Good Lifestyle

Narito ang bagay tungkol sa keso: isang maliit, maliit na bahagi ay nagdaragdag hanggang sa lubosmaraming calories. At bilang isang resulta, ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang ay cautioned laban sa pagkain ito. Habang ang karamihan sa mga dieter ay madalas na natatakot sa Gouda, ang kalidad ng meryenda ng keso ay maaaring maging malusog sa mga tuntunin ng nilalaman ng kaltsyum at protina.

Mula sa string cheese mom na naka-pack sa iyong lunchbox bilang isang bata sa higit pang mga dekadent Swiss spreads maaari mong ipares sa isang baso ng Pinot, ang mga nangungunang picks ay hindi kalahating masama para sa iyong katawan. Sa moderation, iyon ay.

Tatlong tasa ang lumabas: 170 calories, 10 g taba, 1 g nakaupo taba, 170 mg sosa, 17 g carbs, 3 g hibla, 0 g asukal, 4 g protina

Bagaman dapat na iwasan ang karamihan sa mga popcorn ng microwave, ang organic, malinis na bersyon mula kay Quinn ay nakakagulat na malusog. Ang "purong pop bag" na ang popcorn ay ginawa mula sa compostable na papel at sans lahat ng kemikal na pintura, pinealized plastic heating element, at preservatives. Bilang resulta, hindi ito dumating sa isang malaking listahan ng mga idinagdag na alalahanin sa kalusugan. Nagbibigay din ang Parmesan-laced snack ng isang maliit na halaga ng hibla, na kulang sa karamihan ng mga opsyon sa keso sa listahang ito. Kami ay pumped tungkol sa microwave popcorn option dahil kumakain ng microwave popcorn ay karaniwang isa sa mgamga gawi na nagpapasakit sa iyo at tabaLabanan!

Isa ¾ oz bar serving: 80 calories, 7 g taba, 4.5 g Sat taba, 130 mg sosa, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 5 g protina

Mga 30 g ng cheddar cheese ay naglalaman ng 240 mg ng kaltsyum; Ang isa at kalahati ng mga masarap na meryenda ng keso ay makakakuha ka doon. Bakit dapat mong pag-aalaga: ang halaga ng kaltsyum na kailangan ng iyong katawan upang suportahan ang mga pagbabago sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng iba't ibang yugto ng buhay. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ng US National Academy of Sciences na ang mga kababaihan ay may edad na 19-50 para sa 1,000 mg araw-araw, na nagdaragdag ng bilang na 1,200 mg pagkatapos ng edad na 50. Para sa mga taong edad 19-70, sinasabi ng IOM na maghangad ng 1,000 Mg araw-araw, pagtaas na sa 1,200 pagkatapos ng edad na 70.

1 oz serving: 140 calories, 7 g taba, 0.5 g Sat taba, 190 mg sosa, 12 g carbs, 3 g hibla, 3 g asukal, 6 g protina

Habang hindi sila maaaring maglaman ng anumang bakas ng tunay na keso, ang mga cheesy-flavoredkale Pinatay pa rin ng mga chips ang labis na pananabik. Inirerekomenda sila ni Smith bilang sobrang malusog na alternatibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman. Kahit na ang iyong pag-aalinlangan ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala kung hindi man, ang green-based chips ay talagang nag-aalok ng isang cheesy lasa, at kung hindi mo alam ito, gusto mong isipin na sila ay napapanahong may tunay na bagay. Upang makamit ang lasa na tulad ng keso, gumamit sila ng isang timpla ng mga organic na buto, mga powders ng gulay, juice, damo, at pampalasa.

Isang gulong: 70 calories, 6 g taba, 4 g sat taba, 160 mg sosa, 0 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina

Ang pinakamahalagang tuntunin pagdating sa keso ay: manatili sa isang bahagi. Bilang isang calorie siksik na pagkain, maaari itong maging madali upang scarf down na dalawa, tatlo o kahit limang servings sa isang bagay ng ilang minuto! Thankfully, pre-portioned cheese snacks tulad ng mga mini babybels umiiral upang makatulong sa iyo, na kung saan ay lamang 70 calories isang pop. Inirerekomenda ni Smith ang paglalagay sa isang onsa o isang solong meryenda ng keso (isang mini wheel sa kasong ito) upang mapanatili ang mga calorie sa ilalim ng wrap.

Isang gulong: 50 calories, 3 g taba, 2 g sat taba, 160 mg sosa, 0 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 6 g protina

Habang ang anumang mini babybel lasa ay isang mahusay na pick-salamat sa solong serbisyo ng paglilingkod-grab isang light wheel kung ang iyong pinakamalaking pag-aalala ay puspos ng taba paggamit. Ang Mini Babybel Light ay may kalahati ng kabuuang taba ng nilalaman kumpara sa orihinal na bersyon, na ipinagmamalaki lamang ng 2 gramo ng puspos na taba sa bawat paghahatid, pa rin naglalamanmas maraming protina bilang isang itlog.

1 Stick: 80 calories, 6 g taba, 3.5 g Sat taba, 210 mg sosa, 0 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 7 g protina

Itinuturo ni Smith na ang mozzarella at iba pang sariwang (i.e. mas mababa sa asin) ay karaniwang malusog at mas mababa sa taba ng puspos. Ang mga stringles chesse snacks hindi lamang trigger nostalgia, ngunit ang mga ito ay isang mababang-calorie nosh na mataas sa protina at madaling kumain sa run.

1 piraso: 80 calories, 7 g taba, 4.5 g Sabado taba, 105 mg sosa, <1 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina

Habang ang karamihan sa mga keso ay maaaring lumitaw nang higit pa o mas mababa ang parehong pagdating sa nutrisyon, may isang paraan upang sabihin sa pamamagitan ng pagtingin sa label kung saan ang mga pagpipilian ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. "Kapag inihambing ang dalawang uri ng keso, hanapin ang isa na mas mababa sa puspos na taba at ang isa ay mas mababa sa sosa," pinapayo ni Smith. Ang mga stick na ito ay may halos dalawang-ikatlo ng halaga ng sosa kumpara sa iba pang mga pagpipilian sa keso stick at naglalaman ng malapit sa isang-ikatlo ang halaga ng sosa sa isang serving ng cottage cheese.

¼ tasa serving: 110 calories, 9 g taba, 5 g sat taba, 170 mg sosa, 1 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 7 g protina

Pagdating sa pagpili ng pinakamahusay na keso, kailangan mong isaalang-alang kung ano ang iyong pangkalahatang layunin. "Ang lahat ay tungkol sa kung ano ang isang tao ay naghahanap sa keso para sa. Kung ang kaltsyum ay isang pangunahing pag-aalala, pagkatapos ito ay higit na mahalaga para sa taong iyon. Karamihan sa mga servings ng keso tila sa paligid ng 200 mg bawat serving; isang karaniwang baso ng gatas ay tungkol sa 300 mg para sa Sanggunian, "sabi ni Smith. Kaya kung hinahanap mo ang iyong calcium intake, maglagay ng premium sa nilalaman ng kaltsyum sa pamamagitan ng pagpili ng isang keso na may mas mataas na porsyento ng kaltsyum sa label. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa protina, pagkatapos ay tumuon nang higit pa sa pagpili ng wedges na may mas mataas na halaga ng protina.

22 piraso: 120 calories, 5 g taba, 0.5 g Sat taba, 65 mg sosa, 16 g carbs, 3 g fiber, 1 g asukal, 5 g protina

Ang ilang mga salad ay may kakayahang maging malusog, ngunit ang mga pinahiran sa creamy caesar dressing ay hindi eksaktong kumita ng pamagat na iyon. Ang isang sangkap na hilaw ng Caesar salads ay ang Parmesan cheese na sprinkled sa itaas. Yum, tama ba? Ang mga malutong maliit na gisantes ay nagbibigay sa iyo ng parehong lasa, ngunit walang lahat ng mga hindi malusog na kahihinatnan. Parmesan Cheese, Romano Keso, at Bleu Keso Lahat ay lumitaw sa listahan ng sahog dito, ngunit kung ano ang nawawala ay ang puspos na taba at mataas na calorie count ang Classic Caesar dressing ay naglalaman.

6-7 piraso: 70 calories, 5 g taba, 3 g nakaupo taba, 140 mg sosa, 1 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina

Ano sa lupa ang moon cheese na hinihiling mo? Ang buwan ng keso ay buo lang, tunay na keso na nakuha ng kahalumigmigan nito. At maging tapat, ang mga malutong guys ay uri ng addicting. Ano ang makikita mo ditoLabel ng Nutrisyon Na hindi mo mahanap sa karamihan ng iba pang mga crispy, keso meryenda ay na sila lamang naglalaman ng isang solong sahog: keso.

Isa 4 oz pack: 90 calories, 3 g taba, 2 g sat taba, 350 mg sosa, 7 g carbs, 0 g hibla, 5 g asukal, 10 g protina

Ang cottage cheese ay isang paborito sa mga taong may kamalayan sa diyeta dahil medyo mababa sa calories at partikular na mataas sa protina para sa maliit na laki ng paghahatid nito. Ang Academy of Nutrition at Dietetics ay nagpapahiwatig na ang isang nakaupo na pang-adultong babae ay nangangailangan ng tungkol sa 46 gramo ng protina bawat araw, at isang laging nakaupo na lalaki na lalaki ang nangangailangan ng 56 gramo (kung mas aktibo ka, maaari kang kumuha ng kaunti pa bawat araw). Ang isang cottage cheese snack pack ay magbibigay sa iyo ng 20-25% ng mga pang-araw-araw na kinakailangan.

Isang tray: 190 calories, 13 g taba, 4.5 g nakaupo taba, 180 mg sosa, 12 g carbs, 2 g hibla, 7 g asukal, 7 g protina

Ayon sa International Osteoporosis Foundation, keso-lalo na Cheddar, Parmesan, at Mozzarella-ay itinuturing na isang calcium-rich na pagkain at kumakain ng higit pang araw-araw na kaltsyum ay maaaring makatulong sa paglaban sa osteoporosis at sakit sa buto. Ang mga madaling gamiting maliit na trays ay tumatagal ng iyong meryenda sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagpapares ng mga creamy white cheddar hiwa na may sea-salted, roasted almonds at tuyo cranberries. Karaniwan ito ay dapat mong patnubayan ang tuyo na prutas, dahil madalas itong mataas sa asukal. Gayunpaman, pinanatili ng meryenda na itoang mga bilang ng asukal sa ilalim ng kontrol capping ito sa 7 gramo.

Isang wedge: 35 calories, 1.5 g taba, 1 g sat taba, 190 mg sosa, 1 g carbs, 0 g fiber, 1 g asukal, 2 g protina

Ang tumatawa na mga wedge ng baka ay hindi maaaring magbigay ng mas maraming protina sa bawat paglilingkod bilang iba pang mga meryenda sa listahang ito, ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang mababa sa calories. Kapag ipinares sa mga cracker o prutas ng buong butil, maaari silang magbigay ng isang calcium-rich, high-fiber afternoon snack. Nagbibigay din sila ng dekadenteng lasa na iyon, nang walang lahat ng calories at pagkakasala na kadalasang kasama ng mas matibay na meryenda.

One Stick: 60 calories 4.5 G Fat, 3 g Sat Fat, 135 mg sodium, 1 g carbs, 0 g fiber, 1 g Sugar, 5 g Protein

"Mula sa isang puspos na pananaw ng taba, ang mga low-fat cheeses ay mas mahusay para sa iyo at maaari ring maglaman ng mas kaunting calories, na mabuti dahil maaari itong maging madali upang makakuha ng maraming calories mula sa keso," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition. Ang mga cheddar sticks ay nagpapanatili ng puspos na taba ng nilalaman sa mababang bahagi at maaaring isang mas malusog na pagpipilian bilang isang resulta. Ayon sa American Heart Association, masyadong maraming saturated taba sa isang diyeta ay maaaring magtaas ng masamang antas ng kolesterol at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng AHA na ang mga malusog na may sapat na gulang ay tumatapon ng taba ng taba sa 16 gramo bawat araw habang ang mga pinapayuhan ng kanilang doktor upang mapababa ang kanilang kolesterol ay dapat limitahan ang paggamit sa isang max na 11 hanggang 13 gramo bawat araw.

1 stick: 80 calories, 6 g fat (3.5 g sat fat), 200 mg sodium, 0 g fiber, 0 g asukal, 8 g protina

Ang bawat low-fat stick ng tatak na ito ay may ikalimang bahagi ng kaltsyum na paggamit ng iyong araw, na nangangahulugang isang mababang-taba mo rin. Ang ilang mga mananaliksik ay nag-iisip na ang kaltsyum ng pagawaan ng gatas ay tumutulong sa paglaban sa taba dahil pinatataas nito ang "thermic effect" ng pagkain-sa iba pang mga salita, sumunog ka ng mas maraming calories digesting calcium-rich foods kaysa sa gusto mo kung walang kaltsyum . Subukan ang isang piraso ng pre-sliced, low-fat cheese tulad ng Mozzarella o Monterey Jack na may ilang crackers ng trigo, inirerekomenda si Christine M. Palumbo, isang dietician na nakabatay sa Chicago. "Ang basag na paminta at olive oil triscuits ay mahusay na gumagana para dito at magkaroon ng isang talagang magandang lasa," sabi niya.