Good Lifestyle

Tulad ng karamihan sa mga bata na lumalaki sa mga single-parent na sambahayan, marami akong hindi natutuklasan na oras kung saan makakakuha ng problema. At ang aking uri ng problema ay junk food. Hindi ko hinila ang mga kampana ng alarma sa sunog, hinila ko ang taco bells. Hindi ako tumakbo sa mga juvies, tumakbo ako sa friendly's. Ang Burger King ay ang aking lider ng gang, at ang pizza hut ay ang aking hangout. Ngunit ang pagtakbo sa mapanganib na karamihan ng tao ay hindi lamang nakabukas sa akin sa isang taba, pinatay din ako sa isang nalulungkot na bata.

Lumalabas ang aking pagkain sa mabilis na pagkain, kasama ang lahat ng mga naprosesong kemikal at halos walang nutrients, ay ibinagsak ang pakiramdam ng magandang kimika ng aking katawan. Drew Ramsey, MD, co-author ng.Ang pagkain ng kaligayahan, Sinasabi na ang pagkain ng mga maling pagkain ay maaaring idagdag sa ating pang-araw-araw na pagkapagod at gumawa tayo ng pagkabalisa, pag-aantok, at lubos na bumabagsak.

Ano ang mas masahol pa, ang isang diyeta na nag-aalis ng aming mga talino ng mga kinakailangang "masaya" nutrients ay gumagawa din sa amin ng taba. Kapag naka-stress ka, mas malamang na maabot mo ang mataas na calorie junk food na naka-pack sa pounds, na nagpapalakas ng hindi pagtatapos na pag-ikot ng kalungkutan na katulad nito: kumain ka ng masama, pagkatapos ay masama ka, kaya kumain ka Mas masahol pa, at pagkatapos ay nararamdaman mo-nahulaan mo ito-mas masahol pa.

Ngunit, sabi ni Dr. Ramsey, mayroong isang madaling, libreng paraan upang mapalakas ang iyong mga espiritu at pag-urong sa iyong tiyan: pagkain ng utak. Yep, pagpapakain sa iyong utak na may tamang nutrients-natagpuan sa mga 11 simpleng pagkain-ay ang lahat ng kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban, mapalakas ang iyong enerhiya, at panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng chip bag para sa mabuti.

Ang mga mussel ay puno ng ilan sa mga pinakamataas na natural na antas ng bitamina B12 sa planeta-isang pagkaing nakapagpapalusog na kulang sa atin. Kaya kung ano ang mood-saving trick ng B12? Tinutulungan nito ang iyong mga selula ng utak, pinapanatili ang iyong utak na matalim habang ikaw ay edad. Ang mga mussels ay naglalaman din ng trace nutrients sink, yodo, at selenium, na panatilihin ang iyong mood-regulating thyroid sa track. Isa pang benepisyo? Ang mga mussel ay mataas sa protina at mababa sa taba at calories, ginagawa ang mga ito sa isa sa mga pinakamahihirap, pinaka-nakapagpapalusog-siksik na mga opsyon sa seafood na makikita mo. (Tip: Para sa mga mussels na mabuti para sa iyong katawan at sa kapaligiran, hanapin ang farmed-hindi wild-options na nakataas sa magandang ol 'USA.)

Ang leafy green na ito ay naka-pack na may magnesiyo-isang nutrient na mahalaga para sa mga reaksiyong biochemical sa utak na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Isang 2009 na pag-aaral saAustralian at New Zealand Journal of Psychiatry. Natagpuan din na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mababang mga marka ng depression. At Swiss Chard ay hindi lamang ang paraan upang makuha ang iyong magnesium hit. Ang spinach, soybeans, at halibut ay naglalaman din ng malusog na dosis ng nakapagpapalusog na nutrient ng enerhiya.

Ang Blue Potato ay hindi isang karaniwang supermarket na mahanap, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa iyong susunod na paglalakbay sa merkado ng magsasaka. Ang Blue Spuds ay nakakakuha ng kanilang kulay mula sa Anthocyanins, malakas na antioxidant na nagbibigay ng mga benepisyo sa neuro-protective tulad ng pagpapalaki ng panandaliang memorya at pagbawas ng pamamaga ng pagpatay ng mood. Ang kanilang mga skin ay puno din ng yodo, isang mahahalagang nutrient na tumutulong sa pagkontrol ng iyong teroydeo. Iba pang mga kahanga-hangang anthocyanin-mayaman na pagkain: berries, talong, at itim na beans.

Ang mga hayop na nakataas sa mga pastulan ng damo ay nagpapalaki ng mas mataas na antas ng malusog na conjugated linoleic acid (o cla), isang "masaya" na taba na pumipigil sa mga hormone ng stress at blasts taba ng tiyan. Ang damo-fed karne ng baka ay mayroon ding mas mababang kabuuang bilang ng taba at naglalaman ng mas mataas na antas ng puso-malusog na omega-3 mataba acids kumpara sa butil-feed karne ng baka. Isa pang mahusay na pagpipilian ng damo-fed: tupa. Ito ay naka-pack na may bakal, isang nutrient na mahalaga para sa isang matatag na kalooban (ang mga lugar ng utak na may kaugnayan sa mood at memorya ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng bakal).

Lumilitaw ang masarap na lasa ng tsokolate ay hindi lamang ang dahilan na ginagawang pakiramdam mo kaya mainit at malabo. Ang Cocoa Treat ay nagbibigay din sa iyo ng isang instant boost sa mood at konsentrasyon, at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak, pagtulong sa iyo na maging mas buhay at energized. Ngunit paumanhin, hindi binibilang ang mga snickers bar. Ang kakaw ay ang tsokolate ingredient na ang iyong katawan ay mabuti, kaya purong madilim na tsokolate ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung nais mo ang mga benepisyo ng mood-boosting minus ang sobrang tiyan flab. At huwag lumampas ito: isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Psychopharmacology. Natagpuan na ang ilang mga ounces ng madilim na tsokolate sa isang araw ay ang kailangan mo upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ang pagawaan ng gatas na ito ay naka-pack na may mas kaltsyum kaysa sa makikita mo sa gatas o regular na yogurt, na magandang balita para sa iyong kalooban. Ang kaltsyum ay nagbibigay sa iyong katawan ng "go!" utos, alertuhan ang iyong utak upang palabasin ang pakiramdam-magandang neurotransmitters. Bilang isang resulta, hindi sapat ang paggamit ng kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, pagkamayamutin, may kapansanan sa memorya, at mabagal na pag-iisip. Ang Griyego yogurt ay naglalaman din ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang napakalakas na snack na slim. Ang aming Griyego-yogurt pick: GAGE ​​Kabuuang 2%, na naka-pack ng isang kahanga-hangang 10 gramo ng protina bawat serving.

Ang iyong ina ay nasa isang bagay kapag ginawa mo ang mga berdeng spears sa talahanayan ng hapunan. Ang gulay na ito ay isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng planta ng tryptophan, na nagsisilbing batayan para sa paglikha ng serotonin-isa sa pangunahing mood ng utak-naayos na neurotransmitters. Ipinagmamalaki din ng asparagus ang mataas na antas ng folate, isang nakapagpapalusog na maaaring labanan ang depresyon (nagpapakita ng pananaliksik na hanggang sa 50 porsiyento ng mga taong may depresyon ay nagdurusa mula sa mababang antas ng folate). Ang ilang iba pang mga kakila-kilabot na mapagkukunan ng tryptophan: Turkey, tuna, at itlog.

Ang honey, hindi tulad ng asukal sa talahanayan, ay naka-pack na may kapaki-pakinabang na mga compound tulad ng quercetin at kaempferol na nagbabawas ng pamamaga, pinapanatili ang iyong utak na malusog at nag-aalis ng depresyon. Ang honey ay mayroon ding mas kaunting dramatikong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal, kaya hindi ito magpapadala ng iyong katawan sa mode ng taba-imbakan sa paraan ng mga puting bagay. Subukan ang pagdaragdag ng ilang honey sa iyong hapon tsaa o umaga mangkok ng oatmeal, ngunit huwag pumunta sa dagat; Ang matamis na nektar ay may 17 g ng asukal at 64 calories bawat kutsara, kaya masyadong maraming honey ay maaaring gumawa ka ng mabigat, sa halip na masaya.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong utak at nakikipaglaban sa pamamaga ng depresyon. At dahil ang lycopene ay nakatira sa mga skin ng kamatis, makakakuha ka ng higit pa sa mga bagay-bagay kung magtapon ka ng isang maliit na bilang ng mga kamatis ng cherry sa iyong susunod na salad sa halip na pag-slide ng isang full-size na kamatis. O tamasahin ang mga ito sa kanilang sarili sa isang maliit na langis ng oliba, na kung saan ay ipinapakita upang madagdagan ang lycopene pagsipsip. At subukan na pumunta organic hangga't maaari: nalaman ng mga mananaliksik sa University of California-Davis na ang mga organic na kamatis ay may mas mataas na antas ng lycopene.

Ang mga itlog ay puno ng mood-promoting omega-3 mataba acids, sink, b bitamina, at iodide, at dahil naka-pack na sila ng protina, sila rin ay magpapanatili sa iyo ng buong at energized mahaba pagkatapos mong kainin ang mga ito. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang i-crack ang ilang mga shell sa umaga? Isang 2008 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. natagpuan na ang mga tao na kumain ng dalawang itlog para sa almusal ay nawala nang malaki kaysa sa mga kumain ng bagel breakfast. (Tip: Huwag bumili sa unregulated supermarket-egg claims tulad ng "omega-3 enriched" o "free-range." Kung hinahanap mo ang pinaka-natural na mga itlog, pindutin ang isang lokal na magsasaka.)

Ang coconut ay puno ng medium-chain triglycerides, taba na panatilihin ang iyong utak malusog at gasolina mas mahusay na mood. At kahit na ang niyog ay karaniwang matatagpuan sa high-calorie dessert, hindi mo kailangang (at hindi dapat) ang iyong mukha sa mga macaroons upang makuha ang iyong pag-aayos. Aking mungkahi: Subukang itapon ang ilang mga unsweetened coconut shavings sa iyong oatmeal o yogurt, o itapon ang ilan sa iyong susunod na malusog na smoothie para sa isang lasa boost na panatilihin kang nakangiting at payat.