Good Lifestyle

Kapag naglalakbay ka, malamang na gumawa ka ng ilang pananaliksik bago ka magtungo sa paliparan o makakuha ng likod ng gulong ng iyong sasakyan. Kung pupunta ka sa isang lugar na hindi ka pa naging bago, malamang na humingi ka ng mga kaibigan na naging sa iyong patutunguhan para sa loob ng scoop sa mga site na off-the-beaten upang makita o ang mga nakatagong-gem restaurant kung saan pumunta ang mga lokal . Ang mga pahiwatig at mga tip tulad ng mga ito ay ginagawang mas madali ang iyong pagbisita, mas mababa intimidating, mas mahusay, at mas kasiya-siya. Gamit ang kaalaman na iyon, sa tingin mo ay mas mahusay na handa at mas enthused para sa pakikipagsapalaran.

Simula ng isang weight-loss program. ay maaaring maging isang maliit na tulad ng pagkuha ng isang paglalakbay sa isang banyagang lugar, masyadong. Naturally, may mga unknowns at ang mga maliliit na kabalisahan na kanilang pinag-trigger. Iyon ay kung saan ang mga tip at pahiwatig mula sa isang taong may makakatulong.

Narito ang ilan na tutulong sa iyo na mag-navigate sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay nuggets ng payo, mga trick, mga tip, at mga suhestiyon na nakahanap kami ng kapaki-pakinabang kapag naghahanap upang mawala o mapanatili ang timbang at magtatag ng isang malusog na pattern ng pagkain. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kailangan mo ng mahusay na hiking boots at mas malakas na mga binti upang umakyat sa isang bundok. Hindi ka umakyat sa isang bundok nang walang paghahanda. Gusto mong masira ang iyong malaking layunin ng pagbaba ng timbang sa mini-goals na magdadala sa iyo sa tuktok, tulad ng natutulog 7-8 oras sa isang gabi o pagputol ng iyong nighttime snacking sa 8 p.m. Upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, bago mo isulat ang iyong mga layunin, ang isang hakbang ay dapat na magtipon ng mga suplay, tulad ng isang sukat, mga lalagyan ng prep ng pagkain, o isang blender para sa paggawaTimbang-Pagkawala Smoothies..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang pagkakaroon ng araw-araw o lingguhang plano ay maaaring makatulong sa iyo na ilatag ang iyong mga araw upang maabot mo ang iyong mga layunin, maaari kang magsimula sa isang bagay na kasing dali ng pagbabasa sa7 dapat bumili ng mga pagkain sa isang malusog na listahan ng grocery, ayon sa isang dietitian Bago ka mamili upang matiyak na mayroon kang bawat sahog na kailangan mo upang mapabuti ang kalusugan at mawalan ng timbang.

Ang pag-inom ng smoothies bilang mga kapalit ng pagkain ay hindi sumasakop sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa likido. Gusto naming makita mong ubusin ang tungkol sa 64 ounces ng tubig sa bawat araw. Tandaan, ang ilan sa tubig na iyon ay maaaring dumating mula sa pagkain, lalo na ang mga gulay at prutas. Ang tsaa at kape ay nakakatulong, ngunit mag-ingat sa calorie hit na maaari mong gawin kung magdagdag ka ng mga bugal ng asukal o kutsarita ng creamer. Ang brewed green, white, o black teas ay puno ng mga compound na tinatawag na catechins, tiyan-taba crusaders na sabog tiyan taba sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cells, at pagpapabilis ng kakayahan ng taba ng atay. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng apat hanggang limang tasa ng green tea na may 25 minuto ng ehersisyo (o 180 minuto sa isang linggo), nawala ang dalawa pang pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exerciser. Kahit na ang tsaa na walang pagpapawis ay nag-aalok ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na metabolize ang taba. Isang pag-aaral saChinese Journal of Integrative Medicine. Natagpuan na ang mga kalahok na regular na sipped oolong tea ay nawala sa isang libra sa isang linggo, nang hindi gumagawa ng anumang bagay na baguhin ang kanilang diyeta o mga gawi sa ehersisyo.

Ang pagkain ng malusog na halos lahat ng oras at nagpapahintulot sa mga indulhensya bawat isang beses sa isang sandali, na kilala bilang 80/20 na panuntunan, ay isang paraan ng pamumuhay na maaari mong mapanatili magpakailanman. Nangangahulugan ito na 80% ng oras, kumain ka ng maraming sariwang prutas at veggies, buong butil, sandalan ng protina, at malusog na taba, at pinutol mo ang asukal, naprosesong pagkain, at alkohol. Pagkatapos, 20% ng oras, nakuha mo ang berdeng ilaw upang matamasa ang ilang tsokolate, isang baso ng alak, o ilang french fries. Alam mo na maaari mong ipagpatuloy ang isang maliit na kasiyahan cravings kaya hindi mo pakiramdam deprived.

Bigyan ang iyong kusina ng malinis na sweep. Sa ibang salita, alisin ang calorie-siksik, mataas na asukal na naproseso na pagkain. Kung sila ay nakahiga sa paligid sa counter o sa isang gabinete na madaling ma-access, ikaw ay tempted upang kumain ang mga ito, lalo na kapag ikaw ay nababato. Huwag lumikha ng karagdagang tukso para sa iyong sarili. Bag ang meryenda.

Ang paglaktaw ng mga pagkain ay may posibilidad na mag-backfire sa iyo. Ikaw ay gutom na nawalan ka ng lahat ng paghahangad at ubusin ang pinakamalapit, pinaka-calorie-siksik na pagkain na maaari mong makita, kumain ng masyadong mabilis, at kumain nang labis. Sa halip, maging maingat sa iyong kagutuman. Masiyahan ito sa isang mag-ilas na manliligaw oHigh-fiber snack. tulad ng cut-up na gulay o A.Mataas na protina meryenda Tulad ng isang hard-pinakuluang itlog, keso stick, o isang maliit na mani at buto.

Ang pagdaragdag ng ilang mga tablespoons ng suka sa isang sanwits o salad ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng katawan ng carbohydrates at mabawasan ang damdamin ng kagutuman upang kumain ka ng mas kaunti.Pag-aaral Ipinakita na ang suka na kinuha sa isang carb-heavy meal ay maaaring mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng isang isang-kapat o higit pa.

Kung napopoot ka sa pagbibilang ng mga calorie at hamakin ang pag-aalis ng dessert, subukan ang walang-brainer weight-loss trick: kumain lamang ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla araw-araw.University of Massachusetts Medical School. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng kalusugan nang mas epektibo kaysa sa ilang mas kumplikadong mga diskarte sa pagkain. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pagtuon sa pagkain ng higit pa sa isang tiyak na nutrient ay kadalasang mas madali kaysa sa pag-aalis ng pagkain para sa ilang mga tao. Tingnan ang Kabanata 13 para sa ilan sa mga pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain.

Habang ang iyong mga gawi sa pagkain ay may mas malaking impluwensya sa timbang o pagkawala kaysa sa ehersisyo, huwag kalimutan ang mga makapangyarihang benepisyo ng paglipat ng higit sa bawat araw. Kapag ikaw ay pisikal na aktibo, ang iyong katawan ay nagkakamali ng pagkain nang mas mahusay, nagtatayo ka ng kalamnan, mas matulog ka, at mas masaya ka. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Kaya siguraduhin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator. Ayon sa A.University of New Mexico Health Sciences Center. Pag-aaral, ang isang taong may timbang na 150 pounds ay maaaring mawala ang tungkol sa anim na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw.

Ang mga oats ay hindi lamang isang almusal. Makakuha ng mga benepisyo sa puso-malusog, diabetes-busting sa pamamagitan ng paggawa ng Turkey-and-Oat Meatballs. Magdagdag ng 3/4 tasa ng mabilis na pagluluto oats hanggang 11/2 pounds ng lupa lean turkey. Isama ang 1/2 tasa tinadtad na sibuyas, 1 itlog, at 1/2 tasa tomato sauce. Roll sa bola-bola at maghurno sa isang pan sa 400 ° F. para sa 20 minuto. Paglilingkod sa sarsa ng kamatis.

Pack ang iyong tanghalian upang magtrabaho araw-araw at maiiwasan mo ang tukso ng mga pagpipilian sa restaurant ng calorie-siksik na pagkain. Isang pag-aaral sa journalJournal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang 92% ng mga pagkain mula sa malalaking kadena at mga lokal na restaurant ay may mas maraming calories kaysa sa inirerekomenda para sa average na tao. Ang pagdadala ng malusog na tanghalian sa trabaho ay maaaring makatipid sa iyo ng libu-libong calories bawat linggo. Subukan din ang mga ito7 malusog na mga gawi sa tanghalian para sa isang flat tiyan.

Sa halip na gumamit ng isang carb-heavy sampung-inch wrap para sa iyong susunod na homemade sandwich, pumunta berde na may malutong bibb lettuce dahon. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong manok o tuna salad o hummus sa isang dahon ng litsugas sa halip na isang pambalot o tinapay, makikita mo ang hindi bababa sa 150 calories at higit sa 30 gramo ng carbohydrates.

Narito ang isang madaling paraan upang agad na i-cut 70 hanggang 120 calories mula sa iyong diyeta nang hindi kahit na napansin: kunin ang tuktok off ang iyong sanwits. Ang paggawa ng estilo ng iyong sandwich open-face, na may isang slice lamang ng buong butil na tinapay, pinapanatili ang calories off ang iyong plato at nagbibigay-daan sa iyo upang tumambak sa masustansyang toppings.

Kami ay malalaking tagahanga ng chia seeds dahil sila ay mapuno sa likido, na nangangahulugan na pinupuno ka nila nang walang pag-load sa iyo ng mga calories. Dagdag pa, puno sila ng malusog na omega-3, hibla, protina, at kaltsyum. Gamitin ang mga ito sa smoothies o ihalo ang mga ito sa cottage cheese o yogurt na may isang maliit na bilang ng mga blueberries. ItoHigh-fiber foods. ay maglilingkod ng 10 gramo ng hibla sa bawat dalawang-kutsarang paghahatid.

Maraming komersyal na hummus tubs ang naka-pack na may mga additives na lapad ng baywang. Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang sangkap, puksain ang iyong sariling hummus sa bahay at gamitin ito bilang isang lumangoy para sa malutong veggies tulad ng karot at kintsay. Ang pangunahing sangkap ng pagkalat-chickpeas-ay naglalaman ng satiating hibla at protina upang mapanatili ang kagutuman ng gutom.

Kung ibinuhos mo ang iyong paboritong breakfast cereal sa isang malaking mangkok at isang maliit na mangkok, maaari naming halos garantiya na maglalagay ka ng higit pa sa mas malaking mangkok. Bakit? Dahil ang isang mas malaking mangkok ay nagiging mas maliit ang pagkain. Ikaw ay nagkamali sa tingin hindi ka nakakakuha ng sapat, kaya patuloy mong pagbuhos. Katulad nito, ang mas maliit na plato o mangkok ay gumagawa ng iyong pagkain na mas malaki, tricking ka sa pagkuha ng isang mas maliit na bahagi. Sa isang pag-aaral, ang mga campers na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi sa kanilang sarili at natupok16% mas cereal kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na bowls.. Ang swapping dinner plates para sa salad plates ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas makatwirang mga bahagi, na maaaring makatulong sa pagbawas ng calorie consumption.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga tao na nagmamay-ari ng mga aso ay malusog at masigasig kaysa sa mga hindi, dahil ang paglalakad ng aso ay mahusay na sapilitang araw-araw na ehersisyo. Mag-burn ka ng 61 calories sa loob lamang ng 15 minuto ng paglalakad ng aso, ayon sa American College of Sports Medicine.

Kung kailangan mong magkaroon ng cheeseburger at fries, magpakasawa, ngunit mag-order ng laki ng pagkain ng mga bata. Ang mas maliit na bahagi ay masisiyahan ang iyong mga cravings nang hindi pag-undo ang progreso na iyong ginawa.

Ang prepping healthy, homemade meal ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagpindot sa drive-sa pamamagitan ng pag-abot para sa maginhawang naprosesong pagkain na magdudulot sa iyo ng pack sa pounds. Ang pagluluto nang higit pa sa bahay ay magse-save ka ng pera pati na rin ang calories. Habang nagluluto ng hapunan sa Linggo ng hapon, pumutok ng isa pang pagkain o dalawa upang mag-freeze para sa ibang pagkakataon sa linggo. Sure, ito ay tumatagal ng mas maraming oras, ngunit ito ay i-save ka ng mas maraming oras kapag ang busy work week ay nagsisimula.

Ano yan? Well, tingnan natin ang flip side: ang kabaligtaran ng pagkain ay may isip ay kumakain nang walang pag-iisip. Ito ay kumakain ng anumang madaling gamitin o masarap na pagtingin nang hindi binabayaran ang nilalaman o kontrol ng bahagi. Mag-isip ng walang kahulugan na chomping sa pamamagitan ng isang bag ng chips habang nanonood ng telebisyon o rhythmically dipping ang iyong kamay sa isang mangkok ng yogurt-sakop mani habang nakikipag-chat sa isang kaibigan sa mesa ng kusina. Kapag kumain ka ng maingat, binabayaran mo ang pansin. I-pause ka bago mo munch.You suriin ang iyong gutom na mga pahiwatig at gumawa ng isang smart plano para sa nagbibigay-kasiyahan sa kanila. Gumawa ka ng isang mas mahusay na pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili ng isang pagkain na mabuti para sa iyo at masiyahan ang iyong gutom at ang iyong lasa buds nang hindi nag-trigger ng mga spike ng asukal sa dugo. Pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagbibigay pansin habang kumakain ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ang ginulo na pagkain, sa kabaligtaran, ay maaaring humantong sa overeating sa pamamagitan ng daan-daang calories.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisagawa ang maingat na pagkain ay maging isang mag-aaral ng panel ng nutrisyon sa mga package na pagkain. Sa pamamagitan ng regular na pagbasa ng label ng nutrisyon (at huwag kalimutan ang listahan ng mga sangkap!), Mas malamang na gumawa ka ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Ikaw ay nagtaka nang labis kung gaano ka maglalagay ng isang produkto pabalik sa shelf supermarket pagkatapos magbasa nang hindi maipahiwatig na mga bagay sa listahan ng mga sangkap.

Ihagis ang mga chickpeas na may langis ng oliba, pampalasa, at isang sprinkle ng asin sa dagat. Kumalat sa isang sheet pan at maghurno para sa 30 minuto sa 400 ° F. Subukan din ang mga ito15 pinakamahusay na snack combos na double weight loss..

Ayon sa mga mananaliksik, ang mga late sleepers ay tinukoy bilang mga gumising sa paligid ng 10:45 a.m.-Kumain ng 248 higit pang mga calories sa araw, pati na rin ang kalahati ng maraming prutas at gulay at dalawang beses ang halaga ng mabilis na pagkain bilang mga nagtakda ng kanilang alarma nang mas maaga. Kung ang mga natuklasan na ito ay nakakagambala sa iyo ng mga owl ng gabi, subukan ang pagtatakda ng iyong alarm clock 15 minuto mas maaga araw-araw hanggang sa ikaw ay nakakakuha ng kama sa isang mas makatwirang oras. Maaaring tumagal ito ng isang linggo o higit pa ngunit talagang gumagana ito.

Punan ito ng mga prutas at sariwang gulay. Mas malamang na kunin mo ang mga prutas at veggies sa mas malusog na mga pagpipilian kung handa silang kumain at sa simpleng paningin. Si Katie Cavuto, MS, Rd, ang Dietitian para sa Philadelphia Phillies at flyers, ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili at paghahanda ng mga veggies tulad ng mga pipino, peppers, sugar snap peas, at karot sa harap ng refrigerator kaya hindi sila over-tumingin. Ang mga saging, mansanas, peras, at mga dalandan ay dapat manatili sa counter kung saan makikita ng lahat ang mga ito.

Maraming mga dietitians at weight-loss coaches payuhan ang kanilang mga kliyente upang limitahan ang kanilang mga sarili sa isang pares ng go-sa almusal o meryenda. Bakit? Ang pag-uulit ay nagtatayo ng ritmo. Hindi mo kailangang tanungin ang iyong sarili, "Hmm, ano ang dapat kong makuha?" Kung alam mo ang ilang mga bagay na gusto mo na mababa din sa calories at mataas sa nutrients, bakit patuloy na naghahanap? Lumipat ng mga bagay sa bawat pares ng mga linggo, ngunit panatilihin ang iba't-ibang sa isang minimum.

Ito ay isa pang walang-brainer na paraan upang gawing madali ang pagbaba ng timbang: punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong tanghalian at hapunan na may mga gulay. Ang mga gulay ay pupunuin ka at panatilihing mas mahaba kaysa sa mga starch, tulad ng bigas, ay dahil sila ay mataas sa satiating hibla at tubig.

Gusto mong panatilihin mula sa spooning iyong sarili segundo ng kaserol o pagkuha ng dagdag na chocolate chip cookie? Pop isang altoid sa iyong bibig. Madalas nating hinahangaan ang higit pa sa kung ano ang kinain natin dahil ang lasa ng pagkain ay lingers pa rin sa ating bibig. Kaya linisin ang iyong panlasa sa isang mint o isang hininga strip at babawasan mo ang pagganyak upang panatilihin ang noshing.

Pinag-uusapan natin ang basket ng tinapay na dinala nila sa mesa bago ka mag-order o ang mga tortilla chips at salsa na naglilingkod sa isang Mexican restaurant. Ang parehong ay carb-mabigat calorie bomb. Tanungin ang iyong server na alisin ang mga ito, at agad mong mapabuti ang nutritional profile ng iyong restaurant meal.

Magtatapos ka ng pagkain ng mas maraming isda na may mga taba ng utak-malusog na omega-3 kung itinatago mo ang iyong pantry na may de-latang tuna at salmon. Pumili ng liwanag tuna, na naglalaman ng mas kaunting calories at mas mababa sosa. Ang pinakamahusay na naka-kahong isda ay salmon dahil naglalaman ito ng mas kaunting mga toxin tulad ng mercury at higit pa sa Omega-3 na DHA at EPA kaysa sa iba pang mga de-latang isda.

Kung pinalitan mo ang mga pagkaing mababa ang enerhiya-densidad tulad ng mga mushroom para sa mataas na enerhiya-density na pagkain tulad ng hamburger isang beses lamang sa isang linggo, nais mong i-save ang higit sa 20,000 calories at halos 1,500 gramo ng taba sa kurso ng isang taon nang hindi binabago ang anumang bagay Tungkol sa iyong diyeta, ayon sa mga mananaliksik sa Johns Hopkins Weight Management Center.

Sa halip na gobbling down almusal sa bahay, kumain sa iyong desk ng ilang oras mamaya kaysa sa karaniwang gawin. Ang pagtulak sa iyong unang pagkain ng araw ay natural na binabawasan ang iyong "window ng pagkain" -ang bilang ng mga oras na ginugugol mo sa bawat araw na greysing. Bakit kapaki-pakinabang ang kapaki-pakinabang? Ang sticking sa isang mas maliit na window ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, isang pag-aaral na inilathala sa journalCell metabolism. natagpuan. Upang makarating sa paghahanap na ito, ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diet para sa 100 araw. Kalahati ng mga ito ay pinapayagan na mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras, ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Kakatwa sapat, ang pag-aayuno mice ay nanatiling sandalan habang ang mga daga na noshed sa paligid ng orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay natupok ang parehong bilang ng mga calories. Subukan ito sa iyong sarili:Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa intermittent fasting diet.

Isipin ang pagsulat ng listahan ng grocery bago ang heading sa tindahan ay isang pag-aaksaya ng oras? Habang lumalabas ito, maaaring ito ang susi sa wakas ay nawawalan ng timbang. A.Journal of Nutrition Education and Behavior. Pag-aaral ng higit sa 1,300 katao ang natuklasan na ang mga mamimili na regular na nagsulat ng mga listahan ng grocery ay bumili din ng mas malusog na pagkain at may mas mababang mga index ng masa ng katawan kaysa sa mga hindi naglagay ng papel bago ang heading sa tindahan. Ang mga mananaliksik ay hypothesize na ang mga listahan ng shopping ay nagpapanatili sa amin na nakaayos, na tumutulong sa amin na palayasin ang diyeta-derailing salpok na pagbili (halo, kendi aisle). Bago ang heading sa supermarket upang stock up, gumastos ng ilang minuto pagkuha ng imbentaryo ng iyong kusina, at pagkatapos ay magsulat ng isang listahan. Siguraduhin na ayusin ito sa pamamagitan ng kategorya upang maiwasan ang zigzagging sa buong lugar; Na ang mga odds ay maglakad ka sa pamamagitan ng-at pagbili-nakatutukso treats na maaaring derail ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Habang ikaw ay nasa ito, itapon mo ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.