Good Lifestyle

Kung sakaling sinubukan mong mawalan ng timbang, malamang na nakaranas ka ngpare-pareho ang cravings., Tummy rumblings, at hanger na hindi maaaring hindi dumating sa dekorasyon. At kahit na ang iyong mga katrabaho ay maaaring sa wakas natanto ang iyong tiyan growls ay hindi ang nagbabala signal ng isang biglang downpour, mayroon kaming isang pakiramdam hindi nila isip kung nakuha mo ang maling alarma. Sa kabutihang-palad, ang pagtahimik ng iyong tiyan ay hindi mahirap gawin. Ang lihim ay isang tatlong-hakbang na proseso: paghahari sa iyong walang kabusugan gana sa pamamagitan ng ridding ang iyong kapaligiran at isip ng mga nag-trigger na sanhi ng cravings, gupitin ang mga pagkain na gumawa ka hungrier, at, sa wakas, gastusin ang iyong calories sa mga pagkain na mapalakas ang iyong pagkabusog at tulungan kang kumain nang mas kaunti pa rin ang pakiramdam.

Sa ibaba ay ibinabahagi namin ang aming mga tip para sa kung paano matulungan patayin ang iyong mga hormone ng gutom upang maaari mong kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong presentasyon nang walang daydreaming tungkol satsokolate. Ngayon, ang iyong utak ay maaaring tumuon sa mga bagay maliban sa laging sinusubukan na makahanap ng pagkain!

Sila tunog tulad ng ibig sabihin nila ang parehong bagay, ngunit gutom at gana ay hiwalay na mga proseso. Ang kagutuman ay ang pisikal na pangangailangan para sa pagkain kapag ang iyong katawan ay nararamdaman ng isang dip sa asukal sa dugo. Ang gana sa pagkain, sa kabilang banda, ay ang nakakondisyon na pagnanais na kumain-madalas kung ano ang nararamdaman mo kapag nakita mo ang piraso ng tsokolate cake pagkatapos na magkaroon ka ng higit pa kaysa sa pagpuno ng hapunan. Ang dating ay maaaring maging buhay sa atin, ngunit ang huli ay nagiging sanhi tayo na maging taba. At ito rin ang dahilan kung bakit hindi namin tila nararamdaman na ganap na kinakain namin ang aming punan. Sa kabutihang-palad, kasama ang mga sumusunod na tip at trick, maaari mong sugpuin ang iyong gana at gamitin ang iyong kagutuman upang gumana para sa iyongpagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kung ito man ang iyong trabaho, asawa, o mga bata, ang stress ay maaaring maging pinakamasama bangungot ng dieter. Ayon sa Dietician Julieanna Dever, MS, Rd, CPT, "stress kicks up ang iyong mga antas ng cortisol sa mataas na gear, na nagtataguyod ng gutom at overeating." Kaya kahit na kumakain ka ng mabuti, baka hindi mo maramdaman kung patuloy kang stress, nagpapaliwanag ng isang pag-aaral na inilathalaPag-uugali ng pag-uugali ng pag-uugali. Natuklasan ng mga may-akda na kapag ang mga babaeng napakataba ay may mas mataas na antas ng cortisol, nabigo ang kanilang mga antas ng gutom na hormone na si Ghrelin na bumaba pagkatapos ng pagkain, at ang kanilang pang-unawa sa kagutuman ay mas mataas kaysa sa mga may mababang antas ng cortisol. Kaya kahit na kumain sila ng parehong pagkain, ang stressed group ay mas malamang na magpatuloy sa pagkain upang masiyahan ang kanilang mga hormon signal.

Kumain ito! Tip

Bukod sa angkop na higit pa sa mga itopagkapagod ng stress. Sa iyong diyeta, inirerekomenda ng Dever ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagmumuni-muni, paglalakad, o pakikipag-usap sa isang kaibigan o therapist upang matulungan kang harapin ang mga pinagbabatayan ng mga isyu na nagpo-promote ng stress. Kapag mas mababa ka stressed, ikaw ay mas malamang na punan up hindi kinakailangan.

Walang pagkain ang nararamdaman kumpleto maliban kung kumakain ka ng salad halos araw-araw-ngunit maaari mong gawin itong mali. Kahit na ang mga gulay ay naka-pack na may nutrients, bitamina, at mineral, kung ang iyong salad ay kulang sa mga carbohydrates ng enerhiya upang pukawin ang iyong utak at kalamnan o protina upang panatilihing nasiyahan ka, ikaw ay pagod at gutom sa lalong madaling panahon at manabik nang higit pa , ipaliwanag ang nutrisyon twins, lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

Kumain ito! Tip

Ipares ang iyong mga salad na may pinagmulan ng.malusog na taba, tulad ng isang abukado o mani, o protina, tulad ng quinoa, beans, itlog, manok, o salmon. Ang protina at taba ay tumatagal ng mas mahabang oras upang mahuli, na nangangahulugan na mananatili sila sa iyong tiyan, itaguyod ang damdamin ng kapunuan, at sa gayon, magkaroon ng isang gana-suppressing effect. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ang mga kumain ng isang mas mayaman na pagkain ng protina ay may mas mababang tugon sa Ghrelin at mas mababa ang mga gutom na oras kumpara sa mga kumain ng isang carb-heavy meal.

Ang mga nakakaramdam ng gutom ay madalas na nauuhaw lamang, ayon sa isang pag-aaralPisyolohiya at pag-uugali. Animnapung porsiyento ng oras, ang mga tao ay makakakain sa halip na uminom kapag ang kanilang katawan ay talagang nangangailangan ng isang mataas na baso ng tubig. Iyon ay dahil ang isang bahagi ng iyong utak na tinatawag na hypothalamus ay nag-uutos sa parehong gutom at uhaw, at kung minsan ay sinasadya nito ang mga signal nito. Kapag tinitiyak mo na uminom ng sapat na tubig sa buong araw-at lalo na bago kumain-hindi mo lamang punan ang iyong tiyan upang matulungan ang gutom, ngunit magkakaroon ka rinPanatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong metabolismo mula sa paglubog habang ikaw ay kumakain nang mas kaunti.

Kumain ito! Tip

Uminom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain sa isang pagkain. An.Pag-aaral ng American Chemical Society.Natagpuan ang taktika na ito upang maging sanhi ng mga tao na kumain ng 75 hanggang 90 calories mas mababa kaysa sa mga tao na hindi pawiin ang kanilang uhaw sa kurso ng pagkain. At kung nais mong jazz up ang iyong inumin ng pagpili, grab isang tsaa bag ng rooibos. Ayon sa pananaliksik, ang mga flavonoid na natagpuan sa herbal na tsaa ay maaaring mabawasan ang mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng gutom at taba na imbakan.

Sa mga naturang abalang iskedyul, marami sa atin ang pipiliin sa multitask sa pamamagitan ng pagkain ng hapunan habang nakahahalina sa aming mga paboritong palabas. Kaya habang maaari kang makakuha ng pag-uusap sa opisina tungkol sa episode ng huling gabiGame of Thrones., inilalagay mo ang iyong waistline sa panganib; Iyon ay dahil sa isang maliit na bagay na tinatawag na ginulo pagkain. Kapag kumain kami sa harap ng TV o computer o sa kalsada, maaari itong pigilan ang signal ng satiety na maabot ang aming talino sa regular na oras. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay maaaring kumonsumo ng daan-daang dagdag na calories kapag ginulo kumpara sa nakatuon sa kanilang pagkain.

Kumain ito! Tip

Upang maiwasan ang pitfall na ito, i-off ang anumang mga distractions sa paligid mo habang kumakain ka at tumuon sa lahat ng mga aspeto ng iyong pagkain kapag kumain ka kaya hindi mo ipagpatuloy ang walang pag-iisip.

Hinihiling ka ng dieting na bawasanlaki ng bahagi.-At ibig sabihin nito ang iyong mga plato, mga mangkok, at mga tasa rin. Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natuklasan ang mga tao ay mas nasiyahan sa mas matagal na panahon matapos ang mga mananaliksik ay nagpakita ng mga kalahok ng isang malaking bahagi ng prutas na nagpunta sa kanilang mag-ilas na paghuhukay kumpara sa mga kalahok na ipinakita sa isang maliit na piraso ng prutas-kahit na ang parehong mga grupo ay talagang binigyan ng parehong laki ng smoothie upang uminom. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang susi sa pagkawala ng timbang ay maaaring manipulahin ang aming mga paniniwala tungkol sa kung paano ang pagpuno sa tingin namin ang pagkain ay bago namin kumain ito.

Kumain ito! Tip

Subukan ang lansihin sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato at baso na gumawa ng iyong mga bahagi na mas mapagbigay, ito ay isa lamang sa15 mga paraan upang masira ang iyong masamang gawi sa pagkain. Sa ganoong paraan mong linlangin ang iyong utak sa pakiramdam ng mas buong, kahit na talagang kinakain mo!

Isang paraan upang pigilan ang iyong gana? Mga natuklasan mula sa AnArizona State University Study. Imungkahi na dapat mong i-cut ang iyong pagkain sa mas maliit na piraso. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga tao ay kumain ng isang buong bagel na pinutol sa maliliit na piraso para sa almusal, natupok nila ang 25 porsiyento ng mas kaunting calories sa tanghalian kumpara sa mga kumain ng parehong bagel.

Kumain ito! Tip

Kumuha ng higit pang kasiyahan sa pagkain mula sa mas kaunting pagkain sa buong araw sa pamamagitan ng sadyang pagputol ng mga sandwich o protina sa mas maliit, kagat-sized na piraso sa panahon ng almusal at tanghalian. Ito ay maaaring makatulong sa bilis ng kamay ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng higit pa kaysa sa aktwal mong.

Kailanman scarf down ng isang buong pagkain sa 5 minuto flat upang pa rin pakiramdam gutom pagkatapos? Iyan ay dahil nangangailangan ng oras para sa signal mula sa iyong tiyan upang makapunta sa iyong utak na kinain mo lang. Kung wala ang signal na iyon, karaniwan naming kumakain ang aming aktwal na kapunuan. Sa halip, subukan ang pag-abot sa iyong pagkain upang maging isang buong 20 minuto. Bakit ang 20-minutong limitasyon? Ito ay tumatagal na mahaba para sa gutom hormones upang maubusan ang mensahe sa pagitan ng kanilang mga sarili, at pagkatapos ay sa iyong utak.

Kumain ito! Tip:

Hatiin ang iyong hapunan sa dalawang round: kapag dumating ang iyong entrée, magsimula sa pamamagitan ng kalahating pagkain, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 10 minuto bago matapos ito. Sip ng ilang tubig (upang punan ka ng kaunti pa), at makipag-chat upang bigyan ang iyong tiyan ng isang pagkakataon upang digest at magpasya kung mayroon kang sapat-anuman ang kung ano iyonrestaurant-sized plate. maaaring sinasabi.

Tingnan ang berde! Natagpuan ng maraming pag-aaral na ang noshing sa isang mababang calorie, mataas na dami ng meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na punan at mabawasan ang kabuuang caloric na paggamit sa kurso ng pagkain. Ayon kayCornell Researchers., Pre-loading ang iyong mga pagkain na may salad ay maaaring makatulong sa iyong katawan kontrolin ang mga antas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng pagliit ng mga spike sa pag-post ng pagkain. Kaya hindi ka lamang manatiling mas mahaba, ngunit makikita mo rin ang iyong katawan mula sa pamamaga-inducing spike sa asukal sa dugo.

Ang pakiramdam na puno ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong pagkain, ito ay tungkol din sa pag-aalaga ng iyong katawan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, ang iyong katawan ay may problema sa pagkontrol nito sa mga hormone ng gutom: Ghrelin, ang "I'm gutom" hormone, shoots up habang leptin, ang "I'm full" hormone, bumababa. Hindi lamang iyon kundiUniversity of Chicago.Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-agaw ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng mga kemikal ng iyong katawan na tinatawag na Endocannabinoids-at oo, ang mga parehong kemikal na ito ay nagiging sanhi ng hindi kasiya-siya na "munchies" pagkatapos ng isang smokes cannabis. Ang mga endocannabinoids ay responsable para sa pagnanais na magpakasawa sa isang bagay na matamis, maalat, o mataba-kahit na hindi ka gutom sa pisikal.

Kumain ito! Tip

Upang mas madaling maabot ang mga dalubhasa-inirerekomenda anim hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi, kapangyarihan down ang iyong mga aparato ng isang oras bago kama, bumuo ng isang oras ng pagtulog na patuloy na nagpapahiwatig ng iyong katawan oras na matulog at subukan upang mapanatili ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Lahat ay ilan lamang sa30 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang..

Ang mga smoothies at juice ay maaaring ang lahat ng galit ngayon, ngunit kung mayroon kang isang pagkain-kapalit na inumin at gutom halos kaagad pagkatapos, narito ang dahilan kung bakit: Ang iyong katawan ay hindi nagrerehistro ng mga likidong calories sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa solids. Sa katunayan, ang enerhiya na nakuha mula sa mga likido ay ipinakita na hindi kasiya-siya kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain, kaya malamang na uminom tayo ng higit pa bago tayo makaramdam ng kasiyahan, ayon sa isang pag-aaral sa journalGana. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang ay maaaring dagdagan ang physiological suring responses-isang kamakailang pag-aaralKalidad at kagustuhan ng pagkain Iniuugnay ang seniety signal sa ang katunayan na ang pagdinig sa crunch ng pagkain ay maaaring maglingkod bilang isang paraan upang masubaybayan ang iyong pagkonsumo-o ang buong pagkain ay mas mabagal na digested kaysa sa mga likido, isang proseso na kilala bilang fuller ng gastric, na nagiging sanhi ng iyong tiyan upang talagang pakiramdam mas buong, mas mahaba .

Kumain ito! Tip

Tiyak na mahal namin ang aming mga smoothies sa paligid dito, ngunit kung ikaw ay naging biktimalaging pakiramdam gutom Maaaring maging pinakamahusay kung inilagay mo sa pinaghalo na pagkain.

Oo, ang pagkakaroon ng mas malinis na kusina ay humahantong sa mas mababa overeating, ngunit partikular na pinag-uusapan natin ang pagputol ng junk food sa iyong diyeta. Maaari kang makatulong na mapabilis ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pinakamasama, gutom-inducing ingredients at ang kanilang mga karaniwang pagkain culprits mula sa iyong kusina.

Maaaring ito ay "walang-asukal" ngunit huwag gawin iyon bilang isang dahilan upang mag-overindulge. Ang mga artipisyal na pinatamis na inumin ay kilala na ramp up ang iyong gana kahit na higit pa sa tunay na asukal dahil ang mga sangkap na ito ay laktawan ang mga mekanismo ng ebolusyonaryong satiety. Ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang mga inumin ay pinatamis ng glucose at fructose (dalawang bahagi ng regular na asukal sa talahanayan) ay nadagdagan ang pagkabusog at nabawasan ang gutom hormone ghrelin, ang mga inumin na pinatamis ng isang artipisyal na pangpatamis ay hindi makakaapekto sa suring hormone na nagpapahiwatig ng signaling. Hindi banggitin, ang mga artipisyal na alternatibo sa asukal ay nauugnay sa pagsiratamang kalusugan ng gat..

Hindi nakakagulat ang mga tagagawa ng pagkain ay kukuha ng pusta na "hindi ka makakain ng isa!" Ang mga logro ay nasa kanilang pabor! Ang mga pagkain ng junk ay chemically-engineered upang linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ikaw ay gutom pa rin. "Mahalaga, ang mga pagkaing ito ay calorically siksik ngunit kulang sa aktwal na nutrisyon. Kaya, kailangan mong kumain ng higit pa at higit pa sa pagkain bago makuha ng iyong utak ang mensahe na talagang puno," ang pagbabahagi ni Rebecca Lewis, Rd para sa Hellofresh. Iyon ay dahil natuklasan ng mga siyentipiko ang perpektong pagsasama ng mga additives, flavors, at mga texture na sumibak sa aming mga ebolusyon sa nutrient receptor. Ang mga pagkaing naproseso na ito ay nagpapasigla sa isang malakas na koneksyon sa gantimpala sa aming mga talino na tinitingnan nito ang aming mga talino sa pag-iisip na kailangan namin ang pagkain, ginagawa itong napakadalingkumain nang labis.

Hindi lahat ng yogurts ay nilikha pantay. Kapag nagpasyang sumali ka para sa "malusog" na skim o mababang-taba na pagpipilian, ikaw ay madalas na naghahanap ng higit pa upang kumain. Iyon ay dahil ang pag-ubos ng malusog na taba ay dahan-dahan at tumulong upang masiyahan ang aming gana. Hindi banggitin, dahil ang taba ay nagbibigay ng lasa, maraming mga mababang-taba na pagkain, tulad ng yogurt at peanut butter, ay pumped na puno ng lasa-boosting sugars at asin-na maaaring magdulot sa iyo ng higit pa.

Ito ay hindi lamang Chinese food na kailangan mong tingnan para sa pagdating sa appetite-revving additive, MSG. Ang anumang bagay mula sa chips at soups sa snack bar at naproseso karne ay naglalaman ng additive na ito sa ilalim ng guise ng hydrolyzed gulay protina, autolyzed lebadura, o lebadura extract. Msg, o monosodium glutamate, ay ginagamit bilang isang lasa enhancer sa iba't ibang mganaproseso na pagkain. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang MSG ay nagiging sanhi ng marahas na pagtaas sa gana. Isang pangkat ng mga mananaliksik ang hypothesize ito dahil ang neurotransmitter-mimicking chemical ay nagpapatakbo ng lasa ng mga selula ng bud na naglalabas ng "masaya" hormone serotonin-dahil ang aming utak ay kumokonekta sa msg na kumakain ng higit pa sa mga ito . Siguraduhing patnubayan ang pagkain na may ganitong additive sa label.

Kung bihira kang kumain ng mga pagkain na luto, maaari kang kumuha ng 87 porsiyento ng iyong kabuuang araw-araw na calories mula sa idinagdag na asukal, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaBMJ Open.. Iyon ay dahil ang mga tagagawa ay lumabas sa pagdiriwang ng kalusugan ng kalusugan sa halos lahat ng naprosesong pagkain-at maramiay sorpresahin ka. Ang pagkain ng mga pagkain na may asukal, pati na rin ang mataas na pinong carbohydrates, nagiging sanhi ng pagtaas sa fat-storing hormone insulin. Kapag may maraming insulin, masyadong maraming asukal ang pinatay sa taba ng mga selula, na hindi nag-iiwan para sa iyong dugo. Ang resulta? Ang isang malaking pag-crash at kasunod na mababang antas ng asukal sa dugo na gumagawa ng pakiramdam mo gutom sa ilang sandali matapos ang pagkonsumo.

Kung ang mga pagkaing ito ay nagpapahaba ng mga damdamin ng kapunuan o sugpuin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng leptin, alinman sa paraan, tutulungan ka nila na makaramdam ng mas kaunting calories. Upang i-whittle ang iyong gitnang pababa sa isang flat tiyan, kumain ng higit pa sa mga pagkain na bubuuin ang iyong mga cravings, at ang iyong kagutuman sa baya para sa oras.

High-fiber foods. ay dapat na pagdating sa pakiramdam na puno sa mas kaunting calories. Ang macronutrient na ito ay dahan-dahan na digested sa iyong gat at tumutulong din na magdagdag ng bulk sa mga pagkain, na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ng nginunguyang at isang pakiramdam ng isang buong tiyan. Ang mga leafy greens, karot, at kintsay ay lahat ng mahusay na pagpipilian, ngunit ang mga artichokes ay umupo sa tuktok ng pack. Iyon ay dahil ang isang solong daluyan ng artichoke ay naghahain ng 40 porsiyento ng iyong araw-araw na kinakailangang fiber intake. Dagdag pa, ang mga artichokes ay isa ring mga pagkain na pinakamataas sa natutunaw na hibla, inulin, na kumikilos bilang isang prebiotic, na nagpapakain sa iyong magandang bakterya. Ang pagpapanatili ng tamang kalusugan ng gat ay tumutulong din upang kontrolin ang iyong mga antas ng leptin at ghrelin.

Alam mo ang pinong carbs masira mabilis sa iyong katawan at maaaring lumago tiyan taba, ngunit hindi lahat ng carbs ay may parehong epekto. Sa katunayan, ang tamang pagkain ng starchy ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol. Bahagyang underripipe saging, beans, at raw oats ay mayaman salumalaban almirol., isang pinagmumulan ng mga prebiotics na dumadaan sa iyong upper gut undigested. Sa halip, lumipat sila sa iyong malaking bituka, kung saan sila ay nagpapakain ng bakterya ng gat, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan at ang pagbuburo ng mga anti-inflammatory compound na tumutulong sa taba ng sabog. Ang isa pang mapagkukunan ng lumalaban na almirol, pinakuluang at pinalamig na patatas, ay isa rin sa mga pinaka-pagpuno ng pagkain na mayroong, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition..

Portable, masarap, at puno ng satiating trio ng protina, hibla, at malusog na taba: trail mix ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang matulungan kang pakiramdam na puno. Plus,snacking. Maaari ring makatulong upang mabawasan ang binging sa oras ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo matatag at ang iyong metabolismo humuhuni, na pinipigilan ang katawan mula sa pagtatago ng taba.

Grab isang bag ng spinach upang i-quash ang iyong mga cravings ng pagkain natural. Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga tukoy na compound, na kilala bilang thylakoids, na natagpuan sa mga lamad ng mga dahon ng spinach ay maaaring magsilbing isang malakas na suppressant ng ganang kumain. Ang pag-aaral, na inilathala sa journalGana, natagpuan na ang isang inumin na naglalaman ng spinach thylakoids makabuluhang nabawasan ang mga cravings ng kababaihan para sa mga meryenda at matamis. Ang isang tasa ng spinach ay may 7 calories lamang, kaya magtapon ng isang dakot o dalawa sa iyong mga smoothies, salad, at mga pukyutan upang punan nang hindi pinupunan.

Pagandahin ang iyong buhay! Ang mainit na pampalasa ay natagpuan upang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng glucose ng dugo, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Medicinal Food.. Kapag ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay nagsasabi na pare-pareho ang mas mahaba, ang iyong katawan ay hindi magpapalitaw sa paglabas ng gutom na ghrelin ng gutom, kaya't kayo ay mananatili mula sa indulging hindi kinakailangan. Budburan ito sa yogurt, oatmeal, popcorn, o sub ito para sa asukal samagdagdag ng lasa sa kape.

Huwag mag-alala-pagkain taba ay hindi palaging gumawa ka taba. Ang mga avocado ay naka-pack na may malusog na monounsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba at mga mani, na madilim ang iyong gutom at itaksak ang munchies: isang pag-aaralNutrition Journal.Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Oh, at binanggit namin na ang mga parehong unsaturated taba ay maaari ring pigilan ang imbakan ng taba ng tiyan? Ito ay isang win-win, bilang mas taba ng tiyan na mayroon kami, mas mahirap kontrolin ang aming gana, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa University of Florida.

Ditch ang naproseso, matamis na siryal at kumain ng isang mangkok ngoats sa umaga. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., Ang pagkain ng oatmeal ay nagreresulta sa higit na damdamin ng pagkabusog kaysa sa malamig na breakfast cereal. Bakit? Ang kapangyarihan ng pagpuno ng hindi matutunaw na hibla. Sa isang pag-aaral ng Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi malulutas na hibla ay may mas mababang antas ng gutom na ghrelin ng hormone.

Chickpea Hummus ay hindi lamang nakaimpake sa satiating protina ngunit ang pagkakaroon ng Mediterranean dipstocked sa iyong pantry. Bibigyan ka rin ng dahilan upang kumain ng higit pang pagpuno, mga gulay na mayaman sa hibla. Ang mga legumes-na kasama rin ang beans, lentils, at peas-ay natagpuan na ang ilang mga makapangyarihang suppressor ng gana. Isang pagsusuri, na inilathala sa journalLabis na katabaan, natuklasan na ang mga paksa na natupok ¾ sa 1 tasa ng mga legumes araw-araw ay nadama ng 31 porsiyento mas buong kaysa sa mga na abstained.

Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga raspberry ay isang makapangyarihang mandirigma ng gutom. Isang maliit na pag-aaral sa journalGana Natagpuan na ang mga kabataang babae na kumakain ng isang 65-calorie tasa ng berries ay kumain ng mga 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories isang oras mamaya kaysa sa mga kababaihan na kumain ng parehong bilang ng mga calories sa kendi. Pagsasalin: Ang pagkain berries ay hindi lamang quell ang iyong mga cravings, sila ay sisingilin off overeating, masyadong. Iyon ay dahil lamang sa isang tasa ng raspberries ay nagbibigay ng 8 gramo ngsatiating fiber.. Huwag pakiramdam limitado sa popping sila plain, alinman. Itapon ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw o sa tuktok ng isang salad-gagawin mo ang iyong buong katawan ng isang pabor.

Ang griyego yogurt ay naka-pack ng isang isa-dalawang suntok pagdating sa beating kagutuman Hunger: ito pack sa paglipas ng 20 gramo ng satiating protina at isang napakalaki 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum. Kung walang sapat na kaltsyum sa iyong katawan, mas malamang na makaranas ka ng pagkabalisa at depresyon-na maaaring dagdagan ang mga antas ng hormen ng cortisol at gutom. Dahil ang chewing ay tumutulong na mapalakas ang pagkabusog, magdagdag ng ilang mga mani o inihurnong oats na mataas sa hibla upang magdagdag ng isang langutngot sa creamy yogurt.

Ihalo ang isangApple Cider. Ang mga vinaigrette at ang mga wimpy salad ay maaaring magawa sa iyo hanggang sa hapunan. Iyan ay dahil sa isang pag-aaral sa journalBMC Gastroenterology. Natagpuan na ang acetic acid sa suka ay maaaring parehong pagkaantala ng gastric pag-alis at mabagal ang pagpapalabas ng asukal sa daluyan ng dugo-dalawang makapangyarihang bahagi ng pagpapalawak ng mga damdamin ng kapunuan. Isang hiwalay na pag-aaral sa.Pag-aalaga ng diyabetis Kabilang sa mga pre-diabetics natagpuan ang pagdaragdag ng 2 tablespoons ng apple cider vinegar sa isang mataas na carb meal nabawasan ang kasunod na pagtaas sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng 34 porsiyento!