Good Lifestyle

Ang mga dietitians ay kumain ng meryenda? Tiyak na ginagawa nila. Nauunawaan ng mga propesyonal sa nutrisyon ang halaga ng.Malusog na meryenda at kung paano sila ay may positibong papel sa parehong pagtataguyodpagbaba ng timbang atPagkontrol ng gutom. Ngunit ikaw ay mapigilan upang makahanap ng isang dietitian na noshes sa fried potato chips at regular na soda tuwing hapon. Ang nakapagpapalusog na pagkain na kadalasang ang ilang protina, taba, o hibla ay ang mga meryenda ng pagpili para sa pakiramdam na nakatuon at nasiyahan.

Tinanong namin ang 15 dietitian-nutritionists kung ano ang kinakain nila araw-araw sa panahon ng snack at ang mga tugon ay isang halo-halong bag ng prutas, veggies, malusog na taba, atMataas na protina meryenda. Basahin sa upang malaman kung ano ang mga eksperto sa nutrisyon gamitin upang muling gasolina kapag ang 3 pm slump hits, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Isang meryenda na kumain ako halos araw-araw ay karot na may peanut o almond mantikilya. Ito ay isang maliit na matamis, maalat, at malutong. Ang meryenda na ito ay madali, maginhawa, at portable. Ang aking mga anak ay katulad din!" -Jennifer Hunt., RDN, LD, isang rehistradong dietitian na nakabase sa South Carolina

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Granny Smith mansanas, partikular na pinutol sa manipis na hiwa, ginagawang mas kasiya-siya sa meryenda. Ang mga ito ay matamis pa maasim at malutong na ginagawa ang mga ito ang perpektong meryenda!" -Julie Lichtman., RDN, LD, isang nakarehistrong Dietitian na nakabatay sa Philadelphia

"Ang isang pagkain na meryenda sa araw-araw ay granola dahil ito ay malutong at nagbibigay-kasiyahan, nag-file at nag-aalok ng isang balanseng halo ng protina, taba, carbohydrates, at hibla. Gustung-gusto ko ang pagdaragdag nito sa aking oatmeal o yogurt para sa ilang mga langutngot, o kahit kumakain ng isang maliit na bilang isang kutsarang puno ng peanut butter. " -Sarah Schlichter., Mph, rd, rehistradong dietitian at may-ari ngBucket List Tummy..

Nauugnay:Ang 10 healest granolas sa mundo

"Bilang cliché bilang ito ay maaaring tunog, ako meryenda sa inihaw almonds halos bawat solong araw at may mahabang panahon. Dahil alam ko ang mga ito ang isang meryenda na talagang magbibigay sa akin ng ilang kasiyahan dahil sa protina at hibla at madali sila dalhin sa paligid. "-Carrie Gabriel Ms, Rdn, Rehistradong Dietitian sa.Mga Hakbang 2 Nutrisyon.

"Ako ay isang nilalang ng ugali. Araw-araw ay mayroon akong plainGriyego Yogurt. at frozen cherries (i microwave ang mga ito para sa tungkol sa 30 segundo muna). Ang mga seresa ay likas na matamis na hindi ko kailangang magdagdag ng anumang asukal sa yogurt. Pinagsasama ko lang ang dalawa at masarap! Ang nutrisyon-matalino, ang meryenda na ito ay tumutulong sa akin na isama ang isang paghahatid ng prutas at pagawaan ng gatas, at mabuti para sa aking mga buto, puso, at utak. "-Elizabeth Ward., MS, Rd, co-author.Ang menopause diet plan..

"Gustung-gusto ko ang mga mini bag ng kettle corn popcorn bilang isang buong meryenda ng butil. Plus, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pagkain na may kumplikadong texture (sa tingin crunchy o chewy pagkain, tulad ng popcorn) signal fenness bago ang pagkain na may mas kaunting texture. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang maging mas nasiyahan Pagkatapos kumain / nginunguyang isang bagay na may langutngot kumpara sa pag-inom ng isang bagay tulad ng isang mag-ilas na manliligaw. " -Amanda Izquierdo., MPH, RD, LDN, isang rehistradong dietit na nakabase sa Chicago

Kaugnay:30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang

"Ang meryenda na tinatamasa ko araw-araw ay tiyak na mga chips ng dayap at sariwang ginawa guacamole. Ang kumbinasyon ng mga lasa ay kaya nagbibigay-kasiyahan at may malusog na taba at buong-butil karbohidrat, ito ay gumagawa para sa isang kasiya-siya snack na humahawak sa akin sa susunod na pagkain! Ang mga ito ay mga bagay na madali para sa mga tao na magsama magkasama habang sila ay nagtatrabaho mula sa bahay o naghahanap upang zap mga bahagyang gutom pangs! " -Christa Brown., MS, RDN, rehistradong dietitian at may-ari ngChrista Brown Dietitian LLC.

"Kumain ako ng baby carrots at bell peppers na may hummus tuwing hapon. Ang mga gulay ay nag-aalok ng isang kasiya-siya na langutngot, at ang protina sa hummus ay tumutulong sa akin na puno ng mga pagkain, at may mga tonelada ng iba't ibang lasa hummus dips out doon upang ihalo ito at idagdag Ang ilang mga iba't-ibang! Ang aking dalawang taong gulang ay umaasa sa meryenda na ito kapag kinuha ko siya mula sa daycare araw-araw! " -Brianna Baker., MS, RDN, LD, isang rehistradong Dietitian na nakabatay sa Houston

"Hard-boiled na may isang maliit na bagay Bagel pampalasa o mashed sa isang maliit na abukado, itlog ay isang araw-araw na bahagi ng aking snacking buhay dahil ang mga ito ay kaya nutrient-siksik! Ang isang malaking itlog ay nagbibigay ng 6 gramo ng mataas na kalidad na protina at isa sa mga Karamihan sa mga puro pinagkukunan ng choline sa US Diet, isang nutrient kritikal para sa pag-unlad ng utak na 90% ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na bahagi ng mga itlog ay ang perpektong masarap na meryenda na ang aking sanggol at ako ay masisiyahan magkasama nang madali at kaginhawahan (ie minimal gulo Paghahanda at linisin!). " -Liz Shaw., MS, RD, LD, rehistradong dietitian at may-akda ngAir Fryer for Dummies.

"Ang aking go-to snack ay isang brown rice cake na nanguna sa mashed avocado at flaky sea salt. Kapag nawalan ako ng singaw sa hapon ay tinutukso akong kumain ng mga Matamis, ngunit ito ay laging nagugutom! Ang taba mula sa abukado ay napakasaya na ito ay ganap na tinatakpan ako hanggang sa hapunan. Gustung-gusto ko ang langit ng cake ng bigas, at pinili ko ang brown rice cakes para sa hibla. " -Kacie Barnes, McN, Rdn, Creator of.Alam ni Mama ang nutrisyon

"Ako meryenda sa mga mani halos araw-araw. Ang aking mga paborito ay Brazil nuts, dahil ang mga ito ay mataas sa siliniyum, walnuts dahil sila ay mataas sa omega-3 mataba acids at pistachios dahil sila ay mataas sa carotenoids, mahalagang cancer-fighting compounds at din dahil gusto ko ang lasa at langutngot. " -Jean Lamantia., Rd, rehistradong dietitian

"Ako meryenda sa peanut butter araw-araw. Ito ay nagpapanatili sa akin nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain at ito ay maraming nalalaman. Minsan kukunin ko na ilagay ito sa isang cake ng bigas, o sa isang mag-ilas na manliligaw, o kung minsan kumain ako sa tabi ng isang mansanas." -Theresa Gentile., MS, RDN, CDN, isang rehistradong Dietitian na batay sa Brooklyn

"Pinananatili ko ang mayaman sa protinaPlant-based yogurt. Sa aking refrigerator bilang isang go-to snack, dahil madaling kumain, at isang perpektong halaga ng calories, protina, taba, at carbs para sa isang masustansyang pick-me-up. "-Sharon Palmer., MSFS, RDN, ang plant-powered dietitian

"Ang mga ito ay madaling dalhin kahit saan bilang iyong meryenda nang hindi nababahala tungkol sa pagpapalamig. Sa 95% na tubig ito ay mahusay para sa hydration, ito ay mababa din glycemic pagkain, nagbibigay ng cardiovascular benepisyo at maaaring makatulong sa regular na paggalaw ng bituka." -Tejal pathak, ms, rd, cdces, rehistradong dietitian at may-ari ngwww.tejrd.com.

"Ako meryenda sa dalawang kiwis bago ang oras ng pagtulog sa gabi. Natutugunan nila ang aking matamis na ngipin, bigyan ako ng tulong ng bitamina C, at maaaring makatulong sa akin na matulog, habang ang data ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng dalawa sa mga prutas bago ang kama ay nagreresulta sa pagtulog 42% Mas mabilis kapag inihambing sa mga tao na hindi nagagalak sa mga masasarap na treat sa gabi. " -Brittany Scanniello., RD, LD, isang nakarehistrong Dietitian na nakabase sa Colorado

Iyon ang dahilan kung bakit ang Kiwi ay nasa aming listahan ng5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulogLabanan!