 1,011 kababaihan, humigit-kumulang 45 porsiyento ang nagsabi na hindi nila alam kung gaano ang sakit sa puso, at 71 porsiyento ay hindi kailanman nagdala ng kanilang kalusugan sa kanilang manggagamot.

Habang lumalabas, ang iyong kalusugan sa kalusugan at kalusugan ng puso ay inextricably naka-link. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ Postgraduate Medical Journal., ang bibig bakterya ay maaaring mag-ambag sa panganib ng isang tao ng atherosclerosis-o hardening at pagpapaliit ng mga arterya-na sa huli ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng isangatake sa puso.

Pagpunta sa pamamagitan ng isang pagbabago sa kareraay traumatiko, at hindi lamang mula sa emosyonal na pananaw. Tulad ng paglipat ng suweldo ay hindi sapat na mahirap sa iyong mga matitipid at panloob na pakiramdam ng katatagan, isang pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon Nalaman kamakailan na ang matinding pagkasumpungin ng kita ay nauugnay sa higit sa doble ang panganib para sa mga isyu sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso at mga stroke.

Kung pinapahalagahan mo ang iyong kalusugan sa puso, pagkatapos ay ilagay ang donut pababa! Siyempre, ang paminsan-minsang croissant o cruller ay hindi makarating sa iyo sa ospital, ngunit ang pananaliksik na inilathalaJama Internal Medicine. Nagpapakita na ang mga taong kinuha sa 25 porsiyento o higit pa sa kanilang pang-araw-araw na calories bilang asukal sa loob ng 15 taon ay higit sa dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso.

Siyempre, walang makontrol ng babae kung o hindi siya napupunta sa menopos (kahit gaano katagal siya sumusubok). Gayunpaman, dapat pa rin malaman ng mga kababaihan na ang natural na bahagi ng proseso ng pag-iipon ay nakakaapekto sa puso-at hindi sa isang mahusay na paraan.

"Kapag ang katawan ng isang babae ay humihinto sa paggawa ng estrogen bilang resulta ng menopos, mas malaki ang panganib ng isang kaganapan sa puso bilang resulta," paliwanag ni Dr. Grant. "Ang estrogen ay may mahalagang papel sa isang malusog, gumaganap na puso sa pamamagitan ng pagtulong upang mapawi ang buildup ng taba sa mga arterya. Dahil dito, ang menopos ay maaaring mag-iwan ng isang babae sa mas malaking panganib ng sakit sa puso."

Ayon sa isang pag-aaral mula saJournal ng American Heart Association., Pagkuha ng higit sa inirerekumendang walong oras bawat gabi ay kasing ganda ng, kung hindi mas masahol pa kaysa sa natutulog na masyadong maliit. Natuklasan ng mga mananaliksik ng pag-aaral na ang mga taong nakakuha ng siyam na oras ng shut-eye ay may katamtamang panganib ng sakit na cardiovascular, habang ang mga natulog 11 oras sa isang gabi ay nakakita ng halos 44 porsiyento na pagtaas sa kanilang panganib.

Panahon na upang gumawa ng sexy oras mas mababa sporadic-kung hindi para sa iyong relasyon, pagkatapos ay hindi bababa sa iyong kalusugan sa puso. Isang meta-analysis na inilathala sa.American Journal of Cardiology. tinutukoy na ang mga taong may sex minsan sa isang buwan o mas mababa ay nasa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

Sinasabi ng mga bagong ina na ang pagkakaroon ng isang bagong panganak ay isa sa mga pinaka-nakapagpapasiglang damdamin sa mundo. Gayunpaman, ang hindi nila napagtanto ay ang pagbibigay ng kapanganakan ay hindi lahat ng mahusay para sa puso-hindi bababa sa hindi pisikal na nagsasalita. Isang meta-analysis na inilathala sa.European Journal of preventive cardiology.Kamakailan ay ipinahayag na ang mas maraming beses ang isang babae ay nagbibigay ng kapanganakan, mas malaki ang kanyang panganib ng atake sa puso ay.

Gusto mong panatilihing malusog ang iyong puso? Ang pinakamadaling solusyon ay simple: lumabas at tamasahin ang sariwang hangin! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang mga ulat ng epidemiology, sa labas sa gitna ng halaman at halaman ay maaaring parehomapabuti ang mental heath ng isang tao at protektahan ang mga ito laban sa cardiovascular disease. Kung hindi iyon isang panalo, hindi namin alam kung ano ang? At para sa higit pang mga kamangha-manghang payo sa kalusugan ng kababaihan, narito13 mga palatandaan ng isang atake sa puso Ang mga kababaihan ay hindi kayang makaligtaan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!