Ang pinakamasamang resolusyon ng Bagong Taon para sa 2021, ayon sa mga doktor
Marahil ikaw ay nagtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan mula sa simula sa mga ito.
Para sa ilan, ang isa pang taon ay maaaring mangahulugan lamang ng isa pang nabigong pagtatangka sa pagtinginMga Resolusyon ng Bagong Taon lahat ng paraan sa pamamagitan ng. May mga istatistika na nagpapakita lamang9.2% ng mga tao iulat ang aktwal na pagkamit ng kanilang mga resolusyon. Maraming tao ang madaling nabigo sa kanilang sarili kung hindi nila matupad ang mga layunin na itinakda nila, kahit na hindi nila nakikita ang mga kagyat na resulta mula sa mga pagsisikap na kanilang inilagay.
Gayunpaman, posible na ang mga uri ng mga resolusyon na iyong ginagawa ay, sa katunayan, ang pagtatakda mo para sa kabiguan. Sa totoo lang, maaari mo lamang gawin ang pinakamasama resolution posible. Mag-isip tungkol dito: Gusto mo ba talagang makamit ang isang hindi protektadong layunin? O mas masama-isa na nakikinabang sa iyo sa maikling salita at pagkatapos ay i-backfires sa mahabang panahon? Panahon na upang scratch ang mga plano at simulan ang sariwa.
Hiniling namin sa mga doktor na ibahagi kung ano ang itinuturing nila at ng kanilang mga kasamahan na maging ang mga resolusyon ng Bagong Taon na maaari mong gawin para sa 2021 upang malaman mo kung ano ang dapat iwasan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog sa 2021, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.
Sinasabi, 'Gusto kong kumain ng malusog' nang hindi talaga alam kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo.
"Bilang isang doktor, karaniwan para sa akin na makatagpo ng mga pasyente na sasabihin na gusto nilang kumain ng malusog. Ang problema ay madalas na hindi nila alam kung ano ang ibig sabihin nito, at ang resolusyon ay hindi sapat na tiyak. Mas kapaki-pakinabang ito Ang isang indibidwal na unang tukuyin kung ano ang kumakain ng malusog at kung ano ang ibig sabihin nito sa kanila. Susunod, dapat silang maging tiyak tungkol sa kung anong mga pagbabago ang pinaplano nilang gawin sa kanilang diyeta upang matiyak na kumakain sila ng malusog. " O, tingnan ang mga ito8 madaling trick para kumain ng malusog araw-araw.- Cedrina L. Calder, MD.
Ang pagkakaroon ng mindset na ito: 'Gusto kong magkaroon ng isang katawan tulad ng [ipasok ang pangalan ng tanyag na tao dito].'
"Madaling itakda ang mga benchmark para sa pisikal na kagandahan ng mga kilalang tao na nakikita natin araw-araw, ngunit sinusubukan mong magmukhang ang iyong paboritong tanyag na tao ay hindi lamang naliligaw, ito ay di-malusog. Ang bawat tao'y ay naiiba, kabilang ang kanilang genetika, kimika ng katawan, at pamumuhay. Mga kilalang tao Kadalasan ay may ilang mga pakinabang (pisikal at pinansyal) na ang average na tao ay walang, kaya maraming mga tao ay bigo kung ang kanilang mga pagsisikap ng malusog na pagkain at ehersisyo ay hindi humantong sa mga resulta ng listahan. "- Dr Hayley Brown ng.Disyerto Hills Plastic Surgery Center.
Ang pagpapasya na ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang paghihigpit sa mga pagkain.
"Sa halip na tumuon sa numero sa sukat at pagkakaroon ng matinding mga layunin na lilikha ng mga hindi malusog na resulta, bakit hindi namin sa halip ay tumuon sa mga pag-uugali na gusto naming baguhin. Marahil ay nais mong makisali sa kilusan sa katawan sa bagong taon o marahil Gusto mong maging mas maingat sa pakikinig sa iyong mga pahiwatig ng katawan ng gutom [at] kapunuan at hindi makatawag pansin sa walang kabuluhan. Iyan ay mas napapanatiling at malusog sa katagalan! "- Kelsey M. Latimer, PhD, CEDS-S, at tagapagtatag ngHello goodlife.
Para sa higit pa, tingnan11 Mindfulness hacks upang kumain ng mas mababa, ayon sa mga eksperto.
Pagkuha ng isang tonelada ng bitamina upang maging malusog.
"Bilang isang manggagamot ng panloob na gamot at bitamina dalubhasa, nakikita ko ang maraming tao na gumawa ng mga resolusyon upang gumawa ng malalaking dami ng bitamina sa Bagong Taon. Hindi ito isang magandang ideya para sa maraming mga kadahilanan. Una, hindi ito tumatagal-walang sinuman ang patuloy na kumukuha ng mga dakot suplemento magpakailanman dahil ito ay tapat na masyadong maraming at ito ay hindi kaaya-aya o mabuti para sa iyo. Pangalawa, ito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga handfuls ng tabletas ay karaniwang labis at maaari, sa katunayan, maging sanhi ng pinsala. Kami ay nagtataguyod ng personalized na diskarte sa pagkuha ang mga karapatan na bitamina batay sa iyong diyeta, pamumuhay, at mga alalahanin sa kalusugan. Ang paggawa nito, sa pamamagitan ng isang personalized na multivitamin (isa o dalawang tabletas lamang) ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang kailangan mo sa ligtas at maaaring gawin ng mga halaga. Mas marami pa rin ito malamang na lumikha ng isang pangmatagalang at epektibong ugali na sa huli ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kalusugan, enerhiya, at kakayahan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pamumuhay. "- Arielle Levitan, MD, co-founder ngVous bitamina., at co-author ng "Ang bitamina Solusyon: Dalawang doktor ang malinaw ang pagkalito tungkol sa mga bitamina at sa iyong kalusugan. "
Magbasa nang higit pa:7 epekto ng pagkuha ng multivitamin araw-araw
Pagkakaroon ng hindi malinaw na layunin sa ehersisyo.
"Sinasabi na gusto mong simulan ang ehersisyo o ehersisyo ang higit pa ay isang mahusay na resolution upang gawin, ngunit ito ay hindi sapat na tiyak. Ang paglagay sa layuning ito ay magiging mahirap kung hindi mo unang tinukoy kung ano ang ibig sabihin ng ehersisyo sa iyo, at kung paano mo pinaplano kung ano ang ibig sabihin ng ehersisyo sa iyo, at kung ano ang plano mo upang isakatuparan ang resolusyon na ito. Gumawa ng isang malinaw at tiyak na resolution na kinabibilangan ng uri ng ehersisyo, ang halaga, at ang haba ng oras. "- Calder.
Pagpipilian para sa 'mabilis' cosmetic fix upang makakuha ng sandalan.
"Ang Liposuction ay hindi isang tool sa pagbaba ng timbang ngunit isang proseso ng paghubog ng katawan. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga pasyente na nasa o napakalapit sa kanilang normal na timbang, at may matigas na lugar ng taba na wala sa proporsyon sa natitirang bahagi ng kanilang figure."- Dr. John Corey,board-certified plastic surgeon.
Gutom bilang isang paraan ng pagputol ng timbang ng bakasyon.
"Lahat ng masyadong madalas, ang mga tao kumain at uminom ng masyadong maraming mula sa Thanksgiving sa pamamagitan ng Bisperas ng Bagong Taon. Ang mga tao ay nagpasiya na gutom ang kanilang sarili simula Enero 1 upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay isang kahila-hilakbot na resolution dahil ang aming mga katawan ay nagiging pagkain sa enerhiya kaya namin ay maaaring magawa ang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay, kabilang ang pagpapanatiling malusog ang aming mga talino. Walang mga bagong pinagkukunan ng enerhiya, ang aming mga katawan ay umaasa lamang sa aming naka-imbak na taba, na nagiging mga ketones, at napakaraming ketones ay maaaring hindi malusog. "
Narito ang isang mas mahusay na resolution ng Bagong Taon sa halip:
"Maraming tao ang ayaw na marinig ito, ngunit kumakain ng malusog, makabuluhang pagkain at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa buong taon. Ito ay hindi isang mabilis na pag-aayos, ngunit ito ay isang pang-matagalang solusyon upang mabuhay ang aming pinakamahusay, pinakamainam buhay. "- Dr Miriam Alexander, Medikal na Direktor ng Health & Wellness ng empleyado saKalusugan ng Liftbridge
Pagpapasya upang huminto sa paninigarilyo "malamig na pabo."
"Ito ay isa pang mahusay na resolution, ngunit ang mga tao ay nabigo sa ito dahil hindi nila alam ang pinakamahusay na paraan upang pumunta tungkol sa pag-quit. Madalas, ang mga tao pagtatangka upang umalis" malamig na pabo "at sa kasamaang palad, napakakaunting mga tao ay matagumpay sa paraan na ito. Ano Ang mga tao ay hindi nakakaalam na ang pinakamahusay na paraan upang umalis ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng dalawang bagay: mga gamot sa pagtigil ng tabako at mga pagbabago sa pag-uugali. Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na huminto sa paninigarilyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa gamot, at hilingin na ma-refer sa isang asal therapist o humingi ng isa sa iyong sarili. "- Calder.
Tanging ehersisyo sa loob ng bahay.
"Habang ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ehersisyo sa loob ng eksklusibo ay maaaring mag-alis sa amin ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Tinutulungan ng sun exposure ang aming mga katawanBitamina D., isang hormon na mahalaga para sa kalusugan ng buto at tisyu, kaligtasan sa sakit at iba pang mga proseso ng metabolic. Ang ehersisyo sa labas ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng bitamina D sa darating na taon. "- Chirag Shah, MD, co-founder ngAccesa Labs.
Paggawa ng masyadong maraming mga resolusyon ng Bagong Taon.
"Madalas nating inilagay ang mga pangangailangan ng iba pang mga tao, kaya inilagay namin ang paglalaan ng oras upang gumawa ng malusog na pagkain, mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na pagtulog, mamahinga at iba pang mga pangunahing pangangailangan. Upang gumawa ng up para sa 12 buwan ng hindi pag-aalaga sa ating sarili, magpasya kami upang gawin ang Bagong Taon sa oras na kami ay makakakuha ng aming mga buhay sa pagkakasunud-sunod ... bawat aspeto ng aming mga buhay. Sa kasamaang palad, kung susubukan naming gumawa ng masyadong maraming at upang baguhin ang masyadong maraming mga bagay sa isang pagkakataon, ito ay maaaring itakda sa amin upang mabigo sa lahat. "- Alexander
Sa halip, pumili lamang ng isa o dalawa sa mga ito20 mga eksperto sa diyeta na gusto mong gawin.
≡ Paano nabuo ang kapalaran ng mga aktres ng Sobyet, na sambahin ng milyun -milyong》 ang kanyang kagandahan
