Good Lifestyle

Bakit gumugol ng oras dieting o sa gym kapag maaari mong pagpapadanak ang mga pounds habang nakahahalina ng ilang zzz's? Habang hindi eksaktong posible na mawalan ng timbang sa magdamag, may iba't ibang mga hack at mga tip na maaari mong gamitin sa iyong sariling buhay upang magsunog ng mas maraming taba habang natutulog ka. Ang mga screen ng telepono, oras ng pagtulog, at iba pang pang-araw-araw na gawi ay maaaring kung bakit ang iyong katawan ay matigas na humahawak sa timbang. Narito ang lahat ng mga paraan na maaari mong gawing mas mahusay ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang.

1. Matulog pa

Tila imposible na ang pagtulog ay ang pinakamabilis na ruta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay talagang nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas kaunting mga hormone ng kapunuan, habang ito ay gumagawa ng higit pang ghrelin, isang hormone na nagtataguyod ng gutom. Ang pagiging pagod ay katumbas ng gutom, kaya makuha ang pahinga na iyon.

2. Matulog sa mas malamig na temperatura

Ang pagtulog sa isang mainit na silid ay nagpapababa ng iyong kakayahang mag-metabolize ng taba. Kapag binuksan mo ang thermostat (66 degrees fahrenheit ay perpekto) pinalaki mo ang kakayahang mag-metabolize ng taba, at dagdagan din ang halaga ng calorie-burning fat sa iyong katawan sa pamamagitan ng isang malaking 42%. Magiging mas mahusay din ang sensitivity ng insulin, pagbaba ng mga panganib ng diyabetis. Matulog na hubad upang mapahusay ang mga benepisyong ito!

Kaugnay:7 weirdest paraan ang mga tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang.

3. Kumuha ng mga kurtina

Kung ang liwanag ng kalye ay dumating sa pamamagitan ng iyong window, maaaring gusto mong mamuhunan sa mga kulay o kurtina. Matapos ang sun set, ang aming mga katawan ay natural na gumawa ng melatonin, ngunit ang parehong panloob na mga ilaw at dim streetlights ay maaaring makapagpabagal sa simula ng melatonin na gumagawa sa aming mga katawan. Ang paghuhugas at pag-on mula sa liwanag ay maaaring itigil sa iyo mula sa pagpapadanak ng mga pounds.

4. Gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno sa gabi

Ang limitadong iskedyul ng pagkain ay nagpapanatili sa iyong katawan na malusog. Pinapayagan nito ang pag-aayos ng cell, ngunit maaaring makaramdam ng matinding para sa mga ginagamit sa pagkain sa buong araw. Kapag ang pag-aayuno, ang pagtaas ng hormone ng hormone ng tao, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-synthesize. Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang window ng walang pagkain sa gabi na tumatagal ng humigit-kumulang na 12 oras.

Kaugnay:6 epektibong mga tip upang mawala ang taba sa iyong mukha

5. Walang mga telepono.

Ang mga telepono at mga screen ng laptop ay naglalabas ng asul na liwanag, na nagpapanatili sa aming mga sistema ng malawak na gising, na nagpapahiwatig na ito ay araw. Lumipat ang iyong mga telepono sa "Night Shift" o magtakda ng isang cutoff oras para sa mga elektronikong aparato. Kung hindi mo, ito ay madaragdagan ang kagutuman at paglaban sa insulin.

6. uminom ng mas kaunting alak

Ang mga cocktail at beers ay gumagawa ng iyong katawan metabolize alkohol sa halip ng paglalagay ka sa mahalagang rem pagtulog. Sa halip, ang kanilang mga sugar sa alkohol ay nakakakuha ng iyong atay pagpunta, na kung saan ay upang detoxify ang alak at pinipigilan ang katawan mula sa taba sa ketones, na destroys ang taba-nasusunog na proseso. Manatili sa isang baso ng alak, at tiyak na oras bago ang oras ng pagtulog.

7. Mas maliit na pagkain

Habang ito ay nakatutukso sa lobo pababa ng isang napakalaking burrito o steaming heap ng Mac at keso karapatan bago kama, kumakain ng malalaking pagkain ay gumawa ng iyong katawan trabaho upang digest ito sa halip na maayos recharging. Kaya maiwasan ang malalaking pagkain - lalo na ang mga carbs. Ang isang malaking tanghalian ay pagmultahin, ngunit subukan upang manatili sa mga sangkap na nakabatay sa halaman na natural na mataas sa hibla.

Kaugnay:10 piraso ng payo na tutulong sa iyo na magsimulang kumain ng malusog

8. Snack sa cottage cheese bago kama

Alam namin ... Sinabi lang namin na hindi kumain bago kama, ngunit ang meryenda na ito ay talagang isang anti-snack hack! Ang pag-ubos ng cottage cheese ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gisingin mas gutom. Ang casein sa cottage cheese ay mataas sa protina, at ang amino acid tryptophan (natagpuan din sa Turkey) ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

9. Isama ang pagsasanay sa paglaban

Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matulog sa gabi, at maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang higit pa kaysa sa isang cardio-only na gawain. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapalaki ng iyong metabolismo at nagbibigay-daan para sa taba-nasusunog na mangyari oras pagkatapos. Ang isang madaling weight lifting routine ay sapat na - hindi na kailangang over-exert iyong sarili. Sundin ang isang mataas na snack ng protina. Kung ang weightlifting ay nagbibigay sa iyo ng masyadong maraming enerhiya, siguraduhin na gawin ito ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Kaugnay:8 natatanging paraan upang magkasya

10. Swap milkshakes para sa casein shakes.

Habang ang milkshakes ay mataas sa asukal at spike asukal sa dugo, isang casein shake na ginawa ng isang vegan protina pulbos, halimbawa, maaaring mapalakas metabolismo magdamag. Ang protina ay ginagawang mas maraming calories ang iyong katawan kapag hinuhugasan ito. Maaari mong palitan ang iyong dessert sa ito para sa isang tiyan taba buster maraming nanunumpa sa pamamagitan ng.

11. Kumuha ng Hot Showers sa gabi

Kung ikaw ay higit pa sa isang shower-in-the-morning na uri ng tao, pakinggan ang argument na ito. Hot showers mapawi ang achy muscles at pag-igting. Pinapataas din nila ang produksyon ng oxytocin (ang aming 'pag-ibig' hormone) na hindi kapani-paniwalang nakapapawi. Ang init mula sa isang shower ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan ngunit pagkatapos ay dips pagkatapos mong tuwalya, nakakarelaks sa buong sistema. Gagawin rin ang mga paliguan!