Good Lifestyle

Kapag binago namin ang aming mga pagkain at gumawa sa A.Fitness routine., Nagsisimula kaming makakita ng pagkakaiba sa tono ng aming katawan. Iyan ay dahilpagbaba ng timbang Mukhang iba para sa lahat. Habang ang ilan ay agad na nakikita ang isang mas mahaba mukha, ang iba ay nakikita ito sa kanilang mga backend muna. Gayunpaman, ang isa sa mga pinaka matigas at nakakalito na lugar na mawawalan ng taba ay ang aming mga tiyan. Kahit na ang bawat tao ay natatangi, karamihan sa atin ay nakikipagpunyagimawalan ng tiyan taba Habang pumutok kami ng higit pang mga kandila ng kaarawan bawat taon. Sa halip na mag-log ng mas maraming oras sa gilingang pinepedalan o kumain lamang ng mga salad para sa bawat pagkain, natukoy namin ang ilang mga hack ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na manalo sa labanan laban sa isang muffin tuktok minsan at para sa lahat.

Narito ang aming mga nangungunang tip sa kung paano mawalan ng tiyan taba diretso mula sa mga doktor, at para sa higit pang malusog na mga tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Naisip mo na ba kung ano ang ginawa ng tiyan? At bakit ito ang ilan sa mga pinaka-matigas na selula upang patagin sa ating mga katawan? Certified Nutritionist and Author.Dr. Daryl Gioffre. Nagpapaliwanag ng dalawang uri ng taba ng tiyan: visceral at subcutaneous fat. Tulad ng tinukoy, visceral fat forms sa loob ng aming cavity ng tiyan sa paligid ng mga organo. Ang subcutaneous fat, sa kabilang banda, ay bumubuo sa ilalim ng balat-at labis na mahirap na mapupuksa, ayon kay Dr. Gioffre.

At karamihan sa atin ay pamilyar sa subcutaneous fat dahil lumilikha ito ng muffin top o ang 'bleg', na kung saan ay ang taba na nangongolekta sa aming mga hips at itaas na hita, kung saan ang aming puwit ay nakakatugon sa aming binti. Ang dahilan na ang ganitong uri ng taba ay nakakalito sa bahagi ay dahil sa mga cell na may dalawang uri ng alpha receptors: adrenaline at noradrenaline na humahadlang sa kakayahan ng taba ng cell na masunog. Ito ay may mas kaunting beta receptors, na kung saan ay nagbibigay-daan sa amin upang gamitin ang taba samagsunog ng enerhiya, at sa gayon, drop pounds.

Ang isang paraan upang i-cut sa pamamagitan ng labis na timbang ay upang magsanaypaulit-ulit na pag-aayuno. Ito ay naka-istilong ngayon, ngunit malamang dahil ito ay epektibo, Dr. Gioffre Raves. "Ang mabuting balita ay na kapag pumunta ka para sa mas mahaba kaysa sa mga labindalawang oras nang hindi kumakain, ang nagresultang drop sa mga antas ng insulinaktibo ang higit pang mga beta receptors. sa subcutaneous fat. Pinabilis nito ang pagkawala ng taba ng tiyan, pati na rin ang pagtulong sa iyong katawan na magsunog ng taba mula sa mga mahirap na lugar para sa enerhiya, "sabi niya.

Upang magsagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno, nagpapahiwatig siya na sinusubukan ang kanyang tatlong oras na panuntunan. Nangangahulugan ito na walang pagkain bago ka matulog. Kaya, kung tapusin mo ang hapunan sa pamamagitan ng 8 p.m. At magkaroon ng almusal sa 8 a.m., kumpletuhin mo ang isang 12-oras na mabilis. "Karamihan sa oras na iyon ay ginugol na natutulog, na gumagawa ng mabilis, at ang nauugnay na pagkawala ng tiyan-taba na susundan, na mas madaling makuha," sabi niya.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan sa intermittent fasting diet.

Kahit na isang magandang pagbuhos ng iyong mga paboritongRed wine. o isang perpektong crafted cocktail ay kinakailangan kung minsan, ang pag-moderate ay susi. Kapag pinalubog mo ito sa kimika, ang alak ay, mahusay, asukal. At ang lahat ng matamis na bagay ay nakabitin sa iyong mid-section, ayon sa board-certified plastic surgeonDr. Thomas Sterry.. Tulad ng ipinaliwanag niya, ang pag-inom ng mga inumin na mataas sa asukal (tulad ng booze, soft drink, at juice) ay hahantong sa mabilis na timbang.

"Sa kasamaang palad, hindi namin mapipili kung saan ang lahat ng dagdag na timbang ay nagtatapos, at para sa ilang kadahilanan, ang katawan ay may kaugaliang makaipon ng taba sa tiyan na lugar," sabi niya.

Isa pang dahilanalkohol Masamang balita ba para sa aming mga tiyan? Kapag kami ay umiinom, natural naming sinimulan upang makuha ang munchies dahil pinasisigla nito ang aming mga appetite, Dr Sterry shares. Dahil ang karamihan sa mga tao ay umiinom sa gabi, nangangahulugan ito na maabot namin ang madulas, pritong pagkain bago ang kama, na hindi nagbibigay sa amin ng pagkakataong sunugin ang dagdag na calories.

Narito ang41 Mga paraan ng pag-alis ng alkohol sa iyong kalusugan.

Ulitin ito:Ang mga carbs ay hindi kaaway. Ngunit din, hindi lahatcarbohydrates. ay pantay.

Bilang Ob-Gyn at Double-Board Certified Functional Medicine DoctorDr. Renee Wellsenstein. Nagpapaliwanag, ang pinong carbs ay diyeta sabotagers dahil hindi sila nag-aalok ng parehong mga benepisyo bilang magandang carbohydrates, na nagbibigay sa aming katawan ng enerhiya. Ang isang pinong carb ay binubuo ng iyong mga order sa mabilis na pagkain, puting bigas, puting harina, pastry, pasta, pizza, dessert, at cereal.

"Nagbibigay ng napakakaunting bitamina at mineral, ang katawan ay nagpoproseso ng mga pinong carbs nang mabilis at hindi naghahatid ng pangmatagalang enerhiya," sabi ni Dr. Wellsenstein. "Mas kapansin-pansin, ang mga pagkain na itoNakuha ang hibla. Athibla ay mahalaga sa hindi lamang nagpo-promote ng isang malusog na mikrobiome ng gatAIDS sa pagbaba ng timbang-Ngunit ay nagtataguyod din ng pagkabusog, ibig sabihin ay kumakain ng mas kaunting pagkain at mas madalas. "

Ipagpalit ang mga pinong masamang guys para sa mga mahusay na may mataas na carb malusog na superstar tulad ng quinoa, buckwheat, matamis na patatas, beets, blueberries, at buong butil o gluten-free oats. Maaari mo ring idagdag sa mga ito24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

Isa sa mga pinaka-karaniwang alamat tungkol sa pagkawala ng taba ng tiyan, ayon kay Dr. Sterry, ay kailangan mong magpatakbo ng isang marapon para maging epektibo ito. Hindi ito totoo dahil ang susi ay pare-pareho at kilusan. Katamtamang ehersisyo-kabilang ang pagpunta para sa A.Long walk.-Ang tulong sa parehomagbawas ng timbang at panatilihin ang isang mas matangkad na mass ng katawan.

Gayunpaman, ang fitness sa sarili nitong ay hindi magreresulta sa pagtugon sa iyong mga layunin. Sa katunayan, sabi ni Dr. Sterry.Hindi mahalaga kung magkano ng isang pawis na nagtatrabaho ka, hindi mo maaaring burahin ang isang masamang diyeta.

"Ang average na tao ay walang oras o kakayahang magsunog ng sapat na calories sa pamamagitan ng ehersisyo upang mabawasan ang kanilang timbang nang walang kaunting pagbabago sa diyeta. Karamihan sa atin ay may ganap na buhay, at hindi tayo maaaring gumastos ng oras sa gym kapag mayroon tayo Maraming mga obligasyon na magtrabaho, pamilya, o paaralan. Ito ay hindi makatotohanang, "sabi niya.

Kapag kamitulog, ang aming mga katawan gawin ang lahat ng mahirap na pag-aayos ng trabaho mula sa araw. Kaya kapag hindi namin magaan ang mga benepisyo ng shut-eye, ang aming sistema ay gumanti laban sa amin, na nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi ni Dr. Sterry ang prioritizing.pagmumuni-muni, Mindfulness, at oras ng pagtulog ay magbabawas sa aming mga antas ng pagtulog at magreresulta sa mas mahusay na pahinga.

"Maraming magandang hormones na itinatago sa pagtulog na nagtataguyod ng pagpapagaling. Ito ay isang nakakagulat na mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay," sabi niya.

Kahit na hindi mo maaaring itakda ang jet sa katimugang Europa ngayon, maaari mong kunin pagkatapos ng Griyego at Italians at kopyahin ang kanilang diyeta upang matalo ang taba ng tiyan. Sinabi ni Dr. Wellsenstein na kasama dito ang pagtaas ng pagkonsumo ng.malusog na taba gustoAvocados., nuts, olive oils, at gulay, prutas, at buong butil. Ayon kayisang pag-aaral, ang mga sumusunod sa pang-matagalang pagkain ng pagkain na ito ay nagpakita ng isang pambihirang pagbawas sa mga waistlines. Dagdag pa, alam mo ba na ang Mediterranean Diet ayang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang?