Good Lifestyle

Kung mayroon kang isang espesyal na okasyon sa paligid ng sulok o sinusubukan lamang na jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang para sa bagong taon, mayroong isang milyong diet out doon na nangangako na matulungan kang makakuha ng trim tulad ng isang supermodel. Mula sa Nixing buong grupo ng pagkain upang kumain ng isang uri ng pagkain, mayroong maraming mga mabaliw (basahin: ganap na hindi malusog) mga plano sa pagbaba ng timbang out doon. Ang scariest bahagi? Sinusunod sila ng mga tao!

Kapag sinusubukan mong magpasya kung ang isang bagong diyeta ay para sa iyo, mahalaga na maghanap ng mga palatandaan na maaari itong i-wind up na masakit ka. At kung nagsimula ka kamakailan ng isang diyeta, mahalaga na panatilihin ang isang pulso sa iyong kalusugan upang matiyak na hindi mo itinatakda ang iyong sarili upang magkasakit. Sa kabutihang palad, kung alam mo ang mga palatandaan ng isang mas mababa kaysa sa malusog na plano, maaari mong i-save ang iyong sarili ng maraming mga woes kalusugan down ang kalsada. Hindi sigurado kung ano ang dapat tumingin para sa? Nakuha namin ang iyong likod.

Basahin sa upang matuklasan ang pulang mga flag na maaaring magsenyas ng isang diyeta ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. At kung dumating ka upang makita na ang iyong plano ay maaaring hindi ang pinakamainam-huwag pawis ito. Tumalon lang sa bandwagon sa lalong madaling panahon at basahin ang mga ito26 pinaka-overlooked mga paraan upang mawalan ng timbang. Para sa mga ideya kung paano i-trim down ang malusog na paraan!

Kumuha ng isang mahusay na pagtingin sa na bagong diyeta na isinasaalang-alang mo. Tila ito ay nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili kang gumagana? Habang ang mga pangangailangan ng caloric ay nag-iiba batay sa kung gaano ka aktibo, ang iyong edad, at ang iyong kasarian, ang average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang adult range mula 1,600 hanggang 2,400 calories para sa mga kababaihan at 2,000 hanggang 3,000 para sa mga lalaki. Kung ang diyeta na iyong pinagtutuunan ay nakakakuha ka ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit, ang mga pagkakataon ay mabuti na ito ay magpapasakit sa iyo. Hindi sigurado kung paano i-trim pababa nang walang malubhang pag-dial pabalik sa calories? Ang aming ulat,30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories makatutulong!

Ang mga diyeta ay hindi dapat maging tulad ng iyong shampoo routine-wash, banlawan, at ulitin. Kung ang iyong plano ay nangangailangan na kumain ka ng parehong bagay sa bawat isang araw, marahil ito ay hindi masyadong epektibo. O mas masahol pa, maaari kang maging sakit. Ang pagkain ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na pagkain (tulad ng mga ito100 pinakamainam na pagkain sa planeta) Tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung nibble ka ng ilang mga bagay sa isang regular na batayan, malamang na hindi ka makakakuha ng sapat na nutrients upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Kung nakakita ka ng pagbaba ng timbang sa isang random na blog o instagram account, malamang na ang impormasyon ay hindi nagmumula sa isang solidong nutritional source. Bago magsimula sa isang bagong diyeta, suriin upang makita kung kasama ang medikal na pananaliksik o kung ito ay isinama sa tulong ng mga propesyonal sa kalusugan. Kung hindi, malamang na mas malamang na gumawa ka ng sakit kaysa sa mas payat.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 15 gramo ng hibla araw-araw, na 10 gramo sa ilalim ng inirekumendang halaga, ayon sa University of California, San Francisco Medical Center. Kung isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa isang diyeta na hindi kasamamataas na pagkain ng hibla Tulad ng buong butil, beans, prutas, at veggies, malamang na hindi ka kumakain ng sapat na nutrient sa tiyan sa regular. Hindi lamang ito maaaring iwanan ang iyong tiyan rumbling, maaari itong gumawa ka constipated, masyadong. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hibla-mula sa mga tunay na pagkain, hindi supplements-upang magdagdag ng bulk sa iyong dumi at gawing mas madaling pumasa.

Maraming mga diyeta ngayon ay may laundry listahan ng pandiyeta supplements mo lamang "may" upang gawin kung gusto mo talagang sumakay sa kanilang programa. Ang mga pangalan ng mga suplementong ito ay karaniwang mas mahaba kaysa sa katawan ng pananaliksik sa kanilang pagiging epektibo, na nangangahulugan na maaari kang gumagastos ng pera sa isang bagay na hindi gaanong gumagawa upang mapabuti ang iyong kalusugan-at maaaring maging mapanganib. Dahil ang market supplement ay kaya under-regulated, ang iyong pang-araw-araw na multivitamin ay maaari ring laced sa fillers, flavorings, at binders na mas mababa-kaysa-perpekto para sa iyong kalusugan, ayon sa opisina ng pandiyeta supplement. Upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo-walang popping isang pill-kumain ng iba't-ibang diyeta at nabab ilang mga tip mula sa aming ulatPaano madagdagan ang iyong diyeta nang walang mga tabletas, upang matiyak na pinupuno mo ang anumang nutritional shortcomings.

Okay, kung kasalukuyan kang namamalagi sa isang diyeta ng mga donut at pizza, pagkatapos ay ang paggawa ng isang 180 ay maaaring hindi isang masamang ideya. Ngunit kung mayroon kang mga kagustuhan sa pandiyeta tulad ng pagtamasa ng karne, kung gayon ay marahil ay nangangahulugang ang pinakamainam para sa iyo ay hindi magiging vegan. At kung ang iyong diyeta ay medyo malusog at ikaw ay naghahanap sa pagsisimula sa isang plano sa pagkain na nangangailangan sa iyo upang ihanda ang iyong mga pagkain ganap na naiiba o magpalit ng maraming pagkain sa iyong diyeta, maaaring dalhin itopaninigas ng dumi, bloating, at iba pang mga hindi gustong epekto. "Kung nais mong baguhin ang mga bagay nang kaunti, ang pinakaligtas na taya ay gagawin nang dahan-dahan upang ang iyong system ay hindi nakakakuha ng kabuuang pagkabigla," sabi ni David Zinczenko, may-akda ngZero belly diet., ang rebolusyonaryong plano na makatutulong sa iyo na i-off ang iyong mga taba sa tamang pagkain sa metabolismo.

Kung mayroon kang isang kondisyon tulad ng diyabetis, magagalitin na bituka syndrome, o celiac disease, malamang na baguhin mo ang iyong diyeta. Dahil ang karamihan sa mga generic na mga plano sa pagbaba ng timbang ay pinasadya para sa pangkalahatang populasyon, malamang na mahahanap mo ang isang mahirap na paghahanap ng isa na ligtas para sa iyo na sundin. Kung nais mong mawalan ng timbang-nang hindi inilagay ang iyong kalusugan sa panganib-lumayo mula sa maginoo diet at humingi ng patnubay mula sa isang M.D. o isang nutrisyonista.

Sa flip side, anumang diyeta na nangangako na pagalingin ang lahat ng iyong mga malalang problema ay dapat na lumapit sa pag-iingat. Habang totoo na ang pagkain ay isang mahusay na manggagamot, hindi ito dapat isang kapalit na diskarte para sa lahat ng ginagawa mo upang mapanatili ang iyong kalusugan.

Habang ang isang Smart Diet Plan ay hinihikayat ang mga tao na isama ang ehersisyo sa kanilang pamumuhay, ang isang diyeta na nagpapahiwatig na ikaw ay pindutin ang gym para sa mga oras sa pagtatapos ay malamang na magkaroon ng negatibong epekto sa iyong immune system, ayon sa isang artikulo sa journalGamot sa isports. Maaaring ilagay ka ng nakompromiso na immune system sa panganib para sa mga impeksyon sa upper respiratory tract at iba pang nakakatakot na komplikasyon.

Sinuman na nakita "ang diyablo ay nagsusuot ng Prada" alam na si Emily ay napunta sa labis na mawalan ng timbang para sa fashion week. Upang slim down sa isang runway "sample size," siya ay nag-ayuno buong araw at kapag siya ay nadama tulad ng siya ay tungkol sa upang pumasa, gusto niya kumain ng isang kubo ng keso. Oo, sineseryoso. Hindi mo kailangang maging isang M.D. upang malaman na marahil ito ay hindi isang matalinong ideya. Kung isinasaalang-alang mo ang isang diyeta ng keso, ang diet ng kahel, o kumain lamang ng mga bola ng koton tulad ng sa "Scream Queens", oras na upang ihinto. Mayroong dahilan kung bakit ang mga uri ng diet ay inilalarawan lamang sa mga pelikula; hindi sila sinadya para sa totoong buhay. Dagdag pa, hindi sila sapat na iba upang itakwil ang mga kakulangan sa nutrient. Upang malaman kung anong mga bitamina ang maaaring kulang sa iyong plano, huwag palampasin ang aming ulat,Nawawala ang mga nutrient na plano sa timbang mo. Kahit na ikaw ay diyeta ay talagang matalino, dapat pa rin kang lumapit sa ilang mga bitamina at mineral.

Hindi lamang ang hindi makatarungang mga pagkain ay nagiging sakit sa pisikal, maaari nilang makaapekto sa iyong kalusugan sa isip, masyadong. Minsan kapag ang isang diyeta ay sobrang mahigpit o oras-ubos, nagsisimula kang mag-focus lamang sa kung ano ang iyong pagkain at kung ano ang iyong susunod na pagkain o meryenda. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa o natatakot tungkol sa pagkain ng anumang bagay na malayo sa labas ng iyong diyeta. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga damdaming ito ay maaaring maging tanda ng orthorexia nervosa, na isang hindi malusog na pagkahumaling sa pagkain ng malusog na pagkain. Kung ito ay katulad mo, humingi agad ng medikal na tulong.

Ang pagkain ay dapat maging masaya, nakakarelaks at panlipunan! Kaya kung nakita mo ang iyong sarili na pag-iwas sa kainan sa iyong mga kaibigan dahil maaari silang magkomento sa kung ano ang iyong pagkain, o nag-aalala ka na ang kusina ay hindi maaaring mag-cater sa iyong mga pangangailangan, isaalang-alang na ang isang pulang bandila na ang iyong diyeta ay hindi maganda .

Kung kumakain ka ng isang gooey cookie o isang masarap na kale salad, ang pagkain ay dapat na kasiya-siya! Kapag ang isang diyeta ay tila sumipsip ng lahat ng kagalakan sa pagkain, iyon ay isang malinaw na pag-sign ito ay isang Dud-at isa na maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa iyong kalusugan sa isip. Ang mahigpit na pagdidiyeta ay ipinakita upang maging sanhi ng pagkabalisa, galit, at mga pagbabago sa kalooban, ayon sa kolehiyo ng mga canyon.

Ang isang malusog na diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya-hindi iniwan ang pakiramdam mo tulad ng hindi ka maaaring makakuha ng kama. Kung sinimulan mo ang pakiramdam na lumalaki habang ang mga araw ng iyong diyeta ay nagsuot, malamang na ikaw ay nagiging malnourished, ayon sa Nemours Foundation. Mahalaga na makinig ka sa iyong katawan kapag sinimulan mo ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito. Ang pagkapagod ay maaaring maging isang palatandaan na ang iyong immune system ay nakompromiso. Bilang isang resulta, maaari kang maging masakit nang mas madalas at para sa mas matagal na panahon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrients-at maraming iba't ibang mga tao-upang magkaroon ng isang mahusay na gumagana immune system. Kung hindi mo ito pakainin, hindi ka makaramdam ng mabuti. At pagsasalita ng mga bagay na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam sa ilalim ng panahon, siguraduhin na maiwasan ang lahat ng mga ito40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Kung kahit na natigil ka sa isang food-free meeting dumating ang tanghalian maaari mong mapansin na ito ay nagiging pagtaas ng mahirap na tumuon. Well, ang sobrang calorie-restricted diets ay maaaring magkaroon ng parehong epekto-sa isang mas malaking antas, ayon sa Nemours Foundation. Kung natagpuan mo ito lalong mahirap na tumuon mula simula sa iyong bagong diyeta, maaari kang maging tiyak na isang bagay ay hindi tama.