Good Lifestyle

Pinangarap mo ito sa loob ng maraming taon: ang kakayahang magtrabaho mula sa bahay. Wala nang mahabang magbawas, pulitika ng opisina, walang katapusang mga pulong o nasunog na pang-industriya na lakas ng kape. Ngunit may mga tradeoffs, at ang likas na katangian ng remote na trabaho ay maaaring dumating sa mga isyu at irritations ng sarili nitong. Sa katunayan, kung hindi ka nagtatrabaho, maaari mong mapahamak ang iyong kalusugan. Narito ang sinabi sa atin ng mga eksperto ang pinakakaraniwang hindi inaasahang mga problema sa kalusugan na nangyayari kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, at kung paano mo maiiwasan ang mga ito.

"Kahit na ito tunog inilatag likod, nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring talagang maging lubos na stress kung ang mga pag-iingat ay hindi kinuha," sabi ni Hong Yin, MD, isang psychiatrist at klinikal na direktor na mayBagong Frontiers Psychiatric & TMS..

Ang rx: "Maraming tao na nagtatrabaho mula sa bahay na nakakatulong na itakda ang mga mahigpit na panahon ay itatalaga nila upang magtrabaho na parang sila ay pisikal sa opisina at kapag sila ay 'orasan,'" sabi ni Yin. "Ito ay magpapahintulot sa amin ng oras upang muling magkarga at kumuha ng pahinga, na kinakailangan. Kung hindi, maaari itong maging kaakit-akit na patuloy na magtrabaho sa labas ng iyong karaniwang oras, na maaaring humantong sa stress at burnout."

"Ang mga taong nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring magdusa mula sa stress bilang resulta ng mga kadahilanan tulad ng mga pinansiyal na alalahanin, na may remote na paaralan ang kanilang mga anak at nagtatrabaho malapit sa kanilang asawa," sabi ng personal trainerRobert Herbst.. "Ang stress na ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito sa pagnanais ng calorie-siksik na pagkain tulad ng junk at carbs. Maaari rin silang maging mas aktibo kaysa sa normal, nawawala ang ehersisyo na inihurnong sa kanilang normal na araw ng trabaho."

Ang rx: "Kumain ng isang nakapagpapalusog na diyeta ng protina, carbohydrates, at mahusay na taba," sabi ni Herbst. "Dapat din nilang gawin ang ehersisyo na nagtataas ng kanilang metabolismo tulad ng mga agwat ng mataas na intensity (HIIT) o Tabata. Dapat din nilang subukan na lumakad, kung lamang sa pagtatapos ng araw upang maalis ang kanilang ulo. Ang paglalakad at ehersisyo ay tutulong sa kanila na makayanan na may stress kaya sila ay manabik nang labis na walang laman na calories. "

"Sa mga tawag sa online na pagpupulong, mga video call, at mga webinar ngayon ay isang pangunahing layunin ng marami sa aming mga kapaligiran sa trabaho, mahalaga na tiyaking ligtas na ang iyong bagong estilo ng trabaho at malinaw na naririnig," sabi niDr. Eric Branda., AUD, Ph.D., isang audiologist na may pagdinig ng Signia. "Kung ginagamit ang mga headphone o earbud, kinakailangan upang matiyak na ang dami ay nasa isang ligtas na antas. Ang mga malakas na tunog na nakadirekta sa eardrum ay maaaring humantong sa pagkawala ng pandinig ng ingay."

Ang rx: "Kung ang isang tao na malapit sa iyo ay maaaring marinig ang iyong webinar, musika o virtual na pakikipag-usap ng kasamahan habang ikaw ay may suot na mga headphone, malamang na ang iyong lakas ng tunog ay masyadong malakas," sabi ni Branda.

"Ang iba pang mga tunog sa kapaligiran, tulad ng telebisyon o radyo, ay maaaring hindi lamang nakakagambala, ngunit maaaring mapabilis ang pagsasalita mula sa webinar o impormasyon ng tawag," sabi ni Branda. "Ito ay maaaring humantong sa mga hindi pagkakaunawaan at nadagdagan ang kahirapan na sumisipsip ng bagong impormasyon. Kung ang paggamit ng mga speaker o mga headphone, ang pag-upo ng lakas ng tunog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na diskarte dahil maaari itong muling gawin kahit na ang mahalagang pagsasalita ay masyadong malakas para sa ligtas na pakikinig."

Ang rx: "Ang pagbabawas o pag-alis ng nakikipagkumpitensya sa ingay sa background ay makakatulong sa kaliwanagan ng signal ng pagsasalita at hayaan kang tumuon sa kung ano ang iyong naririnig sa halip na makintab na pakikinig," sabi ni Branda.

"Ang aking mga kliyente ay natagpuan na sila ay nagtatrabaho nang higit pa kapag nagtatrabaho mula sa bahay-walang pagkuha ng handa, magbawas, mga break ng kape, maliit na usapan, at madaling laktawan ang tanghalian at sagutin ang mga email sa gabi," sabi niCatherine Petit Wu., isang sertipikadong transformational health coach sa New York City. "Maaari itong humantong sa pagkapagod ng isip at pagiging emosyonal na nalulula."

Ang rx: "Ang malusog na pag-uugali na inirerekomenda ko sa halip ay sa tingin mo pupunta ka saopisina, kahit na ito ay isang sulok ng iyong talahanayan ng kusina, "sabi ni Wu." Baguhin mula sa iyong PJs sa mga regular na damit, ilapat ang make-up gaya ng dati, may maraming mga video calls hangga't maaari lamang sa mga tawag sa telepono, kumuha ng mga break bawat 60 o 90 minuto, at isang tanghalian ang lumayo mula sa iyong desk. Mag-set up ng isang ritwal upang isara ang tindahan sa pagtatapos ng araw. Isara ang iyong computer, ilagay ito kung ito ay nasa dining table at baguhin ang mga outfits. "

Kapag nagtatrabaho sa bahay, "mahalaga na tiyaking gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa pandiyeta upang maiwasan ang mga hindi gustong timbang na nakuha," sabi niClaudia Hleap., isang rehistradong dietitian sa Philadelphia. "Magtakda ng nutrisyon at mga layunin na may kaugnayan sa kalusugan upang magkasala habang ikaw ay natigil sa bahay."

Ang rx: "Ang ilang mga halimbawa ng mga layunin ay kumain ng isang gulay araw-araw na may hapunan, kumain ng isang prutas bilang isang hapon snack araw-araw, o upang lumipat sa buong mga pagpipilian sa trigo para sa pasta, tinapay, at crackers," sabi niya.

"Bilang mga tao, kami ay mga nilalang sa lipunan, at talagang ginagawa namin kapag mayroon kaming antas ng direktang at personal na pagsasapanlipunan sa bawat araw," sabi ni Hong Yin, MD, isang psychiatrist at klinikal na direktorBagong Frontiers Psychiatric & TMS.. "Ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga damdamin ng depresyon at kalungkutan, kaya mahalaga na maging maagap upang matiyak na ang pagsasapanlipunan ay regular na nagaganap."

Ang rx: "Habang ang Covid-19 ay kabilang sa atin, na maaaring ibukod sa iyo mula sa sa-taong pagsasapanlipunan, ngunit tiyak na makisali sa iyong mga kasamahan at mga kaibigan sa pamamagitan ng iba't ibang mga tool habang nagtatrabaho ka sa bahay, tulad ng pag-zoom, slack, text at facetime," sabi ni yin. "Gumawa ng isang punto upang maabot at makisali sa mga karaniwang nais mong panatilihin ang mga espiritu ng lahat ng mataas at malusog."

Ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng pag-set up ng isang tanggapan ng bahay ay nag-set up ng tamang ergonomya, "sabi ni Rand McClain, gawin, punong medikal na opisyal ngLCR Health.Sa Santa Monica, California. "Ang pagiging nakaposisyon sa isang hindi timbang o walang simetrya na posisyon na maaaring humantong sa labis na ginagamit at masikip na mga kalamnan ng leeg, balikat at armas at sakit."

Ang rx: "Ang mga armas ay dapat ilagay sa gilid at elbows sa halos 90 degrees sa isip kapag nag-set up ng antas ng upuan sa talahanayan / antas ng computer," sabi ni McClain. "Ang isa ay dapat na umupo nang relatibong tuwid sa ganitong paraan sa mga binti halos parallel sa sahig at paa sa ilalim ng upuan na may mga ankles crossed-ang perpektong posisyon ng pag-type." Pinapayuhan din niya ang pagtayo at paglipat ng isang beses sa isang oras upang maiwasan ang paninigas, at uminom ng maraming tubig sa araw upang panatilihing hydrated ang mga kalamnan.

Habang ikiling namin ang aming mga ulo upang tingnan ang aming mga cell phone, ang epektibong timbang ng ulo ng tao ay nagdaragdag-mula sa 12lbs patayo hanggang 60lbs sa isang 60-degree na anggulo. Iyon ang katumbas ng apat na bowling ball! Maaari itong humantong sa mga strain at sakit na ang mga doktor ay tinatawag na "tekstong leeg."

Ang rx: Hawakan ang iyong telepono sa antas ng mata, at ilipat ang iyong katawan madalas kapag binabasa mo ang isang mahabang artikulo o nanonood ng mga pelikula o TV.

Kung parehong ikaw at ang iyong partner ay parehong nagtatrabaho mula sa bahay, ikaw ay gumagastos ng mas maraming oras na magkasama kaysa kung ang isa o pareho mo ay nasa opisina. Ang kalapitan na iyon ay maaaring maging stress, na humahantong sa kontrahan.

Ang rx: Kumuha ng isang maliit, magtakda ng dami ng oras sa bawat araw upang matugunan ang anumang stress o pag-igting sa iyong relasyon. Pagkatapos ay magtrabaho upang maiwasan ang anumang salungatan para sa natitirang bahagi ng araw.

"Ang pagiging tahanan ay madalas na humahantong sa mas maraming access sa social media at balita," sabi ni Lisa Saff Koche, MD, tagapagtatag at direktor ngSpectra wellness solutions.. "Sa oras na ito ang lahat ay tila nakadikit sa kanilang mga aparato. Kahit na ang kaalaman ay mahalaga, maaari din itong sugpuin ang iyong kaligtasan sa sakit na patuloy na napapalibutan ng negatibong at takot na impormasyon."

Ang rx: "Magtakda ng isang timer para sa kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon at lumabas," sabi ni Koche. "Sa loob ng 15 minuto, pakinggan ang isang guided meditation sa YouTube at i-clear ang iyong ulo. Ang iyong pagiging produktibo ay magtataas, at mas maganda ang pakiramdam mo."

"Kapag nagtatrabaho mula sa bahay, madaling umupo na may masamang pustura at hangin sa mga sakit ng kalamnan. Nakakatawa na magtrabaho mula sa iyong kama o sopa, at kahit na ang iyong dining room chair ay hindi magbibigay sa iyo ng parehong suporta bilang isang upuan sa opisina, "sabi ng eksperto sa kalusugan at kabutihanLinda Morgan.

Ang rx: "Habang nagtatrabaho ka, magkaroon ng kamalayan sa pagpoposisyon ng iyong katawan. Paalalahanan ang iyong sarili na umupo sa isang tuwid na likod, at tiyakin din na makakuha ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras upang mabatak at kumuha ng maikling lakad."

Nakapako sa mga screen sa lahat ng araw ay maaaring nakatingin ka sa iyong kwarto ng kisame sa mga oras ng maliit, hindi makatulog.

Ang rx: Mahalaga na i-off ang iyong cell phone, tablet at laptop tungkol sa dalawang oras bago kama, upang matulungan ang iyong paglipat ng katawan sa mode ng pagtulog.

"Madaling pag-access sa iyong buong palamigan at pagpili ng mga pagkain ay humahantong sa binge pagkain o labis na pagkain, at madalas na hindi malusog o nakakataba na pagkain," sabi ni Jamie Bacharach, pinuno ng pagsasanay saAcupuncture Jerusalem..

Ang rx: "Upang maiwasan ang problemang ito, gumawa ng plano sa pagkain at manatili dito," sabi niya. "Iwasan ang snacking sa buong araw at diyeta nang eksakto tulad ng gagawin mo kung ikaw ay nasa opisina, na may parehong plano sa almusal at tanghalian na karaniwan mong sundin. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit ito ay kritikal upang maiwasan ang nakuha ng timbang."

"Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nangangahulugang nagtatrabaho mula sa likod ng isang computer para sa kabuuan ng araw ng trabaho. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring humantong sa pulso at kamay strain, pati na rin ang carpal tunnel syndrome," sabi ni Bacharach.

Ang rx:"Upang maiwasan ang pulso at sakit ng kamay at kaugnay na mga problema, siguraduhing gumamit ng isang ergonomic mouse at tumagal ng maraming mga break upang magpahinga at ibaluktot ang iyong pulso at kamay sa buong araw."

"Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring humantong sa mga awkward postura ng trabaho. Ang kalamnan strain sa iyong leeg, balikat at likod ay maaaring magresulta," sabi niDr. Nicole Lombardo., PT, DPT, CSCS, isang pisikal na therapist at crossfit level 1 coach.

Ang rx: Iminumungkahi ni Lombardo na itataas ang iyong screen sa antas ng mata sa pamamagitan ng pag-stack ng iyong monitor sa mga libro o maliliit na kahon; Pagpapanatiling iyong keyboard sa taas ng elbow sa iyong mga elbows baluktot sa 90 degrees; pinapanatili ang iyong mga balikat lundo; At kung kinakailangan, ang pagtaas ng iyong upuan ay mas mataas sa pamamagitan ng stacking book o unan sa ilalim mo.

"Ang mata ng mata ay totoo," sabi ni Koche. "Kami ay sinadya upang magkaroon ng pang-araw-araw na pagkakalantad sa isang malawak na hanay ng mga frequency ng liwanag at kulay. Kapag nasa loob kami at sa mga device ang ilaw spectrum ay nasa asul na hanay at ang ilaw ay madalas na fluorescent."

Ang rx: Ang pagsusuot ng blue light blocking glasses ay maaaring mapabuti ang strain ng mata, pagkapagod at pananakit ng ulo. "Bukod pa rito, kung makakakuha ka sa labas ng ilang ilang oras upang makakuha ng pagkakalantad sa natural na liwanag at ang araw (lalo na ang mga mainit na tono ay higit na naroroon sa unang bagay sa umaga)

"Mas madaling masainuin ang buong araw kapag ang kusina ay ilang hakbang," sabi ni Koche.

Ang rx: "Gamitin ang oras na ito bilang isang regalo upang organisahin at prep," sabi niya. "Kapag nakita mo ang iyong sarili na naglalakbay sa pantry, makakuha ng isang buong litro ng tubig na may lemon at hydrate-pinaka 'gutom' ay talagang inip o dehydration."

Ang remote na pagtatrabaho ay maaaring maging napakalaking pagpapalaya. Maaari rin itong humantong sa pakiramdam na naka-disconnect mula sa iyong mga bosses, katrabaho at mga proyekto. Na maaaring humantong sa pagkabalisa tungkol sa iyong pagganap at seguridad sa trabaho.

Ang rx: Mag-check in sa isang takdang oras sa bawat araw o ilang beses sa isang linggo sa iyong superbisor at katrabaho sa pamamagitan ng telepono o video conferencing. Mali sa gilid ng overcommunicating.

Alam namin na ang social media ay maaaring hikayatin kaming ihambing ang aming sarili sa mga nai-post na buhay ng ibang tao, na maaaring humantong sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at depresyon. Iyon ay maaaring maging talamak kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, at lahat ng iba ay tila mas sosyal.

Ang rx: Huwag mag-scroll sa iyong Facebook o Instagram lahat ng araw ng trabaho ang haba; Limitahan ang iyong sarili sa 30 minuto sa gabi.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus.