Good Lifestyle

Mainit. Nakapapawi. Masarap. Kapag iniisip mo ang isang mangkok ng homemade na sopas, ang mga ito ay ilan sa mga salitang malamang na dumating sa iyong isip. US? Kami ay mas mapang-uyam. Kapag iniisip natin ang klasikong wintertime dish, nakakatakot na mga tuntunin tulad ng MSG, puspos na taba at sodium flash sa pamamagitan ng aming mga ulo.

Kahit na maraming tao ang ipinapalagay na ang paghagupit ng isang mangkok ng sabaw sa bahay ay isang mas mahusay na mapagpipilian para sa iyong kalusugan atpagbaba ng timbang mga layunin kaysa sa scarfing down ang naka-kahong uri, hindi iyonlaging ang kaso. Sa katunayan, salamat kaya ang isang maliit na bahagi ng lahat-ng-karaniwang mga icky ingredients, isang homemade na sopas ay maaaring maging kabaligtaran ng slimming-at tuwid up masama para sa iyong kalusugan.

Upang puksain ang isang masarap, flat-tiyan sopas para sa real, suriin ang aming listahan ng mga pinakamasama sangkap upang ilagay sa iyong sopas-at pagkatapos ay siguraduhin na maiwasan ang anumang mga recipe na tawag para sa mga ito. Para sa isang malusog na pagpipilian na nararamdaman pa rin indulgent, malaman20 pinakamahusay na soup para sa iyong mabagal na kusinilya.Labanan!

Mga likido

Iwasan ang mga sopas na nakabatay sa cream, at sa halip, piliin ang mga recipe na tumawag para sa pureed, gulay o sabaw ng manok bilang isang base, na makakatulong upang mabawasan ang calories at taba, sabi ng rehistradong dietitian na si Isabel Smith, MS, Rd, CDN.

Ang isang tasa ng sabaw ng manok ng Swanson ay may 10 calories lamang. Ang tanging downside? Mayroon itong napakalaki 860 milligrams ng presyon ng presyon ng dugo. Para sa ilang konteksto, iyon ang sosa katumbas ng hindi isa, hindi dalawa, ngunit halos tatlong mga order ng malaking french fries mula sa McDonalds! Ang mababang-sosa at unsalted broths ay ang paraan upang pumunta kung nais mong itakwil ang pagpapanatili ng tubig atItigil ang Belly mamaga.

Monosodium glutamate, mas kilala bilang MSG, Yellow 5 at Yellow 6 ay tatlo lamang sa mga hindi nakakaalam na sangkap na natagpuan sa isang tipikal na bouillon cube. Ang dating ay ipinapakita upang pasiglahin ang gana habang ang dalawang huli, parehong artipisyal na mga ahente ng kulay, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa aktibidad at pansin sa mga bata. Upang matuklasan ang mas maraming mga bagay na maaaring kumain ka sa reg, tingnan ang mga ito40 Karamihan sa mga nakakatakot na bagay na natagpuan sa pagkain.

Ano ang karaniwang ginagawa ng COLA at Beef Broth? Ang mga ito ay parehong laced sa karamelo pangkulay, isang carcinogenic tambalan na nagbibigay sa Pranses sibuyas sopas ito ay lagda Hue. Pumili ng isang organic na iba't ibang sabaw upang mapanatili ang additive sa labas ng iyong sopas mangkok at sa labas ng iyong bibig.

Kakaiba ngunit totoo: Ang isang makatarungang bahagi ng mga recipe ng sopas ay tumatawag sa mga matamis na juice sa AMP up ang kanilang mga profile ng lasa. Patnubapan ang labis na asukal at calories sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pinggan sa lahat ng mga gastos.

Mga karne at protina

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng tamang pagbawas ng steak ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong gitna. Ngunit ang mga fatty cut ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Sa katunayan, sila ay positibo na nauugnay sa.bilbil at mas malaking waist circumference sa lab studies. Gumamit ng 80% sandalan karne ng baka o mas mahusay na panatilihin ang iyong metabolismo Stoked at ang iyong puso malusog.

Walang pagtanggi ito: Bacon ay maaaring gumawa ng anumang sopas lasa ng sampung beses mas mahusay. Ngunit kung sa palagay mo ginagawa mo ang malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng pag-opt para sa iba't ibang pabo sa ibabaw ng baboy na nakuha mo ang mga bagay na mali. Kahit na ang Turkey Bacon ay may 13 mas kaunting calories bawat slice, mas mataas ito sa sosa-hindi magandang balita kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok. Tandaan na hindi mahalaga kung anong opsiyon ang idaragdag mo sa iyong mangkok ng sabaw, naglilingkod sa laki ng mga bagay, kaya huwag mag-baboy.

Mmm, mmm, mmm! Italian sausage soup! Ito ay sobrang masarap, ngunit sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga link sausage ay kabaligtaran ng diyeta-friendly. Ang dahilan: ang karamihan ng kanilang mga calories ay nagmumula sa taba at gumawa ng mas masahol pa, maraming mga link ang laced na may gana-boosting msg-hindi kung ano ang gusto mo kung sinusubukan momagbawas ng timbang.

Bagaman ang pagdidilig o pag-crust ng keso sa ibabaw ng iyong mangkok ay maaaring hindi mukhang isang malaking kalamidad sa diyeta, ang karagdagan ay may karga ng taba at asin, isang bagay na natagpuan na labis sa maraming mga mangkok ng sopas. At kahit anong ginagawa mo, sabihin lang hindi sa mga sopas na nakabatay sa keso (sorry cheddar at broccoli fans)! Maaari silang mag-empake ng hanggang sa 350 calories at 20 gramo ng taba sa isang maliit na mangkok! Eek!

Kung ang Thai Peanut Soup ay ang iyong go-to, siguraduhin na gumagamit ka ng lahat ng natural na nut butter. Conventional.peanut butter Ang mga spreads ay puno ng labis na asukal at trans-fats na maaaring makapinsala sa iyong ticker at palawakin ang iyong waistline.

Starches.

Ang puting harina ay ang basa na kumot ng mundo ng pagkain. Maaaring magdagdag ng bulk at kapal sa iyong mangkok, ngunit sa mga tuntunin ng nutrisyon, ito ay nagdudulot ng wala sa talahanayan ngunit calories.

Tulad ng malutong at masaya upang kumain dahil maaaring sila, tortilla strips ay isa lamang mapagkukunan ng walang laman calories at carbs. Panatilihin ang mga ito sa labas ng iyong mangkok at ipares ang iyong sopas sa isa sa mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang sa halip.

Paumanhin ang mga tagahanga ng manok noodle, ang bulk ng iyong mangkok ay malamang na puno ng pinong trigo, na ganap na walang bisa ng hibla at protina, dalawang mahahalagang nutrient na pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, may ilang malusog na alternatibo na hindi magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo. Ang mga nutrient-stripped noodles, buong grain pasta, banza chickpea noodles at zucchini noodles (aka zoodles) ay mas malusog na mga pagpipilian na naka-pack na may mga bagay tulad ng hibla, protina at buong butil na magagamit ng iyong katawan para sa matagal na enerhiya. Ditch ang puting bagay at gamitin ang isa sa aming malusog na alternatibo sa halip-ang iyong waistline ay salamat sa iyo.

Chicken and Rice Soup Maytunog Mas malusog kaysa sa klasikong manok noodle variety ngunit ang mga puting carbs ay pareho. Laktawan ang lahat, kabilang ang puting bigas, kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng isangflat tiyan. Ang barley, quinoa, at brown rice ay mas mahusay na taya para sa iyong waistline at malusog at maaaring lahat ay madaling subbed sa lahat ng iyong mga go-to recipe.

Malutong, mahangin, masarap at, mas madalas kaysa sa hindi, ganap na wala ng anumang hibla o buong kabutihan ng butil, ang mga crouton ay isang madaling paraan upang magdagdag ng walang laman na calories sa iyong mangkok ngsopas. Anim na maliit na cubes pack tungkol sa 30 calories at 75 milligrams ng sosa. At sino lamang ang anim? Mas katulad ng 16, na kung saan ay itatakda mo ang ilang 80 calories at 200 milligrams ng sodium. Ang aming payo? Laktawan ang 'em! Ang sopas ay sapat na maalat gaya nito.

Alam namin, alam namin, walang mangkok ng chili ay kumpleto nang walang isang bahagi ng cornbread-ngunit ang pagkain lamang ng isang slice ng mga bagay-bagay ay hindi walang kinahinatnan. Ang isang serving ay nagdadala ng higit sa taba ng isang isang-kapat na araw at halos 300 calories! Ipares ang iyong sopas sa A.flat tiyan Side salad sa halip at tawagin ito sa isang araw. Walang chili companion ay nagkakahalagaIyon maraming calories.

Veggies.

Ano ang naghihiwalay sa isang malusog na berdeng bean mula sa isang hindi-malusog na isa? Tungkol sa tatlong aisles sa grocery store! Ang mga de-latang gulay ay kadalasang puno ng labis na asin at "mga enhancer ng lasa" tulad ng msg, na, kahit na sa maliliit na dosis, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain. Lamang isang kalahating tasa ng naka-kahong cut green beans ay naglalaman ng 380-390 mg ng sosa-na mas asin kaysa sa makikita mo sa isang snack-size bag ng Doritos! Lumipat sa frozen o sariwang upang bigyan ang iyong palayok ng isang malusog na makeover.

Ang ilang mga homemade tomato soups ay umaasa sa jarred tomato sauce upang makuha ang kanilang signature texture at lasa. Nakalulungkot para sa iyong baywang, ang jarred concussion ay isa na umaapaw na may dagdag na asukal. Maghanap ng mga recipe na tumawag para sa mga sariwang kamatis o maabot para sa isang walang-asukal na idinagdag sauce tulad ng ragu ni walang asukal idinagdag tomato basil. At para sa higit pang malusog na supermarket picks at mga tool sa pagluluto, tingnan ang mga ito40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusina.

Spices.

Sa pagitan ng sabaw, ang karne at ang asin-pinahiran na mga de-latang veggies, malamang na magkaroon ka ng mas maraming sosa sa iyong mangkok kaysa sa makikita mo sa Dead Sea-walang kailangang hindi na magdagdag ng higit pa sa mga bagay sa palayok.

Maniwala ka o hindi, medyo karaniwan para sa French sibuyas at mga recipe ng tomato sopas na tumawag para sa ilang anyo ng idinagdag na asukal-kung saan, kung ikaw ay tulad ng iyong mga kapwa mamamayan ay ang huling bagay na kailangan ng iyong katawan. Ayon sa CDC Amerikano kumain ng isang napakalaki 82 gramo ng dagdag na asukal sa isang araw-na 37 gramo sa itaas ng inirekumendang paggamit! Panatilihin ang dagdag na asukal sa labas ng iyong mangkok ng sopas at i-save ang iyong pang-araw-araw na allowance para sa isang bagay na talagang panlasa matamis, tulad ng isang piraso ng madilim na tsokolate o isang homemade cookie.