Good Lifestyle

Paano ka maaaring mag-navigateang mapagpahirap na pagkain sa pagkain nang walang overdoing ito? Kung sa tingin mo ang sagot ay, "hindi mo magagawa," isipin muli.

Habang ang mga pista opisyal ay maaaring kilalang-kilala para sa mayaman, mapagbigay na pagkain, atovereating Sa pangkalahatan, mas madali kaysa sa iyong iniisip na kumain ng balanseng diyeta mula sa Thanksgiving sa mga bagong taon.

Upang makapagsimula, ang kailangan mo lang ay ilang mga tip sa savvy mula sa mga kalamangan at isang pangako samanatili sa iyong mga layunin sa nutrisyon. Basahin at salamat sa amin kapag maaari ka pa ring maglakad sa paligid sa iyong paboritong LBD o pares ng Jeans dumating ang Bisperas ng Bagong Taon. Sa sandaling gawin mo, mapapapaalalahanan ka na ang tanging "hindi mo maaaring" sa iyong bokabularyo ang panahon ng taglamig na ito ay dapat na "hindi mo ako mapipigil."

"Ito ay nagtatakda sa iyo upang maging labis na gutom kapag ang pagkain ay nagsisimula at maaaring maging sanhiovereating, "sabi ni.Joanna Foley., RD, CLT, na nagpapatakbo ng isang holistic nutrition coaching business. Ang "paglaktaw ng pagkain at overeating kapag kumain ka ay masama din para sa metabolismo, na mas mahusay na nagpapatakbo kapag may pare-parehong suplay ng pagkain." Kaya, magpatuloy, kumain iyonpagpuno ng almusal, Mga Kaibigan.

Ulitin ang matalinong mantra na ito sa buong panahon ng kapaskuhan mula sa.Alexis Newman, Rd, LD, isang nutrisyonista na nakabatay sa Philadelphia. "Sa panahong ito ng taon, madali mong punan ang aming mga plato sa lahat ngMasarap na bakasyon at pana-panahong pagkain. Gayunpaman,Ang overeating ay maaaring umalis sa iyo tamad at may sakit. Ang pagkain ng nakaraang kapunuan ay hindi nagpapasalamat sa iyong mga signal ng katawan, "sabi ni Newman." Tandaan, maaari mong palaging bumalik sa loob ng ilang segundo. "Kung napagtanto mo 20 minuto mamaya ikaw aygutom pa rin, na hindi ka maaaring maging pagkatapos mong tunay na tune sa iyong katawan at suriin kung gaano ka kabulaanan, pagkatapos ay huwag mag-atubiling kunin ang isa pang kagat.

"Mga inumin tulad ng peppermint mochas,Eggnog., Gingerbread Lattes, atbp. Ay karaniwang naka-pack na may dagdag na asukal, "pagbabahagi Megan Wong, Rd, sino ang nakarehistrong dietitian para saAlgaeCal.. "Idinagdag ang asukal ay isang 'walang laman calorie.'Ibig sabihin makakakuha ka ng calories nang walang labis na nutritional value. Ang mga ito ay nagdaragdag ng mabilis, na may isang grande.Starbucks Peppermint Mocha. Ang pagkakaroon ng isang napakalaki 54 gramo ng asukal (iyon ay 216 calories mula sa asukal nag-iisa). "

Nauugnay: Madaligabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

"Kung ito ay mainit na pecan pie, chewy chocolatey cookies, o fudgy brownies, ikaw ay nakatali upang makatagpo ng isang kalabisan ng desserts ito kapaskuhan. Sa lahat ng iyong mga pagtatangka upang panoorin ang iyong pagkain paggamit atIwasan ang napakasakit sa mga pounds., isang full-size na piraso ng dessert [May] kumain ng lahat ng iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta, "sabi ni Bonnie Balk, Rd, Dietitian, at Health & Wellness Expert para saMaple Holistics.. Iyon ay dahil ang mga holiday dessert ay madalas na puno ng mabigat na cream, asukal, at mantikilya. Ano ang isang lalaki o gal na may matamis na ngipin? "Pumili ng isang dessert bawat pagkain at magkaroon ng tatlong kagat ng mga ito. Hindi mo lamang maiiwasan angtamad, mabigat na pakiramdam post-pagkain, Iiwasan mo rin ang dagdag na 200-500 calories sa pamamagitan lamang ng pag-iwas sa pag-ubos ng buong piraso! Tandaan, ang magandang pang-amoy ng mga matamis na pagkain ay tumatagal ng ilang minuto, ngunit angAng mga epekto sa kalusugan ay nananatili. "

Pagkakaroon ng A.Malusog na meryenda Bago ang isang holiday party o hapunan ay maaaring makatulong sa curb overeating at kahit na gumawa ka ng lasa kung ano ang iyong kumakain mas marubdob dahil hindi ka maging labis na gutom dumating hapunan oras at mabilis na shoveling pagkain sa iyong bibig. "Ihanda mo ang iyong gana sa balanseng meryenda muna, ang mga kasama ang isang kumbinasyon ng protina at hibla. Halimbawa, ang mga sariwang veggies at buong grain crackers na ipinares sa hummus ay isang mahusay na pre-hapunan appetizer na maaaring makatulong sa gilid ng iyong pagnanais na kumain nang labis ang pagkain, "pinapayuhan si Rachel Fine, Rd, isang rehistradong dietitian, at may-ari ngSa pointe nutrition., isang kompanya ng pagpapayo sa nutrisyon sa New York City.

Ano ang maaari mong bilangin sa Thanksgiving, Christmas, at medyo magkano ang anumang malaking pagtitipon ng bakasyon sa taglamig? Nahulaan mo ito, mashed patatas. "Mashed patatas ay isang sangkap na hilaw sa maraming mga pagkain sa bakasyon. Sa halip na pakiramdam ang pangangailangan upang maiwasan ang mga ito, subukan ang mga tip na ito sa amp up ang nutrisyon," pagbabahagiMary-Catherine Stockman., Mph, rd, ldn ng busybabesnuting, pagtulong sa mga kababaihan sa kanilang paglalakbay sa kalusugan at kumpiyansa na walang diets o idinagdag na stress. "Halve ang dami ng mantikilya at idagdag sa plainGriyego Yogurt.. Ito ay gumawa ng mga ito mag-atas habang nagdadagdag ng protina at pagputol pabalik sa taba. Panatilihin ang mga skin sa kalahati ng patatas upang magbigay ng dagdag na hibla at texture. "Sa halip ng pagdaragdag ng higit pang asin sa iyong recipe, subukang magdagdag ng bawang (sariwang o pulbos), o iba pang mga damo o pampalasa na gusto mo.

Oo, alam namin, alam namin, yaongHanukkah latkes. ay mga nanalo. Ngunit upang manatiling malusog ang kapaskuhan na ito, kumain ng isang plato ng pagkain na may normal na laki ng bahagi tuwing umupo ka para sa isang maligaya na pagkain. "Pag-aaral Ipakita na 'Holiday Timbang'Ay isang tunay na kababalaghan, "ang sabi ni Wong." At ang timbang na nakuha sa panahon ng bakasyon ay may posibilidad na manatili sa paligid-na nangangahulugang ito ay nagtataglay ng taon pagkatapos ng taon. Subukan at iwasan ang mga dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagkain hangga't gusto mo sa panahon ng regular na pagkain. "

Tiwala sa amin, hindi mo talaga kailangan ang ikalimang mac-and-cheese puff, gayon pa man. "Sa halip na maghintay para sa hapunan na may grumbling tiyan, payagan ang iyong sarili upang kumain sa ilang mga appetizer," sabi ni Stockman. "Crunchy veggies ay isang mahusay na.Mababang-calorie option. na maaaring masiyahan ang kagutuman ng kagutuman. "

Ang oras ng bakasyon ay isang popular na panahon upang uminom ng mas maraming alak kaysa sa karaniwang maaari at maaaring mag-ambag sa paglalagay ng timbang. "Tulad ng mga dessert, ang alkohol ay walang laman ang mga calorie na nagbibigay ng kaunting nutrisyon. Mayroong maraming mga paraan upang makontrol ang paggamit ng calorie mula sa alkohol. Para sa isa, baguhin ang iyong mga mixed drink. PumiliMababang-calorie mixers. Tulad ng Soda Water, Seltzer Water o Flavored Sparkling Water, "nag-aalok ng Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living..

"Upang mapabagal ang iyong roll sa alak sa panahon ng isang partido, piliin na magkaroon ng isang baso ng tubig o sparkling na tubig na may dayap sa pagitan ng bawat alkohol na inumin. Ito ay kumalat sa calories mula sa alkohol, panatilihin kang hydrated, at punuin minsan sa panahon ng partido A.Mababang / Zero-Calorie Inumin. "

Isa pang mga tip ni Kostro Miller upang limitahan ang pagkonsumo ng alak? "Gumawa ng isang panuntunan sa iyong sarili na kung uminom ka, hindi ka magkakaroon ng dessert o vice versa. Gayundin, maaari mong itakda ang ilang mga parameter sa paligid ng iyong pag-inom ng alak tulad ng, 'ako ay umiinom lamang ng alkohol bago ang aking pagkain, ngunit hindi sa panahon o pagkatapos ng aking pagkain. '"Subukan ang anuman at lahat ng mga pamamaraan na ito, tingnan kung aling pinakamainam para sa iyo, at manatili sa kanila mula dito sa labas.

Laktawan ang slumping sa couch na nanonood ng football o isang holiday movie, hindi bababa sa kalahating oras o kaya hanggang sa magkasya ka ng ilang kilusan. "Ang isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin pagkatapos ng isang malaking kapistahan ay umupo sa sopa o maging laging nakaupo sa ibang lugar. Ang ehersisyo, kahit na sa maliliit na halaga, ay makakatulong na makuha ang asukal at calories na natupok lamang sa daluyan ng dugo na gagamitin para sa gasolina sa halip na nakaimbak bilang taba, "ay nagpapahiwatig kay Foley. "Subukan ang pagpunta sa isang lakad, maglaro ng isang pisikal na laro sa mga bata, o kahit na pagkuha ng ilang mga flight ng hagdan sa iyong bahay upang makuha ang katawan magkano-kailangan kilusan!"

"Magsuot ng isang bagay na may isang waistband. Walang joke. Ang isang form-fitting sangkapan ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang halaga na iyong pagkain. Huwag kumain sa punto kung saan mo gustong i-unbutton ang iyong pantalon," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, cdnAraw-araw na pag-aani's nutritionist at ang tagapagtatag at direktor ng.Real nutrition.. "Sa Hanukkah, madalas naming tangkilikin ang mga pritong pagkain tulad ngPotato latkes. at donuts. Tandaan na si Hanukkah ay tumatagal ng 8 araw upang pumili ng isang araw kung saan masisiyahan ka ng ilang mga treat at pagkatapos ay bumalik sa punto. "

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Gustung-gusto namin ang nakakatawang payo na ito, mula sa Shapiro. "Pumili kung saan mo gustong maging decadent. Kung ito ay carbs, mahusay. Masiyahan sa iyong tinapay at mantikilya, ngunit forego ang alak at tsokolate soufflé. Tandaan may isang ligtas na dessert na naghihintay para sa iyo sa bahay (sabihin, isang yelo pop, madilim na chocolate square) Ngunit ang mga pagkakataon ay, sa sandaling ikaw ay tinanggal mula sa nakakagulat na kapaligiran, ang iyong mga sweets craving ay malamang na lumubog. "

"Ang iyong host ay mahalin ka at titiyakin mo na mayroon kang isang bagay na magagamit na malusog na kumain doon," sabi ng nutritionist brocha soloff, Rd, ngIHEART HEALTH.. Sigurado, maaari kang pumili ng isang bagay sa tindahan, ngunit pagsasaliksikmalusog na mga recipe online o sa.Cookbooks. At ginagawa itong iyong sarili mula sa simula ay isang kasiya-siyang karanasan sa at ng kanyang sarili.

Isang guideline, maraming mga application: "Ito ay maaaring ibig sabihin ng pagluluto ng isang pie crust na may kalahating trigo at kalahating puting flours, gamit ang buong grain breadcrumbs para sa pagpupuno, o paggamit ng makinis na lupa oats sa lugar ng ilang mga puting harina sa isang holiday tinapay," paliwanag Stockman.

Iiwan namin kayo sa mga nakakatawa ngunit matalinong mga salita mula kay Kristina Cooke, RD, nakarehistrong Dietitian saZevia. . "Well, ang anumang veggies ay gagawin," siya admits. "Ang mga ito ay hydrating at high-fiber, ginagawa itong isang mahusay na dami ng pagkain para sa ilang mga calories. Plus, phytochemicals tulad ng anthocyanins sa pula at asul na veggies, at indoles sa cruciferous veggies, ipahiram anti-inflammatory properties na hindi nasaktan pagkatapos ng isang Holiday meal. " Kung ikaw ang iyong kinakain, magkakaroon kami ng isang maringal na puno ng Pasko sa isang malungkot na donut, mahal na mga mambabasa.