Good Lifestyle

Pagdating sa pagkain ng mabuti, karamihan sa atin ay may malaking bulag na lugar. Pinutol namin ang calories saanman maaari naming, subukan upang i-down ang donuts sa break room, ngunit kalimutan na mag-load up sa prutas at veggies. Nandito kami upang gabayan ka pabalik sa seksyon ng paggawa ng iyong grocery store-at hindi lamang dahil ito ang slimmest seksyon ng tindahan. Sigurado, ang mga prutas at gulay ay tumutulong sa iyoMawalan ng timbang nang mabilis, ngunit ginagawa nila ang isang bagay na pantay mahalaga para sa pang-araw-araw na paggana: binibigyan ka nila ng mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa iyong katawan upang gumana nang epektibo at mahusay. Kung nakalimutan mo ang mga pagkaing ito, nawawala ka rin sa mga antioxidant at phytochemicals na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan-at hindi, naka-kahong prutas at prutas na juice ay hindi binibilang.

Bumalik sa laro gamit ang mga mas mahusay na-katawan na pinili. Ang mga ito ay matamis na mga karagdagan sa iyong diyeta na panatilihin ang iyong katawan humuhuni at, oo, kahit na makakatulong sa iyo malaglag ng ilang pounds.

Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay naranasan mula sa Erectile Dysfunction, subukang idagdag ang "natural viagra" sa iyong shopping list. Ang makapangyarihang mga ahente ng antioxidant sa granada at juice ay maaaring makatulong sa reverse oxidative damage sa vascular system, ayon sa mga mananaliksik. Ang kundisyong ito-anong nutrisyonista oz Garcia, Ph.D., ang mga tawag na "natural rusting"-ay may malaking papel sa kakayahang makamit at mapanatili ang mga erection. Marahil ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang ilang mga teologo na ang granada-at hindi ang mansanas-ang ipinagbabawal na prutas sa hardin ng Eden.

Mayroong maraming mga bagay na mas mahusay na pagpipilian para sa on-the-go snacking kaysa sa mansanas. Ang isang medium-size na Apple ay naka-pack na may apat na gramo ng natutunaw na hibla-17 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga (DV). "Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng colon at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Elson Haas, M.D., may-akda ngManatiling malusog sa nutrisyon. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting bitamina C." Ang mga mansanas ay naglalaman din ng isang tambalang tinatawag na Quercetin, na may mga katangian ng antihistamine at anteralergy. Kung maaari, suriin ang merkado ng iyong lokal na magsasaka; Doon, makikita mo ang mga varieties na lampas sa pangunahing Gala at Granny Smith.

Ang pagkain ng mataas na glycemic carbs pagkatapos ng ehersisyo ay ipinapakita upang makabuo ng isang mas malaking halaga ng glycogen-replenishing kung ano ang iyong naubos pagkatapos ng isang hard session-kaysa sa pagpili ng mas mababang-glycemic carbs. "Ang mga ubas ay isang napakataas na glycemic prutas," sabi ng Nutritionist at Physical Specialist na si John Kiefer, "na gumagawa sa kanila ng perpektong post-training snack." Naka-load din sila ng bitamina A, C, at B6, iba't ibang mahahalagang mineral at folate.

Karamihan sa mga sakit at kakulangan sa ginhawa sa katawan ay maaaring masubaybayan pabalik sa pamamaga ayon kay Jonny Bowden, Ph.D., may-akda ngAng 150 healthiest foods sa Earth.. "Ang talamak na pamamaga ay maaaring magpahamak sa iyong sistema ng vascular," sabi niya, "ngunit maraming mga guys din magdusa talamak pamamaga na dulot ng sports injuries." Ang masugid na gym-goers ay maaaring magaan ang mga sakit at panganganak sa pamamagitan ng pagkain ng mga seresa ng maasim, ayon sa pananaliksik. Ang mga ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng anthocyanins na tumutulong sa harangan ang mga enzymes na nauugnay sa pamamaga.

Inirerekomenda ni Garcia ang mga blackberry para sa kanilang nilalaman ng bitamina K (36 porsiyento ng DV) at pambihirang kapangyarihan ng phytonutrient. "Ito ay mahalaga para sa mga lalaki dahil ito ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang panganib ng kanser sa prostate," sabi niya. "Mataas din ito sa mineral manganese, na tumutulong sa suporta sa pinakamainam na produksyon ng testosterone." Blackberries-kasama ang iba pang mga dark-hued berries-ay mayaman din sa antioxidant lutein, na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagtulong maiwasan ang macular degeneration.

Ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang kahel bago ang bawat pagkain ay nawala ng isang average ng 3.6 pounds sa 12 linggo sa sikat na scripps clinic "Grapefruit Diet." "Ito ay isang mahusay na suppressant ng gana," sabi ni Bowden. "Naglalaman din ito ng pektin, isang natutunaw na hibla na ipinakita upang mapabagal ang pag-unlad ng atherosclerosis." Kung kumukuha ka ng reseta (o over-the-counter), gayunpaman, pigilin ang pagkain ng prutas na ito. "Nakikipag-ugnayan ito sa mga enzyme sa atay sa isang paraan na maaaring panatilihin ang gamot sa iyong system na mas mahaba kaysa sa inaasahan."

"Ang sitriko acid sa mga limon ay tumutulong sa pagbagsak ng lipids at stimulates digestive juices," sabi ni Haas, na gumagawa ng 10-araw na limonada cleanse bawat taon upang mabawasan ang taba ng katawan at kolesterol. "Ang pagdaragdag ng juice ng kalahating limon sa isang baso ng tubig tuwing umaga ay sumusuporta sa pag-andar ng atay at apdo." Bago ang iyong susunod na pagpupulong, uminom ng ilang sariwang lemon juice. Ang energizing scent ay ipinapakita upang labanan ang pagkapagod, pagkabalisa at nerbiyos, at maaaring mapabuti ang konsentrasyon at pagkaalerto.

Ang isang enzyme sa papaya, papain, ay ipinapakita upang mapawi ang gas mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang ChyMopapain, isa pa sa mga enzymes nito, ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga. Isang tasa ng sariwang, hinog na papaya ay may 60 calories lamang, ngunit naka-pack ang isang napakalaki 144 porsiyento ng DV ng bitamina C (88mg). "Kapag bumibili ng Papayas," sabi ni Garcia, "hanapin ang mga kadalasang dilaw at magbubunga nang bahagya sa presyon.

Kagandahang-loob ng. Men's Fitness.