Good Lifestyle

Bago mo pahinga ang iyong mga mata para sa 15 o 30 minuto para sa isang mabilis na kapangyarihan mahuli, baka gusto mong uminom ng ilangkape. Naisip mo na iyanAng kape ay maaaring ang pinakamagandang bagay upang matulungan ang iyong pagtulog? O dapat nating sabihin, upang matulungan kang makaramdam ng mas maraming energized kapag gumising ka? Well, tila hithit sa caffeinated drink ay hindi makagagambala ang mga kapangyarihan ng isang pagtulog tulad ng marami ay naniniwala, ngunit ito lamang ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay na kapag binuksan mo ang iyong mga mata.

Narito kung bakit maaaring maging oras para sa iyo upang simulan ang pagkuha ng isang kapansin ng kape.

Bakit dapat kang uminom ng kape bago kumain?

Mayroong isang maliit na maliit na pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pag-inom ng isang tasa ng kape bago i-shutting ang iyong mga mata ay talagang makakatulong sa iyo na gisingin ang pakiramdam ng mas maraming alerto at matulungin. Ito ay dahil ang caffeine sa kape ay hindi kick hanggang sa mga 30 minuto pagkatapos mong inumin ito. Ang mga naps ng kapangyarihan sa pamamagitan ng kanilang sarili ay naka-link sa pinabuting pagganap, at angNational Sleep Foundation. Talaga ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng hindi na kaysa sa isang 20- o 30-minutong mahuli nang mahuli, dahil mas matagal pa ang pakiramdam mo o kahit na makagambala sa iyong siklo ng pagtulog sa gabing iyon. Kaya, pagsamahin ang mga benepisyo ng caffeine at isang kapangyarihan pagtulog magkasama, at ano ang iyong makuha? Isang potensyal na mas alerto sa sarili.

Sa pamamagitan ng pag-time ng iyong paggamit ng kape at ang iyong pagtulog lang tama, ikaw ay gising refresh pagkatapos ng isang kapangyarihan mahuli, salamat sa caffeine na kicks sa kanan habang gisingin mo.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat., Pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Anong pananaliksik ang kasalukuyang sumusuporta sa teorya na ito?

Walang lumilitaw na anumang kamakailang pananaliksik sa paksang ito, ngunit ito ay sakop sa nakaraan. Ang journalPsychophysiology.Inilabas ang isang pag-aaral noong 1997 na natuklasan na kapag ang mga matatanda ay natupok ng 200 milligrams ng kape-na doble ang halaga na matatagpuan sa isang karaniwang 8-onsa tasa ng Joe-Kanan bago ang pagkuha ng 15-minutong pagtulog ay mas mahusay na gumanap sa isang pagsubok sa pagmamaneho kaysa sa ang mga nakakuha ng placebo.

Isang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa.Klinikal na neurophysiology.nagpapahiwatig ng katulad na mga resulta. Ang mga umiinom ng 200 milligrams ng caffeine bago ang pagkuha ng 20 minutong oras ay mas nakapagpapatibay at mas mahusay na ginanap sa mga gawain sa computer kaysa sa mga nakakuha ng pagtulog; kinuha ang isang pagtulog at pagkatapos ay hugasan ang kanilang mukha; kinuha ang isang pagtulog at pagkatapos ay nakalantad sa maliwanag na liwanag sa waking; at ang mga nagpahinga.

Kaya kung paano eksakto ang lahat ng ito posible?Patricia Bannan., MS, RDN, LA-based nutritionist at may-akda ngKumain kapag ang oras ay masikip,Sinasabi na ang isang sangkap na tinatawag na Adenosine ay responsable.

"Ang Adenosine ay isang kemikal sa katawan na nagtataguyod ng pag-aantok. Ang Caffeine ay gumaganap bilang isang adenosine receptor blocker, na dahilan kung bakit nakatutulong ito sa amin na gising. Maaari mong pakiramdam ang mga epekto ng caffeine sa lalong madaling panahon 30-60 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, at nananatili ito Ang katawan hanggang sa 3-5 oras, "sabi ni Bannan.

Sa pag-iisip na ito, mahalaga na tandaan na ang pag-inom ng caffeine huli sa araw ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog mamaya sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine., Ang pag-inom ng caffeine anim na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang dami ng oras na natutulog ka sa gabi ng higit sa isang oras. Kaya kung ikaw ay nagbabalak na matulog sa 11:00 pm, siguraduhin na uminom ka ng iyong kape at dalhin ang iyong kapangyarihan nang maayos bago ang 5:00 pm!