Good Lifestyle

Kung mayroon kang kapangyarihan upang gawing mas mahusay ang iyong buhay sa push ng isang pindutan, gagamitin mo ba ito? Syempre! Kaya bust out ang blender at malaman kung paano gumawa ng isang taba-sumasabog smoothie sa mga mahahalagang patakaran. Oo, alam namin ang mga panuntunan ay isang malupit na paraan upang parirala, ngunit nais naming ihatid kung gaano kahalaga ang intensyonal kapag nagtatayo ng iyong mag-ilas na lalaki-dahil may mga7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang.

Ang mga "panuntunan" (o mga alituntunin) ay tiyakin na ang iyong mga smoothies ay hindi puno ng asukal na gagawin lamang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at plummet, na nagdudulot sa iyo ng gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paghagupit. Upang bumuo ng isang mag-ilas na manliligaw na aktwal na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pindutin ang mga marka na ito: ginawa na may malusog na taba, hibla, at protina; mababa sa calories; at mababa (o ganap na walang bisa) ng mga idinagdag na sugars. Upang matiyak na sinusuri mo ang bawat isa sa mga kahon na ito, nakarating kami sa mga sumusunod na tip. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang mas mahusay na smoothie na sumusuporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa halip na hadlangan ang mga ito. At para sa higit pa, huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Gumawa ng isang mas mahusay na smoothie base na may nut-based na gatas na walang dagdag na sugars, preservatives, at GMOs. (Ang aming gabay,Mga Alternatibong Milk 101: Ang Iyong Gabay sa Bawat Dairy-Free Milk Kapalit Maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.) Pagbuhos ng gatas na nakabatay sa nut sa halip ng iyong regular na pitsel ng 2-porsiyento ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang lactose, ang asukal na matatagpuan sa gatas ng gatas na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na bloating at gas. Dagdag pa, ang mga pick tulad ng almond gatas at cashew gatas ay vegan-friendly pati na rin ang ipinagmamalaki hindi mabilang na katawan mapagmahal nutrients tulad ng bitamina E, siliniyum, magnesiyo, potasa, sink, bakal, at posporus. At pagdating sa pagpili ng isang smoothie liquid para sa pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring magkamali sa mga pamalit na ito ng gatas - dahil wala silang maraming asukal bilang gatas o juice, mas mababa din ang mga calorie, at kinakailangan din ito i-cut pabalik sa calories pagdating sa pagkawala ng timbang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sa sandaling pinili mo ang iyong gatas ng pagpili, huwag kalimutang idagdag sa isang scoop o dalawa ngunsweetened protina pulbos upang i-round ang iyong iling na may mas maraming satiating kapangyarihan. Ang pagdaragdag ng protina sa iyong mga shake ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga hormone na nakikipaglaban sa kagutuman at itaguyod ang pagkabusog, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan. Plant-based powders na may blends ng gisantes, abaka, bigas, organic soy, at / o sprouts Trump single-based blends dahil sila ay matiyak na nakakakuha ka ng higit pang mga amino acids-ang gusali bloke ng protina na tumutulong sa iyong katawan build At mapanatili ang paghilig, taba-nasusunog na kalamnan na nagpapanatili sa iyong metabolismo revving upang maaari mong masunog ang higit pang mga calories upang mawalan ng timbang. Layunin upang makakuha ng 20 gramo ng protina sa iyong pag-iling. Isang pag-aaral na inilathala sa journalGananatagpuan na ang shakes na naglalaman ng 20 gramo ng protina nabawasan gutom sa pamamagitan ng 50-65% kumpara sa protina-free shakes.

Kapag sa tingin mo smoothies, malamang na isipin mo ang prutas, tama? Well, hindi iyan ang tanging ani na dapat mong pag-blending up.Pagbaba ng timbang smoothies. ay isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang gulay. Sa ngayon, ang karaniwang Amerikano ay hindi nakakatugon sa.Inirekomendang paggamit ng mga gulay ng USDA: 1.5-2.5 tasa bawat araw. A.Nutrients. Ang pagsusuri ay nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng gulay ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at mas mababang panganib ng nakuha sa timbang. Ang aming mga paboritong smoothie veggies ay malabay na mga gulay tulad ng kale at spinach. Ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang micronutrients tulad ng bitamina K, at magdaragdag din sila ng ilang hibla sa kalusugan sa iyong diyeta.

Maaari ka ring magdagdag ng malusog na taba sa iyong mga smoothies upang mawalan ng timbang. Ang malusog na taba ay nagtataguyod ng mga damdamin ng pagkabusog at tinutulungan din nila ang iyong katawan na sumipsip ng marami sa mga prutas at mga bitamina na natutunaw na veggies at veggies. Gusto namin ang pagdaragdag ng ikaapat na bahagi ng isang abukado, isang kutsarita ng langis ng niyog, o isang kutsara ng peanut butter.

Alam mo ba na 95% ng populasyon ng Amerikanoay hindi kumakain ng sapat na hibla? Isa sa mga pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong hibla ng paggamit hanggang sa inirerekumendang 28 gramo sa isang araw (ngayon, nagkakaroon lamang kami ng 16 gramo), ay upang magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa hibla sa iyong mag-ilas na manliligaw. Maaari mong jazz up ang iyong inumin sa alinman sa mga ito43 Pinakamahusay na Pagkain para sa Fiber., ngunit nais naming tawagan ang kapangyarihan ng mga buto. Flaxseeds, chia seeds, at hemp hearts lahat ay gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa iyong smoothie-at ikaw ay bahagya tikman ang mga ito. Bakit abala sa hibla bukod sa katotohanan na hindi tayo kumakain? Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang! A.Journal of Nutrition.Natuklasan ng pag-aaral na ang pagtaas ng hibla sa pamamagitan lamang ng 4 gramo bawat araw ay maaaring magresulta sa isang 3 ¼-pound ng pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan.