Good Lifestyle

Hindi lamang ito ay matalino upang kumain ng mga pagkain na gumawa ng iyong gat pakiramdam mabuti, ngunit ito ay mahalaga din na kumain ng mga pagkain na makakatulong upang mapanatili ang iyong balat malusog, masyadong. Ang pagpili ng tamang pagkain ay nagiging mas mahalaga kung mayroon kang kondisyon ng balat, tulad ng eksema. Tungkol sa10 porsiyento ng populasyon ng U.S., o 31.6 milyong tao, may ilang anyo ng eksema, isang terminong payong na sumasaklaw sa maraming iba't ibang mga kondisyon na nagiging sanhi ng dry, itchy, at kupas na balat. Upang ipaliwanag kung ano ang eksema at kung aling mga pagkain ang makakatulong upang mapawi ang mga sintomas (at ang mga lumala sa kanila) ay kinonsulta namin ang Kelli McGrane MS, RD para sa app sa pagsubaybay ng pagkainMawawala ito!

Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano panatilihin ang eczema sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pandiyeta.

Unang mga bagay muna: Ano ang eksema?

"Eczema ay isang nagpapaalab na kondisyon ng balat na maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat, blisters, at itchy rashes," sabi ni McGrane.

Kaya ano ang pagkain ng eksema?

Ang pagkain ng eksema ay tumutukoy lamang sa mga pagkain na dapat kumain ng isa upang maiwasan ang mga bouts ngpamamaga.

"Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng katawan upang palayain ang mga compound na nagiging sanhi ng pamamaga, na kung saan ay maaaring humantong sa eczema flareups," sabi ni McGrane. "Ang pagkain ng eksema ay nakatutok sa pag-iwas sa mga pagkain na maaaring mag-trigger ng tugon na ito at [sa halip] ay higit na nakatuon sa mga pagkain na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sintomas."

Aling mga pagkain ang pumipigil sa ekzema mula sa pag-flar up?

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay may isang bagay na karaniwan: gumagana ang mga ito upang maalis ang pamamaga sa katawan.

• Mataba isda. Ang salmon, mackerel, at sardine ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ngomega-3 fatty acids., na nagbabawas ng pamamaga sa katawan.
• Mga prutas at gulay na mataas sa quercetin.Sinabi ni McGrane na ang Quercetin ay, "isang uri ng flavonoid na ipinakita na may mga antioxidant at anti-inflammatory properties. Kasama sa mga halimbawa ang mga mansanas, cherries, blueberries, broccoli, spinach, at kale."
• Probiotic-rich foods. Probiotics. ay ang magandang uri ng bakterya na ipinakita upang itaguyod ang magandang kalusugan ng tupukin at pangasiwaan ang panunaw. Ang mga pagkain na natural na mayaman sa mga probiotics ay kinabibilanganYogurt may live (at aktibo) kultura,kefir, at fermented foods tulad ng.miso at unpasteurized sauerkraut.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat., Pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Aling mga pagkain ang pinakamasama para sa eksema?

"Ang mahirap na bahagi tungkol sa pag-alam kung aling mga pagkain upang maiwasan ay na ito ay nag-iiba sa pamamagitan ng indibidwal," sabi ni McGrane. "Para sa ilan, ang mga itlog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga sintomas, habang para sa iba, ang mga itlog ay ganap na maayos, ngunit ang mga mani ay nagpapakita ng isang isyu."

Dahil ang mga pagkain na nag-trigger ng eksema ay kani-kanilang sa bawat indibidwal, sinasabi ng McGrane na mahalaga na magtrabaho kasama ang isang dietitian upang makatulong na makilala kung aling mga pagkain ang maaaring mag-trigger ng iyong mga flareup.

Mayroong ilang mga pagkain, bagaman, na mas malamang na maging sanhi ng pamamaga kaysa sa iba.

• Mga pagkain na mataas sa.Nagdagdag ng sugars.. Matamis na pagkain tulad ngsoda At ang mga dessert ay maaaring dagdagan ang pamamaga, sabi ni McGrane.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas. "Ang pagawaan ng gatas ay isang pangkaraniwang alerdyi sa pagkain, at ang ilang mga indibidwal ay nag-uulat ng isang pagpapabuti sa mga sintomas sa pamamagitan ng pagpunta sa isangDairy-Free Diet.," sabi niya.
• Mabigat na naproseso na pagkain. Ang mga pagkaing naproseso na kinabibilangan ng mga preservatives, colorings ng pagkain, at labis na puspos na taba at idinagdag na sugars ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan.

Maaaring sumunod sa eczema diet sa kalaunan ay baligtarin ang kondisyon ng balat?

"Habang ang diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga flareup, walang kasalukuyang katibayan na ang diyeta ay maaaring baligtarin ang kondisyon," sabi ni McGrane.

Sinasabi ng dietitian na habang walang set diet ang mga may eczema ay dapat sundin, ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung aling mga pagkain ang dapat mong patnubayan ay upang subukan ang isang diyeta na eliminasyon. Siyempre, inirerekomenda din ang pagkonsulta sa isang nakarehistrong dietitian.