Good Lifestyle

Sinasabi ng mga eksperto ang susi sa pagkawala ng timbang-at talagangpinapanatili ang timbang-Ito ay isang pag-crash diyeta o gutom ang iyong sarili. Sa halip, ito ay gumagawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay na kasama ang pagkain ng malusog na pagkain at nakakaengganyo sa mga aktibidad na fit fit friendly na tunay mong tinatamasa. At dahil ang pinaka-matagumpay na slim down stems mula sa isang mahaba, matatag na proseso, ikaw ay tiyak na magkaroon ng panahon upang subukan ang libu-libong mga tip sa pagbaba ng timbang out doon upang makita kung gumagana ang mga ito para sa iyo. Gayunpaman, ang pinaka-epektibong ruta ay gumawa at nagtatayo ng mga bagong gawi na nagtatakda sa iyo para sa tagumpay.

Kaya, upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa toned body, natipon namin ang 10 pinaka-kritikal (ngunit pinakamadaling!) Diet at fitness tip na napatunayan upang ipakita ang mga resulta. Ang kanilang pagiging simple ay nagpapahintulot sa kanila na maging realistically ipatupad araw-araw upang maaari nilang walang putol na magkasya sa iyong gawain. At ang kanilang pagiging epektibo ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan agad ang mga resulta, na nagbibigay sa iyo ng positibong reinforcement upang magpatuloy sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.

Magtalaga sa mga tip na ito, at sa wakas ay magsisimula kang makita ang tip sa laki sa iyong pabor. Ano ang mas mahusay? Sa sandaling ang mga malusog na gawi ay nakatanim sa iyong utak, titiyak nila na mapanatili mo ang iyong trimmer figure, at alam kung saanMalusog na pagkain upang mapanatili ang stock ay magiging mas madali kaysa kailanman!

Hydration. ay isang pinakamahusay na kaibigan ng dieter. Bakit? Dahil ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng labis na pagkain, pinapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni, binabawasan ang mamaga, at ini-imbak ka ng daan-daang calories kapag pinili mo ito sa iba pang mga matamis na inumin. Madalas nating pagkakamali ang pagkauhaw bilang gutom, kaya ang pag-inom ng ilang tubig at naghihintay ng 20 minuto ay maaaring punan ang iyong tiyan at maaaring lumubog ang iyong gana, pinapanatili mo mula sa overeating kapag ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng pagkain sa gasolina. Pangalawa, ang likidong ito ay mahalaga sa maraming mahahalagang proseso ng metabolic, kabilang ang produksyon ng cellular enerhiya at pagtulong sa iyong katawan sa metabolizing na nakaimbak na taba; kapag ang iyong katawan ay inalis ang tubig, ito ay gumagana sa isang depisit, at hindi magagawangI-optimize ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Bukod pa rito-at maaaring ito tunog counterintuitive-ngunit hithit sa H2O ay maaaring talagang makatulong na alisin ang iyong katawan ng labispagpapanatili ng tubig. Nang walang pag-inom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay humahawak sa bawat drop upang maiwasan ang malubhang dehydration. Huling, ngunit hindi bababa sa: Alam mo ba ang averageAmerican Drinks 140 sugar-load calories sa isang araw? Kung pinalitan mo ang lahat ng iyon sa tubig, maaari kang bumaba ng higit sa 10 pounds sa kurso ng isang taon! Ayon sa isapag-aaral ng 173 sobra sa timbang na kababaihan, ang mga nagdagdag ng 4 tasa ng tubig sa kanilang pang-araw-araw na pagkain ay nawala sa limang dagdag na pounds sa loob ng isang taon! At kapag dalawa sa mga tasang iyon ay nag-time bago kumain ng bawat pagkain,mga mananaliksik Natagpuan na ang mga paksa ay nawalan ng 30 porsiyento ng mas maraming taba sa katawan sa loob lamang ng 12 linggo.

Kumain ito! Tip:Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tubig ay palaging nagdadala ng bote ng tubig sa iyo. Maaari mo ring gawin itong isang naka-istilong isa, masyadong! Subukan ang aming mga paboritong: ang hindi kinakalawang-bakal, double-wall-insulated, BPA-free bottle mula saS'well.. Ito ay panatilihin modetox water. Malamig sa loob ng 24 na oras (at ang iyong green tea ay mainit para sa 12) nang walang alinman sa mga pangit na hormone-disrupting kemikal na nakakakuha sa paraan ng mahusay na pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan!

Gising na!Pag-aaral Natagpuan na ang mga dieter na mananatili sa parehong siklo ng pagtulog-wake ay mas nagpahinga at mas mababa upang magkaroon ng kanilang mga diyeta na napinsala ng pagkapagod-sapilitan munchies. Iyon ay dahil natuklasan ng mga mananaliksik na kapag inililipat mo ang iyong oras ng pagtulog at wake ulit araw-araw, maaari kang sumailalim sa isang kaso ng talamak na jet lag. Kaya, kahit na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog (7 hanggang 8 oras sa isang gabi!), Maaari mong malito ang iyong metabolismoitaguyod ang nakuha ng timbang Kung ito ay nasa isang naka-iskedyul na iskedyul. At kapag nagdurusa ka sa pagkapagod, ang iyong katawan ay nakikipaglabanI-regulate ang gutom na hormones nito at "Endocannabinoids., "Alin sa huli sabihin sa iyong utak upang magpakasawa sa mataba, mataas na enerhiya na pagkain-kahit na ang iyong katawan ay hindi pisikal na gutom.

Kumain ito! Tip:Ayon kaymga mananaliksik, ang mga tao na pinagkaitan ng mga tao ay kumakain ng 385 higit pang mga calorie sa isang araw-na nagdaragdag ng hanggang sa dagdag na 15 pounds sa isang taon-kaysa sa kanilang mga well-rested counterparts. Magtakda ng isang alarm clock nang parehong oras sa bawat araw, kahit na sa katapusan ng linggo o araw. Ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng panloob na orasan ng iyong katawan. At kung mayroon kang problema sa pagkuha ng shut-eye, subukan ang pagtaguyod ng mga gawain sa oras ng pagtulog na maaaring kondisyon ang iyong katawan upang maaantok. Laging kumuha ng shower, sumipsip ng tasa ng herbal tea, o magbasa ng ilang pahina mula sa bagong aklat-anuman ito, maaari mong sanayin ang iyong katawan upang iugnay ang aktibidad na iyon sa pagtulog. At pagdating sa refrigerator, tingnan ang mga ito30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog.

Ang unang hakbang ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay pagmamanipula ng iyong kapaligiran upang maging mahirap na mabigo. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay inaalis ang lahat ng mga tukso mula sa iyong kusina at pinalitan ang mga ito ng malusog na pagkain-sa partikular, sariwang prutas at gulay. Ang pagpindot sa inirerekumendang limang hanggang siyam na pang-araw-araw na servings ng prutas at veggies ay maaaring gawing mas madali ang slim down, ayon sapananaliksik. Iyon ay dahil ang kagandahan ng kalikasan ay puno ng mga antioxidant na free-radikal na pakikipaglaban na natagpuan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang kalusugan-at ang karaniwang Amerikano ay hindi sapat na kumakain ng mga ito. Higit pa, kapag ikawKumain ng higit pang mga veggies at legumes., Maaari mong simulan ang pag-aalis ng puspos-taba-laden karne, na kung saan ay kilala upang mag-ambag sa pamamaga at sumugpo sa paglaki ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip:Upang up ang iyong antioxidant intake, panatilihin ang prutas sa isang mangkok sa isang counter malapit sa iyong mga susi at stock tinadtad up veggies sa to-go lalagyan upang makuha sa iyong paraan out sa bahay. Eschew karne sa buong araw tuwing Lunes o araw-araw bago ang hapunan. Ngunit siguraduhin na hindi ka lamang subbing out karne para sa walang laman carbs, na kung saan ay lamang stoke iyong gutom at maaaring burahin ang anumang pag-unlad ng timbang-pagkawala.

Pansin, Workaholics at Weekend Warriors! Sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ng nakaupo na ginagawa namin sa trabaho ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kanser, pati na rin ang maagang kamatayan-at hindi alintana kung ikaw pa rin ang pag-ukit ng oras upang mag-ehersisyo. Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ay nai-publish sa mga journalPag-aalaga ng diyabetis atBMJ. Natuklasan na kapag ang matatanda na sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda ay nagambala sa tradisyonal na matagal na panahon ng pag-upo na may maikling bouts ng paglalakad tuwing 30 minuto, binabaan nila ang self-reporting fatigue, minimized spike sa asukal sa dugo, at binabaan ang mga antas ng insulin ng post-meal. At dahil ang insulin ay ang pangunahing hormon na responsable para sa nakaimbak na taba, na mababawasan ang mga antas nito (kasama ang iyong asukal sa dugo) ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga layunin sa katawan sa track atPanatilihin ang iyong kagutuman sa Bay..

Kumain ito! Tip:Magtakda ng isang timer upang makakuha lamang ng up mula sa iyong desk at kumuha ng isang minutong lakad isang beses bawat kalahating oras. Para sa isang 8 oras na araw ng trabaho, naglalakad 1 minuto bawat 30 minuto ay 16 minuto paglalakad. Kaya sa isang 5 araw na linggo, isinasalin ito sa pagdaragdag ng 80 minuto lamang ng paglalakad sa iyong karaniwang gawain, na maaaring makatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa £ 6 sa isang taon at panatilihing malusog ang iyong katawan at ang iyong waistline trim.

Habang ang maraming mga diyeta ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kumain ka ng mas mababa, mas gusto namin kumain ka ng mas mababa sa maling pagkain. Ang pagkain ng mga maling pagkain sa araw at araw-kahit sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie-ay hindi maaaring maging sanhi ng timbang, ngunit maaari itong maiwasan ang pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay sinusunog ang lahat ng mga mabilis na carbs at sugars bago ito masunog ang nakaimbak na taba. Kaya, kung sinimulan mong alisin ang mga walang laman na pinagkukunan ng carbs mula sa iyong diyeta tulad ng puting tinapay, cookies, at matamis na inumin, at palitan ang mga ito sa kanilang buong bersyon ng grain, magagawa mong mag-ani ng ilan sa mga benepisyong pangkalusugan nang walang pakiramdam na katulad mo 'Pag-alis sa iyong sarili.

Kumain ito! Tip:Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tumingin walang karagdagang kaysa sa mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal. Ang isa sa aming mga nangungunang tip ay nakalista sa ibaba!

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ Open., additive-laden, ultra-processed FrankenFoods account para sa 90 porsiyento ngidinagdag na asukal Kumain kami. Hindi iyon ang pinakamasama nito. Ang mga kamakailang istatistika ay nagsiwalat naAmerikano kumain out Sa pagitan ng apat at limang beses sa isang linggo-na masamang balita para sa iyong tiyan kapag napagtanto mo na ang average na sit-down na pagkain ay naglalaman ng 1,128 calories. Para sa mga kadahilanang iyon, ang eschewing na naproseso na pagkain sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay ay maaaring magbawas ng 346 calories mula sa asukal lamang at 226 calories tuwing kumain ka. Ang paggawa ng apat na beses lamang sa isang linggo ay nagse-save sa iyo ng 572 calories sa isang linggo o £ 17 sa isang taon.

Kumain ito! Tip:Mag-save ng pera at calories sa pamamagitan ng pagdadala ng tanghalian upang gumana araw-araw at pagdadala ng mga homemade meryenda sa halip ng pagpili ng enerhiya-siksik na junk mula sa tindahan. Tingnan kung magkano ang asukal na nais mong i-save sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga itoUltra-naproseso na pagkain para sa mga homemade na bersyon..

Bago ang bawat pagkain, tanungin ang iyong sarili, "Nasaan ang aking protina, kung saan ang aking hibla, at saan ang aking malusog na taba?" Ito ang pangunahing mantra ngZero belly diet. ni Dave Zinczenko. Bakit iyon? Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng napakaraming carbs; Ang mga ito ay kumakain lamang ng maraming mga maling carbs: ang mga simpleng iyan. Ang mga high-calorie, non-masustansiyang pagkain ay mabilis na nasusunog sa iyong katawan, na naglalagay ng iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay nagiging sanhi ito ng pag-crash. Ang resulta? Ang mga antas ng glucose ay nagpapalitaw ng iyong mga hormong gutom. Gawin ang karamihan sa mga calories na iyong kinakain sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagputol ng mataas na calorie, mababang halaga na pagkain tulad ng mga sweets at pino butil. Pagkatapos, palitan ang mga ito ng mataas na hibla buong butil at gulay, mga pagkain na mayaman sa protina, at mga langis ng halaman na puno ng malusog na taba. Ang trio ng protina, hibla, at malusog na taba ayPanatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya matatag at ang iyong tiyan ay puno, na tumutulong sa pagbagsak ng labis na pagkain.

• Protein:Isang pag-aaral sa journalNutrition metabolism Natagpuan na kapag ang mga kalahok ay nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina sa 30 porsiyento lamang ng kanilang pangkalahatang diyeta, ang mga dieter ay kumain ng halos 450 mas kaunting mga calories sa isang araw kaysa sa mga taong kumain ng mas kaunting protina sa loob lamang ng 12 linggo. Ano ang waist-whittling magic ng protina? Ang macronutrient na ito ay nagdaragdag ng calorie-burning lean muscle mass, na nagpapanatili sa iyong metabolismo na tumatakbo sa kanyang peak-even resting. Tulad ng hibla at taba, ang protina ay unti-unti, na nagpapanatili sa iyo ng buo at ginagawang mas malamang na kumain nang labis. Upang mapakinabangan ang iyong kalusugan at pagbaba ng timbang, layunin na isama ang protina sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian?Lean protein sources. Tulad ng isda, itlog, legumes, mababang-taba na pagawaan ng gatas, at karne.
• Hibla: Dahil sa isang diyeta na puno ng hindi malusog na taba at simpleng carbs, karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na hibla-at mayroon itong malubhang negatibong epekto. Para sa mga starter, hindi kumain ng sapat na hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na kung saan pagkatapos ay humahantong sa bloating at timbang pagpapanatili. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa hibla ay tutulong sa mga toxin mula sa iyong system at makatulong na mapanatili ang asukal sa dugo sa kahit na mga antas upang mapanatili ang iyong kagutuman. Dagdag pa, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa aming mga gut bug. Pagpapakain sa iyong gat.Prebiotics. ay makakatulong sa paggawa ng fat-fighting, anti-inflammatory compound.
• Malusog na taba:Ang pagkain ng tamang malusog na taba ay hindi lamang magpapanatili sa iyo, maaari din nilang tulungan ang torch fat. Ang polyunsaturated fats na kilala bilang Omega-3s ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, pagkontrol ng gutom, i-off ang iyong mga taba-imbakan genes, at kontrolin ang asukal sa dugo-isang recipe para sa pagpapalayas na muffin tuktok. Ang kanilang mga anti-inflammatory properties ay ipinapakita rin upang humadlang sa mga epekto ng utak-nakakapinsala sa isang mataas na asukal sa utak, na kinabibilangan ng mas mataas na panganib ng degenerative diseases tulad ng Alzheimer.

Kumain ito! Tip:Dahil lamang sa pagputol ng calories ay hindi nangangahulugan na dapat mong palaging nasa awa ng kagutuman. Narito ang narito26 mga paraan upang madama ang buong habang ikaw ay kumakain ng mas kaunti, kabilang ang mga paraan upang maghari sa iyong gana, kung saan ang mga pagkain upang i-cut mula sa iyong diyeta, at kung saan upang palitan ang mga ito upang pahabain ang damdamin ng kapunuan at sugpuin ang iyong kagutuman.

Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay, ngunit ito ay isang ugali-breaker pagdating sa pagbaba ng timbang. Mas masahol pa, sinusubukan mong malaman kung ano ang gagawin mo sa araw na iyon sa araw at araw ay maaaring maging isang sakit-at tiyak na maubos ang iyong tangke ng paghati. Ang pagpaplano ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan kang makontrol ang iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain. Ang pinaka-matagumpay na dieters ay nagtatrabaho sa isang pag-ikot ng ilang mga go-to meals at meryenda-dahil kapag ikaw ay tummy ay rumbling, sinusubukan upang malaman kung ano ang dapat mong kumain ay karaniwang hindi nagtatapos na rin. Gumawa ng isang punto ng prepping iyong mga pagkain at meryenda nang maaga upang maaari mong palaging handa-sa-kumain ng malusog na pagkain sa iyo. Ito ay magiging mas mahirap na kumain ng isang malusog na diyeta at magkasya sa ehersisyo kung ikaw ay masyadong abala sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat mong pagkain, na maaaring magtapos sa pagiging madulas take-out.

Kumain ito! Tip:Magkaroon ng ilang mga go-to meal na kumain ka sa isang pare-parehong batayan. Sa ganoong paraan, maaari mong pangalagaan ang iyong paghahangad para sa mas mahahalagang desisyon. Maaari ka ring lumikha ng isang formula ng pagkain plano sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang tema para sa bawat araw: walang karne Lunes, Taco Martes, Stir-Fry Biyernes, Crockpot Sabado. Sa ganoong paraan, hindi ka nababato ng pagkain ng parehong eksaktong pagkain bawat linggo, ngunit mananatili ka pa rin ng mga alituntunin upang mapanatiling madali upang magpasya kung ano ang lutuin. Upang makapagsimula ka, tingnan ang amingMakatotohanang flat-belly meal plan para sa isang malusog na linggo. (Psst! Kahit na muling ginagamit namin ang mga natira!)

Oo, maaari mong meryenda at mawawalan pa rin ng timbang! Sa katunayan, ang munching sa tamang uri ng pagkain sa buong araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pag-urong kung ano ang maaaring mukhang iyong patuloy na pagpapalawak ng waistline. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga kalahok ay nawala nang mas malaki ang timbang ng katawan kapag isinama nila ang mababang-asukal, mataas na protina na meryenda sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagkain. Bakit? Angkop saMalusog na meryenda Makatutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapanatili sa iyo ng buo at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagtatago ng labis na taba o indulging sa mataas na enerhiya na pagkain pagkatapos ng nararamdaman tulad ng gutom.

Kumain ito! Tip:Kapag naghahanap ng isang malusog na meryenda, ito ay dapat na sa paligid ng 130 hanggang 250 calories at puno ng malusog, satiating taba, protina, hibla, at enerhiya-pagbibigay ng carbs. Isaalang-alang ang hummus at veggies, yogurt na may prutas at granola, o isang peanut butter at jelly sandwich sa buong trigo toast. Magsimula sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang Kung kailangan mo ng higit pang INSCO.

Isaalang-alang ito: I-double-check ang mga site para sa mga review ng hotel, ngunit hindi ka abala upang suriin ang label ng nutrisyon ng isang pagkain na literal na nagpapabilis sa iyong katawan. Karamihan ng panahon, lubos naming tinatanaw ang kahalagahan ng pagkain sa aming pang-araw-araw na buhay. At mas mababa ang pagkasira pagdating saPaano namin kinakain itoTulad ng pag-abot sa upuan ng pasahero upang makuha ang isa pang maliit na tilad habang pinapalakad mo ang iyong mga anak sa soccer practice o paglalagay ng microwaveed dish sa iyong protruding tiyan habang nag-recline ka upang panoorin ang malaking laro. Ang parehong mga ito ay mga pagkakataon ng ginulo na pagkain, na maaaring maiwasan ang seniety signal mula sa pag-abot sa aming talino sa regular na oras. Bilang resulta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay kumakain ng daan-daang dagdag na calories kapag ginulo kumpara sa nakatuon sa kanilang pagkain.

Kumain ito! Tip:Gumawa ng pagsisikap na kumain ng mga pagkain sa pamilya sa isang mesa. O, lumayo mula sa iyong desk para sa tanghalian at umupo sa isang cafe. Pag-alis ng iyong sarili mula sa mga distractions at trabaho upang ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran na patuloy na nangangahulugan, "Panahon na upang kumain," ay magbibigay-daan sa iyomas maingat na tumuon sa pagkain. Sa ganoong paraan, hindi ka magiging irrationally snacking habang ikaw ay nasa sopa o walang taros na chowing habang natapos mo ang isang proyekto. At sa lahat ng paraan, dalhin ang iyong oras! Ang scarfing down na pagkain sa ilalim ng 20 minuto ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi nasisiyahan dahil nangangailangan ito ng mahaba para sa mga hormong gutom upang maibalik ang mensahe sa iyong utak na iyong kinakain ang iyong punan.