Good Lifestyle

Ikaw ba ay naghuhugas at bumabalik sa buong gabi? Ang pagtingin sa orasan ay dahan-dahan na gumagalaw patungo sa oras na naka-iskedyul ang alarma na umalis? Ginagawamatulog tila imposible upang makuha? Hindi ka nag iisa. Ito ay isang katotohanan para sa maraming mga tao na nakikitungo sa paghihirap ng hindi pagkakatulog habang nakikipagpunyagi sila sa pagtulog bawat gabi. At sa ilang mga kaso, ang kanilang diyeta ay sisihin.

Sinabi ni Sheila Flynn Towson, DNP, isang rehistradong nars at dietitian, na 35% ng mga Amerikano ay nagdurusa mula sa insomnya-isang disorder ng pagtulog na nagpapahirap sa pagtulog at pagtulog.

Karaniwang kaalaman iyonMas mahusay na pagtulog ay mas mahusay na kalusugan, ngunit alam mo ba na ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring makaapekto dito? Tingnan ang ilan sa aming mga mungkahi para sa.Pagkain Hacks. upang mapabuti ang iyong pagtulog. At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks sa lahat ng oras.

Kiwi, kasama ang iba pang tila tropikal na prutas, tila tulad ng uri ng prutas na dapat tangkilikin sa isang tropikal na bakasyon. Ngunit maaari rin itong dalhin ang mga ito sa beach ng kanilang mga pangarap, sa literal, tulad ng Kiwis ay isa sa mga nangungunang pagkain upang makatulong na humantong sa isang buong gabi ng pagtulog.

Inirerekomenda ni Towson ang pagkain ng dalawang kiwis isang oras bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon ng isang tunay na magandang gabi ng pagtulog.

A.Pag-aralan mula sa Taipei Medical University. Naka-link na mga paksa na natupok Kiwis bago kama na may natutulog mas mahaba at pagkakaroon ng mas mahusay na pagtulog. Kung hindi mo gusto ang Kiwi sa sarili nitong, maaari mong ihalo ito sa itoKiwi, pipino, at mangga salsa.

Ito ay hindi lamang ang labis na halaga ng oras ng pamilya na nakapapagod ka saThanksgiving.-Ito ang iyong pagtatambak sa tuktok ng iyong plato pati na rin. Ang Turkey ay kilala para sa nakapapagod na mga kumakain, kaya manatiling malinaw kung nagpaplano kang manatili para sa Black Friday deal, ngunit kung ang isang matahimik na gabi ng pagtulog ay kung ano ang iyong hinahanap, tumingin walang karagdagang.

"Ang Turkey ay nakakakuha ng mga taong napaka-sleepy pagkatapos ng Thanksgiving," sabi ni Towson. Ito ay dahil sa Turkey na naka-pack na may tryptophan, isang nutrient na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa katawan na humahantong sa isang pakiramdam ng pag-aantok.

Isang magandang tasa ng.tsaa ay isang mahusay na paraan upang simulan ang umaga, at din ng isang mahusay na paraan upang tapusin ang gabi kung umaasa ka para sa matagal na pagtulog. Mayroong maraming mga tatak ng tsaa na ipinakita sa pagtulong sa mga mamimili na makatulog, ngunit sinabi ni Towson na may apat na uri ng tsaa na mananatili upang tulungan ang pagkakatulog.

Ang Passion Flower Tea ay naglalaman ng ilang mga flavonoids, na napatunayan na pahabain ang oras ng pagtulog, ayon sa isangSouth China University of Technology Study.. Lemon balm tea, valerian tea, at hops tea ay din mabuti para sa pagtulong upang matulog mas mabilis at manatiling tulog.

Ang mga kamatis ay tila ganap na may napakaraming hapunan, lalo napasta dish.. Ngunit ang mga masarap na pagsabog ng lasa ay maaaring maging sanhi ng masakit na pagsabog ng heartburn mamaya sa gabi.

Tulad ng iba pang mga acidic na pagkain, ang mga kamatis ay isang malaking sanhi ng heartburn, at kung kinakain sa hapunan na ang heartburn ay maaaring humantong sa iyo clutching ang iyong dibdib sa gitna ng gabi at tumatakbo sa cabinet para sa tums.

Ang parehong kahit na napupunta para sa ketchup. Inirerekomenda ni Towson laban sa pagkakaroon ng French fries para sa hapunan o isang late-night snack sa pangkalahatan, sinabi niya na mas masahol pa rin itong iparesketchup.

Cereal-Ang isa sa mga pinaka-iconic na pagkain ng almusal ay maaari ding kainin sa buong araw, lalo na bilang isang meryenda bago matulog upang makatulong na matulog. Ayon kay Towson, ang isang mababang-asukal na cereal na mayaman sa carbohydrates ay maaaring makatulong upang maunawaan ang tryptophan at i-convert ito sa serotonin, na tumutulong sa pagtulog.

Ngunit nagbabala siya laban sa pagkakaroon ng matamis na siryal, pinakamahusay na magkaroon ng mga siryal na may limang gramo ng asukal sa bawat paghahatid bago ang kama, kung hindi man angasukal ay magpapanatili sa iyo ng paghuhugas at pag-on. Kaya siguraduhin na maiwasan ang mga itoHindi malusog na mga siryal sa planeta.

Siguraduhin na magkaroon ng cereal na may skim milk sa halip na buo, bilang skim ay mas madaling natutunaw at hahantong sa mas mahusay na pagtulog.

Minsan A.baso ng alak, o dalawa, o gayunpaman marami (hindi tayo naririto upang hukom) ay tila tulad ng perpektong paraan upang balutin ang isang gabi, ngunit kung malalim ang pagtulog ay kung ano ang gusto mo pagkatapos ang alak ay hindi ang sagot.

"Anumang uri ng alak ay i-drop ang iyong asukal sa dugo sa kalagitnaan ng gabi," sabi ni Towson. "Beer ay ang parehong paraan-ito ay gumagawa ka umihi ng maraming, ito ay nagiging sanhi ng dehydration at kalamnan cramps." NaritoAno ang mangyayari kapag uminom ka ng isang baso ng alak tuwing gabi.

Kung naghahanap ka para sa isang alternatibong nightcap, ang Towson ay nagmumungkahi ng Kombucha.

Habang ang ilang mga inumin bago ang kama ay walang gagawin kundi mapinsala ang iyong pagtulog, isang mag-ilas na manliligaw, puno ng mga sangkap na makakatulong upang mapalakas ang mga antas ng serotonin, walang magagawa kundi tulong. Towson ay may dalawaSmoothie Recipe. Na inirerekomenda niya, kabilang ang isa na binubuo ng mga saging, kale, at mga almendras.

"Almonds ay mabuti dahil mayroon silang isang mataas na antas ng kaltsyum," sabi ni Towson. "Ang mataas na kaltsyum ay tumutulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan, at nag-convert din ito ng tryptophan sa melatonin."

Inirerekomenda rin niya ang isang oras ng pagtulog na ginawa mula sa raw spinach, saging, at almond gatas.

"Ang mga saging ay may mataas na potasa at mataas na magnesiyo na tulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan," sabi ni Towson.

Habang ang maraming mga pagkain ay may pagtulog-inducing hormones (melatonin at serotonin) sa loob ng mga ito, kung minsan ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang dosis ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito bilangMga Suplemento.

Ang mga bote ng mga suplemento ay magagamit sa karamihan sa mga grocery store at parmasya at maaaring makatulong sa pagtulog, ayon sa Bernadette Judge, RN ngNupeutics Health..

"Kumuha ng mga likas na suplemento upang makatulong na mapadali ang isip at matulog nang mas mabilis," sabi ng Hukom.

Napansin mo na ang iyong mga kaibigan ay kumukuhatinapay baking bilang isang libangan. Sa nakaraang ilang buwan? Habang ang pagkuha ng mga larawan ng mga perpektong ginawa at mahusay na risen tinapay upang mag-post sa Instagram ay isang masaya palipasan ng oras, atkumain ng tinapay ay laging masarap, nagsisilbi rin ang isa pang layunin.

Ayon kayIsang pag-aaral mula sa Ziauddin University Hospital, buong butil "Mahigpit na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog," habang ang buong butil ay naglalaman ng isang hanay ng mga nutrients na nakakaapekto sa pagtulog, kabilang ang magnesiyo, na tumutulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan.

Ang Paris ay maaaring ang lungsod ng mga ilaw, ngunit ang mga ilaw ay hindi pinananatili ang mga parisians na gising sa lahat ng tarragon na mahalaga sa pagluluto ng Pranses. Ang Tarragon, isang damo na natagpuan sa buong Europa at Hilagang Amerika, ay karaniwang ginagamit sa panahon ng manok, isda, at itlog. Ito rin ang pangunahing pinagkukunan ng pampalasa sa sarsa ng Béarnaise.

Ang artemisia group ng mga halaman, kung saan ang tarragon ay isa, ay napatunayan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbibigay ng isangsedative effect.

Ang ice cream, cake, at iba pang mga sugary dessert ay isang masamang tawag para sa mga nais magkaroon ng isang matahimik na gabi ng pagtulog, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng dessert ay nasa labas ng mesa.

Subukan ang isang mababang-asukal dessert (tulad ng isa sa mga ito73+ Pinakamahusay na Healthy Dessert Recipe.), lalo na ang isa na may mga seresa dito, ayon kay Towson.

"Ang mga cherries ay may likas na melatonin na nilalaman, na nagpapahiwatig sa katawan na oras na matulog," sabi ni Towson. "Ang isang mahusay na seresa dessert ay napakahusay para sa pagtulog."

Alam nating lahat kumainLeafy greens. ay mabuti para sa aming pangkalahatang kalusugan at dapat na kinakain nang regular bilang bahagi ng hapunan. Alam mo ba rin na kumakain ng mga leafy greens-maging kale, microgreens, repolyo, Swiss chard, o anumang iba pang pagpipilian-ay mahusay din para sa pagkuha ng higit sa ilang zzz sa katapusan ng gabi?

"Pagsikapang kumain ng diyeta na puno ng sariwang prutas, gulay, buong butil, at mababang taba na mga protina na mayaman sa B bitamina," sabi ni Judge. "B bitamina ay tumutulong upang makontrol ang melatonin, isang hormon na gumagana upang makontrol ang iyong mga siklo ng pagtulog."

Kaya kapag inilagay ang iyong plato ng hapunan, huwag magtipid sa salad. Sa halip, isama ang higit pa sa iyong hapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, na nag-iiwan ng sapat na oras upang simulan ang panunaw.

Kape atsoda Ang dalawang kilalang stimulants, kaya makatuwiran na hindi sila perpekto upang uminom bago ang oras ng pagtulog. Ngunit alam mo na hindi ka dapat uminom ng mga ito para sa oras bago ang oras ng pagtulog?

Sinabi ni Towson na ang caffeine na natagpuan sa kape at soda ay maaaring magkabisa sa katawan para sa walong hanggang 14 na oras, kaya kung ikaw ay isang coffee drinker, siguraduhin na ito ay umaga lamang.

Nagsasalita ng soda, malamang na gusto mong basahin108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.