Good Lifestyle

Ano ang ginamit upang maging isa sahindi nakakainis na pagkain sa almusal Upang simulan ang iyong araw na ngayon ay naging isa sa mga healthiest. Ito ay hindi dahil sa isang pagbabago sa pananaw - ito ay dahil ang mga tagagawa ng pagkain ay nagbigay ng almusal na ito ng isang malusog na facelift. Kung hindi mo nahulaan ngayon, pinag-uusapan natin ang tungkol sa yogurt.

Mga dekada na ang nakalilipas, mahirap na makatagpo ng isang maliit na karton na mas mababa sa 20 gramo ng asukal. Ngayon, may mga dose-dosenang.Mababang asukal yogurt. mga pagpipilian upang pumili mula sa.

Ngunit ang yogurt ay hindi lamang malusog dahil ito ay mababa sa dagdag na sugars. Ito rin ay mabuti para sa iyo dahil mataas ito sa protina, satiating taba, at kapaki-pakinabang na micronutrients. Pinagsama, ang mga benepisyong ito sa kalusugan ay ang lahat ng kadahilanan sa kung bakit ang yogurt ay ang perpektong pagkain sa pagbaba ng timbang. Narito ang pitong baywang-whittling, kalamnan-toning dahilan upang makuha ang isang kutsara at go-gurt sa regular. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang protina ay ang lihim na sahog sa isang meryenda na natutugunan, sinasabi ng mga mananaliksik. At yogurt ay maaaring ang panghuli sa pagitan ng munchie. Kababaihan na indulged sa A.Mataas na protina meryenda ng yogurt sa hapon iniulat ng higit na damdamin ng satiety at kumain ng 100 mas kaunting calories sa hapunan kaysa sa mga snacker na nagsilbi crackers o tsokolate, ayon sa isang pag-aaral sa journalNutrisyon. At mas mataas ang nilalaman ng protina ng yogurt, mas malaki ang impluwensya nito sa kontrol ng gana, nagpapahiwatig ng pananaliksik. Kaya maabot ang strained greek o Icelandic skyr varieties na nagbibigay ng dalawa hanggang tatlong beses ang protina suntok ng regular, tulad ng mga ito15 pinakamahusay na griyego yogurts, ayon sa nutritionists..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Nawala mo ang timbang. Ngayon ang tunay na hamon:pagpapanatili nito. Ang Yogurt ay maaaring makatulong, sinasabi ng mga mananaliksik. Sa katunayan, ang dating mga dieters na kumain ng hindi bababa sa tatlong araw-araw na servings ng pagawaan ng gatas ay pinananatili ang kanilang pagbaba ng timbang habang kumakain ng 11 porsiyentong higit pang mga calorie kaysa sa mga taong mas mababa kaysa sa isang serving kada araw, ayon sa aNutrisyon at metabolismo Pag-aralan. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng dieters na kumain ng mas maraming calories na walang timbang sa kakayahan ng pagawaan ng gatas upang magsunog ng taba sa pamamagitan ng mga inhibitor ng enzyme at mga amino acids na natatangi sa protina ng pagawaan ng gatas, na kumilos nang synergistically sa kaltsyum.

KungBitamina D. Ang iyong Diet Coach, gusto niyang sabihin ang isang bagay tulad ng: makikita ko ang iyong 5-pound na layunin sa pagbaba ng timbang at itaas ka ng isa pang £ 5. Iyon ay dahil sa supplementing sa nutrient, lalo na kapag ikaw ay mababa sa sikat ng araw bitamina, maaaring mapahusay ang mga epekto ng isang nabawasan-calorie diyeta, isang kamakailanpag-aaral nagpapahiwatig. Ang mga dieter na pupunan ng bitamina D ay nawala halos tatlong beses na mas maraming timbang bilang isang grupo sa parehong diyeta na hindi nakuha ang tulong. At pinatibay na mababang taba yogurt ay isa saPinakamahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ng bitamina D..

Isipin ang pinakamahuhusay na taong kilala mo. Mayroong isang magandang pagkakataon makakahanap ka ng yogurt sa kanilang refrigerator. Kung ikukumpara sa mga di-consumer, ang mga tao na kumakain ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mababang-taba yogurt araw-araw ay may posibilidad na timbangin mas mababa, may mas maliit na waists, at sundin ang malusog na pagkain pangkalahatang, ayon sa isangKamakailang pag-aaral. Mayroon din silang mas mababang antas ng masamang kolesterol, asukal sa dugo, at paglaban ng insulin. Pag-aralan ang mga may-akda sabihin micronutrients sa yogurt, kabilang ang kaltsyum, potasa, magnesiyo at ang B bitamina, makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagkain at panatilihin ang iyongmetabolismo pagpunta malakas.

Sasabihin sa iyo ng iyong mga kaibigan sa bodybuilder na hindi ito magagawa: Bumuo ng sandalan ng kalamnan at i-drop ang taba sa parehong oras. Alam ng mga tagahanga ng yogurt kung hindi man. Sa katunayan, ang mga kababaihan na kumain ng 6-7 servings ng pagawaan ng gatas bilang bahagi ng isang 16-linggo na diyeta at ehersisyo na programa ay nawala nang dalawang beses bilang maraming taba ng tiyan bilang isang grupo na kumain ng mas mababa kaysa sa isang solong paghahatid. At habang ang mga diyosang griyego-yogurt ay nakakuha ng isa at kalahating pounds ng matangkad, sexy na kalamnan, ang kanilang mga mababang-dairy sistersnawala mas maraming kalamnan sa parehong programa.Pag-aaral ng mga may-akda Sabihin ito ay isang kumbinasyon ng mga kaltsyum, bitamina D, at makapangyarihang mga amino acids na natagpuan sa pagawaan ng gatas na nagpapabilis ng taba nasusunog at makatulong na panatilihin ang lean mass kalamnan, paggawa ng yogurt ang panghuli katawan reformosition pagkain.

Ang pangarap ng bawat tamad na tao ay totoo: isang late-night snack na napatunayan upang mapalakas ang metabolismo at tono ang iyong mga kalamnan habang natutulog ka. Oh, at gisingin mo ang mas gutom din. Ito ang whey at casein protein sa yogurt na ginagawang ito ang ultimate munnight munchie,Sinasabi ng mga mananaliksik. Isang pre-bed snack na kasama ang 40 gramo ng casein protein (tungkol sa kung ano ang makikita mo sa dalawang servings ngGriyego Yogurt.) Nadagdagang protina synthesis (akaPagpapalaki ng kalamnan) Sa mga rate na 22 porsiyento na mas mataas kaysa sa isang placebo, ayon sa isang pag-aaral. Upang maabot ang 40 gramo, isaalang-alang ang pagpapares sa iyong yogurt sa isangprotina shake.. (Kaugnay:25 late-night gawi na sumisira sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.)

May mga makatarunganAng ilang mga pagkain na magiging sanhi ng pangmatagalang timbang ay higit sa iba. Ngunit para sa bawat pagkain na nagpapalawak ng iyong baywang, may isang pagkain na maaaring pag-urong ito - at yogurt ay isa sa mga ito. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Natagpuan ng journal na ang pagkain ng mababang taba yogurt sa kurso ng taon ay aktwal na nauugnay sa isang pagbaba sa timbang sa paglipas ng panahon. Totoo rin itoMga pagkain na nakabatay sa halaman.