Good Lifestyle

Dahil sa lahat ng mga kilalang benepisyo sa pagkain ng mga itlog-na mula sapagpapalakas ng iyong immune system. Upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pagpapabuti ng iyong nagbibigay-malay na kalusugan-maaaring nagtaka ka kung posible na kumain ng marami sa kanila. Pagkatapos ng lahat, na may 6 gramo ng protina, 5 gramo ng malusog na taba, at maraming bitamina, ang mapagpakumbabang itlog ay kabilang sa mga pinaka masustansiyang pagkain sa planeta. Ngunit ayon sa A.pag-aaral Isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa University of South Australia, Qatar University, at ang China Medical University, ang sagot ay tiyak na oo-at ang mga resulta ay sorpresahin ka. Basahin sa higit pa sa kung ano ang natuklasan ng mga siyentipiko, at para sa higit pang pagpindot ng balita tungkol sa iyong almusal, siguraduhing alam mo kung bakitSinasabi ng agham na mapanganib na uminom ng iyong kape sa ganitong paraan.

Ang pag-aaral, inilathala sa.Ang British Journal of Nutrition., Nakatuon sa halos 30 taon ng data (1991 hanggang 2019) para sa halos 9,000 matanda sa Tsina, kung saan ang mga kaso ng diyabetis ay tumaas. "Sa nakalipas na ilang dekada, ang Tsina ay sumailalim sa isang malaking nutritional transition na nakikita maraming tao ang lumalayo mula sa isang tradisyunal na diyeta na binubuo ng mga butil at gulay, sa isang mas mahusay na pagkain na may kasamang mas malaking halaga ng karne, meryenda at enerhiya-siksik na pagkain," paliwanagMing Li., MD, Ph.D, isang epidemiologist sa University of South Australia. "Ang diyeta ay isang kilalang at nababagong kadahilanan na nag-aambag sa oras ng pagsisimula ng 2 diyabetis, kaya ang pag-unawa sa hanay ng mga kadahilanan sa pandiyeta na maaaring makaapekto sa lumalagong pagkalat ng sakit ay mahalaga."

Sa liwanag ng matatag na pagtaas ng mga kaso ng diyabetis sa paglipas ng mga taon, ang mga mananaliksik ay naglabas upang masuri ang anumang mga link na "sa pagitan ng pang-matagalang itlog pagkonsumo" -Ang mga tala ng pag-aaral na ang pagkonsumo ng itlog sa Tsina ay nadoble mula noong 1991-at ang sakit.Sa huli, natagpuan nila na kumakain ng higit sa 50 gramo bawat araw-o katumbas ng pagkain ng isang itlog bawat araw- "ay may mas mataas na panganib ng diyabetis ng 60 porsiyento." Natuklasan din ng pag-aaral na ang ugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng itlog at diyabetis ay mas malalim sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.

Habang si Dr. Li ay mabilis na tandaan na ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin upang magtatagbakit Ang pagkonsumo ng itlog ay maaaring ma-link sa diyabetis, ang pag-aaral mismo ay nag-aalok ng hindi bababa sa isang teorya: "Ang mga itlog ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients kabilang ang protina, carotenoids, arginine at folate, habang ang mataas na antas ng kolesterol ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng diyabetis mula sa mga pagsusulit sa laboratoryo na kinasasangkutan may kapansanan sa pagtatago ng insulin. " (Ang mga pagsubok na binabanggit nila ay isinasagawa ng mga mananaliksik para sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis.)

Ang mga ito ay hindi ang unang pag-aaral na galugarin ang anumang potensyal na masamang epekto sa kalusugan ng mga itlog ng pagkain. Isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa.Jama.natagpuan na ang pagkain ng mataas na antas ng pandiyeta kolesterol-at itlog partikular-maaaring taasan ang panganib para sa sakit sa puso at kamatayan. "Kabilang sa mga matatanda ng [Amerikano], ang mas mataas na pagkonsumo ng pandiyeta kolesterol o mga itlog ay makabuluhang nauugnay sa mas mataas na panganib ng insidente [cardiovascular disease] at lahat-ng-buhay na dami ng namamatay sa isang dosis-tugon na paraan," ang mga mananaliksik ay sumulat. "Ang mga resulta ay dapat isaalang-alang sa pagpapaunlad ng mga alituntunin at pag-update ng pandiyeta."

Ngunit kung may isang link sa pagitan ng mga itlog at diyabetis, dapat nating tandaan. Pagkatapos ng lahat, ang mga nasa Tsina ay kumakain ng halos 31 gramo ng mga itlog kada araw. Sa U.S., kumakain kami ng 43 gramo bawat araw, at ayon saisang ulat noong nakaraang taon Sa pamamagitan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga itlog kaysa sa mayroon sila mula noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig: halos 279 itlog bawat tao sa loob ng isang taon. "Ang ideyang ito na ang mga itlog ay malusog ay talagang kung ano ang nagmamaneho sa pagtaas na ito sa pagkonsumo," Jesse Laflamme, ang punong tagapagpaganap ng Pete at Gerry's organics, isang producer ng itlog, sinabiAng Washington Post.

Mga itlog o walang mga itlog, kung nasa merkado ka para sa isang mas mahusay na almusal, basahin sa, dahil nakalista kami ng ilang malusog na mungkahi para sa iyong unang pagkain ng araw sa ibaba. At para sa ilang mga pagkain dapat mosiguradong. Iwasan, siguraduhing magbasa ka sa100 Karamihan sa mga nakakalason na pagkain sa planeta.

Isda? Para sa agahan? Oo, nabasa mo na tama. Sa mataas na konsentrasyon ng parehong protina at omega-3 mataba acids, salmon ay isang masustansiyang paraan upang simulan ang iyong araw at iiwan mo pakiramdam mas buong para sa mas mahaba.

Ang peanut butter ay mataas sa malusog na monounsaturated fats, ultra-rich sa nutrients, at ito ay isa sa aming mga paboritong pagkain para sapagbaba ng timbang. Hindi lamang yan. Isang 2015 na pag-aaral sa.Jama Internal Medicine.natagpuan na ang pag-ubos kasing dami ng 30 gramo ng mani o peanut butter bawat linggo ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng kabuuang dami ng namamatay at kamatayan mula sa cardiovascular disease. Pinalakas nito ang damdamin ng pagkabusog, na ginagawang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. (Siguraduhin na kumakain ka ng magandang bagay, at hindi mga jug na naglalaman ng masyadong maraming langis.)

Ang nadagdag na pagkonsumo ng buong pagkain ng butil ay na-link sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso, ayon sa isangJama Internal Medicine. Pag-aralan. Kaya mapakinabangan ang iyong umaga na toast, at siguraduhing maiwasan ang mga pinrosesong tinapay nalihim na mataas sa asukal.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang pagkakaroon ng oatmeal para sa almusal ay nangangahulugan na makaramdam ka ng mas mahaba at panatilihin ang iyong calorie consumption na mas mababa kaysa sa gusto mo sa iyong tipikalAlmusal cereal. At para sa mas mahusay na payo sa almusal, alam iyonAng simpleng pagkakamali ng kape ay maaaring mapinsala ang iyong katawan, sabi ng bagong pag-aaral.