Good Lifestyle

Malamang na narinig mo ang cortisol bago, kadalasan sa isang negatibong liwanag at posibleng may kaugnayan sa stress at timbang. Habang lumilitaw na isang koneksyon sa pagitan ng mataas na antas ng cortisol at nadagdaganTaba ng tiyan Pamamahagi, marami pa rin ang matutukoy ng pananaliksik.

Narito ang alam namin at ang mga kadahilanan na maaari mong mapabuti upang mabawasan ang panganib ng cortisol na nagiging sanhi ng timbang o negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ano ang cortisol?

Ang Cortisol ay isang hormon na natural na ginawa ng iyong katawan at itinago ng adrenal gland. Naghahain ito ng maraming mga function, kabilang ang pagpapanatilipresyon ng dugo, Pagkontrol ng asukal sa dugo, at pagsasaayos ng iyong metabolismo.

Ang mga antas ng Cortisol ay nagbabago sa buong araw na may pinakamataas na pagbabasa na malamang na maging umaga at ang pinakamababang pagbabasa ay nagmumula sa paligid ng hatinggabi.

Ang kapaligiran at panloob na mga kadahilanan ay malamang na maging sanhi ng pagtaas ng release ng cortisol:

• Talamak na stress
• Talamak na stress
• Pisikal na stress.
• Psychological stress.

Tulad ng makikita mo, ang Cortisol ay madalas na tinutukoy bilang isang stress hormone dahil ang stress ay isang mahalagang kadahilanan sa pagsasaayos ng cortisol release.

Kahit na ang parehong mga lalaki at babae ay malamang na makaranas ng pagtaas sa cortisol bilang tugon sa stress,pananaliksik Ang mga tala na ang mga babae ay may mas mataas na pagkamaramdamin sa sikolohikal na stress at samakatuwid ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng cortisol na sumusunod sa isang nakababahalang pampasigla kumpara sa mga lalaki.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Paano naka-link ang cortisol sa timbang at pangkalahatang kalusugan?

Pananaliksik Sa sobrang timbang na mga babae ay ipinahiwatig ang mga may mas mataas na ratio ng baywang-sa-hip (ang mga nagdadala ng mas maraming taba sa katawan sa kanilang tiyan kumpara sa mas mababang katawan) ay nagtataglay ng higit pang cortisol sa panahon at pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon kumpara sa kanilang mas mababang baywang-hanggang-hip ratio na katapat.

Ang tiyan na labis na katabaan ay kilala na nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa malalang sakit, tulad ngsakit sa puso attype 2 diabetes.

Kahit na ang mekanismo para sa tiyan ng timbang na nauugnay sa mataas na antas ng cortisol ay hindi kongkreto,Naniniwala ang mga eksperto. Ang mas mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa mas mataas na paggamit ng pagkain at nabawasan ang paggasta ng enerhiya.

Bilang karagdagan sa cortisol na nakakaapekto sa timbang, ang mataas na antas ng hormon na ito ay maaaring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, mababang libog, at abnormal na antas ng asukal sa dugo.

Paano mo mababago ang iyong diyeta upang pamahalaan ang mga antas ng stress?

Bagaman hindi mo maaaring kontrolin ang paunang pakiramdam ng stress na mayroon ka bilang tugon sa isang nakababahalang pampasigla, maaari kang magtrabaho sa pagkontrol kung paano tumugon ang iyong katawan.

Sa katunayan, mayroong maraming mga kadahilanan sa pandiyeta na naglalaro ng isang papel sa mga antas ng stress at cortisol. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta, maaari mong mas epektibong pamahalaan ang mga antas ng cortisol at maiwasan ang nakuha ng timbang.

Kumain ito:

• Isang diyeta na mayamanLean protein.,malusog na taba, atmahibla gulay ay perpekto para sa maraming mga tao, ngunit lalo na ang mga may mataas na antas ng cortisol. Dahil ang metabolismo ng carbohydrate ay lumilitaw na negatibong naapektuhan ng mataas na antas ng cortisol, maaaring kapaki-pakinabang na limitahan ang mga high-glycemic carbs (mga karaniwang naiproseso at mababa sa hibla).
• Adaptogenic Supplements. tulad ng Ashwagandha Root atcordyceps. (isang klase ng mushroom na kamakailan ay naging mas popular sa industriya ng suplemento)palabas positibong benepisyo para sa pamamahala ng stress.

Hindi iyan!

• Iwasan ang mga pagkain at inumin na may stimulating effect sa iyong adrenal gland, tulad ng caffeinated beverages.Caffeine. Maaaring magbuod ng marami sa parehong mga epekto bilang cortisol, tulad ng insomnia at mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari din itong labis na stress ang adrenal gland na may pananagutan sa paggawa at pagtatag ng cortisol.
• Dapat din ng isang tao ang alkohol, asukal, at iba pang mga pinroseso na carbs. Ang mga inumin, sangkap, at pagkain ay maaaring magpalawak ng isang umiiral na isyu sa metabolismo ng karbohidrat na nauugnay sa mataas na antas ng cortisol.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga antas ng cortisol?

Bilang karagdagan sa mga pandiyeta na kadahilanan na nag-uugnay sa mga antas ng stress, ang mga pagpapatupad ng pagpapatahimik ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng iyong tugon sa stress, masyadong.

Ang pananaliksik ay ang paghahanap ng mapakay na mga ehersisyo at gawi ng relaxation ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol, at kapag ginamit agad kasunod ng isang matinding nakababahalang sitwasyon, ang mga gawi na ito ay maaaring maging kahit nabawasan ang mga antas ng cortisol bilang tugon sa stress.

Ang mga estratehiya na ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit muling pagsasanay ang iyong isip at katawan kung paano tumugon sa ilalim ng nakababahalang mga pangyayari ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na tool na mayroon kami upang labanan ang negatibong mental at pisikal na epekto stress ay maaaring magkaroon sa iyong katawan.

Buod

Kahit na ito ay isang kinakailangang hormon na may mahahalagang function, masyadong maraming cortisol ang maaaring humantong sa isang kaskad ng mga negatibong kadahilanan sa kalusugan. Ang pamamahala ng stress at pagpapabuti ng mga gawi sa pandiyeta ay dalawang likas na paraan upang matulungan ang iyong katawan na mabawasan ang mga antas ng cortisol.