Good Lifestyle

Panahon na alam mo ang katotohanan: ang mga tabletas na iyong pop upang mapabuti ang iyong kabuuang kalusugan ay hindi palaging nagkakahalaga ng gastos.

Sa katunayan, ang ilang mga gawa ng tao bitamina ay lubos na mapanganib; Ang mga ito ay hyper-dosed at puno ng katakut-takot additives. At hindi katulad ng mga de-resetang gamot, ang mga suplemento ay hindi napapailalim sa regular na pagsusuri o pag-apruba ng Food and Drug Administration.

Sa isang perpektong mundo, lahat kami ay may malinis na pagkain at maaaring maiwasan ang mga pandagdag sa pandiyeta nang buo. Ngunit ang katotohanan ay, hindi namin. Para sa pinakamainam na kalusugan, hinihiling ng aming mga katawan ang isang malawak na hanay ng mga bitamina at mineral-marami sa kung saan hindi kami nakakakuha ng sapat na halaga mula sa aming higit sa lahat di-sakdal na diet. Sa kabutihang palad, may ilang mataas na kalidad na bitamina, mineral (at kahit na mga item sa pantry) na nagkakahalaga ng pagkuha. Naabot namin ang ilan sa mga nangungunang nakarehistrong dietitians ng bansa para sa mga suplemento na sinumpa nila, at ang sinubukan-at-tunay na mga tatak na inirerekomenda nila. Suriin 'em out sa ibaba at pagkatapos din matuklasan ang21 bagay na hindi mo alam tungkol sa mga bitamina.Labanan!

"Ang pagdaragdag araw-araw na may mataas na kalidad na probiotic ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system, mabawasan ang mga isyu sa pagtunaw, bawasan ang pangkalahatang pamamaga at tulong sa regularidad. Ang isang form ng 'magandang' bakterya, ang mga probiotics ay nagtatrabaho upang maibalik ang isang malusog na balanse ng microflora sa katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng malusog na balanse ng microflora sa katawan sa pamamagitan ng pagbaba ang 'masamang' nagpapasiklab na bakterya sa aming lakas, at pinalitan ang 'friendly' na bakterya na madalas na nawasak, tulad ng kapag kumuha kami ng mga antibiotics. Inirerekomenda ko ang pamimili para sa isang multi-strain variety na ginagaya ang malaking hanay ng mga strain at species na natagpuan natural sa Gat. Kahit na maaari ka ring makakuha ng mga probiotics mula sa pag-ubos ng mga pagkain na fermented tulad ng Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut at mga pinag-aralan na gulay, maraming tao ang nakikipagpunyagi sa pagkuha sa mga pagkaing ito. " -Danielle Omar, MS, Rd, Integrative Dietitian.

"Ako ay isang malaking proponent ng 'pagkain muna, pagkatapos ay supplements.' Sa pag-iisip, gusto kong mag-isip ng nutritional yeast-isang hindi aktibo na anyo ng lebadura na lumago sa tubo at mga pulot na ibinebenta bilang isang produkto ng pagkain-bilang suplemento. Makakakita ka ng nutritional lebadura sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan (alinman sa pagluluto ng hurno , pampalasa, o suplemento ng mga aisles). Ito ay dumating sa flaked o pulbos na form at may isang natatanging 'umami' lasa na maaaring pinakamahusay na kumpara sa isang nutty parmesan cheese. Ito ay mahusay na may pasta, salad, stew-fries, soups, stews, salad, stew-fries, soups, stews, salad, stew. Dressings at dips. Ang isang 3-kutsara serving ay nagbibigay ng mahusay sa isang araw na halaga ng B bitamina, pati na rin ang 5 gramo ng hibla, 9 gramo ng protina at mas maraming potasa bilang isang maliit na saging. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng zinc at selenium. Inirerekumenda ko na ang mga vegan ay partikular na naghahanap ng isang tatak na pinatibay sa bitamina B12-isang pagkaing nakapagpapalusog na natagpuan lalo na sa mga produkto ng hayop na mahalaga para sa tamang paggana ng central nervous system atisang mabilis na metabolismo. "-Andy Bellatti, MS, Rd.

"Habang inirerekomenda ko ang mga tao na binibilang sa mga pagkain, hindi suplemento, para sa mga bitamina at mineral, ang bitamina D ay isa pang kuwento. Kahit na ito ay tinatawag na 'Sunshine Vitamin,' ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring mabilang sa araw nang sapat, at maaaring maging matigas Upang makakuha ng lahat ng kailangan mo mula sa diyeta lamang. Sa katunayan, ang kakulangan ng bitamina D ay nangyayari sa halos 40% ng populasyon sa buong mundo. Ang mababang antas ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buto at ang sakit sa puso, kanser, Diabetes, autoimmune disease, pagkapagod, demensya at mga sakit sa mood. Inirerekomenda ng Vitamin D Council 5,000 IUS ng bitamina D3 bawat araw para sa mga matatanda (at hindi hihigit sa iyong doktor upang subukan ang iyong mga antas ng bitamina D bago simulan ang supplementation upang iwasto ang kakulangan, pagkatapos ay sundin ang bawat 3 buwan upang matiyak na ikaw ay isang pinakamainam na hanay. Tandaan, ito ay isang bitamina na natutunaw, kaya gusto mong kunin ang iyong d sa isang meryenda o pagkain na naglalaman ng isang ilang gramo ng taba. " -Claudia Zapata, MS, Rd.

"Gustung-gusto ko ang raw apple cider vinegar at inirerekomenda ito sa mga kliyente ng aming pagkain para sa pinahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang ACV ay mayaman sa isang compound na tinatawag na acetic acid na napatunayan upang mapabilis ang taba ng pagsunog sa pamamagitan ng pagkagambala sa kakayahan ng katawan upang mahuli ang almirol. Ito rin Tumutulong na kontrolin ang gana sa pamamagitan ng pagpapanatili ng asukal sa dugo maganda at matatag at warding off spike na nauugnay sa timbang makakuha. Inirerekomenda ko ang simula araw-araw sa isang ACV tonic: 1 kutsara diluted sa isang basong tubig; maaari mong dalhin ito muli bago hapunan kung gusto mo gusto. Siguraduhing bumili ng raw na ACV, na dapat lumitaw na maulap - isang tanda na ang suka ay mature at mayaman sa mga bakterya ng mabuti para sa iyo. kalidad, at gamitin ito eksklusibo sa aming mga tanggapan. " -Lauren slayton, ms, rd, may-akda ng. Ang maliit na aklat ng manipis

Huwag makaligtaan:30 Kahanga-hanga na Paggamit para sa Apple Cider Vinegar

"Ang langis ng isda ay isang suplemento na naniniwala ako na ang lahat ay makikinabang, at ang buong pamilya ko - kasama ang aming 3- at 6 na taong gulang na batang babae - dalhin ito araw-araw. Sinusuportahan ng pananaliksik ang malawak na benepisyo ng mataas na kalidad na langis ng isda na nagtataglay ng bawat cell Sa iyong katawan, kabilang ang iyong puso, utak at balat. Sa kasamaang palad, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3-isang mahalagang taba na kailangan ng mga tao upang makuha mula sa kanilang mga diyeta-ay hindi karaniwan sa isang pagkain sa kanluran. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na kahit na ang mga tao na regular na kumain ng mga likas na pinagkukunan, tulad ng isda, ay makikinabang mula sa mas mataas na dosis. Gusto mong maghangad ng hindi bababa sa 1,000 mg ng EPA at DHA na pinagsama (mga ito ay parehong uri ng mga taba ng Omega-3), at ang susi ay gumagamit ng isang tatak na molokularly distilled (Sasabihin nito sa iyo ito sa produkto mismo), hindi amoy o lasa ng malansa (makikita mo ang tunay na mabilis) at may reputasyon para sa pagiging mapagkakatiwalaan. Ginagamit ko, tulad ng, tiwala, inirerekomenda at nakipagsosyo sa Nordic Naturals; ito ay kung ano ang ginagamit namin sa aming bahay at ang lider ng industriya. " -Christopher R. Mohr, PhD, Rd, Co-owner Mohr Results

"Wala nang malusog, mahusay na balanseng diyeta para sa mabuting kalusugan. Ngunit kung wala kang perpektong diyeta (at harapin natin ito, ilan sa atin ang ginagawa?), Kabilang ang isang mataas na kalidad na multivitamin bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay isang madaling paraan upang punan ang nutritional gaps na kinakailangan para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan. Huwag hayaan ang mga pagpipilian na mapuspos ka. Kung gumugugol ka ng ilang oras sa pagbabasa ng mga label, maaari kang makahanap ng isang multivitamin na perpektong pinasadya sa iyong mga hamon sa kalusugan at mga layunin. Halimbawa , Kung ang isang kliyente ay dumating sa akin ng mga sintomas ng malalang pagkapagod at tummy problema, Gusto ko iminumungkahi ang bagong kabanata perpektong kalmado multivitamin - o isa pang tatak na may isang halo ng nutrients napatunayan upang makatulong na kontrolin ang mga antas ng enerhiya para sa kanilang digestibility , higit sa gawa ng tao na mga produkto na nakukuha ang kanilang 'nutrisyon' mula sa mga kemikal. Ang ilan sa aking mga paboritong, mataas na kalidad na mga tatak ay hardin ng buhay, bagong kabanata at MegaFood. " -Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, Nao Nutrition.

"Halos tuwing umaga ay sinimulan ko ang aking araw sa isangprotina pulbos na naglalaman ng isang probiotic, lalo na kapag ako ay abala! Ang pagdaragdag ng isang scoop ng mataas na kalidad na protina sa isang smoothie, strained yogurt o mangkok ng oatmeal ay isang madaling paraan upang simulan ang araw na may isang malakas na suntok ng satiating protina na-hindi tulad ng isang mataas na almirol pagkain tulad ng isang bagel-ay maaaring makatulong sa iyong dugo asukal at panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng snack drawer hanggang sa tanghalian. Kapag namimili para sa isang pulbos ng protina, basahin ang mga sangkap na label para sa mga artipisyal na flavorings, mga kulay at palihim na idinagdag na sugars sa ilalim ng lahat ng kanilang mga posibleng pangalan (hindi natural na nagaganap). Pinakamahalaga, tingnan ang laki ng paghahatid (kung gaano karaming mga tablespoons o scoop) kumpara sa nilalaman ng protina. Huwag maging wooed sa pamamagitan ng isa na tila may mas maraming protina ngunit nangangailangan din ng higit pang pulbos. "-Carlene Thomas, Rdn, Ld.

"Kumuha ako ng 250 mg ng magnesiyo araw-araw upang maiwasan ang sakit ng ulo, at ito ay lalong epektibo para sa mga taong nagdurusa mula sa mas malubhang migraines. Kadalasan nakalimutan, ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na ang bawat organ sa aming mga pangangailangan sa katawan - at karamihan sa mga tao ay hindi nakakatugon sa inirerekomendang araw-araw paggamit. Sa kabutihang-palad, ang malubhang kakulangan ay bihira dahil ang mineral ay matatagpuan sa iba't ibang karaniwang malusog na pagkain, tulad ng berdeng malabay na gulay, hindi nilinis na butil, karne at mani. Dahil ang pananaliksik ay nagpapahiwatig naMga benepisyo ng magnesiyo Maaari ring bawasan ang pamamaga at makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang suplemento na tutulong sa iyo na matugunan ang inirekumendang halaga. "-Lori zanini, rd, cde, spokesperson para sa akademya ng nutrisyon at dietetics