Good Lifestyle

Naghahanap upang kumain ng malusog sa tanghalian? Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang mababang-asukal tanghalian ay upang dalhin ang iyongtanghalian mula sa bahay o mabilis na pumalo ng isang bagay sa kusina. Ngunit ano ang ituturing na A.malusog na tanghalian, At ano ang ilang malusog na gawi sa tanghalian na maaari mong itakda upang mawalan ng timbang? Sa ibaba namin na nakalista ang ilan sa aming sinubukan-at-tunay na malusog na mga gawi sa tanghalian samagbawas ng timbang Na maaari mong umasa kapag ang midday meal roll sa paligid. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated weight loss tip na talagang wor.k.

Huwag hayaan ang tila "magandang" tinapay na lokohin mo-ang mga istante ng grocery store ay puno nghindi malusog na tinapay masking upang maging malusog. "Wheat" tinapay, "multi-butil" tinapay, "7/9/12 butil" tinapay-lahat ay nag-aalok ng pangako ng buong-butil kabutihan, ngunit kadalasan ang katotohanan ay mas mababa kaysa sa kung ano ang na-advertise. Maraming mga restaurant (tulad ng Panera) ang kanilang "buong trigo" na tinapay na may halos puting harina.

Sa halip, hanapin ang mga salitang "100% buong butil" kapag pumipili ng isang armature para sa iyong sanwits. At siguraduhin na walang no.idinagdag na asukal.

Narito ang mga10 pinakamainam na tinapay para sa pagbaba ng timbang.

Ang almusal ay oras ng prutas. Ang hapunan ay, madalas, oras ng almirol. Gumawa ng tanghalian ng oras ng gulay-opt para sa isang salad, itapon ang taas ng sanwits na may ani, o maghanap ng iba pang mga paraan upang makakuha ng mga gulay sa iyong midday meal. Narito ang12 nakakagulat na gulay na nagiging malusog kapag niluto sila.

Ang tanghalian ay may trabaho, at ang trabaho na iyon ay upang ibalik ka hanggang sa hapunan nang wala ang iyong pagkuha kaya gutom na gutom na huminto ka para sa isang slice ng pepperoni pizza sa iyong paraan sa bahay. Protein,hibla, at malusog na taba ang tatlong gutom na quenchers upang maghanap: isang salad na may langis ng oliba at suka (wala sa mga bagay na walang taba) at isang pinagmulan ng protina tulad ng Turkey o Nuts ay makakatulong na mapanatili ang iyong tiyan mula sa rumbling.

Ang mga ito ang pinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin.

Ang mga papel-manipis na wraps na tila mas malusog kaysa sa tinapay ay halos palaging puno ng calories, salamat sa taba na kailangan upang gumawa ng mga ito pliable-isang malaking pambalot ay maaaring ang carb at calorie katumbas ng apat o limang hiwa ng tinapay.

Narito ang6 pinakamahusay na tortillas at wraps, at 5 upang maiwasan, ayon sa isang nutrisyonista.

Ang ideya ng henyo na ito ay pinasimunuan ni Jason Lawless, sa sandaling ang Executive Chef sa White Street Restaurant sa Tribeca. Upang bumuo ng isangMason Jar Salad. Na maaari mong dalhin mula sa bahay nang hindi ito nakakakuha ng soggy, ilagay ang dressing sa ilalim ng isang mason garapon, at pagkatapos ay magdagdag ng protina (tulad ng manok, keso, salmon chunks, o pabo hiwa). Pagkatapos nito, idagdag ang iyong mas malalaking veggies (tulad ng mga kamatis o peppers), at pagkatapos ay itaas na may mga gulay. I-seal ang garapon at, kapag handa ka nang kumain, buksan lamang ito sa isang plato.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Dietetic Association ay natagpuan na ang mid-morning snackers ay may posibilidad na kumain ng higit pa sa buong araw kaysa sa afternoon snackers. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieter na may mid-morning munchies ay nawala ng isang average ng 7% ng kanilang kabuuang timbang ng katawan habang ang mga hindi meryenda bago ang tanghalian ay nawala nang higit sa 11% ng timbang ng kanilang katawan. Iyan ay isang pagkakaiba ng halos 6.5 pounds para sa isang 160-pound na babae na may layunin sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, haponsnacking. ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng mga prutas at gulay.

Narito ang7 malusog na mga gawi sa snack para sa isang flat tiyan.

Walang mali sa pag-aayos sa isang maliit na bilang ng mga tanghalian at kumain ng parehong masustansiyang bagay araw-araw. Ang isang 2015 na pag-aaral sa Friedman School of Nutrition Science at Patakaran sa Tufts University ay tumingin sa diets ng 6,814 katao at natagpuan na ang mas magkakaibang pagkain ng isang tao, mas malamang na siya ay makaranasDagdag timbang. Sa katunayan, ang mga kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng 120% na mas mataas na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba. Sa ibang salita, ang mga tao na may pinakamahusay na tagumpay sa pagbaba ng timbang ay pumili ng isang hanay ng mga pagkain at malamang na manatili sa kanila.

Lagdasandwiches. o ang mga pinangalanang pagkatapos ng sports o mga bituin ng pelikula ay kadalasang puno ng mas maraming murang keso kaysa sa isang kilalang tanyag na tao. Sa tuwing maaari mo, bumuo ng iyong sariling sanwits upang makontrol mo ang mga nutritional content-tulad ng isa sa mga ito25 malusog na mga recipe ng sandwich sa ilalim ng 500 calories.

Maraming ready-to-eat.Salads.Sa sandwich o mga tindahan ng kaginhawahan ay binubuo ng mababang kalidad na karne basking sa langis at resting sa ibabaw ng isang patlang ng wilted iceberg lettuce. Sa halip, i-customize ang iyong salad na may mataas na kalidad na mga gulay tulad ng kale, spinach, o romaine lettuce; maraming makukulay na gulay; at mataas na kalidad na mga protina tulad ng mga mani at inihaw na manok. O gumawa ng isa sa mga ito35+ Healthy Salad Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Isang kamakailang pag-aaral sa Britanya ang natagpuan na para sa bawat karagdagang 1,000 milligrams ngsosa Kumain ka ng isang araw, ang iyong panganib ng obesity spike sa pamamagitan ng 25%. Gayunpaman ang pagpapanatili ng iyong sodium intake sa ilalim ng maximum na pang-araw-araw na pamamahagi ng 2,300 milligrams ay maaaring maging mahirap kapag ang bawat solong burger sa isang tanghalian ay tulad ng mga orasan ng chili sa higit sa 3,200 milligrams.

Walang tradisyonalsarsang pansalad Recipe sa buong mundo na tumatawag para sa asukal bilang bahagi ng halo. Ngunit ang karamihan sa mga komersyal na magagamit na mga dressing-mula sa mga bote na iyong binibili sa supermarket sa mga bagay na iniaalok sa iyong lokal na restaurant-ay puno ng mga ito. Isaalang-alang ang pag-iimpake ng iyong sariling homemade na bersyon, o i-cut ang normal na halaga ng dressing sa kalahati upang i-cut down sa idinagdag sugars. Sa halip, gawin ang isa sa mga ito10 malusog na salad dressing recipe..

Kung ikaw ay hitting isang joint burger, ang karamihan sa mga fast-food restaurant ay talagang nag-aalok ng mas mababang calorie fare kaysa sa kanilang mga counterparts sa pag-upa. Ngunit bilang isang panuntunan,burgers Sa mas maikli at mas simpleng mga pangalan ay mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa mga may matagalang pangalan. Upgrade mula sa isang bacon cheeseburger sa isang A.1. Halimbawa, ang Ultimate Bacon Cheeseburger sa Burger King, ay magdudulot sa iyo ng karagdagang 520 calories.

Kapag nag-order ka ng sandwich, iyon ay. Salamat sa mga sarsa, tinunaw na keso, at maraming madulas na karne, mainit na sandwich ay karaniwang mas mataas sa taba at calories kaysa sa malamig na sandwich.

Nauugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Habang sinuri ko ang landscape ng restaurant, natagpuan ko ang maraming lugar-mula sa McDonald's hanggang IHop-na hindi nag-aalok ng mga menu ng tanghalian na hindi nagkaroon ng maraming dagdag na sugars. Ang mabuting balita: Maraming mga lugar na ngayon ay nag-aalok ng almusal sa buong araw. Kung hindi mo mahanap ang anumang bagay sa menu na akma, huwag mahiya tungkol sa pag-order ng isang torta o isa sa mga inirekumendang almusal mula sa aming listahan ng91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.