Good Lifestyle

Kung gumugol ka ng anumang oras sa social media kani -kanina lamang, ang mga pagkakataon ay napansin mo ang isang mainit na bagong takbo: pagkuha Ice Cold Shower . Mga kilalang tao Miranda Kerr , Chris Hemsworth , Kristen Bell At ang iba pang mga A-listers ay may lahat ng mga benepisyo ng pagyakap sa matigas na temperatura ng tubig-at nakakakuha din ito ng mga bilog sa kalusugan.

Nag -check in kami sa isang dalubhasa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng malamig na shower at malamig na mga plunges. Alex Trevatt , MD, na nagtatrabaho bilang klinikal na tingga sa Avon Aesthetics at nagpapatakbo ng Medical Education Company Medistudent , sabi niya na "isang malaking tagahanga ng malamig na shower" at sinimulan na inirerekomenda ang mga ito sa mga pasyente upang mapagbuti ang kanilang kagalingan.

Magbasa upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nag -iingat ka araw -araw para sa isang buwan upang magpasya kung nais mong kunin ang ulos.

Basahin ito sa susunod: Huwag kailanman magsimula ng shower kung hindi mo pa ito nagawa, sabi ng CDC .

Ayon kay Trevatt, ang pagkuha ng regular na malamig na shower ay makakatulong na mapalakas ang sirkulasyon sa paglipas ng panahon. "Ang malamig na paglulubog ng tubig ay ipinakita upang mapanghimasok ang mga daluyan ng dugo at pagkatapos ay ilabas ang mga ito, na humahantong sa pinabuting sirkulasyon," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Sinabi ng mga eksperto mula sa klinika ng Cleveland na nangyayari ito dahil "inilalagay ng malamig na tubig ang iyong daluyan ng dugo sa katawan sa sobrang pag -aalsa. "Habang ang tubig na nagyeyelo ay nakakagulat sa iyong balat, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pumping ng dugo sa iyong mahahalagang organo at hinuhusgahan ang mga daluyan ng dugo malapit sa balat ng balat.

"Ang prosesong ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, na kung saan ang kabuuan - ay isang magandang bagay para sa iyong pangkalahatang kalusugan," sumulat sila. Gayunpaman, nararapat na tandaan na sinabi ng klinika na maaaring may mas mahusay (at mas komportable) na mga paraan upang madagdagan ang sirkulasyon, kabilang ang pagpunta sa isang 10-minutong lakad.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

kung ikaw magdusa mula sa pamamaga O pamamaga, sinabi ni Trevatt na ang pagkuha ng regular na malamig na shower ay maaaring makatulong. "Ang malamig na pagkakalantad ng tubig ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagpapagaan ng ilang mga kundisyon tulad ng sakit sa buto," sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang ilang mga atleta ay kumukuha ng malamig na mga plunges pagkatapos ng masipag na pag -eehersisyo para sa eksaktong kadahilanang ito. "Nagkaroon ng ilang mga pag -aaral na nagpapakita na maaaring may ilang nabawasan na sakit matapos ang mga tao ay nalubog sa malamig na tubig sa loob ng halos 10 minuto kumpara sa mga hindi gumawa ng anumang malamig na therapy," Tracy L. Zaslow , MD, isang espesyalista ng orthopedic, ay nagsasabi kay Cedars Sinai. "Kapag nasa malamig na tubig, ang iyong Ang mga daluyan ng dugo ay nagpapahiwatig Kaya may mas kaunting daloy ng dugo sa lugar, pagkatapos ay may mas kaunting pamamaga at pamamaga na humahantong sa mas kaunting sakit. "

Maaari ring bigyan ng malamig na shower ang iyong immune system, sinabi ng ilang mga eksperto. "Ang malamig na pagkakalantad ng tubig ay ipinakita upang madagdagan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, na makakatulong upang mapalakas ang immune system at labanan ang sakit," paliwanag ni Trevatt.

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2016 na nai -publish sa The Medical Journal PLOS ONE Sinuri ang mga epekto ng malamig na shower sa Ang mga pag-absent na may kaugnayan sa kalusugan mula sa trabaho . Nagpalista sila ng 3,018 mga kalahok sa pagitan ng edad na 18 at 65 at itinalaga ang mga ito na kumuha ng isang mainit-sa-malamig na shower para sa 30, 60, 90 segundo, o maging sa control group. "Ang isang negatibong modelo ng regression ng binomial ay nagpakita ng isang 29 porsyento na pagbawas sa kawalan ng sakit para sa (hot-to-) cold shower regimen kumpara sa control group," pagtatapos nila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kabilang sa mga pinaka -pare -pareho na benepisyo ng malamig na shower ay ang Pagpapalakas ng kaisipan Maaari kang makaranas. Sinabi ng mga eksperto na maaari mong asahan ang pagtaas ng pansin at pinabuting kalagayan. "Ang pagkakalantad ng malamig na tubig ay ipinakita upang palayain ang mga endorphins, na mga natural na pangpawala ng sakit at mga enhancer ng mood," sabi ni Trevatt.

Gayunpaman, sinabi ng ilang mga eksperto na ang mga malamig na shower at malamig na mga plunges ay maaaring maglagay ng isang malubhang pilay sa iyong katawan, nangangahulugang mas mahusay na pigilan ito hanggang sa napag -usapan mo ang mga panganib sa iyong doktor. Kung magpasya kang subukan ito, mabagal.

"Kung ikaw ay Sinusubukan ito sa unang pagkakataon , Dalhin ang iyong oras at acclimatize, dahan -dahang bawasan ang temperatura sa mga araw o linggo, " Lee Hill , PhD, isang ehersisyo na physiologist at postdoctoral kapwa sa Research Institute para sa McGill University Health Center sa Montréal ay nagsasabi Kalusugan. "Huwag mabigla ang iyong katawan sa paggawa nito nang buo sa unang pagkakataon."