Good Lifestyle

Mula sa mga veggies at prutas sa isda, toyo at brown rice bowls, ang frozen na pasilyo ng iyong grocery ay puno ng dose-dosenang mga malusog na pagpipilian. Ang mga frozen na pagkain ay ginagawang sobrang maginhawa upang itapon ang isang masustansyang weeknight meal dahil sila ay hugasan at tinadtad kaya kailangan mo lang maligo. Ang bonus ay ang mga frozen na veggies at prutas ay hindi mabilis na sumira at mapanatili ang mas mahalagang nutrients at bitamina kaysa sa kanilang mga sariwang katapat.

A.pag-aaral nasaJournal of Food consumption and analysis. Natagpuan na ang mga frozen na prutas at gulay ay, sa maraming mga kaso, mas nakapagpapalusog dahil ang sariwang ani ay nawawala ang mga bitamina. Bago sa frozen na laro ng pagkain? Binubuo namin ang 20 mabilis at madaling mga recipe na nagtatampok ng hindi bababa sa isang frozen na sahog. Pinakamaganda sa lahat, maaari mong ihanda ang mga ito sa loob ng 40 minuto o mas kaunti. Para sa karagdagang mga ideya sa recipe, tingnan ang mga ito30 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Sa tag-init sa paligid ng sulok, ikaw ay magiging mas mababa hilig na gumastos ng oras pagluluto sa isang mainit na kusina, kaya ito ay isang magandang bagay na ito corn salad ay tumatagal ng mas mababa sa 15 minuto sa prep. Nagtatampok ang nakakapreskong salad na ito ng frozen na mais (na lasaw at luto nang basta-basta), basil, pipino, feta, mga kamatis at isang zesty lime juice dressing. May ilang mga gisantes sa freezer? Ihagis ang 'em sa at maglingkod ito veggie-napuno salad sa iyong Memorial Day Barbecue.

Makuha ang recipe mula sa.Lil Luna..

Kung ikaw ay naghahangad ng ilang Thai takeout at tinutukso upang makuha ang iyong tuluy-tuloy na app, isaalang-alang ang Thai peanut chicken na ito. Handa sa 40 minuto, maaari mong ihanda ang ulam na ito bago dumating ang paghahatid. Naka-pack na may lean chicken breast, quinoa, broccoli, red pepper at edamame, ang ulam na ito ay kasiya-siya gaya ng masarap. Ang lihim na frozen na sahog? Edamame. Isang tasa lamang ng masustansiyang soybean ay may walong gramo ng satiating fiber at 16 gramo ng protina. Bukod dito, ang masarap na sarsa ng peanut ay nagtatampok ng cayenne pepper, na may ilang mga metabolismo-boosting properties salamat sacapsaicin..

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Frozen wild blueberries infuse ito masarap na umaga smoothie na may creaminess at isang malaking dosis ng antioxidants. Ihagis lamang ang ilan sa isang blender na may pomegranate juice, griyego yogurt, tubig at saging, at mayroon kang perpektong portable almusal o post-workout smoothie. Kung nais mong mapalakas ito sa ilanHunger-curbing fiber., itapon sa ilang mga pinagsama oats o kuliplor. Ito ay nagpapaputok at nagdadagdag ng texture sa inumin.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Ipinapangako namin na hindi namin sasabihin sa sinuman na nag-snuck kami sa ilang mga gisantes sa guacamole na ito kung wala ka. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa mga karaniwang sangkap, kabilang ang avocado, lime juice, mga kamatis, pulang sibuyas, jalapenos, bawang, at cilantro. Ngunit ito ay ang mga gisantes na nagdaragdag ng liwanag sa berde sa ulam na ito at nagbibigay ng 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C. Masiyahan ito sa tortilla chips, tacos, o maglakas-loob na sinasabi namin, toast.

Makuha ang recipe mula sa.Kumakain ng pagkain ng ibon.

Muffins ay marahil ang huling bagay na dumating sa isip kapag sa tingin mo ng malusog na pagkain sa almusal, ngunit ang mga matamis na treat ay isang iba't ibang mga kuwento. Sa recipe na ito, swaps ng langis ng niyog para sa mantikilya, at Griyego yogurt substitutes sour cream. Sa halip na puti, all-purpose harina, gamitin ang buong trigo o isa pang buong uri ng butil. Ang mga frozen na peach ay nagpapahiram ng ilang likas na tamis, kaya hindi mo kailangan ng maraming asukal.

Ayon kayTexas A & M University.Ang mga mananaliksik, mga peaches ay puno ng phenolic compounds na nagtatanggal ng labis na katabaan, mataas na kolesterol, pamamaga, diyabetis at kahit kanser sa suso. Dagdag pa, mayroon silang 10 iba't ibang bitamina, kabilang ang mga bitamina A, C, E at K, na nagtataguyod ng malusog na pangitain, kaligtasan sa sakit, at pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na masarap.

Ang masarap na hipon na ito ay nagmumula sa pan sa plato sa loob lamang ng 20 minuto. Ang bawat paghahatid ng masarap na entrée ay 280 calories lamang at may higit sa 33 gramo ng protina ng kalamnan-gusali, na ginagawang isang mahusay na pagkain upang idagdag sa iyong weeknight repertoire. Para sa dagdag na tulong ng protina at hibla, maglingkod sa masarap na hipon sa pagtulong sa Amaranth. Ang maliit na kilalang butil ay maraming nalalaman at naka-pack na may mangganeso, bakal, at siliniyum, na nagpapanatili sa iyong teroydeo sa tseke at makinis ang iyong balat.

Makuha ang recipe mula sa.Ang napapanahong ina.

Mapapansin mo ang iyong pamilya o mga bisita ng hapunan kapag inihanda mo ang 30 minutong restaurant na kalidad na ulam. Ang mga frozen na mangga ay nagpapahiram ng natural na tamis at makulay na lasa sa manok na ito na si Teriyaki entrée. At hindi katulad ng pre-made teriyaki sauces, na littered sa pino sugars, cornstarch, at iba pang mga naproseso na sangkap, ito ay isang tawag para sa medjool petsa, nabawasan-sodium toyo sabaw.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Wala nang mas matamis kaysa sa nakakagising sa isang nakaaaliw na mangkok ng Cherry Ginger Muesli. Kung mahilig ka sa cherries, ikaw ay nasa kapalaran dahil ang recipe na ito ay tumatawag para sa kalahati ng isang tasa ng frozen na mga cherries ng montmorency para sa mainit na sarsa at isang karagdagang kalahating tasa ng pinatuyong seresa sa muesli. Ang mga mayaman na mayaman ng fiber at digestion-aiding ginger ay gumagawa din ng superfood na mangkok na ito ng masarap na balanseng pagkain. Tangkilikin ang muesli na ito sa ilang griyego yogurt o sa sarili nitong malamig na gatas.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Ang taco cauliflower rice skillet recipe ay mabilis, mababa ang carb, at ganap na masarap! Na-load sa lupa pabo (o manok, kung gusto mo), veggies, at frozen cauliflower bigas, ang ulam na ito ay bilang pagpuno at flavorful bilang ito ay nakakakuha. Pinakamaganda sa lahat, maaari itong pumunta mula sa stovetop sa tabletop sa loob ng 30 minuto. Ang ulam na ito ay may kahanga-hangang 24 gramo ng protina at 255 calories lang bawat serving.

Makuha ang recipe mula sa.Ipakita sa akin ang masarap.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na gulay, pumalo sa 15 minutong sugar snap pea at fennel salad. Frozen peas, shallots, walnuts at fennel ang gumawa ng veggie-filled salad filling at delicious. Ang mansanas cider suka dressing ay mayroon ding ilang mga benepisyo sa kalusugan-boosting. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang apple cider vinegar ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng kagutuman, mas mababang masamang kolesterol, mapabuti ang pagkamayabong at makatulong na maiwasan ang simula ng type 2 na diyabetis.

Makuha ang recipe mula sa.Gourmande sa kusina.

Ang bawat tao'y may narinig ng pritong kanin, ngunit ano ang tungkol sa pritong quinoa? Ang lasa-tempting recipe na ito ay gumagamit ng planta ng protina na mayaman grain sa lugar ng bigas, at ito ay gumagawa ng ulam na mas pinuno. Habang ang puting bigas ay halos nakuha ng lahat ng nutritional value nito, ang Quinoa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan. Kasama rin sa isang ulam na ito ang frozen na mga gisantes at isang hanay ng iba pang mga veggies, tulad ng bell peppers at karot.

Makuha ang recipe mula sa.Ang slice ng buhay.

Ang Brussels sprouts ay gumawa ng isang mahusay na bahagi sa halos anumang pangunahing ulam dahil sa kanilang maraming nalalaman lasa. Sa 20 minutong recipe na ito, ang Brussels sprouts ay naninirahan sa langis ng niyog, lime juice, bawang, pulang paminta, asin. At dahil ang Brussels sprouts ay may mataas na dami ng nilalaman ng tubig, ang masarap na berdeng veggies ay makakatulong na panatilihing napakalakas at nasiyahan.

Makuha ang recipe mula sa.Simple Green Moms..

Kung ikaw ay pagkatapos ng isang bagay na matamis, ang blackberry lemon ice cream recipe ay kung ano ang kailangan mo. At dahil ang masarap na dessert ay tumatawag para sa pag-blending ng mga frozen na saging na may mga blackberry, gatas ng niyog, at limon, hindi na kailangang ilagay ang gamugad na ito sa freezer para sa ilang oras bago ka kumain. Kumuha ng kutsara!

Makuha ang recipe mula sa.VeguKate..

Oo, maaari kang magkaroon ng iyong mangkok ng pasta at kumain din ito. Sa halip na gumamit ng regular na puting pasta, ang ulam na ito ay nanawagan para sa mga buckwheat na nakabatay sa Soba noodles, na isang mababang-calorie, mataas na hibla na alternatibo sa pamantayang pantal. Maaari mong lutuin ang mga pansit na may iba't ibang mga gulay, ngunit ang recipe na ito ay gumagamit ng watermelon radish, frozen edamame, at karot para sa mga pop ng kulay. Kahit na ang pagkain na ito ay tumatagal ng tungkol sa 25 minuto upang magtapon, kakailanganin mong maging kadahilanan sa ilang mga karagdagang oras kung nais mo itong ihain malamig na ito ay inilaan.

Makuha ang recipe mula sa.Isang bahay sa mga burol.

Magugustuhan mo ang nakabubusog na inihaw na salmon dish na ito, na kasama rin ang masarap na blueberry corn salsa. Ang isang flavorful mix ng chili powder, ground cumin, asin, at coriander infuse ang salmon na may heartwarming timog-kanluran lasa. Nagtatampok ang nakakapreskong salsa ng mga blueberries, frozen na mais, at cilantro. Handa sa ilalim ng 30 minuto, ang pagkain na ito ay puno ng omega-3 mataba acids at antioxidants.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Ang recipe ng salad na ito mula sa minimalist na panader ay gumagamit ng mga tradisyunal na gulay tulad ng Romaine at Kale, ngunit nakakakuha din ito ng isang masarap na pag-upgrade mula sa mga damo, tulad ng perehil at mint, na ipinakita upang mapalakas ang metabolismo atMemory.. Ngunit ang tunay na puso ng salad ay mula sa Cranberry compote na gumagamit ng frozen cranberries. Kung nais mong magdagdag ng higit pang protina at hibla, itapon sa ilang masarap na inihurnong chickpeas. Kahit na sa lahat ng mga sangkap na iyon, maaari mong gawin ang ulam na ito sa loob ng 30 minuto o mas kaunti.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Ang mga zoodle ay isang gluten-free na alternatibo sa trigo pasta, at ito ay mas mataas sa hibla upang manatili kang mas mahaba. Sa ganitong no-cook recipe, karot, cashews, sun-dried tomatoes, at sariwang mga kamatis ay pinaghalo upang gumawa ng isang deliciously creamy pasta sauce. Nangungunang may ilang frozen na mga gisantes, at mayroon kang pagkain sa talahanayan sa loob lamang ng 10 minuto.

Kunin ang recipe mula sa kusina ng Sonnet.

Ang recipe na ito ay mas madaling magkasama kaysa ito tunog at tumatagal ng 20 minuto lamang. Ang kailangan mo lang gawin ay igisa ang mga suso ng manok na may berdeng kampanilya, sibuyas, asparagus, sariwang luya, bawang at ilang frozen na pinya. Ang pinya ay nagbabalanse sa mga lasa at nagpapahiram ng tamis sa itim na paminta, toyo, at suka ng bigas. Upang gawing mas malusog ang ulam na ito, ipares ito sa ilang brown rice o quinoa.

Makuha ang recipe mula sa.Gimmie ilang oven..

Ipinapangako namin ang nakakapreskong tag-init na prutas salad na ito ay mabuti. Kahit na ang salad mismo ay humihiling ng isang halo ng mga sariwang strawberry, blueberries, raspberry, at blackberry, gumamit ka ng frozen na prutas upang ihanda ang vinaigrette. Red wine vinegar, olive oil, asin, dijon mustard, at frozen raspberry ay bumubuo sa deliciously tart dressing. Ang recipe para sa dressing ay nagtatampok din ng asukal, ngunit inirerekumenda namin ang omitting ito dahil sa prutas. Pagkatapos, itaas na may feta at pecans para sa ilang creaminess at langutngot.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Gamit ang lagay ng panahon mas mainit maaari kang maging mas hilig sa sumipsip sa isang nakapagpapalusog smoothie kumpara sa spooning ilang mainit na sopas. At ang creamy at filling smoothie na ito ay ang iyong tiket. Pinagsasama mo lang ang mga frozen na saging at kuliplor na may matamis na patatas na purée, almond gatas, petsa, almond butter, at isang gitling ng kanela. Salamat sa mga superfood ingredients nito, ang smoothie na ito ay may pack ng isang punch ng immunity-boosting bitamina at mineral. Para sa mas malusog na smoothie inspirasyon, tingnan ang mga ito56 smoothies para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Blissful Basil..