Good Lifestyle

Sa palagay ko, ang hapunan ay halos palaging ang pagkain ng kapistahan. Ang aking mga almusal at tanghalian ay medyo liwanag-karaniwang simpleMataas na protina na nagpapanatili sa akin sa buong araw ng trabaho. Ngunit kapag ang hapunan ay lumiligid, palagi akong nagluluto ng ilang malaking pagkain-lalo na sa isa sa mga ito99+ Pinakamahusay na Healthy Dinner Recipe.. Gayunpaman, alam ko kung wala akong A.plano sa pagkain Upang sundin sa buong linggo, bumabalik ako sa ilan sa aking mga hindi malusog na mga opsyon sa hapunan. Ito ang dahilan kung bakit nakabuo ako ng ilang mga hack ng hapunan para sa pagbaba ng timbang na tumutulong sa akin na manatili sa track sa aking mga layunin sa nutrisyon habang nagluluto pa ng masasarap na kapistahan para sa pagtatapos ng araw.

Narito ang ilan sa mga hack ng hapunan na sinusundan ko para sa pagbaba ng timbang, at higit paMalusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng.7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tumuon sa.ang mahiwagang tatlongLabanan! Kung isasama mo ang taba, protina, at carbs sa bawat pagkain, nararamdaman mong puno mula sa isang paghahatid. Iyan ay tama, hindi na kailangan para sa mga segundo! Sa pamamagitan ng paghahalo ng tatlong macronutrients na ito, ang iyong katawan ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw na ginagawang lubos sa iyo para sa mas matagal na panahon.

Dagdag pa, mahalaga din na isama ang hibla! Makukuha mohibla Mula sa isang mahusay na halaga ng mga carbs ng buong grain (puting carbs ay karaniwang hinubaran ng kanilang likas na nilalaman ng hibla), pati na rin ang mga prutas at gulay na plano mo sa pagdaragdag sa iyong plato.

Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na ang iyong plato ay pagpuno at masustansiya ay upang sundin angMga Alituntunin ng Myplate.. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay, prutas, o isang kumbinasyon ng pareho. Punan ang iba pang kalahati sa isang malusog na carb at isang protina. Pagkatapos, isama ang ilang uri ng malusog na taba kasama ang mga ito-tulad ng sprinkled keso sa tuktok ng manok parmesan, o hiwa abukado sa loob ng isang burrito.

Para sa higit pang mga tip, tingnan ang aming listahan ng.Ang pinakamahusay na mga tip sa nutrisyon mula 2020..

Alam mo bapatatas ay itinuturing na pinakamahusayAppetite Suppressant. Kailanman? Totoo iyon! Ayon saCATIETY Index of Common Foods., na inilathala ng Kagawaran ng Biochemistry sa University of Sydney, ang mga patatas ay naging pinakamataas sa mga tuntunin ng antas ng satiety (i.e. kapunuan) kumpara sa iba pang mga carbs. Nag-iiwan ka ng pakiramdam ng tatlong beses bilang puno ng isang slice ng average na puting tinapay.

Ang mga patatas ay mababa din sa calories (tungkol sa 85 gramo bawat) at puno ng hibla (tungkol sa 5 gramo) na ginagawa ang mga ito ang superior carbohydrate side upang maglingkod sa hapunan. At maririnig namin silang lumalakiSteak..

Narito ang13 malikhaing paraan upang magamit ang patatas.

HabangMeal prep Maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagsunod sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, hindi ito nagbibigay ng isang tonelada ng iba't-ibang sa nutrients para sa iyong katawan sa buong linggo. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain, ikaw ay garantisadong upang makakuha ng lahat ng uri ng nutrients, bitamina, at mineral na mabuti para sa iyong katawan. Kaya kung ikaw ay isa sa prep, bakit hindi prep dalawang pagkain (almusal at tanghalian) at pumili upang subukan ang isang bagong bagay sa bawat gabi para sa hapunan? Sa ganitong paraan pinasimple mo pa rin ang iyong mga pagkain at pagbaba ng timbang, habang tinitiyak din na ang iyong katawan ay nakakakuha ng iba't ibang nutrients sa buong linggo.

Para sa mga ideya ng hapunan, tingnan ang aming listahan ng.50 pinakamahusay na mabilis at madaling recipe ng hapunan..

Eyeballing ang halaga nglangis ng oliba Ginagamit mo kapag ang mga litson veggies ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng isang chef, ngunit kung hindi ka maingat, maaari itong magdagdag ng isang hindi kinakailangang halaga ng langis sa iyong pagkain-at, bilang kapalit, maraming calories. Sa halip, ipalaganap ang iyong mga gulay sa isang naka-linya na baking sheet at i-spray ang mga ito sa olive oil sa halip. Sa ganitong paraan nakuha nila ang pampalasa at magkakaroon pa rin ng crispy sa oven, nang walang lahat ng idinagdag na langis at calories.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Clinical nutrition research.,Inuming Tubig Bago ang pag-ubos ng pagkain ay maaaring aktwal na lumikha ng isang pang-amoy ng kapunuan at makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa panahon ng pagkain. Makakatulong ito sa pagiging naaayon sa iyong mga cuing cues at pagkilala ng kapunuan. Kaya sa halip na hithitin sa isang baso ng alak habang nagluluto ka, sumipsip sa dalawang tasa ng tubig.

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Hindi dahil gusto mong mag-snag na perpektong instagram larawan (bagaman iyon ay isang malaking bonus), ngunit dahil ang pagkain ng iba't ibang mga kulay ay nangangahulugan na makakakuha ka ng lahat ng mga iba't ibang mga phytonutrients at mga benepisyo mula sa mga iba't ibang mga makukulay na prutas at veggies. Ayon kayHarvard Health., ang mga taong kumakain ng iba't ibang mga phytonutrients (na nagmumula sa mga halaman) ay babaan ang kanilang panganib ng sakit sa puso at kanser at maaaring makatulong na maiwasan ang mga isyu ng constipation at cholesterol. Plus, nananatili sa iba't ibang mga kulay sa iyong mga pagkain ay karaniwang nangangahulugan ng pagkuha ng isang mahusay na halaga ng hibla sa iyong diyeta, na kung saan ay isangKey nutrient kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng hapunan sa harap ng telebisyon ay maaaring tunog ng tunog, ngunit maingat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag nakakagambala habang kumakain, karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng hindi pagbibigay pansin sa kanilang mga hungang pahiwatig. Isang nai-publish na isyu mula saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ibinabahagi ang mga resulta ng 24 iba't ibang mga pag-aaral, na nagtapos na ang pagkain habang nakagambala ay gumawa ng isang "katamtamang pagtaas" sa caloric intake. Sa pamamagitan ng.maingat na pagkain Sa mesa, mas malamang na makinig ka sa mga signal ng kapuspusan ng iyong katawan at huminto sa pagkain kapag talagang nararamdaman mo.

Para sa higit pang malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng9 malusog na hapunan para sa isang flat tiyan.