Good Lifestyle

Gumugugol ka ng halos isang-kapat ng iyong buhay sa bawat linggo sa trabaho. Iyan ay isang tonelada ng oras na ginugol sa pag-upo. Ang pagpapanatili ng ganitong uri ng laging lifestyle ay hindi ginagawa ang iyong waistline ng anumang mga pabor. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot nagpakita na nakaupo para sa matagal na panahon, kahit na may ehersisyo, nauugnay sa isang 10 porsiyento mas mataas na panganib ng maagang kamatayan. Yeesh.

Sa kabutihang-palad, maraming mga bagay ang maaari mong gawin sa opisina upang baligtarin ang mga epekto ng isang lifestyle ng opisina at mawalan ng timbang sa parehong oras. Sundin ang mga tip na ito, at maaari mong tapusin ang malubhang whittling iyong baywang-habang binabayaran upang gawin ito! At pagkatapos mong tweaked ang iyong 9-to-5 na gawain, siguraduhin na hindi ka nagkasala ng alinman sa mga ito30 dahilan kung bakit nakakakuha ka ng taba.

Ito ay nakatutukso upang gulp down ng isang diyeta soda upang makakuha ng higit sa mid-hapon slump. Ngunit huwag gawin ito! Natuklasan ng isang University of Texas Health Science Center na ang mga matatanda na umiinom ng diyeta soda ay nakaranas ng isang napakalaki na 70 porsiyento na pagtaas sa timbang na circumference kung ihahambing sa di-soda drinkers. Dagdag pa, ang aspartame ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng glucose sa isang punto kung saan ito ay na-convert sa taba. Hindi ka naniniwala kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag ikawBigyan Up Diet Soda..

Talaga bang gutom ka, o talagang nauuhaw ka lang? Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Nagmumungkahi ng mga tao na hindi angkop na tumugon sa uhaw sa loob ng 60 porsiyento ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. Kahit na hindi ka hankering para sa isang uhaw-quencher, ang mga preloading na pagkain na may plain ol 'calorie-free na tubig ay maaaring mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. At kung ang plain water ay may tunog, maaari kang magdagdag ng ilang halos calorie-free fresh citrus upang lumikha ng isang health-boosting (at flavorful!)detox water.. Dagdag pa, ang baso ng pagre-refresh ng H2O ay higit pa sa hydrate iyong katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo, ang pag-inom ng 17 ounces ng tubig ay nadagdagan ang metabolic rate ng mga kalahok sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Magdagdag ng dagdag na 1.5 liters ng tubig sa iyong workday intake, at maaari mong sunugin ang 17,400 calories sa isang taon!

Narito, alam namin na hindi lahat ay may 9-to-5 gig-at na, talaga, ang mga manggagawa sa gabi ay talagang mas mahirap dahil nahirapan sila sa isang buong iba't ibang hanay ng mga hamon kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay dumating sa mga ito20 mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga manggagawa sa paglilipat ng gabi. Mayroong ilang mga espesyal na espesyal na payo doon na hindi nalalapat sa mga sa amin ng mga trabaho sa araw; # 13 ay partikular na kawili-wili!

Karaniwan kaming hindi inirerekomenda ng chewing gum dahil ito ay isa sa35 mga bagay na nagpapalubog sa iyo, ngunit maaari itong nginunguyang gum sa panahon ng araw ng trabaho ay nagbibigay sa iyo ng higit sa sariwang paghinga. Isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Pisyolohiya at pag-uugali Natagpuan na ang mga chewer ng gum ay mas alerto at nakaranas ng nabawasan na pagkabalisa, stress at salivary cortisol-isang stress hormone na nagdaragdag ng taba ng mga selula, na humahantong sa pagtaas ng taba ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan na lugar.

Ito ay isang halata, ngunit maaari kang magulat kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng paggawa nito. Mayroon kang isang file na kailangan mo upang maihatid sa ika-15 palapag, ngunit ang iyong opisina ay nasa ika-10. Gamitin ang mga hagdan sa halip na elevator, at magsunog ka ng dalawang beses bilang maraming calories habang naglalakad ka. Ayon sa University of New Mexico Health Sciences Center, ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa 6 na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw! Bump na hanggang sa anim, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Ang pagpapalit ng iyong desk chair para sa isang katatagan ay tutulong sa iyopalakasin ang iyong core at magsunog ng higit pang mga calories sa parehong oras. Ayon kay Jill Koegel, RD, ang isang sports-certified na nakarehistro na dietitian, na nakaupo sa isa sa mga malaking sports ball sa panahon ng iyong araw ng trabaho ay maaaring magsunog ng hanggang sa dagdag na 100 calories sa isang araw. Kung nagtatrabaho ka ng 300 araw sa isang taon, maaaring magdagdag ng hanggang sa dagdag na 30,000 calories-o mga £ 8.5!

Alam mo ba na sumunog ka ng mas maraming calories sa pamamagitan lamang ng katayuan? Totoo iyon! Ayon kay Koegel, nakatayo ang Burns sa paligid ng 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa kung nakaupo ka lang sa iyong desk. Iyon ay maaaring magdagdag ng halos 7 pounds ng dagdag na timbang nawala sa isang taon, lahat habang ikaw ay gumagana. Dagdag pa, ang nakatayo ay may maraming mga benepisyo para sa iyong pangunahing lakas, pustura at kahit na ang iyong kalusugan sa isip: ito ay kahit na ipinapakita upang gawing mas produktibo ka. Dalhin ang promosyon na iyon!

Ang kape ay maaaring magbigay sa iyo ng isang caffeine jolt sa umaga, ngunit ang green tea ay maaaring magbigay ng mas maliit na enerhiya-at maraming mga taba-nasusunog na mga katangian. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan teas-kabilang ang berdeng teas-naglalaman ng mga catechin na nagpapalakas ng taba ng oksihenasyon. Dagdag pa, natuklasan ng mga mananaliksik ng Taiwan na ang 1,100 katao na kanilang pinag-aralan ng higit sa 10 taon na umiinom ng green tea ay may 20 porsiyento na mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa iba na hindi umiinom. Ang tsaa ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan na ginawa namin ito ang centerpiece ng aming bagongAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala nang higit sa 4 pulgada mula sa kanilang mga pantalan!

Sa tingin mo alam kung gaano karaming mga calories ang nasa pagkain na mabilis na pagkain na iyong hinawakan sa oras ng tanghalian mo? Mag-isip muli: isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Natagpuan na ang average na takeout na pagkain na iniutos ng mga matatanda ay naglalaman ng isang average ng 836 calories. Ang mga bilang ng calorie na nakalista sa mga menu ay tumutulong, ngunit ang pag-aaral ay nagpakita ng mga may sapat na gulang na underestimated ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng tungkol sa 175 bawat pagkain. Na maaaring magdagdag ng hanggang sa isang malubhang halaga ng timbang sa bawat taon.

Sa halip, gumastos ng bahagi ng iyong weekend na pagkain-prepping para sa susunod na linggo. Ang pag-opt para sa kahit na isang 500-calorie na pagkain sa panahon ng iyong tanghalian ay maaaring i-save ka ng higit sa 300 calories sa average grab-and-go na pagkain-isang pagkakaiba ng 1,500 calories para sa isang limang araw na workweek. Gumawa ng isang average ng 50 linggo sa isang taon at iyon ay 75,000 mas kaunting calories consumed, o tungkol sa 21.5 pounds sa isang taon!

"Big Salads" isang popular na pagpipilian sa tanghalian, ngunit hindi lamang punan ang isang grupo ng mga gulay na gagawing muli sa iyo ng gutom sa pamamagitan ng iyong 3 p.m. pulong. Para sa isang salad na pagpuno, kailangan nito ang protina (manok, itlog, karne ng deli) at hibla (beans, avocado). Upang mapakinabangan ang lasa, pares ng matamis (mga kamatis, mansanas) na may matalim (sibuyas, olibo) at masarap na pagkain (karne, keso). Dagdag pa, ang isang salad ay nangangailangan ng langutngot; Ang mga mani at raw bell peppers ang iyong pinakamahusay na taya. Kumunsulta sa mga ito20 kahanga-hangang mga recipe para sa mason jar salads. Para sa ilang mga kahanga-hangang, madaling gumawa ng mga ideya na maaari mong dalhin mula sa bahay.

Tandaan ang boy scout motto tungkol sa palaging handa? Sa 40 o mas matanda, malamang na magkaroon ka ng mas maraming mga bagay na hinihingi ang iyong oras at pansin kaysa sa dati. Upang gawing mas madaling kumain ng mas mababang calories at maiwasan ang pagpupuno ng iyong mukha kapag nagugutom ka, palaging panatilihin ang iyong desk, kotse, at pitaka na naka-stash na may malusog na meryenda. Ang mga raw almond at saging ay dalawa sa pinakamadaling, ngunit maaari kang makakuha ng higit pang mga ideya sa mga ito27 malusog na ideya sa meryenda sa ilalim ng $ 1.. At kahit anong ginagawa mo, huwag pindutin ang anumang mga vending machine!

Dahil kailangan mo lamang ng isang sprinkling (isang kutsara sa karamihan, kung ikaw ay agresibo!), Ang isang packet ng chia seeds ay maaaring tumagal magpakailanman-at maging isang madaling paraan upang agad na magdagdag ng nutrisyon sa iyong at-desk breakfast o tanghalian. "Chia seeds. ay puno ng puso-malusog na Omega-3, hibla, protina at kaltsyum, "sabi ni Sarah Koszyk, Ma, Rd, tagapagtatag ng pamilya. Pagkain. Fiesta." Ang mga buto ng Chia ay madaling hinihigop ng katawan, kaya sila ay napaka pampalusog at satiating. "

Wala sa paningin, sa labas ng bibig? Ang muling pagsasaayos lamang ng "Top Hits" ng iyong pantry ay maaaring isalin sa malubhang calorie savings, ayon sa mga mananaliksik sa Google. Ang isang pag-aaral, na isinagawa sa New York Office ng New York ng Search Engine ay natagpuan na ang paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso, at nagbibigay ng mas malusog na meryenda ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo . Isang katulad na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Para sa mas madaling paraan upang walang kahirap-hirap ang iyong paghati, tingnan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak-na talagang gumaganaLabanan!

Kung ang ibang tao ay maaaring makita kapag ang iyong kalendaryo ay libre o abala, magpatuloy at i-block ang ilang beses para sa alinman sa maagang umaga, tanghalian, o pagkatapos ng oras na potensyal na ehersisyo session. Kahit na hindi ka pa naka-sign up para sa klase, makakatulong ito na humadlang sa mga katrabaho (lalo na sa iba't ibang mga time zone) mula sa pag-iisip na ang 5 p.m. Conference call (4 p.m. Ang kanilang oras!) Ay ganap na cool. At pagkatapos ay magpatuloy at talagang gamutin ang iyong mga appointment tulad ng isang tunay na pulong at makuha ang iyong puwit sa gym!

Ito ay isang bagay na mas madaling i-down ang isang cupcake para sa kaarawan ni Mary Jo kung mayroon kang isa pang malusog na pag-iisip na katrabaho na may pananagutan. Kung hindi man, maaari kang tumingin sa paligid sa lahat ng iba pa sa kanilang sarili sa asukal at pakiramdam na gusto mo, masyadong; Pagkatapos ng lahat, isang 2014 review pag-aaral na nai-publish saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na sumunod sa "pagkain kaugalian" sa mga setting ng lipunan. Kung nabigo ang lahat, maaari mong hatiin ang kaibigan mo at ng iyong calorie-counting friend na cupcake!

Sa palagay mo ay maaari kang maglakad ng maraming sa trabaho, ngunit bihirang bihira ang paglalakad sa kanilang opisina nang higit sa 20 segundo. Subukan ang pag-time sa iyong sarili sa unang ilang beses na maglakad ka para sa isang minuto (upang ito ay dalawang minutong round-trip pabalik sa iyong desk) upang bumuo ng ilang mga pagpipilian para sa iyong "mga ruta sa paglalakad." Narito kung bakit ito ay nagkakahalaga ng isang subukan: isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. natagpuan na ang dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo, isa sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Espanyol na napakataba ang mga kababaihan na kumain ng tanghalian pagkatapos ng 3 p.m. Nawala ang 25 porsiyento na mas mababa ang timbang kaysa sa mga kumain ng kanilang tanghalian nang mas maaga sa araw. Kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong mga pagkain at ang parehong halaga ng calories, ang maagang ibon diners nawala limang pounds higit pa. Naniniwala ang mga siyentipiko na naghihintay na kumain hanggang sa ikaw ay gutom ay maaaring spark cravings para sa higit pang pagkain mamaya sa araw.

Maaari itong tunog nakakapagod, ngunit ano ang isa pang gagawin sa iyong listahan ng mga tungkulin sa desk? Kung hindi ka mahusay tungkol sa journaling ang iyong diyeta sa sandaling ikaw ay tahanan, punan lamang ang mga blangko sa trabaho sa susunod na araw. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Tulane University na ang mga taong gumamit ng apps ng telepono para sa pagbaba ng timbang ay nag-ulat ng pagpapadanak ng higit pang mga pounds at nakakaramdam ng mas motivated upang gumawa ng malusog na pagbabago kaysa sa mga taong gumagamit ng tradisyonal na mga tracker ng fitness.

Ang ina ng tatlo na nagtuturo rin ng spin class at palaging mukhang fanfreakintastic? Kahanga-hanga. Ngunit hindi ito maaabot para sa lahat, na maaaring umalis sa iyo ay bigo na hindi ka maaaring maging isang ehersisyo na Diyos o diyosa rin. Ang mabuting balita: Kailangan mo lamang ng 2 at kalahating minuto upang mapalakas ang iyong metabolismo at simulan ang pagsunog ng calories, masyadong. Pananaliksik na nakalimbag sa journal.Physiological Reports. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng max-effort cycling, na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon at pinalakas ang kanilang metabolismo para sa susunod na 24-48 na oras. Ito ay malamang na hindi magkaroon ng isang hindi maayos na bike na madaling gamitin sa iyong lugar ng trabaho, ngunit ang isang katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga hagdan at paggawa ng jumping jacks.

Kung nagbubunsod ka sa iyong sarili kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho dahil napopoot ka sa iyong trabaho o nag-slip ka para sa isangPagpapalambot ng "kape" na inumin Matapos ang iyong boss ay inilagay sa iyo tungkol sa isang bagay na menor de edad, siguraduhin na kumuha ng stock kung paano ang iyong trabaho ay gumagawa ka tumugon sa pagkain. Sa isang survey sa kalusugan ng Orlando ng higit sa isang libong sumasagot, 10 porsiyento lamang ng mga tao ang nakalista sa kanilang sikolohikal na kagalingan bilang bahagi ng kanilang pagbaba ng timbang. Ang problema? Hindi naaayon sa iyong mga emosyon at ang kanilang koneksyon sa pagkain ay kung bakit halos 66 porsiyento ng mga tao ang nakakakuha ng timbang pagkatapos mawala ito. "Karamihan sa mga tao ay nakatuon halos lahat sa pisikal na aspeto ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta at ehersisyo," neuropsychologist at direktor ng programa ng integrative medicine sa Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sinabi sa isang pahayag. "Ngunit may emosyonal na bahagi sa pagkain na ang karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakikita at maaari itong mabilis na sabotahe ang kanilang mga pagsisikap."