Good Lifestyle

Ang bawat tao'y naghihirap mula sa isang masamang gabi ng.matulog Bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit kung anguna bagay na ginagawa mo pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay maabot para sa isang tasa ngkape, baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses. Ayon sa isang kamangha-manghang bagong pag-aaral na inilathala sa.Ang British Journal of Nutrition.,Kung mayroon kang dosis ng umaga ng caffeinebago kumain ka ng iyong almusal, maaari kang maging negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at sa huli ay pagpapalaki ng iyong panganib na umunladsakit sa puso at diyabetis sa kalsada. Basahin para sa higit pa tungkol sa kung paano dumating ang mga siyentipiko sa kanilang konklusyon, at kung nais mong makakuha ng mas mahusay na kontrol ng iyong asukal sa dugo simula kaagad, siguraduhin na alam mo ang100 Karamihan sa mga nakakalason na pagkain na hindi mo dapat kumain.

Ang pag-aaral, na isinagawa ng mga physiologist sa sentro para sa nutrisyon, ehersisyo at metabolismo sa University of Bath ng UK na nakatuon sa isang pangkat ng halos 30 malusog na tao na sumailalim sa tatlong iba't ibang mga eksperimento.

Sa una, mayroon silang isang "normal na pagtulog ng gabi" at pagkatapos ay natupok ang isang "matamis na inumin" unang bagay sa umaga. (Ang matamis na inumin "mirrored kung ano ang kadalasan ay natupok para sa almusal," ang mga nag-aaral ng mga may-akda ay nag-uulat.) Sa ikalawa, nakaranas ng mga kalahok "ang pagtulog ng gabi," kung saan sila ay nagising sa loob ng limang minuto bawat oras sa gabi, at ay binigyan ng parehong inumin. Sa pangatlo, ang mga kalahok ay nagkaroon ng disrupted gabi sa kama ngunit binigyan ng "malakas na itim na kape 30 minuto bago uminom" ang inumin na kumakatawan sa almusal.

Sa lahat ng tatlong sitwasyon, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga antas ng glucose ng mga kalahok. Pagkatapos nito, natagpuan nila na ang isang gabi ng kahila-hilakbot na pagtulog, kung ihahambing sa pagtulog ng isang magandang gabi, ay hindi kinakailangang makaapekto sa mga antas ng glucose ng mga kalahok at tugon sa insulin. (Ito ay isang sorpresa, bilang.Hindi mabilang na pag-aaral ay nagpakita na ang mahinang pagtulog ay maaaring gumawa ng tunay na pinsala sa metabolic system ng iyong katawan attugon ng insulin.) Gayunpaman, kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay bumaba ng kape bago kumain ng almusal, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay lumubog ng 50%.

"Ilagay lang, ang aming kontrol sa asukal sa dugo ay may kapansanan kapag ang unang bagay na nakipag-ugnayan sa aming mga katawan ay ang kape lalo na pagkatapos ng isang gabi ng disrupted pagtulog," nagsusulatJames Betts., Propesor ng metabolic physiology sa University of Bath at Chair ng Department for Health Research Ethics Committee. "Maaari naming mapabuti ito sa pamamagitan ng pagkain muna at pagkatapos ay umiinom ng kape mamaya kung sa palagay namin kailangan pa rin namin ito. Alam na ito ay maaaring magkaroon ng mahalagang benepisyo sa kalusugan para sa ating lahat."

Nagpunta siya: "Alam namin na halos kalahati sa amin ay gisingin sa umaga at, bago gumawa ng anumang bagay, uminom ng kape-intuitively mas pagod namin pakiramdam, mas malakas ang kape. Ang pag-aaral na ito ay mahalaga at may malalakas na implikasyon sa kalusugan Bilang hanggang ngayon kami ay may limitadong kaalaman tungkol sa kung ano ang ginagawa nito sa aming mga katawan, lalo na para sa aming metabolic at kontrol ng asukal sa dugo. "

Kung nakita mo ang iyong sarili na struggling upang hilahin ang iyong sarili mula sa kama, tandaan na maabot ang iyong kape mabuti pagkatapos na nagkaroon ka ng iyong almusal.At kung gusto mong malaman kung ano ang ilan sa mga upsides sa pag-inom ng kapesa tamang panahon ay, basahin sa, dahil nakalista namin ang mga ito sa ibaba. (Gayundin, alam na hindi mahalaga kapag uminom ka ng iyong kape,Sinasabi ng bagong agham na mapanganib na uminom ito sa ganitong paraan.)

Oo, makakatulong ang kape sa kapangyarihan mo sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit angAng caffeine ay maaari ring mabawasan ang sakit ng kalamnan, kaya huwag mag-atubiling tamasahin ang isang tasa ng Joe pagkatapos ng iyong ehersisyo (at pagkatapos refueling sa isang miryenda, siyempre).

Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa mas malusog na balita sa pagkain.

Maniwala ka o hindi, maaaring makatulong ang kape na mabawasan ang iyong panganib ng depresyon. "Ang kape ay nauugnay sa A.pinababang panganib ng depression at pagpapakamatay-Ngunit hindi alam kung ang benepisyo ay dahil sa kape o sa caffeine dito, "Debbie Petitpain., MS, RDN, nakarehistrong dietitian nutritionist at media spokesperson para sa Academy of Nutrition and Dietetics,dati sinabiKumain ito, hindi iyan! "Ang kape ay lubos na natupok na ang caffeine ay ang pinaka ginagamit na psychoactive agent, na may 85% ng mga matatanda sa amin na tinatanggal ito araw-araw. Kaya, maaaring mahirap na makilala ang mga benepisyo na maiugnay sa kape mula sa nilalaman ng caffeine nito."

"Ang kape ay nakakagulat na mayamanantioxidants: Naturally-na nagaganap na mga compound ng halaman na ipinakita upang makatulong na protektahan laban sa ilang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser, "Kelli McGraneMS, RD., Rehistradong Dietitian at.Mawawala ito! Consultant ng nutrisyon,sinabi kayKumain ito, hindi iyan!"Ang kape ay partikular na mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na chlorogenic acid, na na-link sa pagtulong upang mabawasan ang kolesterol, triglyceride, at mga antas ng asukal sa dugo. Siyempre, ang iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay ay mahalaga rin sa pagbawas ng iyong malalang sakit na panganib, kabilang ang diyeta, ehersisyo, at hindi paninigarilyo. "

Maaaring makatulong ang kape na mabawasan ang iyong panganib ng demensya, na kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang ibuhos ang post-breakfast cup ng Joe. Isang pag-aaral na isinangguni ng.National Library of Medicine. Natagpuan na ang "pag-inom ng kape ng 3-5 tasa bawat araw sa midlife ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng dementia / ad sa pamamagitan ng tungkol sa 65% sa late-life."

Kung sinusubukan mong mawalan ng ilang pounds, ang kape ay maaaring maging susi sa iyong tagumpay. Isang pag-aaral mula saHarvard T.H. Chan School of Public Health. Natagpuan na ang pag-inom ng apat na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Para sa higit pang eksperto na naka-back up na payo sa nutrisyon, huwag palampasin ang listahang ito12 Pagkain na nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.