Good Lifestyle

Ito ay ang perpektong oras upang sumalamin sa taon at simulan ang pagpaplano kung paano maaari kang maging isang malusog sa iyo sa 2020. Hindi lang namin pinag-uusapan ang unang dalawang linggo ng Enero, alinman. Taon-taon, hindi mabilangpositibong resolution ay ginawa, ngunit sa pagtatapos ng buwan, hindi na sila maaaring maging nangunguna sa iyong isipan-dahil, mabuti, buhay.

Kadalasan,Ang mga resolusyon ay namamatay Pagkatapos ng unang ilang linggo sa bagong taon dahil hindi lamang sila napapanatiling. Simulan ang pag-iisip ng mga resolusyon ng iyong Bagong Taon bilang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang kurso sa pag-crash-kurso. Hiniling namin ang mga doktor na magbahagi ng mga resolusyon na sila at ang kanilang mga kasamahan ay isaalang-alang ang mga pinakamahusay na resolusyon ng Bagong Taon na maaari mong gawin para sa pangmatagalang resulta sa susunod na taon. Gayundin, siguraduhin na tingnan ang simple,Malusog na mga gawi. Maaari mong baguhin para sa 2020 upang i-maximize ang iyong malusog na mga resulta!

Narito ang mga pinakamahusay na resolusyon ng Bagong Taon, ayon sa mga doktor.

"Huwag magplano na gawin ang lahat sa Enero at huwag pumili ng mga pag-uugali na hindi malabo tulad ng 'ako ay magsisimulang magtrabaho nang higit pa.' Sa halip, lumikha ng isang plano at magdagdag ng mga pag-uugali, kung kinakailangan, sa mga yugto sa buong taon. Ang mga gawi ay may oras upang bumuo at maaari kang makaramdam ng labis, o pinilit, kung sobra ang iyong sarili. Magsimula sa isa, kumportable dito, at pagkatapos ay magdagdag ng isa pa . Lumikha ng mga paalala sa kalendaryo ngayon upang manatili sa gawain mamaya. "

-Laura F. Dabney., MD.

"Ilipat ang iyong katawan. Wala akong pakialam kung lalakad ka sa paligid ng bloke o kung nakakuha ka sa bisikleta at bisikleta 50 milya, o pumunta sa gym-kailangan mong panatilihin ang iyong katawan gumagalaw. mawala ito. "

- Dr Paul Dean, tagapagtatag ng.Skinresource.md.

"Para sa ehersisyo, gawin ang mga bagay na masaya. Samantala, iiskedyul ang mga ito upang gawin sa isang kaibigan, upang ikaw ay talagang lumitaw. Halimbawa, ang paglalakad sa parke [at] shopping ay mahusay na ehersisyo. Lutasin ang mga bagay na nararamdaman masama. "

- Jacob Teitelbaum, MD at may-akda ng.Mula sa pagod hanggang sa hindi kapani-paniwala!

"Hanapin ang malusog na buong pagkain na masiyahan ka sa pagdaragdag sa iyong diyeta, sa halip na i-cut out ang mga bagay na tinatamasa mo. Halimbawa, lutasin ang isang maliit na berry sa iyongalmusal Tuwing umaga. Ang mga antioxidant ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Sa halip na pagputol ng mga bagay, palitan ang isang kasiya-siyang bagay para sa iba.Sodas At ang mga juice ng prutas ay may tatlong-kapat ng isang kutsarita ng asukal sa bawat onsa, at hindi malusog. Sa halip, kapalit [sa]tsaa at nagpatamis sa Stevia. O idagdag sa mga juice ng gulay. "

-Teitelbaum.

Nauugnay:100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

"Mindfulness. Sa aming pag-uugali ay magiging mahabang paraan sa pagtulong sa amin na makamit ang aming mga layunin. Ang pag-iisip ng pagkain ay awtomatikong makakahanap sa amin ng gravitating sa kalusugan-pagtataguyod ng pagkain-savoring bawat kagat ay pabagalin ang bilis kung saan kumain kami at pinutol ang laki ng bahagi. Ang pagiging maingat sa mga pisikal na aktibidad na kasiya-siya ay ipaalam sa amin matugunan ang aming mga layunin sa fitness nang walang pang-amoy ng labis na pagpapahirap. Kung pinalawak sa lahat ng aspeto ng araw, ang pag-iisip ay nagiging mas kumpleto ang buhay. Maaari lamang nating ihinto ang pagsasabi, 'Saan pumunta ang huling taon?' "

- Suman Radhakrishna, MD.

"Uminom ng mas maraming tubigLabanan! Karaniwang inirerekumenda ko ang apat na 16 onsa na bote ng pagkonsumo ng tubig araw-araw para sa aking mga pasyente. Nakatutulong ito upang mapawi ang ihi ng bakterya at pinipigilan din ang pagbuo ng bato. Ang unang linya therapy sa UTI Prevention ay hydration at ang pinaka-karaniwang sanhi ng bato bato ay pagkakaroon ng puro ihi, kaya mangyaring uminom up. "

-Anika Ackerman., MD, Urologist

"Hindi lamang ang taba sa pulang karne, ito ang mga kemikal sa pulang karne na nagpapataas ng saklaw ngilang mga kanser. Itigil ang pagkain ng pulang karne nang higit sa isang beses sa isang linggo. "

- Dean.

"Ang stress ay gumagawa ng mga kemikal sa iyong utak na pumipinsala sa bawat organ sa iyong katawan at pinipigilan mo ang iyongimmune system.. Para sa isang malusog na sistema ng immune, panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress. Para sa mababang antas ng stress, mag-ehersisyo araw-araw. "

- Dean.

"Ang pagkakasunud-sunod ng iyong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga pagsisikap upang maging malusog. Habang sinisikap mong magtatag ng magagandang gawi, maaari mong makita ang iyong gat na makakain sa kautusang ito: 1. Simulan ang bawat pagkain na may fibrous carbs tulad nito Bilang isang salad, halo-halong gulay, atbp. 2. Pagkatapos mong natupok ang tungkol sa 1/2 ng iyong mga fibrous carbs, simulan ang pagkain ng iyong mga protina at taba (karne bahagi ng pagkain) kasama ang natitirang bahagi ng iyong fibrous carbohydrates. 3. Pagkatapos ay dahan-dahan Magsimula sa malusog na carbohydrates, tulad ng quinoa o amaranth. 4. Magdagdag ng jalapenos, habanero, at cayenne peppers sa iyong pagkain. Ang lahat ng ito ay naglalamancapsaicin. (Nagbibigay ng peppers ang kanilang "sipa"), isang kemikal na ipinapakita upang makatulong na mapataas ang metabolismo. "

-Dr. Warren Willey., may-akda ng.Ano ang hitsura ng iyong doktor na hubad? Ang iyong gabay sa pinakamainam na kalusugan

"Siyamnapu't limang porsiyento ng mga Amerikano ang dumaranas ng mga sensitibo sa pagkain, gayon pa man sila ay kabilang sa mga karaniwang diagnosed na lugar ng klinikal na gamot. Ito ay dahil hindi katulad ng mga alerdyi sa pagkain, ang mga sensitibo sa pagkain ay karaniwang limitado sa mga problema sa pagtunaw (tulad ng bloating,pamamaga, Lethargy) at ang mga sintomas ay hindi laging nagpapakita kaagad, ginagawa itong mas mahirap upang matukoy kung aling mga sangkap ang nakakapagod sa iyong katawan. "

- Dr. Olga Ivanov, MD, FAC, at May-ari ngIV Lounge.

"Huwag hayaan ang mga resolusyon na maging kadena. Sa halip, dalhin ang mga ito medyo gaanong. Oo, manatili sa kanila hangga't maaari, ngunit huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili. Kailangan mong hanapin ang balanse na gumagana. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito Ang mga pagbabago ay dapat na gawing mas mahusay ang iyong buhay at hindi mas masahol pa, tama? "

- Dabney.