Good Lifestyle

Maliban kung nakatira ka sa isang isla ng disyerto, malamang na narinig mo ang buzz tungkol saang keto diet.. Ang mataas na taba, mababang-carb na plano sa pagkain ay nakakuha ng isang pangunahing sumusunod sa huling ilang taon para sa pagtulong sa mga tao na mag-drop ng mabilis na timbang. Sa isangSurvey., 8% ng mga tao ang nagsabi na sinubukan nila si Keto sa nakaraang taon.

Ang tagumpay sa isang ketogenic diet ay bumaba sa pagsasaayos ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga tiyak na halaga ng macronutrients. Pagkuha ng iyong calories mula sa 75% taba, 20% protina, at 5% carbohydrate pwersa ang katawan upang magpasok ng isang metabolic estado na tinatawag naketosis, kung saan ang taba ay sinunog para sa gasolina. Mukhang isang panaginip na pagbaba ng timbang, ngunit ang planong ito sa pagkain ng macronutrient na ito ay hindi para sa lahat. Sa katunayan,Drastically pagbabago up ang iyong macro ay maaaring magresulta sa ilang mga medyo hindi kasiya-siya epekto. Dagdag pa, maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagbabala na ang Keto ay hindi isang malusog na pangmatagalang solusyon para sa pagpapanatili ng timbang.

Paano mo malalaman kung oras na upang itigil ang Keto Diet? Narito ang pitong palatandaan ng babala ang diyeta ay maaaring hindi isang perpektong pagpipilian.

At para sa mga tip, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Ugh, ang dreaded "Keto flu. "Maraming tao ang nag-uulat ng pagduduwal at pagsusuka (pati na rin ang pagkahilo, kahinaan, at pagkamayamutin) sa ilang sandali matapos simulan ang Keto. Kung hindi ka handa upang sumakay ng isang labanan ng mga sintomas na ito, baka gusto mong patnubayan ang diyeta na ito." Keto flu ay medyo karaniwan at maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang araw sa isang linggo o dalawa, "sabi ni dietitianAnne Danahy., MS, RDN. Nagpapayo siyapag-inom ng maraming tubig at pagpapalakas ng mga electrolyte upang mabawasan ang mga sintomas-na dapat umalis sa sandaling nasa ketosis ka.

Gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa Keto Flu?Narito kung bakit ang Keto Diet ay maaaring gumawa ka ng sakit.

Pakiramdam mo ay hindi ka maaaring makakuha ng up off ang sopa? Maaaring sisihin ang Keto.Carbohydrates. Ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng katawan-kaya ang pagkuha ng mga ito sa menu ay maaaring humantong sa ilang malubhang pagkaubos. Keto pagkapagod madalas lifts bilang ang mga transition ng katawan sa paggamit ng taba para sa enerhiya, ngunit ang ilang mga tao mahanap ito ng isang pinalawig na pakikibaka habang nasa diyeta.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Paglipat ng iyong.Macro maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Kapag sa ketosis, ang katawan ay may posibilidad na mapupuksa ang mga likido nang mas mabilis (tulad ng sa, mas madalas kang sumisikat). Dagdag pa, ang pagbaba ng mga antas ng insulin mula sa pagkain ng mas kaunting mga carbs ay maaaring gumulo sa iyong mga antas ng electrolyte. Bilang resulta, maaari kang maging inalis ang tubig, na nagdudulot ng sakit sa ulo.

Magbasa nang higit pa:Ano ang mga sakit sa ulo? Tinanong namin ang mga eksperto.

Upping ang iyong paggamit ng taba ay maaaring tumagal ng toll nito sa iyong digestive system. Kung ang iyong katawan ay hindi bihasa sa metabolizing malaking dami ng taba, maaari lamang itong palayasin ito-pagpapadala sa iyo na tumatakbo sa banyo. Para sa ilang mga tao, ang diarrhea na may kaugnayan sa Keto ay hindi kailanman hinahayaan.

Ang isang pakiramdam ng panlipunang paghihiwalay ay isang pangkaraniwang patibong ng maraming mga mataas na tiyak na diet. Sa Keto, maaari kang makahanap ng dining o pagkain sa mga kaibigan ay nagiging isang maliit na mina. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga restaurant menu at hapunan party spreads ay hindi nag-aalok ng mga seleksyon na naglalaman ng 75% taba.

Kung sinusubukan mo keto, siguraduhin na maiwasan ang mga ito8 pangunahing pagkakamali na ginagawa mo sa Keto Diet..

Ang malubhang paghihigpit na carbs ay ang susi sa tagumpay ng Keto Diet-ngunit nangangahulugan ito na makaligtaan ka sa isang napakahalagang uri ng carb:hibla. Ang mas mahaba manatili ka sa isang mababang-hibla diyeta, mas ang iyong panunaw ay maaaring makapagpabagal. Ang pangmatagalang paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng almuranas o sagabal sa bituka.

Kahit na ito tunog medyo simple-kumain ng maraming taba at hindi maraming carbs-pagkuha sa ketosis ay maaaring nakakalito. "Kung hindi mo sundin ang mga macros malapit (hindi bababa sa simula) hindi ka makagawa ng ketones at manatili sa nutritional ketosis," sabi ni Danahy. At kung wala ka sa ketosis, hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis hangga't gusto mo. Mayroon ding simpleng isyu ng overdoing itocalories. "Sa ganitong isang mataas na taba diyeta, madaling pumunta sa dagat sa calories, na kung saan ay pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang."

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang,Ito ay kung gaano karaming mga calories sa isang linggo ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.