Good Lifestyle

Hangga't gusto naming tanggihan ito, mas matanda kami sa bawat pagdaan ng araw. Bagaman hindi gaanong magagawa natin upang maiwasan ang pag-iipon, maaari nating kontrolin ang mga epekto ng pag-iipon sa ating mga katawan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na napatunayang siyentipiko upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng pag-iipon-mula sa kaisipan sa pisikal na kalusugan-maaari kang maging mas matanda sa bawat pagdaan ng araw, ngunit hindi mo talagapakiramdam (o tumingin) mas matanda.

Ang bawat isa sa mga pagkain sa listahang ito ay naka-pack na may isa o higit pang mga krusyal na nutrients sa edad na edad; Hindi lamang ang mga bitamina at mineral na alam mo na, ngunit mas maliit na kilala (at lubos na mahalaga) nutrients na may mga pangalan na hindi mo maaaring narinig bago, kabilang ang malusog na taba, mahirap na mahanap ang mga antioxidant tulad ng elegiac acid, at pagpapanatili ng kabataan compounds.

Kumain ng higit pa sa mga malusog na pagkain upang matulungan ang iyong sarili na manatiling naghahanap at pakiramdam na makulay sa mga dekada na darating. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga malubay na shellfish ay hindi maaaring napatunayan na pakiramdam mo frisky, ngunit sinasabi ng agham na makakatulong sila sa pagtapon ng pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad at protektahan ang iyong mga peepers. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng kalamnan-proteksiyon protina, oysters ay din ng isang pangunahing pinagkukunan ng sink. "Ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-convert ng bitamina A, isang mahahalagang nakapagpapalusog para sa kalusugan ng mata, sa isang magagamit na anyo at transportasyon ito sa pamamagitan ng dugo," sabi niChip goehring., Board President of the.American macular degeneration foundation. (AMDF). "Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang sink ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng macular degeneration," dagdag niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang Okinawa, isang isla sa Mainland Japan, ay tahanan ng higit pang mga Centenarians kaysa sa kahit saan pa sa mundo. Sa katunayan, ang tungkol sa 7 sa bawat 10,000 mamamayan ay nakatira upang pumutok ng 100 kandila ng kaarawan! Ano ang lahat ng mayroon sila sa karaniwan? Nainom silaGreen tea. Araw-araw-at malamang na isa sa mga dahilan na nakatira sila nang mahaba, sabihin ang mga eksperto. Mga mananaliksik mula saNorwich Bioscience Institutes. Kamakailan natuklasan na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa green tea, bloke ng isang bagay na tinatawag na Vegf, isang signaling molekula sa katawan na nag-trigger plaka buildup sa arteries na maaaring humantong sa pag-atake ng puso, stroke at vascular sakit. Ang life-expending brew ay maaari ring itakwil ang mga wrinkles sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, pinapanatili kang kabataan sa loob at labas.

Kung hindi mo pa nasabi, malaki ang mga tagahanga ng serbesa. Sa katunayan, mahal na mahal namin ito, nilikha naminAng 17-araw na green tea diet.Labanan!

At nagsasalita tungkol sa mga anthocyanin, ang mga ubas ay napuno din sa kanila. Bilang karagdagan sa kanilang mga katangian ng pakikipaglaban sa arthritis, tumutulong din sila sa tulong ng collagen sa retina, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad.

Ang kulay-abo na buhok ay maganda kapag naaangkop sa edad, ngunit para sa mga tao na nagsisimula sa asin-at-paminta bago nila natapos ang pangunahing kurso ng buhay, maaari itong maging pakiramdam sa kanila bago ang kanilang oras. Isang dahilan ng maagang graying: isang kakulangan ng tanso. Isang pag-aaral sa journalBiological Trace Element Research. natagpuan ang prematurely graying mga indibidwal ay may makabuluhang mas mababang antas ng tanso kaysa sa isang control group. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tanso upang makabuo ng pigment para sa iyong balat at buhok, at shiitake mushroom ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Ang isang kalahating tasa ay nagbibigay ng 71 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tanso-at para lamang sa 40 calories!

Magandang balita, Cheddar lovers: Ang iyong paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ngiti sa huli na buhay. Habang kami ay edad, ang aming ngiti ay may posibilidad na mawala ang kanyang kinang. Kahit na ito ay isang mahirap na kapalaran upang maiwasan, maaari mong bawasan ang hitsura ng yellowing sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng iyong bibig sa tseke. Isang pag-aaral sa journalPangkalahatang Dentistry. Ng mga tao na hindi magsipilyo ng kanilang mga ngipin para sa 48 oras na natagpuan snacking sa cheddar cheese itinaas ang kanilang mga bibig 'pH sa sariwang brushed antas. Tulad ng mga cavities, ang pagkawalan ng kulay ay nadagdagan kapag mayroon kang isang acidic na kapaligiran sa iyong bibig. Dagdag pa, ang mga compound sa keso na sumunod sa enamel ng ngipin, tulad ng isang puting strip, ay tumutulong upang palayasin ang acid.

Salamat sa kanilang mataas na bitamina k nilalaman, noshing sa malabay gulay tulad ng kale, collards at mustard gulay ay maaaring makatulong sa ward mabagal cognitive pagtanggi, ayon sapananaliksik Na sinuri ang mga diyeta ng halos 1,000 kalahok. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahan sa pag-iisip ng isang taong 11 taon na mas bata kaysa sa mga hindi natupok.

Puffy, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay madalas na maging mas mas masahol sa bawat pagdaan ng kaarawan-at ang dehydrated gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Ang maalat na pagkain, alkohol, mainit na panahon at hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mag-strip ng iyong katawan ng kahalumigmigan at lumikha ng pamamaga, na nagreresulta sa rocket raccoon complexion. Upang palitan ang iyong katawan, gupitin ang ilang mga bunga ng sitrus (kasama ang rind), ibabad ang mga ito sa isang pitsel ng tubig ng yelo at uminom ng copiously. Ang sitrus ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa ng tubig, ngunit ang mga rind ay naglalaman ng isang malakas na anti-inflammatory compound na tinatawag na de-limonene, na tumutulong sa atay na flush toxins mula sa katawan, ayon sa World Health Organization.

Para sa higit pang mga slimming paraan upang makeover iyong H20, tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Kabilang sa mga 65 at mas matanda, isa sa limang talon ang nagiging sanhi ng malubhang pinsala tulad ng isang sirang buto, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Kahit na malamang na narinig mo na ang paghagupit ng gatas ay maaaring makatulong na panatilihing malakas at malusog ang iyong mga buto, kaya maaari ang grapefruit juice, sabihinTexas A & M University Researchers.. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang juice ay maaaring mapabuti ang density ng buto at mabagal ang rate ng pagkawala ng buto. Juice isang sariwang grapefruit o kumain ng isang buo upang umani ng mga benepisyo.

Naka-pack na may buto-gusali kaltsyum at skeletal-pagpapalakas ng bitamina D, sardines ay isang madalas na overlooked paraan upang maiwasan ang osteoporosis at panatilihin ang iyong katawan malakas para sa buhay. Kahit na hindi sila eksaktong madaling tiyan, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas-libreng kaltsyum out doon.
Maghanap ng mga varieties na naka-kahong sa mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, hindi na-negotibo. Ang mga buto ay kung saan ang lahat ng kaltsyum ay nagmumula! Kaya kahit na mukhang mahirap lunok, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo. Ihagis ang isda sa isang kama ng malabay na mga gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at red wine vinegar. Ang combo ay gumagawa para sa isang masarap, Mediterranean-inspired dish. Bilang kahalili, idagdag ang mga ito sa mga homemade pizza (mayroon kaming ilang mahusay na mga recipedito) o bruschetta.

Para sa karagdagang pagkain na naka-pack na may buto-gusali mineral, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.

Ng lahat ng mga mani sa bar upang umuwi sa, na kung saan ay pinakamahusay na para sa iyong ticker? Ang walnut, sinasabi ng mga mananaliksik. Ironically, o marahil ang paraan ng ina kalikasan ng pagbibigay sa amin ng isang pahiwatig, hugis-puso walnuts ay brimming sa antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso-isang payong term na tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon kabilang ang puso atake at stroke. Ang pinaka-komprehensibopagsusuri Ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng kulay ng nuwes na may kaugnayan sa cardiovascular disease ay nagpakita ng pag-ubos ng isang onsa ng mga walnuts lima o higit pang beses sa isang linggo-tungkol sa isang maliit na araw-araw-maaaring i-slash ang panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa 20 porsiyento.

Mahigit sa limang milyong Amerikano ang tinatayang magkaroon ng sakit na Alzheimer-isang numero na inaasahang halos triple sa pamamagitan ng 2050 kung walang makabuluhang mga medikal na breakthroughs, ayon sa Alzheimer's Association. May isang genetic na batayan sa Alzheimer, at kung ang sakit ay tumatakbo sa iyong pamilya, lalong mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang mabawasan ang iyong panganib.Ang pagdaragdag lamang ng higit pang mga blueberries sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Mayaman sa antioxidants na nagbibigay sa kanila ng kanilang mga lilang o malalim na pulang kulay, ang mga berry ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng mga neuron sa utak na makipag-usap at pagbabawas ng akumulasyon ng mga kumpol ng protina na madalas na nakikita sa Alzheimer's. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda na suplemento sa blueberry juice para sa 12 linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsusuri sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik ang parehong bagay sa mga hayop: ang mga fed blueberries ay nakakaranas ng mas kaunting pagkawala ng utak ng utak kapag nakalantad sa oxidative stress na naranasan ng mga taong nagdurusa sa sakit na neurodegenerative.

Tulad ng edad namin, karaniwan para sa balat na mawala ang natural na Golden Glow nito. Gayunman, salamat, posible na mabawi ang iyong kabataan na pagkinang nang hindi ilantad ang iyong balat sa UV rays. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay ipinakita upang lumikha ng isang malusog, at mas kaakit-akit, ginintuang glow kaysa sa araw, ayon sa isangEbolusyon at pag-uugali ng taoPag-aralan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng mas maraming bahagi ng pula at orange na prutas at gulay bawat araw ay may mas sun-kissed na kutis kaysa sa mga hindi kumonsumo-ang resulta ng mga compound na may sakit na tinatawag na carotenoids na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang mga kulay. Ang ilang mga pagkain ay mayaman sa mga bagay na kagandahan kaysa sa matamis na patatas; Ang kalahating daluyan ng patatas na may balat ay nagbibigay ng 200 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Magdagdag ng mas matamis na patatas sa iyong diyeta sa mga ito10 Sweet Potato Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang dahilan ng mga rate ng melanoma ay napakababa sa mga rehiyon tulad ng Mediterranean-kung saan ang pagpunta sa topless sa beach ay bahagi ng tag-init-may kinalaman sa diyeta ng Mediterranean. Ang mga pagkain na mataas sa antioxidants, lalo na ang malalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing effect ng UV rays. Isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. Natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste (isang mataas na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsiyento na higit pang proteksyon laban sa sunburn kaysa sa isang control group. At ang mga kamatis ay nagtatrabaho ng double duty upang mapalakas ang kagandahan: habang ang mga carotenoids at antioxidants ay tumutulong sa katawan na labanan ang oksihenasyon na edad ng mga selula ng balat, pinalakas din nila ang pro-collagen-isang molekula na nagbibigay sa balat ng taut nito, kabataan na istraktura.

Pinaka-pula, dilaw, o orange gulay at prutas ay spiked sa carotenoids-taba-natutunaw compounds na nauugnay sa isangpagbabawas sa isang malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pinababang panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis-ngunit wala nang madaling ihanda, o may mababang caloric density, bilang karot. Layunin para sa 1/2 tasa sa isang araw.

Mataba isda, tulad ng tuna, ligaw na salmon, mackerel at sardines, naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids, nutrients na isangAnnals ng panloob na gamot Ang pag-aaral ay pinatunayan ay maaaring mas mababa ang pangkalahatang panganib sa dami ng namamatay hanggang 27 porsiyento at bawasan ang mga posibilidad na namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng mga 35 porsiyento. Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyong anti-aging. Ang pagkain ng ilang mga servings ng mataba isda bawat linggo ay ipinapakita upang makatulong na bantayan laban sa Alzheimer ng sakit at makatulong na mabawasan ang magkasanib na sakit at kawalang-kilos sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga enzymes na erode kartilago. Hindi nakakagulat na pinangalanan namin ito sa isa saPinakamahusay na isda para sa kabuuang kalusugan at pagbaba ng timbangLabanan!

Kahit na mayroong maraming mga mapagkukunan ng calcium ng pagpapalakas ng buto, wala nang madali para sa katawan na maunawaan bilang mga produkto ng bitamina-D na pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt. (Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na gamitin ang kaltsyum). Ngunit hindi iyan ang tanging pakinabang ng gatas-Pag-aaral Ipakita na ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay maaari ring mapanatili ang masa at kalidad ng kalamnan habang kami ay edad. Tip: Layunin para sa tatlong servings sa isang araw upang itakwil ang osteoporosis at malutong buto mamaya sa buhay. Mag-opt para sa 1 porsiyento sa paglipas ng skim. Ito ay nagkakahalaga ng calories, dahil ang bitamina A, D, E, at K ay nangangailangan ng taba upang masustansya.

Hindi lamang ang pagpapalit ng pinong butil tulad ng puting tinapay at pasta para sa buong butil ay tumutulong sa iyo na i-trim down, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kabataan figure, makakatulong ito panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata. Ang mga pinong butil ay nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapabilis sa pagbuo ng mga wrinkles. Paano? Kapag kumain ka ng isang pinong karbohidrat, ang katawan ay nag-convert ng asukal sa glucose, isang nutrient na nakakapinsala sa collagen at iba pang protina sa kulubot. Malusog na buong butil (tulad ng mga ito24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang) ay hindi magkakaroon ng parehong epekto. Hindi lamang nila mapanatili ang iyong hitsura, ngunit ang buong butil ay maaari ring makatulong sa iyo na mas maganda ang edad. Ayon sa A.Nutrients. Pag-aaral, ang buong paggamit ng butil ay nauugnay sa mas mataas na matagumpay na mga antas ng pag-iipon, na tumutukoy sa "pag-iwas sa sakit at kapansanan at pagpapanatili ng cognitive function, mga antas ng pisikal na aktibidad, at pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad sa lipunan at produktibo."

At para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.