Good Lifestyle

Malamig at panahon ng trangkaso kasabay ng A.Global Pandemic. Naturally gumagawa ng mga tao focus sa mga paraan na maaari nilang suportahan ang kanilang immune system. Habang walang pagkain na magiging isang magic bullet upang pigilan ka mula sa pagkontrata ng malamig, trangkaso, covid-19, o kung hindi man, may mga nutrient na ipinakita upang matulungan ang mga tao na suportahan ang kanilang immune system at posibleng mabawasan ang tagal o sintomas kalubhaan ng mga kondisyong ito.

At habang ang ilang mga kumpanya ng suplemento ay maaaring subukan at kumbinsihin sa iyo na kailangan mong kumuha ng isang fistful ng mga tabletas upang mapanatili ang iyong katawan malusog, dietitians ay sumang-ayon na maraming mga pangunahing nutrients ay maaaring madaling makuha sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga sustansya na siyentipiko ay napatunayan upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune (ang ilan sa mga partikular na nauugnay sa Covid-19) ay kasama)bitamina C,Bitamina A.,BITAMINA E.,zinc, atBitamina D..

Nakahilig saOras ng meryenda ay isang mahusay na paraan upang sneak sa immune-sumusuporta sa mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutritional tampok. Sa halip na noshing sa kendi, soda, at iba pang mga pagkain na hindi nag-aalok ng marami sa nutrisyon departamento, subukan kumain ang ilan sa mga dietitian-inirerekomenda, meryenda para sa kaligtasan sa loob sa halip. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga pasas ng California ay natural na matamis na walang dagdag na asukal, at nasiyahan ang aking 3 pm matamis na ngipin pati na rin ang asukal na naka-pack na kendi. Ngunit kapag pinili ko ang mga pasas sa halip na kendi, pinipili ko ang isang pagkain na natural na naglalaman ng hibla (7% DV) at potasa (6% DV). Hibla - lalo nanatutunaw na hibla - ay ipinapakita sa.positibong nakakaapekto sa gut microbiota.. At dahil ang aming microbiota ay gumaganap A.pangunahing papel sa aming immune function, noshing on.fiber-rich foods. maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system sa isang natural na matamis na paraan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Maraming tao ang nag-iisip ng mga matamis na patatas sa isang pagkain, ngunit gumawa din sila para sa isangMahusay na pagpipiliang meryenda. Ang mga matamis na patatas ay mataas sa bitamina A at C pati na rin ang ilang mga antioxidant, ginagawa itong isang mahusay na kaalyado para sa iyong immune system. Isaalang-alang ang pagkahagis sa kanila sa hummus oSweet potato cookie dough. - Bonus ay ang mga bata ay pag-ibig ito masyadong! "-Sarah Schlichter, MPH, Rdn. ng.Bucket List Tummy..

"Ang snacking sa kampanilya peppers ay nagbibigay ng isang likas na pagpapalakas ng bitamina C. Pares ito sa hummus para sa ilang gut-friendly hibla upang higit pang suportahan ang immune system." -Melissa Groves Azzaro, Rdn, Ld., Rehistradong dietitian at may-akda ng.Isang balanseng diskarte sa PCOS

"Sa interes sa immune support foods at supplements, lagi kong nais na ipaalala sa aking mga kliyente na may mga pagkain na lampas sa produce patch na nag-aalok din ng mga nutrient na karaniwang nauugnay sa immune health, tulad ng sink, bitamina D, bakal, at folate. Habang ako Tiyak na hinihikayat ang pagkonsumo ng sariwa at frozen na prutas tulad ng berries kapag magagamit, na ibinigay ang estado ng pandemic muli ito ay madalas na mahirap na ma-access ang mga ito para sa marami.

ENTER: Fortified breakfast cereal! Pumili ng isang tatak na nag-aalok ng buong butil at pinatibay na nutrients tulad ng sink, bakal, bitamina D, at folate. Maraming madalas na nagbibigay ng 100% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, pati na rin ang 15 hanggang 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na sink, bitamina D, at mga pangangailangan ng folate. Isang win-win para sa lahat! "-Elizabeth Shaw, Ms Rdn Cpt., Nutrition Expert sa.Shawsimpleswaps.com. at may-akda ng.Ang air fryer cookbook para sa mga dummies, 2020.

"Hiniwa mansanas at peanut butter ay isa sa aking mga paboritong meryenda para sa pagsuporta sa immune system. Siguraduhing kumain ng mga skin ng mansanas dahil halos lahat sila ay nag-aalok ng quercetin apples. Quercetin ay isang compound ng halaman na tumutulongbawasan ang iyong panganib para sa impeksiyon. Peanut butter pack protein na ginagamit ng iyong katawan upang gawin ang mga cell na kailangan nito upang labanan ang mga mikrobyo. Dalawang tablespoons ng peanut butter ay A.magandang source manganese. at supply ng sink, dalawang dapat-may mineral para sa isang malakas na immune system. "-Liz ward ms, rdn., Rehistradong dietitian at co-author ng.Ang menopause diet plan.

"Ang tsaa ay naglalaman ng polyphenols at flavonoids, antioxidants na maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system. Grate ng ilang luya at idagdag ito sa iyong tsaa para sa isang idinagdag na bonus. Ang luya ay naglalaman ng mga impeksyon sa paglaban. Spice up ang iyong tsaa na may lemon at luya, kanela at pulot. " -Lisa young, phd, rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. Para sa higit pa, tingnan12 epekto ng pag-inom ng tsaa araw-araw.

"Sardines ay mayaman sa 3 pangunahing nutrients na maaaring makinabang sa immune system: (1) Zinc: isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon ng immune cells. Kahit isang banayad na kakulangan ng sink ay makakaapekto sa iyong immune system. (2) Omega -3 mataba acids: Ang mga ito ay mahusay na taba na karaniwang nauugnay sa kalusugan ng puso, ngunit maaari din nilang mapahusay ang puting blood cell activity. At (3) bitamina D: Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong hikayatin ang ilang mga selula upang labanan ang impeksiyon. "

"Ang isang mungkahi ay upang gumawa ng sardine toast: haluin lang ang mga durog sardines na may lemon juice, langis ng oliba, at tinadtad na sibuyas at ilagay sa toasted buong butil tinapay." -Elena Paravantes Rdn., Rehistradong dietitian nutritionist at tagalikha ng.olivetomato.com.

"Mga pagkain na mayaman sa sink, tulad ng karne ng baka,ay ipinapakita Upang suportahan ang immune system sa pamamagitan ng.labanan ang pamamaga at maaaring makatulong pa rin paikliin ang tagal ng karaniwang sipon! "-Elise Compston, Rd., Rehistradong dietitian at may-ari ng.Compston Kitchen.

Smoothies ay isang mabilis at madaling paraan upang sneak sa isang liko ng nutrients na may maliit na pagpapakaabala. Ang paggamit ng pinatibay na orange juice ay magbibigay sa iyong samamin ng tulong ng bitamina C at bitamina D - dalawang nutrients na tumutulong sa suporta ng isang malusog na immune system.

Dahil ang mga taong may mababang antas ng bitamina D aymas madaling kapitan sa colds, trangkaso, at impeksyon sa paghinga, Ang pagpili ng pinatibay na orange juice ay susi sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe..

Ang 8 strawberry lamang ay naglalaman ng halos 100% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C kasama ang iba pang mga pangunahing nutrients upang makatulong na panatilihing malusog kami. Ang tsokolate na pantakip ay ginagamit lamang dahil ang tsokolate ay delish! Patuloy na protektahan ang iyong sarili mula sa impeksiyon sa mga ito11 pinakamahusay na immune-boosting na pagkain upang labanan ang Covid-19, sabihin ang mga doktor.