Good Lifestyle

Alam mo ba na kumakain ng almusal sa loob30 minuto ng paggising maaari talagang tumulong sapagbaba ng timbang? Totoo iyon! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang maayos na paglalagay ng iyong katawan sa umaga ay makakatulong sa iyong pangkalahatang pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang ang aktwal mong kinakain ay mahalaga para sa iyong baywang, mahalaga din na magtatag ng ilang araw-araw na gawain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa kabutihan. Iyon ang dahilan kung bakit itinatag namin ang ilangMga gawi sa almusal Upang matulungan kang mawalan ng limang pounds super mabilis.

Magpatibay ng marami sa mga gawi sa almusal hangga't maaari, at kung naghahanap ka ng mas malusog na gawi sa pagkain upang maitatag sa iyong buhay, mahalin mo ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Isang bagayOvernight Oat.S ay isang mahusay na pagpipilian at prepping sa gabi bago bumababa ang pagkakataon na laktawan mo ang almusal o mag-opt para sa hindi malusog at madaling mga pagpipilian, "sabi ni Jim White Rd, Acsm Health Owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Kung ikaw o hindi mo init sa umaga ay nasa sa iyo ... ngunit mainit o malamig, maaari mong tangkilikin ito sa prutas, mani o taba-busting kanela! Ang mga oats ay mataas sa hibla, na tutulong sa iyo na makaramdam ng satiated-at mas malamang na meryenda sa mga donut na dinala ng isang katrabaho. Handa nang prep? Subukan ang isa sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe..

Tsaa at ang pagbaba ng timbang ay isang natural na pares, ayon sa pananaliksik sa aklat ni Kelly ChoiAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. Ano ang ginagawang green tea lalo na kaya waist friendly ay compounds na tinatawag na catechins, tiyan-taba crusaders na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay pinabilis ang taba ng tiyan) kapasidad.

Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ngGreen tea. Sa isang 25 minutong sesyon ng pawis (o 180 minuto sa isang linggo), nawala ang dalawa pang pounds kaysa sa mga hindi ehersisyo sa tsaa. Samantala, natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik sa Washington na ang parehong halaga ng kape (5+ tasa / araw) ay nagdoble ng visceral taba ng tiyan.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng green tea.

Ang maagang ibon ay maaaring mahuli ang mga bulate, ngunit hindi rin niya ininam ang mga ito. Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa northwestern na gamot ay natagpuan na ang mga late sleepers-ang mga nagising sa mga 10:45 a.m.-natupok 248 higit pang mga calories sa isang araw, kumain ng kalahati ng maraming mga prutas at gulay at dalawang beses ang mabilis na pagkain ng mga nagtakda ng alarma orasan mas maaga. Ang ikalawang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa RoeHampton University ay natagpuan na ang 'Morning People'-mga taong lumabas sa kama sa 6:58 ng umaga-ay karaniwang malusog, mas payat at mas masaya kaysa sa mga owl ng gabi na nagsisimula sa kanilang araw sa 8:54 ng umaga Nakakagising nang maaga sa pamamagitan ng unti-unting pagtatakda ng iyong alarma 15 minuto nang mas maaga bawat linggo.

Gayundin, alam mo iyanAng paggawa nito tuwing umaga ay ang susi sa pagbaba ng timbang?

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala online sa pagsasanay sa promosyon sa kalusugan natagpuan na ang mga tao na nakatanggap ng regular na mga paalala ng teksto ng kanilang araw-araw "calorie budget."Ginawa ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga gumagamit ng smartphone ay maaaring i-customize ang mga alarma sa umaga na may mga label, ngunit ang isang mahusay na luma na malagkit na tala ay maaaring gawin ang bilis ng kamay! Mag-post ng mga paalala ng mga paalala ng iyong mga layunin sa kalusugan at fitness sa mga lugar kung saan makikita mo ang mga ito sa umaga, Tulad ng iyong mirror ng banyo.

Pagkatapos mong lumabas ng kama, agad na buksan ang lahat ng mga blinds. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal plos isa, ang mga tao na may karamihan sa kanilang pang-araw-araw na pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay mas mababaKatawan Mass Index (BMI) kaysa sa mga may karamihan sa kanilang liwanag na pagkakalantad huli sa araw ... hindi alintana kung magkano ang kanilang kinain.

Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 20 hanggang 30 minuto ng liwanag ng umaga ay sapat na nakakaapekto sa BMI, at kahit na ang liwanag na may kalahati lamang ang intensity ng sikat ng araw sa isang maulap na araw ay gagawin. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga ray ng umaga ay tumutulong upang i-synchronize ang panloob na orasan ng katawan na nag-uutos ng mga rhythms ng circadian at metabolismo. Dagdag pa, ang sikat ng araw ay isang madaling paraan upang makuha ang iyong bitamina D sa! Narito ang5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.

LamangPag-inom ng mas maraming tubig maaaring dagdagan ang rate kung saan ang mga malusog na tao ay nagsusuot ng calories, ayon sa isang pag-aaralAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo. Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga 2 taas na baso), ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinataya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters sa isang araw (tungkol sa 6 tasa) ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon. Iyon ay isang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 5 pounds!

"Ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ngunit kung minsan ay maaaring mawala ito sa shuffle ng isang abalang araw," sabi ni Amy Shapiro MS, RD, CDN ng realnutritionnyc. Ipinapayo niya na ginagawa mo itong isang ugali na uminom ng hindi bababa sa isang baso bago ka umalis para sa trabaho.

Hindi sigurado kung gaano karaming tubig ang dapat mong pag-inom? NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Ang paggamit ng iyong sarili ay regular na talagatulungan kang manatiling slim, Sabihin ang mga siyentipiko sa University of Minnesota. Natuklasan nila na ang mga taong nakuha sa sukat araw-araw ay nawala nang dalawang beses bilang mas maraming timbang tulad ng mga taong mas madalas ang kanilang sarili. Ang palagay: ang pagsubaybay sa iyong timbang ay nagpapanatili sa iyong isip sa iyong kalusugan at pinipigilan ang pagtanggi sa timbang. Sa katunayan, ang paglaki ng sukat para sa masyadong mahaba ay maaaring isa sa8 dahilan na iyong nakuha ang timbang.

Simula sa iyong araw na may 20 minuto ng pokus na paghinga at pagmumuni-muni ay may ilang mga napatunayan na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga pinababang antas ng taba-pagtataguyod ng mga hormone ng stress sa katawan. Manatili sa loob ng dalawang buwan, at maaari mo talagang rewire ang iyong utak! Isang pangkat ng pananaliksik na pinamumunuan ni Massachusetts General Hospital ang natuklasan na walong linggo ngaraw-araw na pagmumuni-muni Nagresulta sa mga kapansin-pansing pagbabago sa istraktura ng utak, kabilang ang nabawasan na kulay ng grey-matter sa stress-regulating amygdala.

Ayon sa holistic health coach na si Set Santoro, ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapababa ng porsyento ng taba ng katawan ay magtrabaho nang medyo madaling matapos ang paggising.

"Pindutin ang gym at gawin ang ilang mga gilingang pinepedalan sprints sa isang walang laman na tiyan saIsulat ang taba, "sabi niya." Ang iyong katawan ay nasa isang kakulangan sa calorie, at mapapansin mo ang kakayahan ng taba ng iyong katawan. "Ang mga antas ng Glycogen ay nahuhulog sa panahon ng pagtulog, kaya ang iyong katawan ay gagamit ng taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.

Sinabi ng klinikal na psychologist na si Katie Rickel sa grandparents.com na ang pagbibihis ng bahagi ay maaaring magsilbing magandang paalala ng iyong mga layunin. "Nagsusuot ng naka-istilong damit na nakadarama ka ng kaakit-akit-bilang kabaligtaran sa mga maaliwalas na pawis at loungewear na nagtatago sa iyong katawan-ay maghihikayat sa iyo na kumain sa isang paraan na nagpapakita sa iyo ng pag-aalaga sa iyong hitsura at iyong katawan," sabi niya.

Hindi kumakainalmusal ay ipinapakita upang madagdagan ang overeating mamaya sa araw dahil ikaw ay hungrier. "Kickstart ang iyong kagutuman sa umaga sa pamamagitan ng hindi kumain ng kahit ano dalawang oras bago kama," sabi ni Jim White. "At mamimili ng smart sa grocery store; alam mo ang iyong sarili at malaman kung ano ang iyong kaya sa umaga."

Magsimula sa isa sa aming.91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.

Ang mga umaga ay maaaring maging napakahirap na nararamdaman na nakakapagod na talagang umupo o huminto sa paglipat habang ang scarfing down ilang almusal. Masama dahil ang pagkain habang hindi nakaupo ay nauugnay sa walang kahulugan na pagkain, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal ng Academy of Nutrition at Dietetics. Kumuha ng isang load at ikaw ay mas malamang na kumain sa isang mas mabagal na bilis.

"Baguhin ito nang kaunti upang hindi ka makakakuha ng nababato at huminto sa pagkain ng almusal," sabi ni Leah Kaufman MS, Rd, CDN founder ng Leah Kaufman nutrisyon. Subukan ang A.Almusal Burrito. Sa piniritong itlog, abukado, kamatis, pinutol na manok, at prutas sa gilid isang araw atoatmeal ang susunod para sa ilang iba't-ibang.

Walang asukal-patong ito: ang sugar wreaks kalituhan sa katawan. Ang pag-ubos ng masyadong maraming mga puting bagay ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na kadalasang nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diyabetis at sakit sa puso. At maraming mga siryal pack mas asukal sa isang mangkok kaysa sa makikita mo sa isang Boston Kreme Donut!

Upang maging mas masahol pa, maraming mga popular na varieties tulad ng mga frosted flakes at fruity pebbles ay din laced sa butylated hydroxytoluene (BHT) o BHA (Butylated hydroxyanisole), mga sangkap na pinagbawalan sa UK, Australia, New Zealand, Japan, at karamihan sa Europa dahil ang mga ito ay naisip na carcinogenic. Kaya gusto mong patnubayan ang mga itoHindi malusog na mga siryal sa planeta.

Pagkatapos ng pag-aayuno sa buong gabi at pagsunog ng ilang mga calories sa estado na iyon, mahalaga na pakainin ang iyong mga kalamnan na protina upang maiwasan ang anumang pagkasira. Ipinaaalala sa amin ni Shapiro na ang protina ay pinupuno at maaaring makatulong sa pag-alis ng mid-morning hunger pangs, kahit na mayroon kang isang maliit na bagay habang on the go. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

Sigurado, bacon at sausage gawin ang iyong tastebuds kumanta, ngunit dapat sila ay isang masarap na impostor, hindi paglalagay ng star sa iyong regular na a.m. pag-ikot. Ang dahilan: Maraming mga tatak ng mga cured karne ay puno ng potensyal na nakakapinsalang nitrites at puspos na taba-masamang balita para sa iyong puso at waistline magkamukha.

Upang manatiling ligtas at simulan ang slimming down, opt para sa applegate naturals 'natural classic pork breakfast sausage. Ginawa na may makataong mga hayop at minimal na sangkap, ang bersyon ng Applegate ng klasikong breakfast side ay naghahatid ng solid protein-to-fat ratio. O mas mabuti pa, makuha ang iyong protina sa umaga mula sa isang pinagmulan tulad ng mga itlog, de-latang ligaw na salmon, oGriyego Yogurt.. O subukan ang isa sa mga itoPinakamahusay na Frozen Breakfast Foods para sa pagbaba ng timbang.

"Ang protina athibla ay kung ano ang pupunuin mo, at ang mga taba ay tumutulong sa kabusugan, "sabi ni Kaufman. Idinagdag niya na ang parehong taba at protina ay mas mabagal sa katawan, pinapanatili mo ang lakas. Ang mga carbohydrates ay kung ano ang magbibigay sa iyo ng lakas Kumuha ng iyong araw habang sila ay naka-imbak bilang glycogen, ang aming unang linya ng enerhiya.

"Makikita mo ang mga ito sa mga pagkain tulad ng mga saging o buong butil," sabi niya. Dagdag pa, alam mo ba na ang hibla ayAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan?

Habang nanonood ng dalawang hyperkinetic baby goats na may suot na pajama jump sa paligid para sa limang minuto ay maaaring madaling pag-iisip bilang isang pag-aaksaya ng oras, anumang bagay na tickles iyong nakakatawa buto ay maaaring pack ng isang bona fide metabolism boost. Sa tingin namin kidding? Hindi joke: Ang tunay na pagtawa ay maaaring maging sanhi ng 10-20 porsiyento na pagtaas sa basal energy expenditure at resting heart-rate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity. Iyon ay nangangahulugang isang 10-15 minuto na giggle fest ang maaaring magsunog ng 40 hanggang 170 calories. Ang pagpapares sa iyong almusal sa isang bagay na gumagawa ka lol ay maaaring magbayad ng mga dividend.

Ano ang mga avocado toast, omelets, itlog sandwich, at frittatas ay may karaniwan? Lahat sila ay lasa mahusay na may isang sprinkle ng paminta. Piperine, ang compound na nagbibigay ng itim na paminta nito katangian lasa, ay ipinapakita upang ihinto ang adipogenesis, ang pagbuo ng mga bagong taba cell. Ito ay maaaring makatulong sa pag-urong ng iyong baywang,Ibaba ang iyong kolesterol Mga antas, at bigyan ka na ang flat tiyan ay tumingin sa iyong manabik nang labis.

"Minsan (o marahil sa lahat ng oras), ang kailangan mo lang ay ang limang dagdag na minuto ng pagtulog, at ang almusal ay hindi na magkasya sa iyong gawain sa umaga," sabi ni Shapiro. Iminumungkahi niya ang paglalagay ng meryenda na maaari mong gawin sa iyo sa iyong paraan sa pinto. Sa ganitong paraan, hindi mo laktawan ang ganap na almusal; O kung mayroon kang almusal, mayroon kang meryenda para sa ibang pagkakataon sa araw kung sakaling kailangan mo ng isang bagay na malusog upang makumpleto. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang protina bar araw-araw.

Ang pagkain ng isang mansanas bilang bahagi ng iyong almusal ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang disorder na nauugnay sa taba ng tiyan, sakit sa cardiovascular, at diyabetis. Itatabi nila ang doktor at ang iyong muffin tops sa bay dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient-siksik na mapagkukunan ng hibla, na ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon! Iyon ay isang dahilan lamang na ang mga mansanas ay isa saPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng tabaLabanan!

Ang mga bagel ay isang minamahal na almusal na sangkap na hilaw, ngunit ang mga butil ng starchy ay anumang bagay ngunit malusog. Ginawa na may enriched harina sa halip na malusog na buong butil, sila ay walang bisa ng fiber na pagpuno ng tiyan na nagpapalakas ng satiety at pinapanatili ang asukal sa dugo. Ano ang mas masahol pa, pino puting-harina na pagkain tulad ng mga ito ay naka-link sa sakit sa puso, uri 2 diyabetis, at timbang makakuha. Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang slim body na hinahangad mo, tingnan ang mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Ang pinakabagong balita tungkol sa pampalasa na ito ay ang cinnamon ay nagpapabuti sa sensitivity ng katawan sa insulin. Ayon sa mga natuklasan sa American Journal of Clinical Nutrition, ang kanela ay tumutulong na matiyak na ang mga papasok na calories ay na-convert sa enerhiya, hindi taba. At ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang cinnamon ay nagpapataas ng cognitive processing at utak function. (Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mgaPinakamainam na pampalasa sa planeta). Dust isang kutsarang ito sa oats o griyego yogurt, o pukawin ito sa isang protina iling.

Kung mayroon kang hindi bababa sa limang minuto upang magluto ng almusal, magdagdag ng ilang mga gulay bilang isang gilid o bahagi ng pangunahing ulam.

"Lahat ng madalas na iniisip namin ang orange juice na may mga itlog at bacon, pancake na may syrup, o oatmeal na may prutas bilang isang kumpletong almusal, ngunit sa katotohanan, mahalaga na dagdagan ang aming veggie intake hangga't maaari, kabilang sa almusal," sabi ni Shapiro.

Ang Shapiro ay nagdaragdag na ang mga veggies ay nagbibigay sa iyo ng isang liko ng nutrients kabilang ang hibla at babaan ang labis na carb o taba nilalaman kung pinapalitan ang iba pang tulad ng puting patatas o bacon.

Kahit na totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba at naglalaman ng karamihan ng protina na natagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang sa iyongmetabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng maraming metabolismo-nakatutuwang nutrients, kabilang ang taba-natutunaw na bitamina, mahahalagang mataba acids at-pinaka-makabuluhang-choline, isang malakas na tambalan na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay.

Nag-aalala tungkol sa kolesterol? Natuklasan ng mga bagong pag-aaral na ang katamtamang pagkonsumo ng dalawang buong itlog bawat araw ay walang negatibong epekto sa lipid (taba) na profile ng isang tao at maaaring talagang mapabuti ito. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog araw-araw.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng kaltsyum-kung saan ang gatas ay may maraming mga maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na nadagdagan ang calcium na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang maubusan ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan.

Ang isang dahilan ng mga taong slim ay mananatiling payat na maiiwasan nila ang "frappuccino," isang kakaibang paraan ng pagsasabi na ikaw ay umiinom ng dalawang ice cream cones na nagkakahalaga ng calories habang nakahahalina sa isang buzz ng caffeine. Kung talagang dapat kang magkaroon ng iyong umaga buzz, pakunwari ang iyong sarili sa isang nonfat, unsweetenedkape sa halip. At kung ang iyong matamis na ngipin ay nagngangalit, hilingin sa iyong barista na idagdag sa dalawang sapatos na pangbabae ng iyong paboritong lasa ng syrup sa iyong tasa sa halip na apat na frap. (Gusto namin ang Caramel.) Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng higit sa 400 calories at isang napakalaki 53 gramo ng matamis na bagay. O gawin itong sarili sa isa sa mga ito12 tastiest homemade coffee drink mula sa isang nutritionist..

Ang maraming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang caffeine Can.Palakasin ang iyong metabolismo sa umaga. Ngunit sinabi ni Shapiro na ang guzzling na kape at iba pang mga caffeinated na inumin sa buong araw ay maaaring gumana laban sa iyo.Caffeine. ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang kumakain, hindi ka maaaring kumain ng marami (o hindi mapagtanto kung paano ka gutom) hanggang sa umuwi ka para sa hapunan. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi niya. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli."

Kung ikaw ay chronically.matulog Inalis, huwag magulat kung makakakuha ka ng ilang pounds nang hindi kumakain ng isang maliit na pagkain.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa iyong metabolismo," sabi ng nutritionist Seth Santoro. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting mga calorie, kakulangan ng kontrol ng gana at maranasan ang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba."

Ang kakulangan ng sapat na pagtulog-na sinasabi ng mga eksperto ay 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi para sa karamihan ng mga tao - ay humahantong din sa kapansanan sa glucose tolerance, a.k.a. Ang kakayahan ng iyong katawan na magamit ang asukal para sa gasolina. "Namin ang lahat ng mga mas mababa kaysa-sapat na gabi ng pagtulog," sabi ng nutrisyonista Lisa Jubilee. "Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay kang mapalawak ang pagtulog ng iyong gabi kaysa sa nagtatrabaho."

Hindi makatulog? Iwasan ang mga 17 na pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi.

Ang isang maliit na sexy oras bago ang rush-hour ay maaaring mag-trigger ng release ng oxytocin, isang hormone na nagpapakita ng pananaliksik ay maaaring mabawasan ang stress hormones at sugpuin ang gana. Ang iba pang pananaliksik ay nagmumungkahi ng oxytocin at cortisol-ang pangunahing stress hormone-ay inversely related. Tulad ng napupunta, ang iba ay bumaba. Iyan ay mabuting balita para sa iyong waistline, bilang mataas na cortisol ay maaaring dagdagan ang iyong gana at maging sanhi ng nakuha ng timbang. Kung ikaw ay isang ina o ama, mayroong higit pang dahilan upang makuha ang oxytocin habang maaari mong: Ang isang pag-aaral sa journal psychoneuroendocrinology ay nagpakita ng mga antas ng stress ng mga magulang ay 30 porsiyento na mas mataas sa maagang umaga-bago-sa-paaralan-bus Rush.

Ngayon na mayroon kang ilang mga gawi sa almusal upang isama sa iyong gawain, maaari mo ring simulan ang pagdaragdag ng mga ito 9 malusog na hapunan para sa isang flat tiyan .