Good Lifestyle

Baka maitakda mo ang iyong pusoanim na pack, ngunit kung kumakain ka ng mga pagkainsimpleng masama sa katawan at maaaring humantong sa.taba imbakan sa iyong tiyan rehiyon., hindi mo makita ang mga washboard abs anumang oras sa lalong madaling panahon. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga crunches ang ginagawa mo!

Anuman ang pagkakaroon ng hitsura ng visual abs o hindi, labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan pangmatagalan.

"Habangbilbil ay hindi maganda, masyadong maraming tiyan taba ay maaaring aktwal na humantong sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, colorectal kanser, at diyabetis, "sabiIlyse schapiro ms, rd, cdn.. "Ang taba ay maaaring maging panloob, bilang visceral taba na sumasakop sa iyong mga organo, inilagay ang iyong katawan sa panganib para sa sakit," sabi niya, at "ang mga taong may tiyan ay tatlong beses na mas malamangbumuo ng demensya. "Ang taba ng tiyan ay maaari ring humantong sa mataba na sakit sa atay, masyadong.

Ang malaking takeaway? Laging pinakamahusay sa Nosh sa malusog na pagkain na tumutulong sa slim down ang iyong tiyan. Hindi lamang maaaring humantong sa tinukoy na abs, ngunit ito ay tumutulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, masyadong. Narito ang 10 pinakamasama na pagkain para sa iyong abs upang malaman mo kung ano ang dapat iwasan. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang puting tinapay ay isang pinong carb, at mataas sa glycemic index na maaaring mag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Schapiro. "Kapag ang pinong carbs tulad ng puting tinapay ay hindi sapat na sinunog maaari silang maging taba, partikular sa paligid ng gitna," dagdag niya. Kaya, magpalitan para sa buong butil o trigo sa halipmas fiber., na makakatulong sa mga abs na makikita!

Ang mga muffin ay kadalasang ginawa mula sa pinong puting harina, at maaari rin silang magkaroon ng maraming taba at asukal. Madaling makita kung bakit hindi ito isang mahusay na pick para sa almusal o dessert, tama?

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagkain na mataas sa asukal at taba ay nakagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Schapiro, pagdaragdag "ang combo ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan upang mag-metabolize, na maaaring humantong sa tiyan taba."

Ito ang isang meryenda na sa sandaling simulan mo, alam mo na hindi ka maaaring tumigil. Iyon ay bahagi ng kung ano ang gumagawaPotato chips. Isang no-go at nakarating sa kanila ng isang lugar sa listahan ng mga pinakamasamang pagkain para sa iyong abs.

"Ang mga chips ay karaniwang ginagawa sa mga hydrogenated na langis, at mataas sa taba na mahirap para sa iyong katawan na magsunog, manatiling natigil sa iyong gitna," sabi ni Schapiro. "Maaaring mukhang walang-sala na magkaroon ng ilang sa iyong sanwits, ngunit alam mo na mahirap lamang magkaroon ng isang dakot."

Kaya, ang kanal ang calorie-laden at maalat na chips, na maaaring lumikha ng bloating at alisin ang mga nakikitang abs.

Oo, kasama dito ang isang "diyeta" na cookie o inihurnong mabuti. Kung nakikita mo ang isang artipisyal na pangpatamis na nakalista sa mga sangkap, gugustuhin mong iwasan ito!

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners ay naka-link sa tiyan taba," sabi ni Schapiro. Maliwanag, ang pagkawala sa calories at totoong asukal ay hindi lahat ng mabuti para sa iyo pagkatapos ng lahat.

Pinatuyong prutas ayisang pagkain na parang magiging malusog, ngunit gusto mong masusing tumingin bago ka meryenda sa ilan.

"Upang makakuha ng tuyo na prutas, kailangan mong i-strip ito ng tubig, na nag-iiwan ng maraming asukal, at ang tuyo na prutas ay mataas sa fructose," sabi ni Schapiro. Ang fructose ay talagang metabolized sa atay, at kapag kumonsumo ka ng isang malaking halaga ng fructose, ang iyong atay ay pumipigil sa glucose at taba, na maaaring maging madali sa tiyan taba. Ang aralin dito-kapag may pagdududa, pumunta sa sariwang prutas sa halip!

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Canned Soup. Napakataas sa sosa, plain at simple. At para sa kadahilanang iyon nag-iisa ito ay isang pagkain na gusto mong limitahan kapag sinusubukan mong patagin ang iyong tiyan.

"Kapag kumonsumo ka ng masyadong maraming sosa, maaari kang maging namumulaklak na hindi maganda kung nais mong ipakita ang iyong abs," sabi ni Schapiro.Gumawa ng sopas mula sa simula sa bahay at madali sa na asin shaker.

Alam namin-laging malungkot na makitasorbetes Nakalista ang pagkain na hindi mo dapat kainin. Ngunit ito ay tungkol sa pag-moderate.

"Hindi ko sinasabi na kailangan mong bigyan ang lahat ng ice cream magpakailanman kung gusto mo abs, gayunpaman madalas na pagkonsumo ng mataas na calorie at mataas na taba na pagkain tulad ng ice cream ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang lalo na sa paligid ng midsection," sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd.. Kaya, gawin itong isang indulgence at manatili sa isang serving ng isanglightened ice cream Bilang isang mas mahusay na solusyon!

"A.buong [frozen] pizza. maaaring maglaman ng higit pang sosa at carbs kaysa sa inirerekomenda sa isang araw na maaaring maging sanhi ng bloating at timbang na nakuha-hindi mahusay para sa abs, "sabi ni Michalczyk. Ang mabuting balita ay may maramingMalusog na Frozen Pizza Options.na naglalaman ng mas kaunting calories at sodium out doon. Ito ay isang bagay lamang ng pagbabasa ng mga label ng nutrisyon kapag namimili ka!

"Ang mga meryenda na naproseso tulad ng chips, pretzels, at kendi ay kadalasang mataas sa calories, preservatives, at sodium. At patuloy na snacking sa mga high-sodium na pagkain at meryendanagiging sanhi ng bloating., "sabi ni Michalczyk. Bilang karagdagan,mataas na sosa naproseso meryenda Palakihin ang iyong panganib para sa hypertension at sakit sa puso sa katagalan.

"Ang pagkain ng mabilis na pagkain [ng isang burger, french fries, at soft drink] ay ang perpektong bagyo ng maraming calories, sosa, at carbohydrates at kapag kinakain madalas ay maaaring humantong sa pagkuha ng timbang sa tiyan rehiyon at maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkuha o pagpapanatili ng abs, "sabi ni Michalczyk. Hanapin angMalusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain kapag posible o limitahan ang mga pagkain ng mabilis na pagkain sa isang beses sa isang habang pangyayari.