Good Lifestyle

Kung ikaw ay natigil sa loob-maging ito man ay dahil sa pangit na panahon o, alam mo, isang pandemic-walang dahilan na hindi ka makakakuha ng isangMabilis na ehersisyo session. na nagbubunga ng makabuluhang mga resulta. At ang isang maliit na korean na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang lahat ng kailangan upang mawalan ng timbang at tiyan taba ay limang minuto lamang ng ehersisyo na ito routine dalawang beses sa isang araw. Ano ang ehersisyo ng himala na ito?

Stair climbing.

Sa pag-aaral na iniulat sa.Ang Korean Journal of Sports Medicine., tinanong ng mga mananaliksik ang apat na laging sobra sa timbang ng mga tao na gumawa ng mga pagitan ng pag-akyat sa hagdan sa kanilang mga tanggapan o apartment para sa limang minuto nang hindi pahinga dalawang beses sa isang araw. Ang mga kalahok ay ginawa ang agwat na pag-eehersisyo na walang pangangasiwa, at pinahintulutan silang dalhin ang kanilang oras sa panahon ng pagbalik ng agwat ng pagsunod sa bawat umakyat. (Kaugnay:8 grocery items na maaaring sa lalong madaling panahon ay sa maikling supply.)

Pagkatapos ng tatlong linggo, ipinakita ng mga sukatAng mga ehersisyo ay nawalan ng isang average na 7.3 pounds ng timbang ng katawan at 5.5 pounds ng taba ng katawan. Habang ang Koreanong eksperimento na ito ay napakaliit, ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maikling bouts, o "Exercise snacks,"Ng malusog na baitang ang pag-akyat ay epektibo sa pagpapabuti ng mga antas ng fitness at lakas ng binti.

Narito ang isang paraan upang gawin ito tulad ng inilarawan sa aming aklatAng 14-araw na walang asukal na pagkain:

Pumunta sa isang hagdanan sa bahay, ang stairwell sa iyong lugar ng trabaho, o ang mga bleachers ng isang lokal na athletic stadium. Lumakad nang mabilis ang hagdan ngunit sa kontrol at lumakad pababa sa katamtamang bilis. Ulitin para sa 5 minuto nang walang resting. Ang mga staircases ay may halos 65% na grado, na gagawing lumalakad pataas at pababa sa kanila nang mas mahirap sa iyong mga binti at baga kaysa sa paglalakad sa flat ground. Pagkatapos ng limang minuto, magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo para sa isa pang 5 minuto; Upang madagdagan ang paglaban at cardiovascular pagsisikap, oras na ito ay tumagal ng bawat iba pang mga hakbang sa paraan up. Siguraduhing magpainit bago mag-ehersisyo at lumamig pagkatapos.

Magdagdag ng pagsasanay sa agwat sa iyong mas mahabang paglalakad sa lupa, upang mawala ang taba ng tiyan. Gamit ang bilis-up / slow-down na agwat na paraan (sa tingin lungsod sa pagmamaneho kumpara sa highway pagmamaneho) ay makakatulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories kaysa matatag-bilis paglalakad ay sa isang mas maikling panahon. NaritoAng 14-araw na walang asukal na pagkain Flat-ground walking interval plan; Kakailanganin ka ng mga 30 minuto:

• 5-minutong warm-up-madaling bilis
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 2 minuto-moderate Pace.
• 1 minuto-mabilis na bilis
• 5-minutong cool-down-mabagal, madaling bilis

Kaugnay:30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang benepisyo ng mataas na intensity interval na ehersisyo ay maaaring makatulong ito sa insulin gawin ang kanyang trabaho mas mahusay. Sa isang Scandinavianpag-aaral, ang mga taong may type 2 na diyabetis ay alinman sa isang moderately intense exercise program o isang hiit plan. Matapos lamang ng anim na sesyon sa loob ng 14 na araw, ang grupong interval training ay napabuti ang sensitivity ng insulin nang higit pa kaysa sa ginawa ng mas mababang intensity exercise group. Sa katunayan, ang mga tagapag-ehersisyo ng HIIT ay nagpakita ng isang pagbabalik sa normal na metabolismo ng glucose pagkatapos lamang ng 2 linggo, na nagmumungkahi na ang pagsasanay sa HIIT ay maaaring aktwal na gumana nang epektibo bilang gamot sa diyabetis.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!