Good Lifestyle

Pagdating sa mga pagkaing may mataas na protina, mga itlog at manok ay ang angelina jolie ng edibles: hinila nila ang lahat ng focus, at maliwanag na iyon - nakuha nila ang mga kalakal.

Ngunit ang AJ ay hindi maaaring populate bawat pelikula (nais na ito ay kaya), at ang pinakamahusay na mataas na protina diyeta ay hindi nagmula sa isang hawla. Alam mo na kailangan mo ng protina para sa A.flat tiyan Diet: Ito ay isang napakahalagang bloke ng gusali para sa paghilig kalamnan, na kung saan ay sinusunog ang taba. Ngunit malamang na hindi mo mapagtanto kung gaano karaming mga iba't ibang pagkain ang magbibigay sa iyo ng malubhang halaga, kabilang ang mga prutas at veggies.

Sa katunayan, ang isang bilang ng mga unsung at kamangha-manghang mga pagkain pack halos mas maraming - o higit pa - protina kaysa sa isang itlog. (Para sa reference, na 6 gramo.)

Halaga ng protina: 8 g bawat tasa (14% dv)

Ito ay sapat na upang gumawa ng Popeye gawin ang isang dumura tumagal: Sa kabila ng kanilang wimpy reputasyon, isang tasa ng berdeng mga gisantes ay naglalamanwalong beses ang protina ng isang tasa ng spinach. At sa halos 100% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C sa isang solong tasa, makakatulong sila na panatilihin ang iyong immune system hanggang sa snuff.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Layer ang mga ito sa isangMason Jar Salad. o idagdag ang mga ito sa isang torta upang mapalakas ang kapangyarihan ng mga itlog.

Halaga ng protina: 4.2 g bawat tasa (8% DV)

Ang pinakamataas na protina na prutas, guava pack ng higit sa 4 gramo bawat tasa, kasama ang 9 gramo ng hibla at 112 calories lamang. Na may 600% ng iyong DV ng bitamina C bawat tasa - ang katumbas ng higit sa pitong daluyan ng daluyan! - Ang tropikal na prutas ay dapat merengue ang paraan sa iyong shopping cart sa lalong madaling panahon.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Ang medyo kumplikadong proseso ng paghahanda ay nagsasangkot ng pagpipiraso at pagkain. Maaari mo ring itapon ang mga ito sa halos anumang uri ng salad, slip slices sa isangdetox water., o gumawa ng mga homemade popsicle na may isang bahagi ng asukal ng storebought.

Halaga ng protina: 6 g bawat kutsara (11% dv)

Katulad sa panlasa sa sunflower seeds, ang mga mani na ito ay nagmula sa mga buto ng abaka, na ginagamit din upang lumaki ang cannabis. (Alam namin kung ano ang iniisip mo. Ang sagot ay hindi.) Sa pamamagitan ng timbang, ang mga nuts ng hemp butil ay nagbibigay ng mas mataas na kalidad na protina kaysa sa kahit karne o isda. Ang bawat nut ay naka-pack na may malusog na alphalinoleic acid. Hanapin ang mga ito sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa seksyon ng natural na produkto ng iyong grocery store.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Kumain sila nang diretso mula sa bag, o magwiwisik ng isang dakot sa salad o sa iyong umaga oatmeal.

Halaga ng protina: 18 g bawat tasa (36% dv)

Narito ang ilang mga medyo kamangha-manghang mga sukat: isang tasa ng lentils ay ang protina ng tatlong itlog, na may mas mababa sa isang gramo ng taba! Ang kanilang mataas na hibla nilalaman ay gumagawa ng mga ito lubhang satiating, at ang mga pag-aaral ay nagpakita na sila bilis ng taba pagkawala: Espanyol mananaliksik natagpuan na ang mga tao na ang mga diyeta kasama ang apat na lingguhang servings ng mga legumes nawala mas timbang at pinabuting kanilang kolesterol higit sa mga tao na hindi.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Kumain sila sa kanilang sarili bilang isang gilid o kumulo ang mga ito sa isang bilang ng mga all-season soups.

Halaga ng protina: 11 g bawat tasa, luto (20% dv)

Ang sinaunang butil na ito, na maaari mong gamitin sa halip ng quinoa, ay may 3 higit pang gramo ng protina sa bawat tasa kaysa sa naka-istilong pinsan nito. Ito ay mataas sa magnesiyo, potasa at bakal, na may 21 g ng hibla bawat tasa. Bonus: isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagkain ng kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo at mga cytokine, na sanhipamamaga sa buong katawan.

Paano upang tamasahin ito: Ihagis ito sa mga salad o kumain ito bilang isang bahagi ng ulam sa sarili nitong. At kung naghahanap ka para sa isang mabilis na paraan upang turbocharge ang iyong sariling timbang-pagkawala, sumipsip ng iyong paraan manipis saAng 7-araw na flat-belly tea diet at linisin. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa loob lamang ng isang linggo!

Halaga ng protina: 12 g sa 1/2 tasa (24% dv)

Maaaring hindi mo narinig ang tungkol sa hybrid na ito ng trigo-rye, ngunit maaari lamang itong maging paborito mo. Isang magagawang stand-in para sa bigas o quinoa, triticale pack dalawang beses ng mas maraming protina bilang isang itlog sa isang 1/2 tasa serving! Ito ay mayaman din sa brain-boosting iron, kalamnan-mending potassium at magnesium, at malusog na hibla.

Paano matamasa ito: Gamitin ang Triticale sa lugar ng bigas at ihalo ito sa toyo, sariwang luya, cloves, shiitake mushroom at edamame upang makagawa ng isang malusog, asian-inspired dish. Maaari mo ring gamitin ang Triticale harina sa lugar ng tradisyonal na harina sa iyong pagluluto sa hurno.

Halaga ng protina: 5 g bawat 1 oz serving (9% dv)

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sikat na protina na mayaman, ngunit ang maraming nalalaman na keso (Dare namin ang pinaka maraming nalalaman?) Ay talagang kahanga-hanga: maaari kang makakuha ng halos 10% ng iyong pang-araw-araw na protina mula sa isang 1 ans, 76-calorie serving.

Paano upang tamasahin ito: Gumuho kambing keso sa isang makulay na salad at itaas ito sa amingZero belly vinaigrette dressing; gamitin ang A.pakwano chickpea base upang i-ratchet ang mga benepisyo ng taba-nasusunog. O pagsamahin ang feta na may iba pang mga flat-belly ingredients upang gumawa ng isang creativeMalusog na Homemade Pizza., tulad ng numero ng arugula at cherry sa itaas.

Halaga ng protina: 8 g bawat 1/2 tasa (14% dv)

Pagdating sa malusog na pagkain ng meryenda, ang mga almendras at walnuts ay palaging nasa listahan, ngunit ang mga buto ng kalabasa, a.k.a. Pepitas, ay isang winner na underrated. Ang isang half-cup serving ay may 20% na mas protina kaysa sa isang itlog, at mataas sa bakal, potasa, posporus,Magnesium at immune-system-boosting zinc.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa mga salad, oats at yogurt, o kunin ang isang maliit na bilang isang meryenda.

Halaga ng protina: 6 g bawat tasa (12% dv)

Ang mga kamatis ay naka-pack na may antioxidant lycopene, na nagpapakita ng mga pag-aaral ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pantog, baga, prosteyt, balat, at mga kanser sa tiyan, pati na rin ang panganib ng sakit na coronary arterya. Lamang isang tasa ng sun-tuyo na bersyon ay ipahiram sa iyo ng 7 gramo ng hibla, ¾ ng iyong RDA ng potasa-na mahalaga para sa kalusugan ng puso at tissue repair-at 50% ng iyong RDA ng bitamina C, ang superstar antioxidant na pumipigil sa DNA pinsala. Sila rin ay mayaman sa bitamina A at K.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Gamitin ang mga ito bilang isang pizza topping, isang tangy karagdagan sa salad, o meryenda sa kanila karapatan sa labas ng bag.

Halaga ng protina: 8-12 g sa dalawang hiwa (14-21% DV)

Hindi lahat ng mga tinapay ay mga bomba ng carb na naghihintay na basagin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang nutrient-siksik na tinapay na ito ay puno ng mga lentil na puno ng folate at magandang-para-mga butil at buto tulad ng barley at millet.

Paano upang tamasahin ito: Gumawa ng isang protina-nakaimpake veggie sandwich na umaapaw sa mga kapaki-pakinabang na nutrients. Sa dalawang hiwa ng sprouted buong-grain tinapay pagsamahin tahini-free hummus, avocado hiwa, inihaw na pulang peppers, cucumber, sibuyas, spinach at mga kamatis.

Halaga ng protina: 11 g sa isang tasa (20% dv)

Maaaring hindi mo isipin ang maliit na bala ng beige bilang isang superfood, ngunit oras na upang magsimula. Mataas sa nutrients at natutunaw hibla, chickpeas ay isang kalakasan weight-loss na armas, pagtaas ng damdamin ng satiety sa pamamagitan ng paglalabas ng isang gana-suppressing hormone na tinatawag na cholecystokinin.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Gumamit ng chickpeas bilang isang base para sa isang salad na nagsasama ng mga kamatis at feta, timpla ang mga ito sa homemade hummus na may lemon at langis ng oliba, o inihaw ang mga ito (sa itaas) para sa isang superfalthy na alternatibo sa mga chips. Maaari mo ring palitan ang chickpea harina para sa isang bahagi ng regular na harina na ginagamit mo sa pagluluto sa hurno; Naglalaman ito ng halos dalawang beses ng mas maraming protina bilang karaniwang puting bagay.

Halaga ng protina: 8 g bawat 1 oz slice (14% dv)

Narito ang isang dahilan para sa isang oras ng alak-at-keso: ang Schmancy Swiss cheese (huwag kalimutan ang accented 'e') ay naglalaman ng 30% higit pang protina kaysa sa isang itlog sa isang slice, kasama ang isang-katlo ng iyong RDA ng bitamina A.

Paano upang tamasahin ito: Kung naghahanap ka upang magpakasawa, panatilihin ang iyong paghahatid sa laki ng apat na dice, at i-moderate ang iyong Vino sa isang baso para sa mga kababaihan, dalawang baso para sa mga lalaki, upang makuha ang mga benepisyo ng bad-cholesterol-pagbaba ng antioxidant resveratrol. Din, slim down mabilis sa pamamagitan ng offsetting lahat ng mga walang laman calories sa mga ito8 pinakamahusay na superfoods para sa isang patag na tiyanLabanan!

Halaga ng protina: 4.2 g sa 1 medium artichoke (7.5% dv)

Ang Ghrelin ay ang "gutom" na hormone ng iyong katawan, na pinigilan kapag ang iyong tiyan ay puno, kaya ang pagkain ng satiating high-fiber at high-protein food ay isang no-brainer. Ang mapagpakumbaba na artichoke ay isang nagwagi sa parehong mga bilang: ito ay halos dalawang beses ng maraming hibla bilang kale (10.3 g bawat daluyan ng artichoke, o 40% ng pang-araw-araw na hibla ang average na pangangailangan ng babae) at isa sa pinakamataas na protina ay binibilang sa mga gulay.

Paano upang tamasahin ito: Pakuluan at kainin ang buong shebang bilang isang self-contained salad (bakit hindi magdagdag ng isang maliit na kambing na keso at sun-dried na mga kamatis?), Ihagis ang mga dahon sa iyong mga paboritong gulay at dressing, o peel at pop ang mga puso sa malusog na pizza at flatbreads.

Halaga ng protina: 13 g sa 1/2 tasa (23% dv)

Tinawag ang susunod na malaking bagay sa mga butil, ang Teff ay may ilang pagtawag nito "Ang bagong quinoa," at si Lisa Moskovitz, Rd, ay nagsabi na ang label ay karapat-dapat. "Ito ay isang mas kumpletong amino acid-packed protina kaysa sa quinoa mismo," sabi niya. "Iyon ay mahusay para sa sinuman na nais na panatilihin ang calories mababa at protina mataas." Sinabi ni Moskovitz na ang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi hihinto doon. Ang Teff ay "isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bilang karagdagan sa naglalaman ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng blood-pumping iron." Ang lahat ng hibla at protina ay nagdaragdag sa isang pangunahing elemento sa iyong mga pagsisikap ng slim-down: control ng gana.

Paano upang tamasahin ito:Cook Teff bilang isang simpleng side dish na may ilang parmesan, sibuyas, sariwang bawang at mga kamatis, o gamitin ito bilang isang base para sa lugaw ng almusal. Magdagdag ng honey, prutas, at unsweetened coconut flakes para sa ilang karagdagang lasa at langutngot.

Halaga ng protina: 2 g bawat tasa (3.5% dv)

Ang prutas na may pangalawang pinakamataas na halaga ng protina (sa likod ng bayabas), mga benepisyo ng blackberry ay mahigpit na front-of-the-pack. Ipinagmamalaki nila ang mga phytonutrients na tumutulong sa dugo clot at panatilihin ang mga buto malusog, pati na rin ang antioxidant lutein, na sumusuporta sa kalusugan ng mata. Plus, na may 8 gramo ng fiber per cup (halos kasing dami ng soybeans), ang mga blackberry ay isa sa11 pinakamahusay na mataas na hibla pagkain para sa pagbaba ng timbang..

Paano upang tamasahin ang mga ito: Scarf ang mga ito sa pamamagitan ng dakot, idagdag ang mga ito sa buong-trigo pancake, o iwisik ang mga ito sa plain griyego yogurt para sa isang mataas na protina almusal nang walang labis na asukal.

Halaga ng protina: 5 g bawat 1 oz serving (9% dv)

Ang isa sa mga hallmark ng isang balanseng diyeta ay magkaroon ng isang mahusay na ratio ng omega-6 mataba acids sa omega-3s. Ang isang ratio ng 4: 1 ay magiging perpekto, ngunit ang modernong diyeta ay higit na katulad ng 20: 1. Na humahantong sa pamamaga, na maaaring mag-trigger ng timbang. Ngunit habang kumakain ng isang serving ng salmon araw-araw ay hindi eksaktong maginhawa, sprinkling chia buto-kabilang sa mga pinaka-mataas na puro pinagkukunan ng omega-3s sa mundo ng pagkain-sa smoothies, salad, cereal, pancake o kahit dessert ay kasing dali ng diyeta Mag-upgrade hangga't maaari.

Paano upang tamasahin ito: Dalhin ang isang meryenda na nakabatay sa Chia upang magtrabaho na maaari mong maabot (ang pagkakasala ay libre!). Subukan ang paggawa ng chia puding na may 1/2 tasa chia seeds, 2 tasa unsweetened almond gatas at vanilla extract sa panlasa. Nagmamadali? Stock up sa chia pods para sa isang mabilis na grab-and-go snack.

Halaga ng protina: 14 g bawat 100 g serving (25% dv)

Tulad ng quinoa, ang nutrient na binhi na ito ay katutubong sa Amerika at isang pangunahing pagkain sa Incan Diet. Ang butil na tulad ng butil ay may banayad, nutty lasa. Gram para sa gramo, ilang mga butil ay maaaring makipagkumpetensya sa nutritional portfolio ng Amaranth. Ito ay mas mataas sa hibla at protina kaysa sa trigo at kayumanggi bigas, ito ay puno ng mga bitamina, at ito ay ipinapakita sa pag-aaral upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at nakakapinsalang LDL kolesterol.

Paano upang tamasahin ito: Ang amaranto ay nagluluto tulad ng bigas, ngunit ito ay mas maraming nalalaman. Ihagis ito sa mga inihaw na gulay bilang isang kama para sa manok o steak, o may mga mansanas, almond, at kambing na keso para sa isang malubhang salad.

Halaga ng protina: 5 g bawat serving (9% dv)

Ang mga tanging, madilim na dilaw na berries ay katutubong sa South America, kung saan sila ay ibinebenta sariwa o ginawa sa pinapanatili. Sa Estados Unidos, mas malamang na makita mo ang prutas na tuyo at nakuha.
Ang isang paghahatid ng pinatuyong goldenberries ay naglalaman ng 4 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at antioxidants labanan ng sakit. Maaari mong mahanap ang mga ito sa buong pagkain.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Snack sa tuyo berries nag-iisa tulad ng gusto mong pasas, o itapon ang isang dakot sa isang salad o iyong breakfast cereal.

Halaga ng protina: 24 g bawat 1/2-cup serving (43% dv)

Karaniwang kinakain sa Tsina at Indya, ang mga beans ay may malambot na texture at matamis, nutty flavor. Ang mga ito ay mataas sa potasa, bakal, at hibla, ngunit ang mga ito ay 24 porsiyento na protina. Higit pa, hindi tulad ng maraming iba pang mga legumes, mung beans panatilihin ang karamihan ng kanilang mataas na antas ng bitamina C kahit na sila pinakuluang.

Paano upang tamasahin ang mga ito: Pakuluan ang pinatuyong mung beans hanggang malambot at idagdag ang mga ito sa iyong susunod na salad. Ang kanilang likas na tamis ay magdaragdag ng lasa nang walang pagtatambak sa dagdag na calories o sosa.