Good Lifestyle

Bilbil ay madalas na ang unang maipon kapag nakakuha tayo ng timbang at ang huling sinusunog. Ang tiyan fat bulge ay maaaring maging mas nakakabigo para sa mga kababaihan, na madalas na mahanap na kahit gaano kadalas nila pindutin ang gym o kung paano drastically silabaguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain, palaging hindi bababa sa ilang pounds sa kanilang midsection na stubbornly mananatiling. Bukod pa rito, ang pakikipagsapalaran upang mawala ang tiyan taba ay nakakakuha lamang ng mas mahirap tulad ng edad ng kababaihan.

"Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-pack sa mas taba ng tiyan habang nakakakuha sila ng mas matanda, lalo na pagkatapos na maabot ang menopos," sabi niMegan Wong, Rd., isang nakarehistrong dietitian na nagtatrabaho sa.AlgaeCal.. "Bilang mga antas ng hormone estrogen drop, ang mga pattern ng taba ng katawan ay nagbabago mula sa tipikal na 'pear-shaped' female figure sa 'apple-shaped' figure na mas madalas na nauugnay sa mga lalaki."

At hindi lamang ang taba ng tiyan ay nakakabigo kung sinusubukan mong magkasya sa iyong paboritong pares ng maong, ngunit mayroon din itong potensyal na maging lubhang nakapipinsala sa pangkalahatang kalusugan ng kababaihan. "Ang visceral fat ay metabolized ng atay at sa huli ay nagiging cholesterol ng dugo, na nangongolekta sa mga arterya, sa kalaunan ay pinipigilan ang mga ito. Ang mga arterya na ito ay maaaring humantong sa angina, sakit sa puso, atake sa puso, stroke, at iba pang mga sintomas ng puso," paliwanagDr. Candice Seti, Psyd, CPT, CNC., Isang lisensiyadong klinikal na psychologist, isang sertipikadong personal trainer, at isang sertipikadong nutrisyon coach. "Ang visceral fat ay responsable din para sa pagpapalabas ng mga hormone na nagpapalit ng insulin resistance, type 2 diabetes, sistematikong pamamaga, sakit sa puso, at iba pang cardiovascular disease."

Ngunit huwag kang bumagsak tungkol sa taba ng iyong tiyan. Gamit ang mga ekspertong ito na inirerekomenda tip mula sa mga nakarehistrong dietitians, nutritionists, at iba pang mga medikal na propesyonal, maaari mong mawala ang taba ng tiyan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Protein-rich foods. tulad ng isda, manok, at beans, ay perpekto upang mabawasan ang taba ng tiyan at makatutulong din sa pagbaba ng timbang, "mga talaLisa young, phd, rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist, may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at isang adjunct propesor ng nutrisyon sa New York University. "At ang mga kababaihan ay may mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang kaysa sa mga lalaki." Ang protina ay maaaring maging isang tiyan fat-blasting ally para sa mga kababaihan dahil ito ay tumutulong sa tingin mo mas buong para sa mas mahaba dahil ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang masira. Bukod pa rito, dahil ang protina ay bahagyang mas mahirap na digest, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming calories sa proseso, na maaaring mag-ambag sa isang mambabasa midsection.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang asukal ay madalas na nagtatapos sa pagkuha ng naka-imbak bilang taba. Kapag kumain ka ng asukal, ang iyong katawan ay gagamitin ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, kung kinakailangan, at mag-imbak ng higit pa bilang taba; mas madalas kaysa sa hindi, kumakain kami ng higit pa [asukal] kaysa sa kailangan natin, "paliwanag ni Wong. "Upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars, maging pamilyar sa pagbabasa ng mga label ng nutrisyon. Karaniwang mga culprits namalamang na maging mataas sa dagdag na sugars. ay may lasa yogurts, almusal cereal, enerhiya inumin, iced teas, granola bar, at lasa nut milks. Tingnan din ang mga listahan ng sangkap. Ang mga idinagdag na sugars ay maaaring nakalista bilang syrups, molasses, o mga salita na nagtatapos sa 'ose' - tulad ng fructose, glucose, maltose, sucrose o dextrose. "

"Yup, sinabi ko dagdagan! Malusog na taba tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba, at abukado ay maaaring makatulong sa normalize ang iyong timbang at balansehin ang iyong asukal sa dugo - parehong tumutulong sa labanan ang pag-unlad ng visceral taba sa tiyan," sabi ni seti. At ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Naghahanap sa Blast Belly Fat? "Isama ang isang bahagi ng malusog na taba sa bawat pagkain."

Dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang midsection pagkatapos ng menopos, ang paggawa ng mga pagsasanay na partikular na umaakit sa iyong baywang at abs ay maaaring makatulong sa mahusay na target na taba. "Inirerekomenda ko ang mga pisikal na aktibidad na nasa paglipat ng baywang, pag-twist at paggamit ng iyong core," mga talaDr. Anna Cabeca, Do., Sino ang triple-board-certified sa ginekolohiya at obstetrics, integrative medicine at anti-aging at regenerative medicine. "Sa personal, ako ay isang malaking tagahanga ng boxing. Mayroong maraming pag-ikot sa waistline kapag ikaw ay nagtapon ng mga punches, o pagpindot sa isang bag, kaya habang tumutulong ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng pagkabigo at detoxing, tinutulungan din nito ang iyong tiyan."

Kahit na ito ay maaaring tunog halata, maaari itong magkaroon ng isang malaking positibong epekto sa pagkawala ng mga kababaihan ng tiyan taba. "Kapag ikaw ay namumulaklak, ang iyong tiyan ay nararamdaman masama at maaaring tumingin namamaga," sabiAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para saFitter living.. "Ang mga bloating trigger foods ay nag-iiba sa pamamagitan ng indibidwal, gayunpaman, fodmaps (fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols) ay maaaring maging sanhi ng bloating, kahit na ikaw ay nasa isang 'malusog' na diyeta.Fodmaps ay naroroon sa malusog na prutas, gulay, at mga legum. Kahit na ang lahat ng prutas / veggies ay masustansiya, ang ilan ay mataas sa fodmaps at maaaring maging sanhi ng pagkabalisa tulad ng bloating, gas, pagtatae at sakit ng tiyan. Ang isang mababang pagkain ng FODMAP ay maaaring maging mas mahusay sa iyo kung mayroon kang mga isyu sa mataas na pagkain ng FODMAP. "

"Kung ikaw ay chronically constipated, ito ay maaaring gumawa ng iyong tiyan lugar na puno at namamaga. Siguraduhing kumain ka ng sapat na hibla at sapat din ang likido sa araw," pinapayuhan ang Kostro Miller. "Masyadong maraming hibla na walang higit na likido ay maaaring maging sanhi ng constipation masyadong."

Bukod pa rito, ayon sa mga bata, ang mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla - tulad ng oatmeal, karot at mga legumes - ay maaaring makatulong sa labanan ang taba ng tiyan. "Ang mga ito ay partikular na mabuti para sa mga kababaihan dahil maaari din nilang tulungan ang pakiramdam mo at tulungan ang pagbaba ng timbang," paliwanag niya.

"Chronically mataas na antas ng cortisol, ang stress hormone,maaari talagang humantong sa pagtaas sa iyong taba ng tiyan tindahan, "sabi ni Registered Dietitian nutritionist.Savanna Shoemaker, MS, Rdn, Ld.. "Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod, upang makatulong na itigil ang siklo ng pagdeposito ng higit pang mga tindahan ng taba sa iyong tiyan. Maaari mo ring makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagkakaroon ng iyong cortisol level check kung ikaw ay chronically stressed at struggling upang mawalan ng taba. "

Habang ang parehong kalalakihan at kababaihan ay gumagawa ng cortisol, A.2009 Suweko Pag-aaralNatagpuan na ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng ilang uri ng cortisol kaysa sa mga lalaki.

Ang pag-inom ng labis na alak ay naka-link sa.nadagdagan ang taba ng tiyan, "sabi ni Young." Upang mabawasan ang iyong baywang, ang mga babae ay dapat uminom ng alak sa pag-moderate o abstain. Ang alkohol ay maaari ring mapataas ang panganib ng isang babae para sa kanser sa suso, kaya nililimitahan ang alak ay isang panalo. "

"Ang mga lumalaban na starch, tulad ng mga patatas, lentils, at beans, ay talagang tumutulong na alisin ang visceral taba mula sa mga kababaihan ng katawan," sabi ni Seti. "Dahil sa paraan ng mga carbohydrates na ito ay naproseso sa katawan, talagang nadagdagan nila ang iyong calorie burn at pakiramdam mo mas buong kaya kumain ka ng mas mababa sa buong araw."

"Iwasan ang mga pagkain o mga produkto na may mga endocrine disruptors, tulad ng parabens," sabi ni Cabeca. "Mga produkto ng skincare, creams, shampoos, at lotions na may parabens ay magdaragdag ng isang estrogen load sa iyong katawan na maaaring dagdagan ang tiyan taba sa mga kababaihan." Ito ay dahil ang dagdag na estrogen ay humahantong sa labis na taba imbakan, na lalo na binibigkas sa mga lugar ng tiyan at puwit sa mga kababaihan.

Ayon sa A.2020 Aleman Pag-aaral, Kahit na ang mga buntis na kababaihan na gumagamit ng parabens ay maaaring madagdagan ang panganib ng kanilang mga anak na sobra sa timbang.

"Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan dahil ang aming mga hormones ay maaaring maging sanhi ng madalas na pagbabagu-bago ng timbang ng tubig. Kung saan ang sosa ay pupunta, ang tubig ay susundan," paliwanag ni Kostro Miller. "Kapag kumonsumo ka ng maraming sosa (isang bahagi ng asin) - na ginagawa ng karamihan sa mga Amerikano - ang aming katawan ay nag-aayos nang naaayon sa pamamagitan ng pagsusubo ng aming uhaw at / o paghawak sa likido na mayroon kami sa aming katawan. Kapag binabawasan namin ang pangkalahatang paggamit ng sosa, ang aming Ang katawan ay hindi nararamdaman ang pangangailangan na humawak sa maraming tubig, at ang tubig na inumin namin ay hydrate sa amin at pagkatapos ay flushed out. "

Kaugnay:25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para sa

"Ang paglalagay ng mas maraming kalamnan sa iyong katawan ay ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang taba ng katawan. Ang sobrang kalamnan fibers ay nagbabago ng komposisyon ng iyong katawan sa paglipas ng panahon," sabi ni Seti. "Ang tisyu ng kalamnan ay aktibo at tumutulong sa pagsunog ng higit pa at dagdagan ang metabolismo sa buong araw, sa huli ay paglaban sa pagpapaunlad ng visceral taba sa paligid ng iyong mga organo." Upang makakuha ng pagpunta, SETI ay nagpapahiwatig ng mga kababaihan na nagsisimula sa 5 hanggang 10 minuto ng timbang na nakakataas sa isang araw.

Pagdating sa mga pagbabago sa diyeta ang mga kababaihan ay maaaring gumawa upang maalis ang taba ng katawan, ang cabeca ay isang tagahanga ng naka-istilong ito, ngunit epektibong combo. "Isama ang maraming madilim na malabay na mga gulay tulad ng brokuli sprouts at kale sa iyong diyeta. Ang mga gulay ay mayaman sa mga nutrients upang makatulong sa detoxify estrogen," paliwanag niya. "Kasama rin sa malusog na taba na maaari mong makita sa salmon o oysters. Diborsiyo mula sa asukal at pagawaan ng gatas, at i-minimize ang mga carbs. Iwasan ang pag-inom ng higit sa 4-6 ounces sa panahon ng iyong pagkain, chew ang iyong pagkain bilang ito ay pilitin ang iyong natural digestive enzymes upang gumana, Isulat ang mga calorie at ang taba, at makakakuha ka ng mas kaunti. "

Nagdaragdag siya: "Gusto rin naming isama ang mga gulay na cruciferous dahil tumutulong sa detoxify estrogen diindolylmethane (dim), at ang sulforaphane na sagana na matatagpuan sa cruciferous gulay na tumutulong sa estrogen detoxification."

Habang ang yo-yo dieting ay isang pangkaraniwang kasanayan sa mga kababaihan, binabalaan ng seti ito ay higit na masama kaysa sa mabuti, lalo na kung saan ang taba ng tiyan ay nababahala. "Ang isang kasaysayan ng yo-yo dieting ay talagang isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng taba ng tiyan. Kapag nawalan kami ng timbang, malamang na magsimula kami sa itaas at ibaba ng aming mga katawan, na nag-iiwan ng visceral fat sa abdomen para sa huling. Ang ilan ay hindi kailanman Pumunta sa punto ng pagkawala nito doon, "sabi niya. "Plus, kapag nakuha namin ang timbang likod, ang tiyan ay ang unang lugar na idinagdag namin ito. Kaya ang mga epekto ng yo-yo dieting sa huli taasan visceral taba sa aming midsection. Itigil mo ang yo-yo at gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na nagbibigay-daan sa iyo Kumain ng mabuti sa buong taon. Tumutok sa veggies, sandalan ng protina, at mahusay na taba sa bawat pagkain! " Upang tulungan ka sa iyong paraan, tingnan ang26 madaling paraan upang mapanatili ang timbang, ayon kay Dietitians.